متى كانت آخر مرة أطلقت فيها صرخة مدوية؟ يمكن أن يجعلك البكاء في الواقع تشعر بتحسن ، لأنها طريقة جسمك للتخلص من التوتر. لكن إذا لم تبكي منذ شهور أو سنوات ، فمن الصعب أن تتذكر كيف تبدأ. الذهاب إلى مكان هادئ وإبعاد نفسك عن المشتتات والسماح لنفسك بالشعور بمشاعر عميقة سيضعك في الظروف المناسبة للبكاء. انظر إلى الخطوة 1 وما بعدها لتتعلم التقنيات التي ستساعد دموعك على التدفق بحرية.
خطوة
جزء 1 من 3: ترك الدموع تتدفق
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان جيد للبكاء فيه
يفضل معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ترك أنفسهم يبكون أن يشعروا بمشاعرهم ، بعيدًا عن الآخرين. من الأسهل أن تدع نفسك تغوص في مشاعرك دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. بالطبع ، لا حرج في البكاء أمام الناس ، لكن في البداية قد تشعر بمزيد من الاسترخاء عندما تكون بمفردك.
- تعتبر غرفة النوم خيارًا رائعًا ، إذا كانت هادئة وخصوصية.
- إذا كان هناك الكثير من الأشخاص في منزلك ، فحاول القيادة إلى مكان خاص حيث يمكنك البكاء في السيارة. لكن تأكد من أنك تشعر بالرضا الكافي للمغادرة والعودة إلى المنزل بمفردك ، فقد يكون البكاء أثناء القيادة أمرًا خطيرًا.
- يمكنك أيضًا البكاء أثناء الاستحمام ، ولن يسمعك أحد.
- قد يساعدك الخروج من المنزل على تحرير عقلك لمعالجة مشاعرك. ابحث عن مكان منعزل في الحديقة أو على الشاطئ.
الخطوة 2. امسح رأسك من عمليات التحويل
يضع الكثير من الناس مشاعرهم جانبًا ويدفنوا أنفسهم في مشتتات حتى لا يبكون. هذه التقنية فعالة جدًا لدرجة أنه نتيجة لذلك يمكنك قضاء شهور أو حتى سنوات بدون البكاء. عندما تظهر أولى علامات الحزن ، هل تميل إلى تشغيل التلفزيون وقضاء الليل في الضحك ومشاهدة برنامجك المفضل؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، قاوم الإلحاح واسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر. هذه هي الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التخلي عن صرخة عالية وصاخبة.
هناك أنواع عديدة من عمليات إعادة التوجيه. قد تبقى مستيقظًا لوقت متأخر كل ليلة ، أو تقضي وقتًا في الخروج بدلًا من أن تكون بمفردك في المنزل ، أو تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تنام. فكر فيما تميل إلى القيام به عندما لا تكون في الحالة المزاجية الصحيحة للشعور بالعاطفة ، وقرر التوقف عن هذا الطريق والتركيز على عواطفك
الخطوة 3. فكر بعمق فيما يجعلك حزينًا
بدلاً من ترك عقلك ينجرف إلى أشياء غير مهمة ، ركز أفكارك على المشاعر الرئيسية التي تدور في رأسك. اسمح لنفسك بالتفكير في الأمر بدلًا من محاولة دفعه بعيدًا.
- إذا كنت تشعر بالحزن ، فكر في الحدث الذي جلب لك هذا الشعور. فكر كيف كنت تتمنى ألا يحدث ذلك ، كيف كانت حياتك من قبل ، كيف ستكون حياتك الآن. اسمح لنفسك بفهم الخسارة والشعور بها.
- بغض النظر عن المشاعر القوية التي تجعلك ترغب في البكاء ، فكر في الأمر جيدًا واسمح لها باحتلال جزء مهم من عقلك. لاحظ كيف تضغط العاطفة عليك ، وكيف تشعر بالارتياح عندما تنتهي المشكلة.
