إذا كنت تشعر بالضعف والخمول ، فقد تكون مصابًا بفقر الدم. يعد نقص الحديد والعناصر الغذائية الأخرى السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. يعد انخفاض مستويات الهيموجلوبين وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء من علامات سوء التغذية وسوء التغذية وفي بعض الحالات الأمراض الخطيرة مثل اللوكيميا. لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، ابدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء تعديلات على النظام الغذائي
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
سيساعد ذلك الجسم على إعادة البناء واستبدال المواد المفقودة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا على زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم. وذلك لأن الحديد جزء مهم من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين الذي يساعد على توزيع الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد الحديد أيضًا في إزالة أول أكسيد الكربون أثناء عملية التنفس. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- المكسرات
- عدس
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ
- الخوخ المجفف
- فضلات مثل القلب
- الفول السوداني
- صفار البيض
- لحم أحمر
-
الزبيب المجفف
إذا كان الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد غير كافٍ ، يمكنك استكماله بالمكملات الغذائية والمعادن التي تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء. تتوافر أقراص الحديد بوزن 50-100 ملليجرام ويمكن تناولها 2-3 مرات في اليوم
الخطوة الثانية: تناول المزيد من مغذيات النحاس
يمكن العثور على النحاس في الدواجن والمحار والكبد والبذور والشوكولاتة والمكسرات والكرز والبقوليات الأخرى. المكملات الغذائية النحاسية متوفرة أيضًا على شكل أقراص 900 ميكروغرام ويمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.
- يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال سن الإنتاج ، تعاني النساء من فترة الحيض لذا فهي بحاجة إلى النحاس أكثر من الرجال. تحتاج النساء 18 ملليجرام بينما يحتاج الرجال 8 ملليجرام فقط في اليوم.
- النحاس هو معدن مهم آخر يساعد الخلايا على الحصول على الحديد بالشكل الكيميائي الضروري لعملية التمثيل الغذائي للحديد.
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في حمض الفوليك إلى فقر الدم.
- تحتوي الحبوب والخبز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء والعدس والفاصوليا على كميات عالية من حمض الفوليك. يتوفر حمض الفوليك أيضًا في شكل أقراص مكملة - يمكن تناول حمض الفوليك مرة واحدة يوميًا بجرعة تتراوح من 100 إلى 250 ميكروغرامًا.
- توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد) أو الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء البالغات في فترة الحيض كل شهر. وبالمثل ، يوصي المعهد الوطني للصحة (المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة) بتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك للنساء الحوامل.
- بصرف النظر عن المساعدة في إنتاج خلايا الدم السليمة ، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الخلايا وإصلاحها.
الخطوة 4. تناول فيتامين أ
يساعد الريتينول ، أو فيتامين أ ، على تطوير الخلايا الجذعية التي ستصبح خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام من خلال ضمان حصول خلايا الدم الحمراء النامية على ما يكفي من الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين.
- البطاطا الحلوة والجزر والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل الأحمر الحلو والفواكه مثل المشمش والبرتقال والبطيخ والخوخ والشمام غنية بفيتامين أ.
- الاحتياج اليومي من فيتامين أ للنساء هو 700 ميكروجرام و 900 ميكروجرام للرجال.
الخطوة 5. تناول فيتامين ج أيضًا
يمكن أن يكون لتناول فيتامين ج مع مكملات الحديد تأثير تآزري. وذلك لأن فيتامين سي يزيد من قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد ، وبالتالي زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
إن تناول 500 مجم من فيتامين سي مرة واحدة يوميًا مع الحديد سيزيد من مستوى امتصاص الحديد في الجسم بحيث يكون أكثر فعالية. لكن كن حذرًا ، فوجود مستويات عالية من الحديد يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بالجسم
طريقة 2 من 3: تعديل نمط الحياة
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية كل يوم بشكل منتظم
التمرين مفيد للجميع - بما في ذلك أولئك الذين لديهم انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء - ويمكن أن يفيدك جسديًا وعقليًا. التمرين يحافظ على صحتك ويوصى به كوسيلة وقائية لأمراض معينة.
- تمارين القلب مثل الركض والجري والسباحة هي الأفضل ، على الرغم من أن جميع الرياضات جيدة أيضًا.
- ممارسة الرياضة لها دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. عندما تمارس الرياضة بشكل مكثف ، ستشعر بالتعب وتتعرق بغزارة. تتطلب التمارين الشاقة أن يتمكن الجسم من الحصول على كميات كبيرة من الأكسجين. إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا ، فسيتم إرسال إشارة إلى المخ تفيد بأن الجسم محروم من الأكسجين ، وبالتالي ، يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. هذه العملية تحمل وتزود الأكسجين المطلوب.
الخطوة 2. التخلي عن العادات السيئة
إذا كنت قلقًا بشأن عدد خلايا الدم الحمراء لديك ، فعليك تجنب التدخين والمشروبات الكحولية. في الواقع ، يجب تجنب هذه العادة للصحة العامة.
- يمكن أن يتداخل التدخين مع تدفق الدم لأنه يضيق الأوعية الدموية ويجعل الدم سميكًا. هذا سيجعل الدم غير قادر على الدوران بشكل صحيح ويوزع الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحرم هذه الحالة النخاع العظمي من الأكسجين.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المفرط أيضًا إلى جعل الدم كثيفًا وبطيئًا في التدفق ، ونقص الأكسجين ، وتقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وسيؤدي إلى خلايا الدم الحمراء غير الناضجة.
