يمكن للقلب المكسور أن يجعلك تشعر بالكسر والألم ، ويعيق نومك ، ويفقد شهيتك ، ويضر بثقتك بنفسك. أولاً ، تقبل وجع قلبك. هذه هي أفضل طريقة للمضي قدمًا في الحياة بعد قلب مكسور. خذ وقتك لتشعر بالحزن دون أن يتم الحكم عليك. بعد ذلك ، انخرط في أنشطة إيجابية يمكن أن تساعدك على فهم ما حدث والمضي قدمًا في حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: قبول المشاعر
الخطوة الأولى: لا تحكم على نفسك بسبب هذه المشاعر
من الطبيعي أن تلوم نفسك وسط قلب مكسور لأن لديك مشاعر معينة. استمر وأوقف الحكم. عِد نفسك بأنك يمكن أن تشعر بالحزن ، أو الغضب ، أو الرفض ، أو الإحباط ، أو الارتباك ، أو أيا كانت المشاعر التي تنشأ.
- إذا حكمت على نفسك ، استبدل هذه الفكرة بفكرة إيجابية. قل ، "أنت إنسان. لا بأس أن يكون لديك مشاعر من هذا القبيل ".
- إن السماح لهذه المشاعر بالظهور دون إصدار أحكام هو المفتاح للتخلي عنها.
الخطوة 2. أطلق العنان لمشاعرك إذا لزم الأمر
لن تكون قادرًا على المضي قدمًا نحو مستقبل أكثر صحة وسعادة إذا لم تتغلب على هذا الألم. لا تحاول تأخير أو إنكار وجود الشعور. دع الشعور يمر بطريقة تناسبك - البكاء أو النوم أو الصراخ أو إخبار الأصدقاء كلها قنوات مقبولة.
الخطوة 3. مارس التأمل اليقظ
من خلال ممارسة تقنيات اليقظة ، يمكنك تعلم قبول مشاعرك. حاول الجلوس في صمت والتركيز على أنفاسك. تنفس من خلال أنفك ثم قم بالزفير من خلال الشفاه المستديرة. عندما تظهر الأفكار والمشاعر ، حاول تسميتها وتقبلها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك لن تجد الحب مرة أخرى ، يمكنك أن تقول ، "أنا قلق بشأن المستقبل."
- لا تحاول تحليل المشاعر أكثر. فقط تنفس ثم اتركه واسمح للعاطفة أن تكون هناك.
- إنها لفكرة جيدة أن تقوم بتأمل اليقظة أثناء ممارسة النشاط البدني ، لأن ذلك سيساعد جسمك على التخلص من هرمونات التوتر. يمكنك تجربة المشي أو اليوجا أثناء تأمل اليقظة.
الخطوة الرابعة: اجعل الرعاية الذاتية أولوية قصوى
يمكن أن يكون التعامل مع القلب المكسور مرهقًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. لذا ، خذ الوقت الكافي لرعاية عقلك وجسدك وروحك. تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، واحتفظ بمذكرات ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك هي مشاهدة فيلمك المفضل ، أو قضاء يوم في المنتجع الصحي ، أو مداعبة حيوانك الأليف على الأريكة.
- إذا كانت لديك رغبة في التعامل مع مشاعرك بطرق غير صحية ، مثل العودة إلى ممارسة الجنس أو تعاطي المخدرات ، فقاوم الإغراء من خلال ممارسة الرعاية الذاتية.
طريقة 2 من 3: التعامل مع الألم
الخطوة 1. أخبر شخصًا تثق به
إن شد نفسك بعيدًا أو إخبار الآخرين بالتنحي لن يؤدي إلا إلى زيادة صعوبة التعامل مع حسرة القلب. أخبرنا بما تمر به واحصل على الدعم أو التشجيع أو النصيحة.
قل ، "أجد صعوبة في قبول حقيقة الانفصال. هل لديك اي اقتراحات؟"
الخطوة 2. قم بزيارة مستشار
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الانفصال أو كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فاطلب المساعدة من مستشار متخصص. يمكن أن يساعدك المستشار في التعامل مع مشاعرك وتطوير طرق جيدة للتعامل معها.
اطلب من طبيب الأسرة أو أحبائك أو أصدقائك تقديم توصيات للمستشارين في منطقتك
الخطوة 3. أداء طقوس التسامح
اكتب رسالة توضح بالتفصيل كل ما حدث أو تحدث إلى كرسي فارغ وتظاهر بأن الشخص الذي آذاك يجلس هناك. قد ترغب أيضًا في تكرار تأكيدات التسامح ، مثل "اخترت التخلي عن الألم والانزعاج. أنا أسامح حتى يكون لدي متسع للوفرة في المستقبل ".
