كل شخص يحتاج إلى يوم من التدليل في المنزل من حين لآخر. قضاء الإجازة في المنزل لعلاج العقل والجسم ، وتدليل نفسك بحمام الفقاعات ، ورسم أظافرك يمكن أن تفعل المعجزات في سلوكك وروحك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، إذا كنت بحاجة إلى وقت للاسترخاء وتقليل التوتر ، يجب أن تنغمس في يوم كامل لتجديد شباب جسمك واستعادة الطاقة والتفكير الإيجابي الذي تحتاجه للاستمتاع بالحياة.
خطوة
جزء 1 من 4: الاستعداد
الخطوة 1. نظف منزلك في اليوم السابق
قد لا تشعر أن المكان النظيف هو جزء مهم من يوم تدليلك ، ولكن المنزل النظيف والمنظم سيجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. خصص 15 دقيقة على الأقل للتخلص من كل القمامة في المنزل ، وترتيب مكتبك ، ومطبخك ، وغرفتك ، وتأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح. أنت بالتأكيد لا تريد القيام بأي عمل في يوم التدليل الخاص بك ، لذا تأكد من تنظيم منزلك بدقة عندما تستيقظ في الصباح والاستعداد لتدليل نفسك.
- قم بإزالة جميع الأشياء المتعلقة بالعمل من غرفة نومك أو أي غرفة تشغلها. يجب أن يكون اليوم يومًا خاصًا بالنسبة لك ، وليس يومًا لإكمال تقرير مرهق.
- أفرغ الحوض وسقي النباتات وقم بكل الأعمال المنزلية التي يمكنك القيام بها في الليل حتى لا تضطر إلى التفكير في أي شيء عند الاستيقاظ.
الخطوة 2. استعد للتخلص من الهاتف والبريد الإلكتروني طوال اليوم
لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني من مكتبك أو تساعد صديقك في التعامل مع مشاكله الشخصية في يوم تدليلك. اليوم يجب أن تركز عليك ، وتحاول أن تنسى الآخرين قدر الإمكان. اشرح أنك في إجازة وأخبر جميع الأصدقاء الذين تتحدث معهم عادة أنك لن تستخدم هاتفك الخلوي. إذا كنت نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أن تكتب أنك في إجازة ، لذلك لن يتصل بك أحد في ذلك اليوم.
إذا كنت لا تزال ترغب في الاحتفاظ بهاتفك في حالة الطوارئ أو التحقق منه كل بضع ساعات لأنك لا تستطيع العيش بدونه ، فلا يزال بإمكانك فعل ذلك
الخطوة 3. اجمع كل الأشياء التي تحتاجها
إذا كنت ترغب في قضاء يوم تدليل مثالي ، فأنت لا ترغب في قضاء الوقت في الذهاب إلى المتجر ، أو التحقق من العناصر من قائمتك ، أو جمع كل الأشياء التي تحتاجها ، ما لم يريحك. نظرًا لأن التخطيط كثيرًا يمكن أن يضغط عليك وهو عكس هدف اليوم المتمثل في تدليل نفسك ، فأنت بحاجة إلى إعداد الأشياء حتى تتمكن من البدء في إرخاء جسمك من لحظة استيقاظك. إليك بعض الأشياء التي قد تحتاجها:
- شاي الأعشاب المهدئ
- قناع وجه
- صابون حمام الفقاعات
- شموع معطرة
- خيار معصوب العينين
- طعامك المفضل
- الفواكه لصنع العصائر
- طلاء الأظافر
- فيلمك الكلاسيكي المفضل
- شاي مثلج حلو أو ماء خيار
الخطوة 4. لا تجبر نفسك على فعل أي شيء
الغرض الأساسي من قضاء يوم من التدليل هو الاسترخاء والاعتناء بجسمك. لذلك إذا كنت ترغب في القيام بعمليات تجميل الأظافر والباديكير ، والاستحمام بالماء الساخن ، والتقشير ، وصنع العصائر ، وأي شيء آخر يمكن أن يريحك ، فقد تجد نفسك غارقة في محاولة القيام بكل هذه الأشياء. لذلك فقط افعل شيئًا تريد فعله حقًا عندما تستيقظ ، ولا تشعر بالضغط للالتزام بجدول زمني. إذا كنت تشعر بأنك مضطر لفعل الكثير ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء.
