ربما تعلم بالفعل أنه يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس عند الاستحمام الشمسي أو اللعب على الشاطئ. ومع ذلك ، يوصي أطباء الأمراض الجلدية بوضع واقٍ من الشمس في كل مرة تخرج فيها لأكثر من 20 دقيقة ، حتى لو كان الطقس غائمًا. يجب أيضًا استخدام واقي الشمس حتى عندما تكون الشمس مغطاة بالغيوم. يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية تلف الجلد في 15 دقيقة فقط! يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى سرطان الجلد.
خطوة
جزء 1 من 3: اختيار واقي الشمس
الخطوة 1. انتبه إلى رقم SPF
يشير SPF إلى "عامل الحماية من الشمس" الموجود في الواقي من الشمس ، أو إلى متى قدرة الواقي من الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية. يشير رقم SPF إلى المدة التي يستغرقها التعرض لحروق الشمس باستخدام واقي الشمس مقارنةً بعدم استخدام واقي الشمس.
- على سبيل المثال ، يعني SPF 30 أنه يمكنك قضاء 30 مرة أطول في الشمس قبل حروق الشمس مما لو لم تستخدم واقيًا من الشمس على الإطلاق. لذلك ، إذا بدأت بشرتك في الاحتراق عادةً بعد 5 دقائق في الشمس ، فإن عامل الحماية من الشمس 30 نظريًا يسمح لك بقضاء 150 دقيقة (30 × 5) في الهواء الطلق قبل أن تحترق بشرتك. ومع ذلك ، فإن تفرد الجلد ونوع النشاط وشدة الشمس يمكن أن تكون عوامل تسبب فاعلية واقي الشمس المستخدم تختلف من شخص لآخر ، لذلك قد تضطر إلى وضع واقي من الشمس أكثر من غيره.
- يمكن أن تكون أرقام SPF مربكة بعض الشيء لأن الحماية لا تزيد بشكل متناسب. وبالتالي ، فإن عامل الحماية من الشمس 60 لا يضاهي بأي حال من الأحوال ضعف عامل الحماية من الشمس 30. فمعامل الحماية 15 يحجب حوالي 94٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، بينما يحجب عامل الحماية من أشعة الشمس 30 حوالي 97٪ ، ويحجب عامل الحماية 45 حوالي 98٪. لا يوجد منتج واقٍ من الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية تمامًا أو بنسبة 100٪.
- توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بمعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. غالبًا ما يكون الفرق بين عامل الحماية من الشمس عالي جدًا ضئيلًا ولا يستحق المال الإضافي.
الخطوة 2. اختر واقي من الشمس "واسع الطيف"
يشير عامل الحماية من الشمس (SPF) ببساطة إلى قدرة الواقي من الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب حروق الشمس. ومع ذلك ، فإن الشمس تبعث أيضًا أشعة UVA. تسبب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVA) تلف الجلد ، مثل علامات الشيخوخة والتجاعيد والبقع الداكنة أو الفاتحة. كلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يوفر واقي الشمس واسع الطيف الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم.
- قد لا تُدرج بعض واقيات الشمس "طيفًا واسعًا" على العبوة. ومع ذلك ، يجب أن يذكر المنتج دائمًا ما إذا كان بإمكانه توفير الحماية ضد أشعة UVB و UVA.
- تحتوي معظم واقيات الشمس واسعة الطيف على مكونات "غير عضوية" مثل ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك ، بالإضافة إلى مكونات "عضوية" مثل أفوبينزون ، وسينوكسات ، وأوكسي بنزون ، أو أوكتيل ميثوكساسينامات.
الخطوة الثالثة: ابحث عن واقي من الشمس مقاوم للماء
يفرز الجسم الماء من خلال العرق. لذلك ، يجب أن تبحث عن واقي من الشمس مقاوم للماء. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستمارس نشاطًا نشطًا للغاية ، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة ، أو إذا كنت ستقوم بالأنشطة المائية.
- لا يوجد واقي من الشمس "مقاوم للماء" أو "مقاوم للعرق". في الولايات المتحدة وحدها ، لا يمكن تسويق المنتجات الواقية من الشمس بدعوى أنها "مقاومة للماء".
- حتى عند استخدام واقي من الشمس مقاوم للماء ، أعد وضعه كل 40-80 دقيقة أو حسب التوجيهات على الملصق.
الخطوة 4. قرر ما تريد
يفضل بعض الناس بخاخ واقي الشمس ، بينما يفضل البعض الآخر الكريمات أو المواد الهلامية السميكة. مهما كان اختيارك ، تأكد من تطبيق طبقة سميكة ومتساوية. التطبيق لا يقل أهمية عن عامل الحماية من الشمس وأي عامل آخر: إذا لم تقم بتطبيقه بشكل صحيح ، فلن يمنحك واقي الشمس أقصى فائدة.
