هل تريد معرفة كيفية السهر دون معرفة والديك؟ إذا كنت تريد السهر لوقت متأخر للاستمتاع ، ولكنك تفلت من العقاب ، فتأكد من والديك لا اكتشف من خلال تطبيق التعليمات التالية!
خطوة
جزء 1 من 4: الاستعداد للسهر لوقت متأخر
الخطوة الأولى. قرر متى تريد أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر
لا تسهر لوقت متأخر إذا كان عليك الذهاب إلى المدرسة في اليوم التالي لأنك قد تغفو أثناء أخذ الدروس. اختر يومًا في عطلة نهاية الأسبوع أو يومًا آخر ، ولكن تأكد من أنك في إجازة في اليوم التالي. ابدأ بالتحضير الساعة 04.00 مساءً. رتب غرفة النوم لأنك ستعمل طوال الليل هنا.
الخطوة 2. جهز الأشياء المطلوبة
أثناء انتظار نوم والديك ، حاول أن تحافظ على نشاطك. لذلك ، قم بإعداد كل ما تحتاجه في الغرفة ، مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الألعاب ومشغلات MP3 والروايات والمجلات والأجندات والقرطاسية والوجبات الخفيفة والمشروبات وغيرها.
- تناول وجبة خفيفة (يمكن أن تكون مالحة أو حلوة) في الغرفة وتناول مشروبًا (ربما تكون سكرية ، مثل الصودا أو عصير الفاكهة) ، ولكن ليس بالضرورة باردًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحضير الماء.
- إذا كنت تريد استخدام الكمبيوتر ، فقم بتشغيله قبل النوم لأن الكمبيوتر سيصدر صوتًا عند تشغيله. لا تنس إيقاف تشغيل أو خفض مستوى صوت الكمبيوتر.
الخطوة 3. خطط للأنشطة التي تريد القيام بها
تأكد من شحن الطاقة الكهربائية للأجهزة الإلكترونية بالكامل عن طريق شحنها من وقت الظهيرة. قم بعمل قائمة بالأنشطة التي تريد القيام بها لأنك ستبقى مستيقظًا إذا كنت مشغولاً.
الخطوة 4. احصل على قسط من النوم قبل السهر
يكفي النوم لمدة ساعة ونصف إذا كنت تنام جيدًا في الليل قبل يوم من السهر.
جزء 2 من 4: التظاهر بالنوم
الخطوة الأولى: تطبيق جدول نوم ليلي
لا تفعل أي شيء مريب قبل النوم في الليل. قم بتنفيذ روتينك الليلي المعتاد ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة وقول ليلة سعيدة لبقية المنزل.
الخطوة 2. كن مستعدًا إذا جاء والديك لرؤيتك في الغرفة
إذا كان هذا جزءًا من روتين وقت النوم ، قم بإخفاء المعدات المعدة أولاً ، ثم تظاهر بالنوم. عندما يتم فتح باب غرفة النوم ، يجب أن تستلقي ساكنًا ، ولكن لا بأس أيضًا من التحرك قليلاً كما لو كنت نائمًا.
- لا تشخر ، إلا إذا كنت تشخر عادة.
- اسحب البطانية على وجهك إذا لم تستطع إرخاء وجهك.
- قم بتشغيل أغنية لسماع الأصوات من داخل الغرفة. لذلك ، يمكن أن يكون صوت الأغنية منقذًا في حالة إصدار صوت عن طريق الخطأ.
جزء 3 من 4: المرح طوال الليل
الخطوة 1. انتظر حوالي ساعة قبل مغادرة الغرفة
تتم هذه الخطوة للتأكد من أن المنزل بأكمله نائم. إذا لزم الأمر ، اذهب إلى غرفة الجلوس لمعرفة مكانهم. إذا كان أحد أفراد العائلة لا يزال يتحدث في غرفة المعيشة ويسأل عن سبب عدم نومك ، فقل أنك سمعت صوتًا مريبًا. إذا كان المنزل بأكمله قد نام ، قف أمام باب غرفة الوالدين أثناء الاستماع إلى ما إذا كان هناك صوت من داخل الغرفة. إذا لم يكن هناك صوت ، فربما كانوا نائمين. إذا كانا لا يزالان يتحدثان ، فانتظر من 15 إلى 30 دقيقة في غرفتك ، ثم تسلل إلى باب والديك للتحقق مرة أخرى.
الخطوة 2. خفت إضاءة الغرفة
ثني دواسة القدم في فجوة الباب حتى لا يكون الضوء مرئيًا من الخارج.
الخطوة 3. ابدأ المرح
بمجرد أن يبدو أن الوالدين قد ناموا ، فأنت جاهز للعمل (من 10 صباحًا إلى 12 مساءً). خذ جهازك للخارج لتشغيل الألعاب أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة الأخرى.