افعل شيئًا تريد أن تفعله. إذا كان وضع قناع للوجه يتطلب الكثير من الجهد وكنت في حالة مزاجية للاسترخاء في السرير ، فافعل ما يحلو لك. تذكر أن اليوم هو يوم الاسترخاء بالطريقة التي تجدها أكثر راحة
الخطوة 5. احصل على مزيد من النوم
ربما لا تريد أن تأخذ قيلولة وتقضي نصف يوم في تدليل نفسك. لذلك عليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تشعر بالصحة والانتعاش عند الاستيقاظ. لا يجب أن تنام كثيرًا ، لكن احرص على الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم ، أو ما دمت تفعله عادةً للحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على بدء يومك بالقدم اليمنى ويمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش وليس بالدوار.
- النوم لفترة أطول سيجعلك تشعر بلياقة بدنية ، لكن لا يجب أن تضغط على زر الغفوة كثيرًا. وقت النوم الذي يقطعه المنبه لن يجعلك تشعر بتحسن ، ويجب أن تستيقظ بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح بدلًا من إجبار نفسك على الاستيقاظ بعد اضطراب وقت نومك.
- افرد ذراعيك فوق رأسك ، واشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة ، واذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي إذا كنت تريد الاستيقاظ بالطريقة الصحيحة.
جزء 2 من 4: خلق جو هادئ
الخطوة 1. أشعل الشمعة
أشعل بعض الشموع التي تفوح منها رائحة مثل الورد أو الياسمين أو اللافندر أو أي من العطور المفضلة لديك. على الرغم من أن إضاءة الشموع تتم عادة في الليل ، فلا يوجد ما يمنعك من إضاءة شمعة عند الاستيقاظ. يمكن لرائحة الشموع أن تجعلك هادئًا ومنتعشًا ، وهناك عنصر مهدئ طبيعي في الشموع المعطرة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة.
إذا كنت لا تحب إضاءة الشموع كثيرًا ، فقم بإشعال بعض البخور بدلاً من ذلك. وإذا كنت لا تحب أيًا منهما ، فلا تجبر نفسك على تشغيله لمجرد أنك تشعر أنه يريحك
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى
تشغيل بعض الموسيقى لمرافقتك يمكنك الاسترخاء أثناء تدليل نفسك. حاول تجنب المقابلات الإذاعية ، أو أكثر 40 أغنية شعبية ، واختر الموسيقى التي ستهدئك وتسترخي. إذا كنت تحب Miles Davis أو Enya أو الموسيقى الكلاسيكية ، فيجب عليك تشغيل الموسيقى على مستوى منخفض طوال اليوم لتجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. يمكنك أيضًا ضبط الراديو على برنامج يبث فقط الأغاني الهادئة ، لذلك لا داعي للتفكير في اختيار مرافقة.
إذا كنت من النوع الذي يتضايق من الموسيقى ، فلا داعي للاستماع إليها. في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء أكثر هدوءًا من الصمت
الخطوة 3. اترك غرفتك مضاءة بشكل خافت
بينما يمكن أن يساعدك السماح بدخول الشمس على الانتعاش ، يمكنك أيضًا جعل غرفتك أغمق من المعتاد ، لذلك لن يكون هناك أي ضوء يمكن أن يشتت انتباهك أو يؤذي عينيك. يمكن أن يكون الضوء الطبيعي الناعم ، سواء من مصباح خافت أو شمعة ، مهدئًا ، في حين أن الضوء الساطع يمكن أن يجعلك متيقظًا جدًا للاسترخاء. اضبط الضوء بحيث تظل قادرًا على الرؤية ، لكن ليس ساطعًا لدرجة أنك متيقظ جدًا.
- يمكنك الاستفادة من ضوء الشمس أثناء النهار والشموع في الليل. لا تستخدم الأضواء قدر الإمكان.
