البكاء هو استجابة طبيعية عند التعامل مع المأساة والشعور بالحزن والإحباط وتجربة مشاعر أخرى. في مواقف معينة ، يجعلك البكاء تشعر بعدم الراحة أو الإحراج. إذا كنت تريد معرفة كيفية كبح الرغبة في البكاء ، فتابع القراءة.
خطوة
جزء 1 من 4: التواصل الجيد
الخطوة الأولى: حدد شعورك الذي يجعلك تبكي
في بعض الأحيان ، تجعل بعض المواقف الشخص يرغب في البكاء ، على سبيل المثال عندما يتشاجر. قد يبدو من الصعب السيطرة على الرغبة في البكاء ، ولكن يصعب أحيانًا تحديد السبب. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في نفسك أو تجنب المشاكل ببساطة عن طريق معرفة السبب. اسأل نفسك إذا كنت تشعر:
- حزين
- خائف
- قلق
- سعيدة
- إحباط
- حزن
الخطوة 2. كن على علم بما تفكر فيه
في كثير من الأحيان ، يبكي الشخص بسبب ما يشعر به أو يفكر فيه حتى لو لم يبدو أنه مرتبط بشكل مباشر. عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، كن على دراية بما تفكر فيه وحاول إيجاد اتصال.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد البكاء عندما تشعر بالسعادة ، فحدد ما إذا كان ذلك لأن الواقع أفضل بكثير مما كنت تتوقع أو لأن التجربة عابرة.
- إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء التقييم (مثل عندما يقوم رئيسك بتقييم أدائك) ، فحدد ما إذا كنت قلقًا بشأن التعرض للانتقاد أو الإهانة أو الطرد ، وما إلى ذلك.
الخطوة 3. كن على دراية بالتعليقات الواردة من نفسك
حتى لو كان الموقف مرهقًا ، تذكر أنك تتحكم في أفكارك ومشاعرك. إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء التحدث إلى شخص ما ، فكن على دراية بما تقوله لنفسك وأنت تستمع إليه.
- على سبيل المثال ، أنت تخضع لتقييم وظيفي. كمدخل لتحسين أداء العمل ، يقدم الرؤساء اقتراحات لك لإجراء تحسينات في جوانب معينة. عندما تسمع هذه التعليقات ، هل تقول لنفسك ، "أنا لست موظفًا جيدًا" أو تركز على وضع خطط لتحسين الأداء الوظيفي؟
- وبالمثل ، إذا كنت تريد البكاء لأن صديقك غاضب منك. هل تقول لنفسك ، "يجب أن يكره أن يكرهني" أو "أفعالي تؤذيه. لا يمكنني فعل ذلك مرة أخرى."
- في بعض الأحيان ، تأتي الرغبة في البكاء مما تفكر فيه ، على سبيل المثال عندما تعمم أو تتبنى عقلية "الكل أو لا شيء". هذا يجعل الموقف مخيفًا أكثر مما هو عليه بالفعل. استخدم المنطق للتحكم في الأفكار.
الخطوة 4. تخلص من النقد الذاتي
حدد ما إذا كنت تنتقد نفسك من خلال مراقبة حوارك العقلي عن نفسك لأن هذا غالبًا ما يجعل الشخص يرغب في البكاء. كن على دراية بأفكارك ومشاعرك عند التواصل مع الآخرين (أو التفكير في نفسك) للتحكم في النقد الذاتي والقضاء عليه.
- بشكل عام ، يأتي النقد الذاتي في شكل عبارات ، "أنا عاطفي للغاية" ، "لا يجب على الرجال البكاء" أو "أنا فاشل للغاية."
- استبدل النقد بالتفكير في أشياء إيجابية عن نفسك ، مثل "لقد بذلت قصارى جهدي في مهمتي. أشعر بالفخر على الرغم من أن النتيجة لم تكن مرضية" أو "هذه التجربة كانت تعني لي الكثير. كنت حزينًا جدًا ، لكنني كان قادرا على التعامل معها ".
- قلل من النقد الذاتي من خلال تخيل ما ستقوله لصديقك المفضل إذا كانت في موقف مشابه. تعامل مع نفسك بنفس الطريقة.