الخطوة 4. دع عواطفك تتراكم حتى تبكي
هل بدأت تشعر بوجود كتلة في حلقك؟ لا تبتلعها وتجبر نفسك على التوقف عن التفكير في الأشياء التي تجعلك حزينًا. بدلا من ذلك ، دع عواطفك تسيطر. فكر فيما لا تتمنى ألا يحدث أبدًا. عندما تبدأ الدموع في التدفق ، لا تمنعها.
بمجرد أن تبدأ في البكاء ، قد يكون من الصعب التوقف. استمر في البكاء حتى "تخرج كل شيء" ، ستعرف عندما تنتهي. متوسط وقت البكاء هو 6 دقائق.
الخطوة 5. انقع في الشعور بالتحسن بعد ذلك
بعد أن تتوقف عن البكاء ، فكر فيما تشعر به. إذا كنت مثل معظم الناس ، فستشعر أن عقلك أكثر حرية من المشاعر التي تحبطك. قد لا تفرح على الفور ، لكنك ستكون أكثر هدوءًا وأقل قلقًا ومستعدًا لمواجهة المشاكل. تمسك بهذا الشعور وتعود على البكاء عندما تشعر بالرغبة في ذلك. سيكون البكاء أسهل بمجرد أن تعتاد عليه.
- وفقًا لإحدى الدراسات ، قال 85٪ من النساء أنهن يشعرن بتحسن بعد البكاء ، و 73٪ من الرجال أفادوا بذلك.
- إذا لم تشعر بالتحسن بعد البكاء ، ففكر في السبب. قد يكون من الصعب عليك تغيير الاعتقاد بأن البكاء يعني الضعف وما إلى ذلك. إذا شعرت بالحرج من البكاء ، فتذكر أن البكاء صحي وطبيعي.
جزء 2 من 3: الراحة في البكاء
الخطوة الأولى: انسى ما تعرفه بالفعل عن البكاء
هل علمت أن الأشخاص الأقوياء يجب ألا يبكوا؟ يواجه العديد من الأشخاص الذين تعلموا كبح دموع الطفولة صعوبة كبيرة في التعبير عن المشاعر كبالغين. لكن البكاء جزء مهم من الحياة يمكنه في الواقع الحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يكون البكاء تعبيرًا عن الحزن أو الخوف أو الفرح أو مجرد عاطفة خالصة ، وهو طريقة صحية وطبيعية للتخلص من تلك المشاعر من أجسادنا.
- يميل الرجال إلى صعوبة البكاء أكثر من النساء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تعليم الرجال كبح مشاعرهم. لكن البكاء أمر طبيعي عند الرجال كما هو الحال عند النساء ، على الرغم من أنهم قد يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. يبكي الأولاد والبنات بنفس القدر حتى يبلغوا 12 عامًا. عندما يكبر الرجل العادي يبكي 7 مرات في السنة ، بينما تبكي النساء 47 مرة في السنة.
- البكاء ليس بأي حال من الأحوال علامة ضعف. البكاء هو تعبير عن المشاعر لا علاقة له باتخاذ القرار. لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات جريئة ، حتى لو بكيت. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البكاء على معالجة المشاعر التي تشعر بها والتفكير بشكل أكثر وضوحًا فيما ينتظرنا.
- على عكس ما يقوله الناس ، البكاء ليس فقط للأطفال. يبكي الأطفال في كثير من الأحيان لأنهم لا يعتقدون أن هناك أي خطأ في ذلك. لكن الحاجة إلى البكاء لا تزول عندما تكبر.
الخطوة الثانية: تعرف على فوائد البكاء
البكاء هو وسيلة بشرية للتخلص من التوتر العاطفي. البكاء هو وظيفة طبيعية للجسم تحدث نتيجة تكوين المشاعر والحاجة إلى التحرر. ومن المثير للاهتمام أن البشر هم الثدييات الوحيدة التي تفرز الدموع كوسيلة للتعبير عن المشاعر. البكاء هو في الواقع آلية بقاء تساعدنا بالطرق التالية:
- بكاء الافراج عن التوتر ويخفض ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد وارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة ، ويساعد البكاء في تقليل هذه المشكلات.