- من المحتمل أن يكون البخاخ الواقي من الشمس هو الأفضل للمناطق المشعرة ، بينما الكريمات عادة أفضل للبشرة الجافة. واقيات الشمس التي تحتوي على الكحول هي الأفضل للبشرة الدهنية.
- يمكنك أيضًا شراء الشموع الواقية من الشمس ، والتي تعتبر رائعة للتطبيق حول منطقة العين.
- عادة ما تكون واقيات الشمس المقاومة للماء لزجة ، لذلك ليس خيارًا جيدًا للتطبيق قبل المكياج. استخدم واقي من الشمس خاص للوجه. عادةً ما تحتوي هذه المنتجات على عامل حماية من الشمس أعلى (15 أو أعلى) ، ويقل احتمال انسداد المسام أو زيادة انتشار حب الشباب.
الخطوة 5. اذهب إلى المنزل وضع القليل من الكريم الواقي من الشمس حول المعصم
إذا لاحظت رد فعل تحسسي أو مشكلة جلدية ، فاشترِ منتجًا مختلفًا للوقاية من أشعة الشمس. كرر العملية المذكورة أعلاه حتى تجد واقي الشمس المناسب ، أو تحدث مع طبيبك حول العلامات التجارية الموصى بها إذا كانت بشرتك حساسة أو معرضة للحساسية.
الحكة أو الاحمرار أو الحرقان أو التقرح كلها علامات على رد فعل تحسسي. يقل احتمال تسبب ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك في حدوث تفاعلات حساسية الجلد
جزء 2 من 3: وضع واقي من الشمس
الخطوة 1. تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية
تتطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تحافظ واقيات الشمس على قدرتها الوقائية لمدة ثلاث سنوات على الأقل من تاريخ التصنيع. ومع ذلك ، يجب الانتباه دائمًا إلى تاريخ انتهاء الصلاحية. إذا انقضى التاريخ ، فتخلص من الزجاجة القديمة واشترِ واقيًا جديدًا من الشمس.
- إذا لم يكن للمنتج تاريخ انتهاء الصلاحية عند شرائه ، فاستخدم علامة أو ملصق دائم لكتابة تاريخ الشراء على الزجاجة. بهذه الطريقة ، ستعرف كم من الوقت حصلت على المنتج.
- تعتبر التغييرات الواضحة على المنتج ، مثل تغير اللون أو الانفصال أو اختلاف القوام علامات على انتهاء صلاحية واقي الشمس.
الخطوة الثانية: ضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج في الشمس
تستغرق المواد الكيميائية الموجودة في واقي الشمس وقتًا لتندمج مع الجلد وتصبح طبقة واقية تعمل بكامل طاقتها. ضع الكريم الواقي من الشمس قبل مغادرة المنزل.
يجب وضع واقي الشمس قبل 30 دقيقة من تعريض نفسك للشمس. يجب وضع واقٍ من الشمس على الشفاه قبل 45-60 دقيقة من التعرض للشمس
الخطوة 3. استخدم بكمية كافية
أحد أكبر الأخطاء في استخدام واقي الشمس هو عدم استخدامه بكميات كافية. يحتاج البالغون عادة إلى حوالي 28 جرامًا - كف اليد ، أو حوالي كوب زجاجي ممتلئ - من واقي الشمس لتغطية الجلد المكشوف بالتساوي.
- لتطبيق كريم أو جل واقي من الشمس ، اضغط على الأنبوب واستغني عن كرة واقية من الشمس في راحة يدك. افركي واقي الشمس على الجلد حتى يختفي اللون الأبيض.
- لتطبيق رذاذ الواقي من الشمس ، أمسك الزجاجة في وضع مستقيم وحرك الزجاجة ذهابًا وإيابًا على بشرتك. رش حتى تشكل طبقة متساوية وسميكة بدرجة كافية. تأكد من أن الرياح لا تزيل الواقي من الشمس قبل أن يضرب الجلد. لا تستنشق بخاخ واقي الشمس. كن حذرًا عند رش واقي الشمس على وجهك ، خاصةً حول الأطفال.
الخطوة 4. ضع واقي الشمس على جميع أنحاء الجلد
لا تنس مناطق مثل الأذنين والرقبة وأعلى القدمين واليدين وحتى جزء الشعر. يجب حماية أي جلد يتعرض لأشعة الشمس باستخدام واقي الشمس.
- قد تواجه صعوبة في وضع واقي الشمس تمامًا على مناطق مثل ظهرك. اطلب من شخص ما المساعدة في وضع واقي الشمس على هذه المناطق.
- غالبًا لا توفر الملابس الرقيقة الكثير من الحماية من أشعة الشمس. على سبيل المثال ، القميص الأبيض يحتوي على عامل حماية من الشمس 7 فقط. ارتدِ ملابس مصممة لحجب الأشعة فوق البنفسجية ، أو ضع واقيًا من الشمس على الجلد تحت الملابس.