- يمكنك أيضًا التخلص من كل الأشياء ذات الألوان الفاتحة ، مثل الوسائد الصفراء الزاهية ، واختيار الألوان الأكثر نعومة مثل الأخضر والبني والأزرق الداكن ، والتي يمكن أن تريحك أكثر.
جزء 3 من 4: العناية بالجسم
الخطوة 1. اشرب كمية كافية من الماء
من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتدليل نفسك. إذا كان لديك إبريق من الماء مثل الذي تجده في المنتجعات الصحية ، فسوف تشعر بالراحة عندما تشرب كوبًا من الماء من هناك. يمكنك إضافة بضع شرائح من الخيار أو البرتقال أو الليمون لإضفاء نكهة على الماء وسيكون مذاق مياه الشرب مميزًا. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على صحتك ولياقتك.
إذا كنت لا تحب الحمضيات ، يمكنك تجربة بضعة أغصان من النعناع أو بضع شرائح من الفراولة بدلاً من ذلك
الخطوة 2. نظف وجهك
عندما تستيقظ في الصباح ، نظف وجهك بمنظف الوجه المفضل لديك. دلكي بشرتك لمدة 15-30 ثانية باستخدام مفصل إصبعك. ثم اشطفيه جيدًا. بعد ذلك ، يمكنك التقشير باستخدام كريم تقشير لطيف. إذا لم يكن لديك واحدة ، فاستخدم مزيجًا من السكر وزيت الزيتون بدلاً من ذلك. دلكي بشرتك مرة أخرى لمدة 15-30 ثانية باستخدام كريم التقشير ، ثم اشطفيها جيدًا.
قد تفكر في استخدام البخار المغلي لفتح مسام وجهك بعد ذلك. للقيام بذلك ، اصنع خيمة بمنشفة فوق رأسك ، وأدر وجهك على البخار ، وقم بتمارين التنفس لمدة 5 دقائق
الخطوة 3. استخدم قناع الشعر
يمكن أن يؤدي صنع قناع الشعر الخاص بك إلى تقوية وترطيب شعرك دون كسر البنك. كل ما عليك فعله هو مزج بعض المكونات لعمل قناع ، وتدليك القناع في شعر رطب وتركه لمدة 30 دقيقة ، ثم الاستحمام وغسل شعرك بالشامبو والبلسم كالمعتاد. يعد تخصيص الوقت للعناية بشعرك طريقة رائعة لتدليل نفسك. فيما يلي المكونات اللازمة لصنع قناع الشعر الخاص بك:
- كوب عسل
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 1 صفار بيضة
- 1 حبة أفوكادو كاملة
الخطوة 4. خذ حماما طويلا
قبل أن تبلل ، استخدم حجر الخفاف لإزالة الجلد الميت على قدميك. ثم اشطفي قناع شعرك إذا كنت تستخدمينه. بعد ذلك يمكنك غسل شعرك بالشامبو والبلسم كالمعتاد. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في القيام بذلك ، وتدليك شعرك باستخدام الشامبو والبلسم جيدًا. إذا كنت ترغب في إضفاء الإثارة على وقت الاستحمام ، فغني أغنية "New Day" أثناء غسل الشعر بالشامبو!
استخدم قطعة الصابون المفضلة لديك أو الصابون السائل لتنظيف بشرتك تمامًا. خذها ببساطة
الخطوة 5. استعد لحمام فقاعات مريح
إذا كنت تفضل الاستحمام على الاستحمام ، فلن تحتاج إلى الاستحمام أولاً ، أو يمكنك الاستحمام أولاً ثم النقع في الماء الدافئ. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو أضف بلورة الاستحمام أو الصابون أو قنابل الاستحمام لتجعل الماء ينقع حسب ذوقك. ثم ، اجلس ببطء في الحوض حتى يغمر جسمك بالماء بحيث يكون الرأس فقط فوق الماء. تأكد من أن الماء دافئ بما يكفي لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء ، ولكن ليس ساخنًا لدرجة أنك تسخن.
- عند النقع ، يمكنك فرك جسمك بمنشفة الاستحمام لإزالة خلايا الجلد الميتة.
- يمكنك أيضًا إضاءة الشموع وتشغيل نغمات ناعمة كتأثير إضافي.