- البكاء هو الطريق تخلص من السم التي تتشكل عندما تشعر بالفشل. تتراكم مواد كيميائية معينة في جسمك عندما تكون متوترًا ، ويساعد البكاء على طردهم من خلال البكاء ، وخاصة الدموع العاطفية ، على عكس الدموع التي يسببها التهيج.
- بكاء ويحسن المزاج بمجرد أن تفعل. هذا ليس مجرد افتراض بل حقيقة علمية. عندما تبكي ، ينخفض مستوى المنجنيز ، وهو مادة كيميائية في الجسم. يسبب تراكم المنغنيز التوتر والقلق ، لذا فإن البكاء طريقة طبيعية لتقليل الألم العاطفي.
الخطوة 3. تعرف على سبب حبس دموعك
الآن بعد أن عرفت الأشياء الجيدة التي تحدث عندما تبكي ، فكر فيما يمنع دموعك من التدفق. إذا مر وقت طويل منذ بكيت آخر مرة ، فقد تحتاج إلى مجهود واعي للوصول إلى النقطة التي يمكنك فيها إطلاق مشاعرك من خلال البكاء.
- هل لديك أفكار سلبية عن البكاء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تغيير وجهة نظرك واعلم أنه لا حرج في البكاء. البكاء مفيد لك.
- هل تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك بشكل عام؟ السماح لنفسك بالبكاء هو بداية جيدة. ستساعدك القدرة على معالجة المشاعر بهذه الطريقة على الشعور بالعواطف بشكل عام.
- عندما تقمع المشاعر وتمنع دموعك ، فإنها لن تختفي. قد تشعر بالغضب أو الخدر.
الخطوة 4. اسمح لنفسك بالبكاء
إن ترك نفسك تبكي هو أفضل طريقة للاعتناء بنفسك. البكاء طريقة لتقدير المشاعر أفضل من إنكارها وقمعها. عندما تبكي ، تسمح لنفسك بأن تكون على طبيعتك. منح نفسك هذا النوع من الحرية العاطفية سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
- إذا كنت تواجه مشكلة في السماح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك ، فتخيل نفسك كطفل. فكر كيف اعتدت أن تكون حرًا في أن تكون على طبيعتك ، تبكي لأنك كنت حزينًا عندما انتهى وقت اللعب ، أو عندما سقطت من على دراجتك وأذيت ركبتك. ما جعلك تبكي كشخص بالغ سيكون مختلفًا عما جعلك تبكي عندما كنت طفلًا ، ولكن لا يزال بإمكانك اكتساب تلك الحرية العاطفية.
- من الطرق التي قد تساعدك في التفكير في كيفية تعاملك مع الآخرين عندما يبكون. هل قلت لهم أن يوقفوا الدموع ، ليحبسوها في الداخل؟ عندما لا يستطيع صديقك مساعدتك ويبدأ في البكاء ، يمكنك أن تحضنها وتطلب منها أن تترك أي شيء يخنق صدرها. ستساعدك معاملة نفسك بنفس اللطف ، بدلاً من الاحتفاظ بها ، على الشعور بالراحة الكافية للبكاء.
جزء 3 من 3: استخدام مشغلات المسيل للدموع لمساعدتك على البكاء
الخطوة 1. عرض الصور القديمة
إنها طريقة مؤكدة لجلب الدموع إلى عينيك عندما تشعر بالحزن لأن شخصًا ما أو عائلتك أو كيف تغيرت حياتك. ابحث في ألبومات الصور القديمة أو صور الإنترنت واسمح لنفسك بالتحديق في كل صورة للمدة التي تريدها. تذكر الأوقات السعيدة التي مررت بها مع الشخص الموجود في الصورة ، وكيف أحببت مكانًا معينًا.