الخطوة 5. لا تنسى الوجه
يحتاج الوجه في الواقع إلى واقٍ من الشمس أكثر من أجزاء الجسم الأخرى لأن العديد من سرطانات الجلد تحدث على الوجه ، خاصة في الأنف والمناطق المحيطة. قد تحتوي بعض مستحضرات التجميل أو المستحضرات على واقي من الشمس. ومع ذلك ، إذا كنت ستبقى في الخارج لأكثر من 20 دقيقة (إجمالاً ، وليس مرة واحدة) ، فستحتاج إلى وضع واقٍ من الشمس على الوجه أيضًا.
- يتم إنتاج العديد من واقيات الشمس للوجه على شكل كريم أو لوشن. إذا كنت تستخدم بخاخ واقي من الشمس ، قم برشه على يديك أولاً ثم رشه على وجهك. إذا أمكن ، يجب تجنب استخدام بخاخ واقي من الشمس للوجه.
- أصدرت مؤسسة سرطان الجلد قائمة يمكن البحث فيها عن واقيات الشمس للوجه.
- استخدمي مرطب شفاه أو واقي شمسي للشفاه مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى على الشفاه.
- إذا كنت أصلعًا أو لديك شعر رقيق ، فلا تنسَ رش بعض واقي الشمس على رأسك أيضًا. يمكنك أيضًا ارتداء قبعة للمساعدة في الحماية من أضرار أشعة الشمس.
الخطوة 6. أعد وضع / رش واقي الشمس بعد 15-30 دقيقة
تظهر الأبحاث أن إعادة وضع واقي الشمس بعد حوالي 15-30 دقيقة في الشمس سيوفر حماية أفضل مما لو انتظرت بعد ساعتين.
بعد الانتهاء من إعادة التطبيق لأول مرة ، أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق
جزء 3 من 3: البقاء آمنًا في الشمس
الخطوة 1. حاول البقاء في الظل
حتى إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس ، فستظل معرضًا لأشعة الشمس القوية. سيساعدك التواجد في الظل أو استخدام مظلة على حمايتك من أضرار أشعة الشمس.
تجنب "أكثر الساعات حرارة". تصل أشعة الشمس إلى أعلى مستوياتها حرارة بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. إذا أمكن ، تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات. ابحث عن الظل إذا كنت بالخارج خلال هذا الوقت
الخطوة 2. ارتدِ ملابس واقية
ليست كل الملابس متشابهة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. ارتدِ قبعة لتوفير ظل إضافي للوجه وحماية فروة الرأس.
- ابحث عن الملابس المصنوعة من مواد منسوجة بإحكام وذات ألوان داكنة توفر أقصى قدر من الحماية. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا كبيرًا في الهواء الطلق ، هناك ملابس خاصة تأتي مع حماية مدمجة من أشعة الشمس ومتوفرة في المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت.
- تذكر النظارات الشمسية! يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية إعتام عدسة العين ، لذا اشترِ زوجًا من النظارات التي يمكنها حجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
الخطوة 3. أبعد الأطفال عن أشعة الشمس
يعتبر التعرض لأشعة الشمس ، خاصة خلال الساعات "الأكثر حرارة" بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الصغار. ابحث عن واقيات الشمس المصممة خصيصًا للأطفال والرضع. استشر طبيب الأطفال لتحديد المنتجات الآمنة لطفلك.
- يجب ألا يستخدم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر واقي الشمس أو التعرض لأشعة الشمس المباشرة. جلد الطفل غير ناضج ، لذا فمن المرجح أن يمتص المزيد من المواد الكيميائية الموجودة في واقي الشمس. إذا اضطررت إلى اصطحاب طفلك إلى الخارج ، فحاول إبقائه في الظل.
- إذا كان عمر طفلك أكبر من 6 أشهر ، فاستخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. كن حذرًا عند وضع واقي الشمس في المنطقة حول العينين.
- ارتدِ ملابس واقية من الشمس للأطفال الصغار ، مثل قبعة أو قميص بأكمام طويلة أو بنطال خفيف.
- اشترِ نظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية لطفلك.
نصائح
- اشتري واقي شمسي خاص للوجه. إذا كان نوع بشرتك دهنيًا أو تميل مسامك إلى الانسداد ، فابحث عن واقي من الشمس "خالٍ من الزيوت" أو "غير كوميدوغينيك". تتوفر تركيبات خاصة للبشرة الحساسة.
- حتى إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس ، فلا تفرط في تعريض نفسك للشمس.
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس بعد التعرض للماء كل ساعتين أو حسب الإرشادات الموضحة على الملصق. الواقي من الشمس ليس منتجًا يستخدم لمرة واحدة.