الخطوة 5. توقع أن يفهم الشخص الآخر مشاعرك
بعض الناس لا يعرفون كيف يتصرفون عندما يبكي شخص ما. ومع ذلك ، آمل أن يفهموا أنك تبكي لسبب ما ، بدلاً من أن تكون طفلًا تبكي ، أو تشعر بالحرج ، والفشل ، وما إلى ذلك.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فحاول حبسها حتى لا يشعر الشخص الآخر بالذعر أو الرهبة. تخيل أن تكون قادرًا على التعاطف بالقول ، "أنا أتفهم أن هذا الحادث مهم جدًا لك" أو "أعلم أنك مستاء."
- لمنع الشخص الآخر من الشعور بالارتباك عندما تبكي ، عبر عن مشاعرك أثناء محاولتك كبح دموعك بقول "هذه الحادثة مهمة جدًا بالنسبة لي" أو "أشعر بخيبة أمل لأن …" حتى يفهم ما تريد تمر.
جزء 2 من 4: الهاء
الخطوة 1. قرصة أو اضرب نفسك
يمكن لبعض الناس كبح الدموع عن طريق الضغط أو الضرب على أفخاذهم وذراعهم وخدودهم وراحتهم ، إلخ. يمكن للألم الذي يظهر للحظة أن يصرف الانتباه عن المشاعر والأفكار التي تجعلك ترغب في البكاء.
الخطوة 2. اضغط بلسانك على سقف فمك
تمامًا مثل الضغط على نفسك ، فإن الضغط على لسانك على سقف فمك عندما تكون على وشك البكاء يمكن أن يصرف انتباهك عن طريق التسبب في إزعاج مؤقت.
الخطوة 3. تنفس بعمق
عد إلى 10 أثناء التنفس بعمق وهدوء. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأكسجين إلى تحسين الحالة المزاجية وتجعلك أكثر استيقاظًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اغتنام هذه الفرصة للتحكم في أفكارك ومشاعرك وقمع الرغبة في البكاء.
الخطوة 4. صرف الانتباه عن طريق العد
اختر رقمًا عشوائيًا ، على سبيل المثال الرقم 7 ثم عد إلى 100. هذه الخطوة مفيدة في التحكم في الاستجابات العاطفية لأن الدماغ سيركز على عمليات العد التي تتطلب المنطق.
الخطوة 5. اذهب إلى مكان آخر
إذا كنت لا تريد البكاء أمام أشخاص آخرين ، مثل مدير في العمل ، فاترك غرفة الاجتماعات بعد أن تقول وداعًا ، على سبيل المثال لدورة المياه. يمكنك تهدئة نفسك والتحكم في الرغبة في البكاء من خلال أخذ قسط من الراحة أثناء التنزه على مهل أو إدراك ما تشعر به.
الخطوة 6. استخدم الأدوات
في بعض الأحيان ، يمكنك كبح دموعك بالتركيز على الإلهاء. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريد البكاء لأنك مرهق في اجتماع مع رئيسك في العمل ، فاحصل على دفتر ملاحظات وقلم. يمكن أن يساعدك التركيز على تدوين الملاحظات أثناء الاجتماع على كبح دموعك.
جزء 3 من 4: تخيل الموقف الذي سيحدث
الخطوة 1. تصور
إذا كنت تريد البكاء في موقف معين ، فتخيل أنك في وضع مختلف. لكي لا تبكي ، حاول أن تتعامل مع الوضع الحالي بإعادة تخيل السيناريو الذي تريده.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تبكي بسهولة عندما تخوض شجارًا مع أحد أفراد العائلة ، فتخيل أنك قادر على التحدث بهدوء وثقة. يمكنك وضع خطة بعد أن تتخيل ما الذي ستتحدث عنه إذا لم تكن تبكي.
- إذا كنت لا تريد البكاء دفاعًا عن النفس ، فتخيل جوًا من التفسير الهادئ. على سبيل المثال ، تخيل أنك في اجتماع مع رئيسك في العمل لإجراء تقييم وقل ، "أنا أقدر التعليقات على المشروع أ. وأود أن أشارك رأيي في هذا الأمر."
- إذا كنت لا تريد البكاء أثناء التحدث أمام الجمهور ، فتخيل أن تكون واثقًا عند إلقاء خطاب أو تقديم عرض تقديمي. بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بعمل جيد عند التحدث أمام الجمهور.