الخطوة 2. مشاهدة فيلم حزين
يمكن أن تؤدي مشاهدة فيلم بحبكة حزينة إلى استنزاف الدموع. حتى لو كانت الشخصيات في مواقف مختلفة تمامًا عن مواقفك ، فإن مشاهدتها تمر بأوقات حزينة وترك نفسها تبكي قد يساعد في جلب الدموع إلى عينيك. إذا بدأت في البكاء أثناء الفيلم ، فابتعد عن مشكلتك حتى تتمكن من معالجة المشاعر في حياتك. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة حول الأفلام الحزينة التي يمكنك مشاهدتها ، فجرب هذه العناوين:
- ماغنوليا الصلب
- ستيلا دالاس
- كسر الأمواج
- عيد الحب الازرق
- رودي
- الميل الأخضر
- قائمة شندلر
- بالداخل بالخارج
- تايتانيك
- الولد في البجامة المخططة
- فتاتي
- مارلي وأنا
- سارق الكتاب
- غرفة
- روميو + جولييت
- دفتر مذكرات
- حظنا سيئ
- المعطي
- فوق
- ييلر القديمة
- حيث ينمو السرخس الأحمر
- هاتشي
- فورست غامب
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى العاطفية
يمكن أن تكون الموسيقى المناسبة هي الطريقة المثلى لمساعدة عواطفك على التراكم في عقلك. واحدة من أفضل الطرق لاستخدام الموسيقى لمساعدتك على البكاء هي اختيار ألبوم أو أغنية كنت قد استمعت إليها في الماضي ، أو تذكرك بشدة بشخص رحل. إذا لم تكن هناك أغنية أو مغني معين يمكن أن يجعلك تشعر بهذه الطريقة ، فجرب هذه الأغاني الحزينة:
- "ليس الحب الذي نحلم به" - غاري نعمان
- "ضائع" - غاري نعمان
- "أنا وحيد للغاية يمكنني البكاء" - هانك ويليامز
- "هيرت" - جوني كاش
- "دموع في الجنة" - إريك كلابتون
- "في بلدي" - البؤساء
- "جولين" - دوللي بارتون
- "الموسيقى التصويرية للصور المتحركة (بيانو منفرد)" - Radiohead
- "Say it Like You mean it" - قصة حب المباراة الرومانسية
- "كنت أحبك منذ فترة طويلة" - أوتيس ريدينغ
- "كيف يمكن أن يحدث هذا لي" - خطة بسيطة
- "أعلم أنك تهتم" - إيلي جولدينج
- "وداعا حبيبي" - جيمس بلانت
- "حمل أنت إلى المنزل" - جيمس بلانت
- "كل شيء بنفسي" - سيلين ديون
- "قلبي سيستمر" - سيلين ديون
- "شابة وجميلة" - لانا ديل ري
- "الجليد يصبح أرق" - سيارة أجرة الموت لكتي
- "متأخر جدًا" - M83
- "مرحبًا بكم في المسيرة السوداء" - الرومانسية الكيميائية الخاصة بي
- "بالنور هناك أمل" - الأميرة النقطة الخامسة
- اعتذر - جمهورية واحدة
- ليلة البومة - جيري رافيرتي
- "سيداتي وسادتي نطفو في الفضاء" - روحانيًا
- "8 مليار" - ترينت ريزنور وأتيكوس روس
- "صرخة مثل عاصفة ممطرة" - ليندا رونستادت
- "شوت" - روشيل جوردان
- "النداء" - ريجينا سبيكتور
- "بلو ليبس" - ريجينا سبيكتور
- "إذا كان بإمكانك رؤيتي الآن" - النص
- "روح الشارع (تتلاشى)" - راديوهيد
- "تذكر كل شيء" - لكمة الموت بخمسة أصابع
- "ندوب" - بابا روتش
- "فار" - سيجور روس
- "الرجل الذي لا يمكن تحريكه" - النص
- "النزول" - لكمة الموت بخمسة أصابع
- "العالم" - كولدبلاي
- "انتظر" - M83
