تسلق الجدار هو نشاط ممتع وكذلك رياضة رائعة. يعد تسلق الجدار أيضًا أحد العناصر الأساسية التي يستخدمها معظم ممارسي الباركور. ستمنحك هذه المقالة المعلومات التي تحتاجها عندما تريد تعلم تسلق الجدران.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم تقنيات تسلق الجدار الأساسية
الخطوة 1. شد عضلاتك واسترخي
قد يؤدي نشاط تسلق الجدار إلى الضغط على بعض العضلات التي قد لا تستخدمها كثيرًا. قم بالإحماء وتمدد قبل تسلق الجدار.
الخطوة الثانية. تدرب بجدار منخفض
ابحث عن جدار منخفض حيث يمكنك الوصول إلى القمة بيديك عندما تفرد ذراعيك أثناء الوقوف. تأكد من أنه يمكنك إمساك الحائط جيدًا وثابت. أسطح الجدران الملساء غير مناسبة للممارسة.
الخطوة الثالثة. أمسك بأعلى الحائط
استخدم كلتا يديك وحاول إمساك أكبر قدر ممكن من أعلى الجدار براحة يديك.
على الرغم من أنه يمكنك الوقوف مع وضع قدميك في هذا الوضع ، يجب أن تضع نفسك كما لو كنت تتدلى من الحائط بيديك
الخطوة 4. ضع قدميك على الحائط
يجب أن تكون إحدى قدميك مرتفعة - عند الخصر تقريبًا - وأن يكون نعل قدمك الأخرى حوالي 45 سم تحت القدم التي تضعها أعلى. تأكد من أن ساقيك مستقيمة تحت جسمك ، وليست منتشرة على نطاق واسع إلى اليسار واليمين. تأكد من ثني أصابع قدميك عند الاتصال المباشر بسطح الجدار.
الخطوة 5. ادفع ، ثم اسحب حتى يصبح الجسم لأعلى
يجب أن تقوم بهذه الخطوة بحركة واحدة سريعة وطبيعية. ادفع جسمك لأعلى باستخدام رجليك ، واسحب جسدك بيديك.
- ادفع على الحائط بقدميك. في البداية ، يجب أن تكون موازيًا للجدار ، وقد تشعر هذه الحركة وكأنك تدفع في الاتجاه المعاكس. إن تثبيت يديك على الحائط سيبقيك على الحائط ، وبالتالي فإن الزخم الذي تخلقه من الضغط على الحائط سيرفعك.
- عندما يبدأ الزخم بالتراكم ، اسحب جسدك للأعلى بيديك والجزء العلوي من جسمك.
الخطوة 6. تجاوز الحائط
عندما تسحب جسمك فوق الجزء العلوي من الحائط ، استخدم الجزء الخلفي من قدمك للركل ودع الجزء العلوي من جسمك يمر عبر الجزء العلوي من الجدار. استمر في هذه الحركة حتى يتجاوز مركز الجاذبية (أي الجزء السفلي من جسمك) الحائط.
الخطوة 7. اثني ركبتيك واجتاز الجدار
تأكد من أن إحدى قدميك تتجاوز الحائط ، ثم أكمل عملية التسلق. إذا كنت على سطح المنزل ، فقف. إذا صعدت جدارًا قائمًا بمفرده ، يمكنك النزول والهبوط على الفور بقدميك على الجانب الآخر من الجدار.
جزء 2 من 2: تسلق جدارين متجاورين
الخطوة 1. ابحث عن جدارين متجاورين
ليس من الصعب العثور على مبنيين يفصل بينهما زقاق صغير في المدن الكبرى. المسافة المثالية بين الجدران للقيام بهذه العملية هي المسافة بين مرفقيك عند فرد ذراعيك.
الخطوة الثانية. ضع إحدى يديك وقدميك على كل جدار
ضع يدك اليسرى وقدمك اليسرى على الحائط ، ثم ضع يدك اليمنى ورجلك على الحائط الآخر. مارس الضغط على كلا الجدارين في وقت واحد من أجل رفع وزن جسمك.
الخطوة 3. تسلق باستخدام اليد أو القدم على جانب واحد فقط
تأكد من أنك لا تحاول تسلق كلا الجانبين بسرعة في وقت واحد ، حيث سيتعين عليك زيادة الضغط على الجانب الآخر من الجدار بيديك أو قدميك وأنت تتسلق جانبًا واحدًا من الجدار.
نصائح
- لا تتسرع في تسلق الجدار. حتى المحترفون يتدربون أولاً قبل القيام بذلك.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في استخدام جدار سفلي ، فحاول استخدام جدار سفلي مرة أخرى. بعد أن تتسلق الجدار بنجاح ، جرب جدارًا أعلى أو أكثر سمكًا.
- قم بارتداء القفازات ، لأنك ستشعر بالألم عند التسلق بدون قفازات ، خاصة وأنك غير معتاد على ذلك. ستساعدك القفازات على الإمساك بقوة بأسطح الجدران السميكة أو الخشنة.
تحذير
- لا تتسلق الجدران في الأماكن المزدحمة.
- لا تترك المقبض سريعًا. الاحتكاك الذي يحدث قد يؤذيك ويسبب لك الإصابة.
الأشياء التي تحتاجها
- القفازات
- سجادة أمان كقاعدة.
- ثقة
- المعدة ليست ممتلئة