- إذا كنت ترغب في حلق ساقيك ، فتأكد من وضع كريم التقشير على قدميك أولاً وتدليكها باستخدام الفانيلا- هذا الكريم يفتح بصيلات شعر ساقيك حتى تتمكن من الحصول على حلاقة أنظف. اشطف كريم التقشير قبل أن تحلق ساقيك. يمكنك استخدام كريم الحلاقة أو زيت الزيتون الذي يعتقد أنه يعطي حلاقة أنظف.
الخطوة 6. استمر في العناية بالجسم بعد الاستحمام
بادئ ذي بدء ، جفف نفسك بمنشفة وضع المرطب أو المستحضر في جميع أنحاء جسمك. ثم لف جسمك برداء حمام نظيف وناعم. ثم اشطفي وجهك بالماء البارد لإغلاق المسام. بعد ذلك ، يمكنك ترطيب وجهك وارتداء الملابس الأكثر راحة ؛ لا داعي للقلق بشأن المظهر الجيد ، طالما أنك تشعر بالراحة. الهدف الرئيسي لهذا اليوم هو جعلك تشعر بالنظافة والصحة والجمال والاسترخاء ، وعدم ارتداء ملابس لطيفة لإثارة إعجاب الآخرين.
يمكنك الاسترخاء قليلاً في رداء الحمام الخاص بك ، إذا كنت تشعر بالراحة. كم مرة يمكنك أن تفعل ذلك؟
الخطوة 7. استخدم قناع الوجه
يمكن لأقنعة الوجه علاج البشرة الجافة أو الدهنية ، وتقليل الانتفاخ على الوجه ، ويمكن أن تجعل وجهك يبدو ويشعر بتحسن. كل ما عليك فعله للاستمتاع بقناع الوجه هو تدليك القناع على بشرة وجهك ، حتى تتمكني من تحسين الدورة الدموية في وجهك ، ثم اتركيه لمدة 10-15 دقيقة أو طالما هو مكتوب في التعليمات الخاصة بالوجه. باستخدام قناع الوجه. سواء أكنت تصنع قناع وجهك بنفسك أو تشتري واحدًا ، من المهم استخدام القناع المناسب لنوع بشرتك. فيما يلي بعض الأفكار لصنع أنواع مختلفة من أقنعة الوجه التي يمكنك صنعها في المنزل:
- للبشرة الجافة ، اصنعي ماسك للوجه مصنوع من الحليب والعسل. امزج 4 ملاعق كبيرة من الحليب البودرة مع ملعقتين كبيرتين من العسل و 2 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ. ثم ضعيه على الوجه. تأكد من عدم تشويه العينين والفم. ثم ضعي قطعة قماش مبللة على وجهك لمدة 10 دقائق. ثم استخدم قطعة القماش لمسح وجهك.
- للبشرة الدهنية ، يمكنك تجربة قناع البيض. يخفق بياض البيض من 2 بيضة حتى يصبح رغوي قليلاً. ضعي القليل من بياض البيض بالتساوي على وجهك واتركيه حتى يصبح وجهك مشدودًا. ثم اشطفيه جيدًا.
- استخدم قناع الشاي الأخضر لمنع الشيخوخة. قومي بإذابة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر مع نصف ملعقة صغيرة من الماء وضعيها بالتساوي على وجهك ، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق.
- اصنعي قناع للوجه من الطماطم لإزالة خلايا الجلد الميتة. اهرسي الطماطم الناضجة مع 1 ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان و 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. ضعي المزيج بالتساوي على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة قبل شطفه.
الخطوة 8. ضع الخيار على كلتا عينيك
للخيار تأثير طبيعي مضاد للالتهابات يمكن أن يقلل الانتفاخ حول عينيك. يحتوي الخيار أيضًا على نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكن استخدامه كمرطب طبيعي. تأكد من وجود كمية من الخيار في الثلاجة ، حتى تشعر بلذة ونضارة الخيار في عينيك ، ويمكن أن يقلل الخيار أيضًا من الدورة الدموية حول عينيك. قطعي شريحتين رفيعتين من الخيار وضعيهما فوق العينين المغلقتين. استلق لمدة 10-15 دقيقة وانتظر حتى يعمل الخيار.