- "الجرح" - أركا
- أصداء الصمت - ويكند
- "الرابع من يوليو" - سفيان ستيفنز
- "ضوء آخر" - لينكين بارك
- "الشباب - ابنة
- "لا تبكي من أجلي الأرجنتين" - مادونا
- "أنا آسف" - جون دنفر
- "إيريس" - جون رزنيك وذا جوو جوو دولز
- "البقاء" - بلاكبينك
- "من يعيش ، من يموت ، من يروي قصتك" - ممثل برودواي الأصلي لهاملتون
- "خلودى - التلاشي
الخطوة 4. اكتب مشاعرك
ضع قلمًا على الورق وحاول الوصول إلى جوهر ما تشعر به. يمكنك البدء بكتابة وصف لمصدر مشاعرك. صف إيجابيات وسلبيات إنهاء علاقة الحب ، وصف الأشهر الأخيرة من مرض والدك ، واكتب عن كيفية تسريحك في بداية الأزمة المالية. ثم تعمق أكثر واكتب عن الحدث الذي غير حياتك وكيف شعرت حيال ذلك. تدوين الذكريات هو أيضًا طريقة جيدة لجلب نفسك إلى حافة البكاء.
الخطوة 5. تحدث إلى صديق إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك
قد يكون من المفيد التحدث عما يجعلك حزينًا أو غاضبًا أو عاطفيًا. تحدث عن مشاعرك حتى لا يتبقى شيء تتحدث عنه أو تبكي عليه.
قد تحتاج حتى إلى التفكير في طلب المساعدة من طبيب نفساني إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء لفترة طويلة. قد يشير هذا إلى مشكلة خطيرة مثل الحزن أو الاكتئاب الذي لم يتم حله
نصائح
- خذ زجاجة من الماء والكثير من المناديل ، فقد تحتاج إلى كليهما.
- إذا كنت مضطرًا للبكاء في المدرسة ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك ، مثل تحت مدرجات الاستاد ، أو في غرفة خلع الملابس (ما لم يكن هناك فصل في صالة الألعاب الرياضية) ، أو القاعة (ما لم يتم استخدامها).
- إذا كنت تشعر بالإحباط ، فابحث عن شخص قريب منك أو صديق أو أحد أفراد عائلتك وأخبره بما حدث. احصل على كل شيء. البكاء ليس ضعف!
- عندما يكون لديك الوقت ، بعد البكاء ، افعل شيئًا يجعلك سعيدًا مرة أخرى.
- لا تخبر الناس أن "يرحلوا" عندما تبكي ، دع أصدقاءك يفعلون ذلك.
- اعلم أنه سيكون هناك دائمًا يوم آخر وسينسى الناس أنك بكيت.
- لا يوجد سبب للشعور بالخجل من البكاء ، كلنا نشعر بالخجل.
- بدلاً من التراجع ، تحدث إلى أشخاص آخرين عن مشاعرك! سيكونون سعداء للمساعدة.
- إذا كنت تشعر برغبة في البكاء في الفصل ، يمكنك خفض رأسك أو تغطية وجهك بكتاب. لا تصدر أصواتًا أو تنهدات. حاول أيضًا ألا تبكي. امسك منديلًا وامسح على الفور أي دموع تسقط. إذا كان لديك شعر طويل أو غرة ، أخفي عينيك الدامعة خلفه.
- احفظ بعض الأغاني الحزينة على جهاز iPod أو الهاتف وقم بتشغيلها عندما تبكي.
- ابكي بمفردك إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة.
- تذكر أن إيذاء نفسك لن يساعد.
تحذير
- لا تبكي أمام مجموعة من الناس ضدك. ابكي مع شخص تثق به أو عندما تكون بمفردك.
- تأكد من ارتداء الماسكارا المقاومة للماء في حالة البكاء في موعد غرامي.
- إذا كنت في منطقة محظورة ، فقد تواجه مشكلة!