الخطوة 3. الحصول على نقل الدم إذا لزم الأمر
إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا بحيث لم يعد بإمكان الطعام والمكملات توفير أعداد كبيرة من خلايا الدم الحمراء ، فقد يكون نقل الدم أحد الخيارات. يمكنك استشارة طبيبك والحصول على الفحوصات التشخيصية اللازمة. هذا الاختبار عبارة عن تعداد دم كامل (CBC) يقيس عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك.
المعدل الطبيعي لعدد خلايا الدم الحمراء هو 4 إلى 6 ملايين خلية لكل مليلتر. إذا كان لديك انخفاض شديد في خلايا الدم الحمراء ، فقد يطلب منك طبيبك الخضوع لعملية نقل خلايا الدم الحمراء المعبأة (PRBC) أو نقل الدم الكامل (الدم الكامل) لتلبية احتياجات خلايا الدم الحمراء ومكونات الدم الأخرى في الجسم
الخطوة 4. إجراء فحوصات جسدية منتظمة
استشارة طبيبك بانتظام هي أفضل طريقة لمعرفة حالة خلايا الدم الحمراء لديك. قد تكون هناك حاجة لاختبارات إضافية للتأكد من عدم وجود حالة تسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. من الأفضل استشارة طبيبك بانتظام. يعد الفحص البدني المنتظم كل عام عادة جيدة.
إذا تم إخبارك أن عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفض ، فاحرص على النصائح الواردة أعلاه. تأكد من نمط حياة ونظام غذائي صحي لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء واستشر طبيبك. إذا تم ذلك ، من الناحية المثالية ، سيعود عدد خلايا الدم الحمراء إلى طبيعته
طريقة 3 من 3: فهم خلايا الدم الحمراء
الخطوة 1. تعرف على المعلومات الأساسية عن خلايا الدم الحمراء
حوالي ربع خلايا جسم الإنسان هي خلايا الدم الحمراء أو كريات الدم الحمراء. يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء هذه في نخاع العظام الذي ينتج حوالي 2.4 مليون خلية دم حمراء في الثانية.
- تنتشر كريات الدم الحمراء في الجسم لمدة 100 إلى 120 يومًا ، قبل أن تموت في النهاية. هذا هو السبب في أننا لا نستطيع التبرع بالدم إلا كل 3 إلى 4 أشهر.
- لدى الرجال متوسط 5.2 مليون خلية دم حمراء لكل مليمتر مكعب و 4.6 مليون عند النساء. إذا كنت تتبرع بالدم بانتظام ، فستلاحظ أن الرجال يمرون بفحص المتبرعين بالدم أكثر من النساء.
الخطوة الثانية: تعرف على كيفية عمل الهيموجلوبين في الدم
البروتين الغني بالحديد المعروف باسم الهيموجلوبين هو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء. يجعل الهيموغلوبين الدم أحمر لأن الحديد يرتبط بالأكسجين.
يحتوي كل جزيء من الهيموغلوبين على أربع ذرات من الحديد وكل منها مرتبط بجزيء أكسجين واحد وذرتين من الأكسجين. حوالي 33٪ من كريات الدم الحمراء عبارة عن هيموجلوبين طبيعي يبلغ 15.5 جم / ديسيلتر عند الرجال و 14 جم / ديسيلتر عند النساء
الخطوة 3. فهم دور خلايا الدم الحمراء
تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تحتوي خلايا الدم الحمراء على غشاء خلوي يتكون من الدهون والبروتينات وهي ضرورية للوظائف الفسيولوجية لدورها في الشبكة الشعرية في الدورة الدموية.
- بصرف النظر عن ذلك ، تساعد خلايا الدم الحمراء أيضًا في إزالة ثاني أكسيد الكربون. تحتوي خلايا الدم الحمراء على إنزيم الأنهيدراز الكربوني ، والذي يسمح بالتفاعل بين الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك وفصل الهيدروجين عن أيونات البيكربونات.
- ترتبط أيونات الهيدروجين بالهيموجلوبين بينما تدخل أيونات البيكربونات البلازما وتزيل حوالي 70٪ من ثاني أكسيد الكربون. يرتبط عشرين بالمائة من ثاني أكسيد الكربون بالهيموجلوبين الذي يتم إطلاقه بعد ذلك في الرئتين. وفي الوقت نفسه ، سيتم إذابة الـ 7٪ المتبقية في البلازما.
نصائح
- الفيتامينات B12 و B6 جيدة أيضًا. يتوفر فيتامين ب 12 على شكل أقراص 2.4 ميكروغرام ويجب تناولها مرة واحدة يوميًا. يتوفر فيتامين ب 6 في أقراص 1.5 ميكروغرام ويجب أيضًا تناوله مرة واحدة يوميًا. تحتوي اللحوم والبيض على فيتامين ب 12 بينما يحتوي الموز والأسماك والبطاطس المخبوزة على فيتامين ب 6.
- يبلغ عمر خلية الدم الحمراء حوالي 120 يومًا ؛ بعد ذلك يُطلق نخاع العظم مجموعة جديدة من خلايا الدم الحمراء.