قد لا ترغب في مسامحة الشخص الذي كسر قلبك ، لكن المسامحة لك وليست له. تسمح لك المسامحة بالتخلي عن الألم لتفتح قلبك على الاحتمالات في المستقبل
الخطوة 4. ركز على الدروس التي تعلمتها
لن يساعدك الانغماس في الانفصال والاستغراق في أخطائك في المضي قدمًا. بدلاً من التفكير في الأمر طوال الوقت ، حاول الاستمرار في التركيز على المستقبل. اسأل نفسك: كيف يمكنني استخدام الدروس التي تعلمتها من أجل مستقبلي؟
- على سبيل المثال ، إذا واصلت لوم نفسك على النوم مع الشخص الذي انفصل عنك ، يمكنك اختيار تأجيل العلاقة الحميمة الجسدية في علاقتك التالية - على الأقل حتى تتأكد من أن هذا الشخص مستعد للالتزام معك.
- يمكنك أيضًا التفكير في كيفية النمو من تلك العلاقة. اسأل نفسك ، "ماذا تعلمت من هذا؟ كيف يمكنني أن أنمو كإنسان؟"
الخطوة 5. قم بتدوين الملاحظات في مجلة الامتنان
اكتب بعض الأشياء في نهاية كل يوم الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو التي تشعر بالامتنان لها. هذا تمرين جيد جدًا لأنه يساعدك على التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
على سبيل المثال ، قد تكتب شيئًا مثل ، "أنا ممتن لأصدقائي الذين ساعدوني في التخلص من الانفصال ، وعملي لإبقائي مشغولًا ، وكلبي لكونه أعز أصدقائي."
طريقة 3 من 3: إزالة العقل من الحزن
الخطوة 1. ابتعد عن مصدر حزنك
سيكون المضي قدمًا صعبًا إذا كنت لا تزال على اتصال بالشخص الذي آذاك. احجب رقمه وأزله من مواقع التواصل الاجتماعي وحاول تجنب الأماكن التي يتردد عليها.
إذا فطر الشخص قلبك ، فقد تميل إلى التوسل إليه للعودة إليك أو متابعته عبر الإنترنت لمعرفة من يواعده حاليًا. هذا السلوك يمنعك من التقدم. حرر نفسك حتى تتمكن من المضي قدمًا عن طريق إبعاد نفسك جسديًا وعقليًا
الخطوة 2. استمتع بصحبة الأصدقاء والعائلة
سيجعل الانفصال وقتك أكثر حرية ، لذا استغل وقت الفراغ هذا للتواصل مع أحبائك. ضع خططًا منتظمة للتسوق وتناول الطعام ومشاهدة الأفلام مع أصدقائك. تناول العشاء مع عائلتك واتصل بأقاربك الذين نادراً ما تتصل بهم.
ستساعدك العلاقات الاجتماعية الإيجابية على البقاء مشغولًا وتعزيز احترامك لذاتك لأنك ستتذكر عدد الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا
الخطوة الثالثة. مارس هواية مرضية
املأ وقت فراغك بهوايات لا علاقة لها بشريكك السابق. إذا كنت معتادًا على أن تكون في فريق رياضي أو تتطوع في ملجأ ، فابدأ في فعل ذلك مرة أخرى. تشمل الأنشطة الأخرى التي يمكنك تجربتها الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية.
- إن امتلاك هواية تناسبك حقًا سيساعدك على التعرف على أشخاص جدد لديهم شيء مشترك معك. سيساعدك أيضًا على بناء ذكريات جديدة بدون حبيبتك السابقة.
- الآن هو الوقت المثالي لتعلم شيء جديد! جرب ممارسة هواية جديدة جذبت انتباهك دائمًا.
الخطوة 4. اتخاذ خطوات لتحقيق أهداف مهمة
ركز على خلق حياة مثيرة لنفسك من خلال استهداف الأشياء القليلة التي تريد تطويرها. ربما كنت ترغب دائمًا في القيام برحلة طويلة الأمد أو إنهاء الدراسة الجامعية أو خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. مهما كان هدفك ، اتخذ بعض الخطوات الممكنة وابدأ.
قم بزيادة فرصك في النجاح من خلال تحديد أهداف SMART محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً
الخطوة 5. تمرن لتحسين مزاجك
ادعم صحتك الجسدية والعقلية من خلال تخصيص وقت للنشاط البدني. حاول أن تفعل 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام لمدة أسبوع. تشمل الأنشطة الممتعة التي يمكنك تجربتها الركض أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج على الجليد أو السباحة أو الدفاع عن النفس.
- اختر 1 أو 2 من الأنشطة البدنية التي تستمتع بها والتزم بممارستها بانتظام.
- يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين مزاجك بشكل كبير وتساعد في علاج الاكتئاب أو القلق.