ارتداء سماعات الرأس أو سماعات الأذن عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر ، بحيث لا يكون هناك صوت في الغرفة
الخطوة 4. استمتع بأنشطة منتصف الليل
لقد حان يوم جديد (12.00-02.00 ص)! خذ وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة إذا كنت جائعًا أو تشرب الماء. استمر في لعب اللعبة حتى تشعر بالملل.
الخطوة 5. قم بنشاط آخر
في الساعات الأولى من الصباح (2:00 صباحًا - 4:00 صباحًا) ، اترك جهازك بعيدًا لتشغيل لعبة ، ثم اقرأ كتابًا أو ارسم أو شاهد فيلمًا (بدون صوت!). اذهب إلى Facebook أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. تأكد من أن أيًا من أصدقاء والديك ليسوا أصدقاء لك على Facebook لأنهم يستطيعون إبلاغ والديك بأنشطتك. لا تنسَ خفض صوت الجهاز الذي تستخدمه أو إيقاف تشغيله.
إذا كنت تريد إرسال رسالة ، فاضبط نغمة الإشعار على الاهتزاز أو الصمت حتى لا يستيقظ الوالدان
الخطوة 6. تناول وجبة خفيفة
خذ وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة بين الساعة 04.00 و 06.00 صباحًا. قم بالأنشطة التي تم التخطيط لها حتى الساعة 05:00 صباحًا ، ثم استعد لبدء الروتين الصباحي. رتب غرفة النوم ، واستحم ، وفرش أسنانك ، واعمل على تصفيف شعرك.
الخطوة 7. انتظر حتى يستيقظ الجدول في الصباح
إذا كان المنزل بأكمله يستيقظ عادة في الساعة 06.00-09.00 ، فابق في الغرفة. أثناء الانتظار ، يمكنك ملء الكلمات المتقاطعة أو قراءة المجلات حتى تريد تناول وجبة الإفطار مع عائلتك. هذه نهاية العرض في وقت متأخر من الليل!
جزء 4 من 4: الحصول على قسط من النوم
الخطوة 1. جهز نفسك للأنشطة اليومية
إذا كنت ترغب في القيام بأنشطة بعد السهر ، على سبيل المثال العبادة أو مقابلة الأصدقاء ، خذ وقتًا للنوم لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الاستيقاظ في الصباح حتى يظل لديك وقت للنوم. في الليلة التالية ، حاول أن تنام مبكرًا لأنك لا تحصل على نوم جيد ليلاً.
نصائح
- ارتدِ الجوارب إذا كنت تريد المشي على البلاط أو الأرضيات الخشبية حتى لا تسمع خطواتك. إذا كنت بحاجة إلى المشي في غرفتك عندما تظل مستيقظًا طوال الليل ، فتعرف على كيفية صرير الأرضية عندما تخطو عليها حتى تتمكن من تجنبها. عند تشغيل المروحة ، يمكن أن يخفي صوت شفرات المروحة الأصوات أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، تبدو غرفة النوم أكثر برودة عندما يكون الطقس حارًا.
- أغلق الباب الواصل بين غرفة والديك وغرفتك (إذا كان لديك واحدة) قبل التظاهر بالنوم. لا تنام وأنت تتظاهر بالنوم! يمكنك النوم إذا كنت مستلقيًا في غرفة مظلمة وعيناك مغمضتان. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، استلقِ لفترة ، ثم استيقظ مجددًا حتى لا تنام. ومع ذلك ، لا تندم على ذلك عندما تغفو. هذا يعني أنك بحاجة إلى النوم.
- ستبقى مستيقظًا إذا شربت كمية كافية من الماء. كن حذرًا إذا كنت بحاجة للذهاب إلى دورة المياه حتى لا يستيقظ أحد.
- استحم قبل الاستلقاء وتظاهر بالنوم. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، بلل وجهك بالماء البارد ، لكن لا تصدر أي صوت.
- اجمع القمامة في كيس بلاستيكي ، ثم ضعها في سلة المهملات أسفل سلة مهملات المطبخ حتى لا يراها الآباء حتى لا يشكوا في ذلك. إذا كانت هناك حيوانات أليفة في الغرفة ، فحاول ألا تزعج أنشطتك أو تحدث ضوضاء.
- لا ترتدي سماعات الرأس أثناء الاستماع إلى الأغاني أو مشاهدة الأفلام. اخفض صوتك حتى تعرف عندما يدخل شخص ما إلى غرفتك. قبل البدء في نشاط مثير أو مرهق أثناء السهر ، انتظر بضع ساعات حتى ينام الوالدان. بادئ ذي بدء ، استخدم هاتفك لتشغيل الألعاب أثناء الانتظار. تحلى بالصبر لأن العديد من الآباء يذهبون إلى الفراش متأخرًا.