يمكنك أيضًا استخدام الخيار كقناع للعين أثناء استخدام قناع الوجه
الخطوة 9. ادهن أظافرك
من أفضل الطرق لتدليل نفسك أن تحصلي على مانيكير وباديكير. أولاً ، انقع أصابع يديك وقدميك في ماء دافئ لبضع دقائق لإرخاء أصابعك. يمكنك استخدام الماء الدافئ العادي ، أو إضافة مزيج من نصف كوب من زيت اللافندر أو العسل لتدليل أظافرك. بعد ذلك ، قومي بإزالة الجلد الزائد حول البشرة ، وبردي أظافرك ، ورسمي الأظافر باللون الذي تريدينه.
- يمكنك القيام بأي روتين لطلاء الأظافر: قومي ببردي أظافرك ، وضعي طبقة أساسية ، وطبقتين من طلاء الأظافر ، وطبقة علوية لتأثير طويل الأمد. أو يمكنك أيضًا طلاء أظافرك باللون المفضل لديك وعدم التفكير في تزيينها بشكل مثالي.
- ليس لدى الكثير من الفتيات الوقت الكافي لرسم أظافرهن أو العناية بها ، وتخصيص وقت للعناية بأظافرهن يمكن أن يريحك.
- امنح نفسك تدليكًا لليد والقدم قبل إزالة طلاء الأظافر. قد تشعر بألم في قدميك من الوقوف طوال اليوم وقد تشعر بألم في يديك من الكتابة أو شيء من هذا القبيل. خذ وقتًا في تدليك راحتي اليدين وباطن القدمين ومفاصل أصابع اليدين والقدمين.
- إذا لم تستطع طلاء أظافرك بدقة ، يمكنك وضع "الفازلين" على منطقة الجلد حول أظافرك قبل البدء في الطلاء ، بحيث يسهل إزالة الطلاء الذي يلصق على بشرتك.
- اتركي أظافرك تجف لمدة 10 دقائق واستلقي أو استمعي إلى بعض الموسيقى الهادئة أثناء الانتظار. تتاح للعديد من الفتيات غير المألوفات فرصة الجلوس بلا حراك وانتظار جفاف أصابعهن ، لذا استفد من يومك المدلل إلى أقصى حد
جزء 4 من 4: استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
بينما يمكنك تناول وجبة خفيفة أو وجبتين في يوم التدليل ، يجب عليك أيضًا بذل مجهود لتناول الأطعمة الصحية حتى يشعر عقلك وجسمك بالتحسن. تأكد من أن لديك مخزونًا من الفاكهة الناضجة مثل المانجو أو الفراولة أو الخوخ حتى تتمكن من صنع سلطة فواكه لذيذة أو صنع عصير فواكه ، ويمكنك تناول فطور صحي مع دقيق الشوفان أو البيض والبروتين الخالي من الدهون للبدء اليوم. اصنع سلطة صحية على الغداء ، واصنع عشاءًا غنيًا بالعناصر الغذائية ليس دهنيًا أو حارًا. ستشعر على الفور بالهدوء.
- كما أن تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. تناول اللوز واللبن والكرفس وزبدة الفول السوداني أو العنب كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
- إذا كنت ترغب في الاسترخاء في نهاية اليوم لتدليل نفسك ، وتريد الاستمتاع بكأس أو اثنين من النبيذ الأحمر ، فاستمر في ذلك. ومع ذلك ، تأكد من التوقف عن شرب الكحول قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات حتى تتمكن من النوم جيدًا والاستيقاظ منتعشًا.
الخطوة الثانية: اشرب شاي الأعشاب
شيء واحد تفعله في يوم تدليلك هو شرب شاي الأعشاب. شاي الأعشاب منزوع الكافيين بشكل أساسي ، لذا لن يجعلك تشعر بالتوتر ، وشاي الأعشاب له الكثير من الخصائص التي تقوي الجسم وتبعث على الاسترخاء. يُعتقد أن شاي النعناع يقلل من اضطراب المعدة ، ويعتقد أن شاي البابونج يخفف القلق المفرط ، ويعتقد أن شاي الزنجبيل يحسن الدورة الدموية. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب في الصباح وأخرى في المساء ، أو اصنع شايًا مثلجًا حلوًا بالأعشاب إذا كان الجو حارًا.