الخطوة 2. استشر مستشارًا
إذا كنت لا تستطيع التحكم في عواطفك ، فاسأل شخصًا مختصًا للحصول على المساعدة. المستشارون المحترفون قادرون على فهم عواطفك ويعلمونك تقنيات مختلفة حتى تتمكن من مراقبة عواطفك والتحكم فيها.
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان سبب ذلك مشكلة طبية
يمكن لبعض المشكلات الصحية ، مثل تأثير البصلة الكاذبة وأنواع معينة من الاكتئاب ، أن تجعل الشخص يبكي فجأة دون حسيب ولا رقيب أو يبكي كثيرًا. إذا كنت تبكي كثيرًا أو إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك عند البكاء ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة تحتاج إلى معالجة.
الخطوة 4. اعلم أن البكاء مفيد
لم يفهم العلماء بعد سبب بكاء البشر تمامًا ، ولكن هناك صلة محددة بين البكاء والتوزيع العاطفي. الشخص الذي يبكي يشعر بالهدوء بعد البكاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعاطف الآخرون معك ويتعاطفون معك حتى يتواصلوا معك. تذكر أن الجميع يبكون لسبب وجيه حتى لا يحتاجوا أو لا يجب إيقافهم.
لا تقمع مشاعرك لأنه سيكون أكثر فائدة إذا كنت على استعداد لقبول حقيقة أنك محبط
جزء 4 من 4: تحديد وقت حبس دموعك
الخطوة الأولى: لا تبكي في العمل أو المدرسة
يساعد البكاء في توجيه مشاعرك ، لكنك لن تشعر بتحسن إذا بكيت في العمل أو في المدرسة. هذا في الواقع يثير الانزعاج لأنك مركز الاهتمام. يمكن للبعض ، والبعض الآخر لا يفهم أنك بحاجة إلى البكاء. لذلك ليس عليك إظهار مشاعرك للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تبدو أقل احترافًا إذا كنت تبكي في المكتب ، خاصة إذا كنت في اجتماع أو تواجه متطلبات عمل عالية.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية كبح الرغبة في البكاء عندما يقوم شخص ما بتعليق جارح
البكاء هو رد فعل طبيعي عندما تشعر بالأذى. من الطبيعي أن تبكي ردًا على الأذى أو الغضب ، لكن الآخرين سيعرفون أنك لا تتحكم في مشاعرك. إذا كنت لا تريدهم أن يكونوا راضين ، فقم بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه حتى لا تبكي ، كما هو الحال عندما يكون أداءك سيئًا في العمل أو عندما تسمع تعليقات مؤذية.
الخطوة الثالثة: تدرب على حبس الدموع عندما تكون خائفًا أو متوترًا
من الطبيعي أن تبكي عندما تكون خائفًا ، لكن ليس عليك دائمًا التعبير عن ذلك بالبكاء. على سبيل المثال ، ستقدم عرضًا تقديميًا ، لكنك تشعر بالتوتر الشديد والقلق من أنك ستبكي أثناء وقوفك أمام الجمهور. استخدم طريقة الإلهاء الموضحة أعلاه وغيرها من الطرق لكبح الدموع حتى تتمكن من تقديم عرض تقديمي جيد.
الخطوة 4. البكاء في الوقت المناسب
البكاء مفيد جدًا في توجيه المشاعر المختلفة. هناك مواقف يكون من المناسب فيها البكاء ، لكن في مواقف معينة ، لا يجب أن تبكي. ابكي عندما تكون مع أشخاص يعرفونك ويدعمونك ، احضر النصب التذكارية والجنازات والأنشطة الأخرى التي تمنحك فرصة للتعبير عن مشاعرك ، خاصة عندما تكون بمفردك. في بعض الأحيان ، يكون أفضل وقت للبكاء هو عندما لا داعي للقلق بشأن مضايقة الآخرين لك ويمكنك التركيز على نفسك.
نصائح
- إذا كنت تريد البكاء أثناء تقطيع البصل ، ضعه في الثلاجة قبل تقطيعه إلى شرائح. كبديل ، ضع عصير الليمون على لوح التقطيع قبل تقطيع البصل.
- البكاء هو الطريقة الطبيعية للدماغ لطلب المساعدة. اتبع التعليمات الواردة في هذه المقالة إذا كانت الظروف ببساطة لا تسمح لك بالبكاء.