- قم بإعداد وجبات خفيفة تكون عبواتها غير مزعجة عند فتحها. أحضر الطعام والمشروبات إلى الغرفة قبل أن تقول وداعًا للذهاب إلى الفراش. اضبط موضع السرير بحيث تكون هناك مسافة لإخفاء الجهاز أو الكتاب الذي يتم الاحتفاظ به عندما يقوم والداك بزيارتك في الغرفة. إذا كان ثوب النوم الخاص بك به جيوب ، ضعي الطعام في الجيب. إذا لم يكن هناك جيوب ، ضع الطعام في أوعية. كن حذرًا من أن الآباء لا يرون / يعرفون ذلك.
- حاول أن تتذكر الوقت الذي يراك والداك عادة في غرفتك. قم بإخفاء المعدات والأشياء المعدة ، ثم تظاهر بالنوم. إذا كنت تسهر عادة في وقت متأخر من الليل ، فلا تتظاهر بالنوم عندما يأتي والداك لرؤيتك في غرفتك لأنهم سيكونون مريبين! إذا قام والداك بفحص سجل تصفح موقع الويب الخاص بك بانتظام ، فقم بإزالة الروابط التي قمت بالوصول إليها أثناء الليل حتى لا تظهر على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- لا تسهر لوقت متأخر إذا كان عليك القيام بأنشطة في الصباح في اليوم التالي ، مثل الصلاة أو استشارة الطبيب. تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً للحفاظ على صحة جسمك ولياقته لأنه يمكن أن يؤثر على نتائج الفحوصات الصحية (مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب).
- إذا بدأت في الشعور بالنعاس ، فقم بممارسة اليوجا أو الجمباز أو إطالة العضلات أو التمارين الخفيفة. يمكن لهذا التمرين تنشيط العضلات حتى لا تشعر بالنعاس. ضع خطة للأنشطة التي سيتم القيام بها عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. على سبيل المثال ، ممارسة لعبة حتى تشعر بالملل ، ثم مشاهدة فيلم. قم بإعداد جدول زمني حتى تتمكن من قضاء الوقت طوال الليل دون النوم. ولكن هل إرادة نعسان وسرعة الانفعال في اليوم التالي. لذلك لا تسهر لوقت متأخر إذا كان عليك في اليوم التالي القيام بمهمة مهمة أو الوفاء بموعد نهائي.
تحذير
- لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي التي يستخدمها والداك. يمكنهم رؤية نشاطك ، على الرغم من أنك يجب أن تكون نائمًا.
- كن حذرًا إذا كان أشقائك أو والداك يستيقظون بسهولة. ربما يقابلك في غرفتك.
- إذا كان حيوانك الأليف ينام في غرفتك ، فلا توقظه. عادة ، يصدر الحيوان صوتًا إذا استيقظ أثناء نوم عميق. إذا كان حيوانك الأليف نائمًا في السرير ، ارفعه ببطء وضعه على الأرض. إذا كان مستيقظا ، دعه ينام مرة أخرى. يمكنك حمل حيوانك الأليف أو احتضانه أثناء لعبه أو مشاهدة فيلم.
- لا تستلقي عندما تسهر لوقت متأخر لأنك ستغفو وتنام.
- عند مغادرة الغرفة ، لا تدع الباب يصدر صوتًا. سوف تعرف إذا استيقظ والداك.
- لا تسهر لوقت متأخر إذا كان عليك الذهاب إلى المدرسة في اليوم التالي. قد تنام في الفصل أو لا تفهم المادة التي يتم شرحها. أيام الجمعة والسبت والعطلات الطويلة هي أفضل الأوقات إذا كنت ترغب في السهر لوقت متأخر.
- لا تبق مستيقظًا حتى الصباح إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل جسمك. لا يمكن أن تتحقق قلة النوم إلا بعد بضع ليالٍ بحيث تؤثر على القدرة على التفكير أثناء الأنشطة اليومية.
- لا تقضي ليلتين متتاليتين. إذا كنت تريد تجربة ذلك ، فابحث عبر الإنترنت عن معلومات حول الحرمان من النوم واضطرابات النوم. قد يكون الأمر كذلك ، يتغير قرارك على الفور بعد معرفة العواقب.
ماذا تحتاج
- جهاز لممارسة الألعاب
- iPod أو أي جهاز آخر
- متحرك
- المعجب
- وجبة خفيفة
- الصودا أو عصير الفاكهة
- كمبيوتر أو كمبيوتر محمول
- مفكرة وقرطاسية
- الروايات أو المجلات
- ماء
- مصباح يدوي
- سماعات / سماعات أذن
- حصيرة القدم أو البطانية (لحجب الضوء)
- Kindle Fire أو الكمبيوتر اللوحي
- وسادة أو بطانية لتغطية النشاط الذي تقوم به
- تلفزيون أو جهاز آخر لمشاهدة الأفلام
- ضوء الغرفة (لمنع إفراز الميلاتونين الذي يسبب النعاس)