بينما لا يجب أن تتخلى عن عادة تناول الكافيين لأنك ستعاني من أعراض الانسحاب ، يجب أن تحاول تقليل تناول الكافيين قدر الإمكان
الخطوة 3. مارس اليوجا
يمكن أن تفيد اليوجا عقلك وكذلك جسمك. إذا كنت معتادًا على اليوجا ، أو كنت قد درست عدة دروس يوجا ، يجب أن تخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة اليوجا. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة التي يمكن أن تريح جسدك للعثور على أوضاع اليوغا التي يمكن أن تقوي جسمك وعقلك. اليوغا تجعلك أكثر ثقة وامتنانًا للنعم التي تحصل عليها في هذا العالم.
- يمكنك حتى ممارسة اليوجا باستخدام مقطع فيديو إذا كنت تشعر بالارتباك ، على الرغم من أنه لا يجب أن تشاهد التلفاز طوال اليوم.
- يمكن لبعض أوضاع اليوجا ، مثل "وضعية الطفل" أو "وضعية الغراب" أو "تمرين الهلال" ، أن تجعلك تتحكم في عقلك وجسمك.
- عند ممارسة اليوجا ، من المهم جدًا التركيز على تنفسك. هذا يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء وستكون قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
الخطوة 4. التأمل
التأمل طريقة رائعة أخرى للاسترخاء والعناية بعقلك وجسمك. إذا كنت تبحث عن تدليل نفسك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تخصيص وقت للتركيز على أنفاسك وترك الصمت يربكك. اجلس بشكل مريح ، وابدأ في إراحة جزء من جسمك في كل مرة ، مع التركيز على تنفسك. حاول ألا تفكر في أي شيء آخر وتخلص من الأفكار التي تجعلك تشعر بالقلق والقلق.
يتطلب التركيز على أنفاسك والتخلص من الأفكار السلبية تدريبًا ، لذلك لا تصاب بالإحباط إذا لم تستطع فعل ذلك في المرة الأولى. جربه لمدة 10-15 دقيقة ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن
الخطوة 5. خذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام
على الرغم من أنك بالتأكيد لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في يوم التدليل ، فإن المشي لمدة نصف ساعة يمكن أن يجعل عقلك وجسمك نشيطين وسعداء ومرتاحين. يمكن أن يجعلك الخروج ، واستنشاق الهواء النقي ، والشعور بدفء الشمس ، والشعور بحركة جسدك تشعر بالثقة وستكون أكثر انسجامًا مع جسدك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بالتأكيد لا تريد البقاء في المنزل طوال اليوم ، وإذا تحركت ، ستشعر وكأنك تفعل شيئًا "عادلًا" لجسمك.
حاول ألا تفكر أو تقلق بشأن أي شيء سيحدث. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يحدث الآن ، واستمتع بكل شجرة تمر وكل نفس تأخذه
الخطوة 6. تدليك نفسك
تدليك نفسك هو وسيلة لتدليل نفسك ولجعل نفسك تشعر بتحسن. استخدم يديك لتقليل الألم في أجزاء مختلفة من جسمك ، ولتحسين الدورة الدموية ، ولإرخاء عضلاتك ومفاصلك. يمكنك القيام بذلك بعد الاستحمام أو عندما تشعر بالألم والتقرح. فيما يلي بعض الطرق لتدليك نفسك:
- استخدم إبهام وأصابع يد واحدة لتدليك راحة اليد والساعد والعضلة ذات الرأسين برفق ، ثم حرك وفعل الشيء نفسه باليد الأخرى.
- استخدم أصابع يديك لتدليك أعلى ظهرك ورقبتك بحركات دائرية ، واستخدم أطراف أصابعك لتدليك الجزء الخلفي وأعلى رأسك في نفس الحركة.
- اجلس وافرد ساقيك وقم بتدليك قدميك من أعلى الفخذ إلى أصابع قدميك.
