غالبًا ما يؤدي ضعف تدفق الدم والدورة الدموية إلى برودة الأطراف (مثل الذراعين والساقين) وتغير لونها وتورمها (تورم). ربما تشعر أيضًا بوخز في قدميك ويديك. يمكنك القيام بعدة أشياء لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والأطراف.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجربة استراتيجية فيزيائية
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام 3 أيام في الأسبوع على الأقل
تعتاد على القيام بالأنشطة التي تحبها. أي نشاط بدني يضخ الدم هو نشاط جيد. حاول القيام بأنشطة مثل الركض أو المشي أو الجري أو الأيروبكس لتحافظ على حركتك. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة ممتعة من خلال المشي في المركز التجاري.
الخطوة 2. تمتد أثناء الراحة
خاصة عندما تعمل في مكتب ، أو تجلس في وضع ثابت لفترات طويلة من الوقت في كل مرة ، يمكنك زيادة تدفق الدم عن طريق التمدد أثناء الراحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق لمس أصابع قدميك بيديك ، أو النهوض من مقعدك للمشي بخفة وتحريك جسمك. سيؤدي أي نشاط يحرك عضلاتك إلى تسريع تدفق الدم عبر أنسجتك ، والذي بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية ونشاطًا.
الخطوة 3. ارفع ساقيك
إذا شعرت بضعف الدورة الدموية في أطرافك (وكثير من الناس يشعرون به في أسفل ساقيك) ، فحاول رفع ساقك فوق مستوى القلب. جرب وضع قدميك على مقعد أو كرسي أعلى من الجسم الذي تجلس عليه. استخدم عدة وسائد لرفع قدميك.
الخطوة 4. جرب استخدام الجوارب الضاغطة
إذا انتفخ الجزء السفلي من ساقيك ، فقد يكون ذلك بسبب ضعف الدورة الدموية. في هذه الحالة ، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك ارتداء "الجوارب الضاغطة" واسأل من أين يمكنك شرائها. يمكن أن تساعد هذه الجوارب في إعادة الدم من الأطراف إلى القلب ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين تدفق الدم.
الخطوة 5. قم بالتدليك
لا يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم في المنطقة التي يتم تدليكها فحسب ، بل يمكنه أيضًا تطهير السموم التي قد تترسب في حالة عدم تدفق الدم إلى المنطقة. اطلب من معالج التدليك استخدام الزيوت الأساسية ، مثل زيت إكليل الجبل ، حيث يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية.
- إذا لم يكن لديك معالج تدليك محترف في منطقتك ، فحاول القيام بذلك بنفسك. قم بتدليك مناطق الجسم التي تشعر بالتوتر والصلابة. يمكن أن يؤدي الالتهاب الذي يحدث في العضلات إلى انسداد المسارات التي يستخدمها الأكسجين للتدفق في جميع أنحاء الجسم. غالبًا ما تتداخل هذه الأحداث مع الدورة الدموية وتدفق الدم. عن طريق تدليك هذه العضلات ، تتدفق السموم التي تستقر بشكل طبيعي في الجسم بحيث تتحسن الدورة الدموية.
- يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة فوم لتدليك نفسك. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض ثم اضغط على العضلة المؤلمة على الأسطوانة الفوم ولفها. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك مناطق من قدمك تشعر بألم وتيبس (مثل منطقة شريط تقنية المعلومات أو أوتار الركبة) ، ضعها على بكرة من الفوم ولفها ذهابًا وإيابًا لتدليك العضلات التي بها مشكلة. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة التي يتم "تدليكها" باستخدام الأسطوانة الرغوية.
طريقة 2 من 3: تجربة إستراتيجيات النظام الغذائي
الخطوة 1. تحسين نظامك الغذائي
النظام الغذائي الصحي هو المفتاح لتحسين تدفق الدم. هذا لأنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي (مثل تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، و / أو نسبة عالية من الدهون ، و / أو الملح ، و / أو السكر) إلى انسداد الشرايين وتقليل تدفق الدم بشكل عام. من ناحية أخرى ، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم عن طريق تناول الأطعمة الصحية التالية:
- خضروات
- لحم طري
- كل الحبوب
- الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك والبذور).
الخطوة 2. تناول الطعام الحار
تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين التي تأتي من الفلفل الحار. تزيد هذه المواد الكيميائية من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل يتحولون إلى اللون الأحمر في وجوههم.
الخطوة 3. لا تنفد السوائل
يوصي الخبراء بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا ، وأكثر عند ممارسة الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة عند إجهاد نفسك). المفتاح للحفاظ على حجم الدم مرتفعًا هو استهلاك كميات كافية من الماء ، وهذا بدوره سيساعد في تحسين الدورة الدموية.
- لا تستهلك الكثير من الكحوليات والكافيين ، لأنها قد تسبب لك الجفاف.
- ومع ذلك ، إذا انتفخ الجزء السفلي من ساقيك على مدار اليوم ، فهذا مؤشر على أنه لا يجب عليك شرب الكثير من السوائل. إذا واجهت هذا ، فتحدث إلى طبيبك عن الكمية المناسبة من السوائل حتى تحصل على مستوى صحي من تناول السوائل. ضع في اعتبارك أن التورم يمكن أن يكون ناتجًا عن أشياء كثيرة ، لذلك من الجيد الحصول على تشخيص واتباع نصيحة طبيبك.
طريقة 3 من 3: محاولة تغيير نمط حياة آخر
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
استخدام النيكوتين هو سبب رئيسي لمشاكل الدورة الدموية. يمكن أن يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم ، وهو أمر مفيد للأعضاء والعضلات السليمة. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة توافر الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة الأخرى للجسم. لذلك ، توقف عن التدخين إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية. هذا ليس فقط لصحتك الحالية ، ولكن أيضًا لمنع مشكلتك من التفاقم في المستقبل.
الخطوة الثانية. جرب الاستحمام بماء ساخن
املأ الحوض بالماء الساخن ، وافحص الماء قبل دخوله في حوض الاستحمام. يجب أن يكون الماء ساخنًا ولكن ليس شديد السخونة. يساعد الماء الساخن على استرخاء العضلات المتيبسة وتحسين الدورة الدموية. وذلك لأن الحرارة يمكن أن توسع الأوعية الدموية (تجعلها أوسع) ، وبالتالي زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 3. حاول تناول الدواء
إذا كان ضعف الدورة الدموية ناتجًا عن مشكلة طبية مثل مرض الشريان المحيطي ، فسيصف لك طبيبك مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكن أن تساعدك في إدارة مشكلة الشريان. حتى أن هناك أدوية خاصة مثل سيلوستازول (بليتال) التي يتم إنتاجها خصيصًا لزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
الخطوة 4. النظر في إجراء عملية جراحية
إذا كانت مشكلة تدفق الدم لديك شديدة حقًا ، فقد تتمكن من إجراء الجراحة كملاذ أخير. يمكن أن تساعد الجراحة في إزالة الجلطات أو الانسدادات الأخرى في الأوعية الدموية التي يمكن أن تقلل من وصول الدورة الدموية إلى مستويات خطيرة أو ضارة.
