يمكن أن يحدث تورم أو سماكة الكاحل (المنطقة التي تلتقي فيها عضلات ربلة الساق ومفصل الكاحل) بسبب مجموعة متنوعة من العوامل والأمراض ، بما في ذلك العوامل الوراثية (ربما الأكثر شيوعًا) والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والوذمة اللمفية. يتم تحديد العلاج لتقليل هذه المشكلة أو حلها إلى حد كبير من خلال السبب. تميل الكاحلين المتورمة الناتجة عن الحالات الطبية إلى أن تكون أكثر قابلية للتحكم من تلك التي تسببها الوراثة.
خطوة
جزء 1 من 5: تحديد السبب
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا شعرت أن كاحلك سميك أو منتفخ بشكل غير عادي (خاصة إذا حدث فجأة) ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيقوم الطبيب بفحص باطن القدمين والكاحلين والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسأل الطبيب أيضًا عن تاريخ عائلتك الطبي ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، ويأخذ ضغط دمك أو يأخذ عينة دم لفحصها في المختبر (للتحقق من مستويات الكوليسترول). بعد ذلك ، سيحدد الطبيب ما إذا كان سبب التورم في الكاحلين خفيفًا (مثل زيادة الوزن أو الوذمة بسبب الإفراط في تناول الملح) ، أو متعلقًا بمشكلات صحية (مثل ضعف الدورة الدموية أو أمراض القلب). ومع ذلك ، فإن الممارسين العامين ليسوا خبراء في أمراض القدم أو الدورة الدموية. لذلك ، بعد هذا الفحص ، قد تتم إحالتك إلى أخصائي.
- وراثيًا ، يكون لدى بعض النساء مفاصل / عظام أكبر في الكاحل وعضلات ربلة الساق أكثر سمكًا. كلا الأمرين لا يمكن إصلاحهما بدون جراحة.
- على الرغم من أن السمنة تؤثر على تراكم الدهون في الجسم ، إلا أن رواسب الدهون تتشكل بشكل عام على الوجه والمعدة والأرداف والفخذين وليس الكاحلين.
الخطوة 2. قم بزيارة أخصائي
إذا اشتبه طبيبك في أن تورم الكاحل مرتبط بمشاكل في الدورة الدموية ، مثل القصور الوريدي (مشكلة في الأوردة تتسبب في تراكم الدم والسوائل الأخرى في الكاحلين وباطن القدمين) ، فقد تتم إحالتك إلى جراح الأوعية الدموية. في هذه الأثناء ، إذا كان سبب التورم مرتبط بالهرمونات (مثل انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى مرض السكري) ، فقد تتم إحالتك إلى طبيب الغدد الصماء. إذا اشتبه في مرض القلب (مثل قصور القلب الاحتقاني) ، فقد ترغب في رؤية طبيب قلب.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية هي إجراء طبي غير مؤلم يسمح للأطباء بفحص وظيفة الأوردة والشرايين في الأطراف السفلية.
- قد يكون اختصاصي الأقدام قادرًا أيضًا على المساعدة في تشخيص مشاكل الكاحل.
الخطوة الثالثة. ابحث عن تشخيص دقيق وافهم السبب
تأكد من أن تطلب من طبيبك شرح تشخيص المرض ، وخاصة السبب (إن أمكن) ، بالإضافة إلى تزويدك بخيارات العلاج المختلفة. إذا قال طبيبك إنك لا تعاني من مشاكل صحية وكان حجم كاحلك أكبر من المعتاد بسبب العوامل الوراثية ونوع الجسم ، فيجب أن تركز على تقبل جسمك وصحتك العامة ، بالإضافة إلى محاولة تقليل المخاوف بشأن الشكل الذي سيبدو عليه كاحلك. يمكن أن يتغير شكل الجسم وحجمه بالفعل ، ولكن ضمن حدود معينة فقط.
- نوع الألياف العضلية وهيكل العظام هي خصائص موروثة. لذا لن يكون لفقدان الوزن وتمرين عضلات ساقيك تأثير كبير على الكاحل الكبير.
- تعرف على الأسباب المختلفة لسمك الكاحل على الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة خيارات العلاج التي يمكنك تجربتها في المنزل. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستخدم دائمًا موقعًا صحيًا / طبيًا موثوقًا به كإحالة.
جزء 2 من 5: التعامل مع أمراض الأوعية الدموية
الخطوة 1. حاول تدريب ساقيك أكثر
يعد المشي والركض وركوب الدراجات بعض التمارين الرائعة لإجبار عضلات أسفل الساق على الانقباض. إذا كانت الدورة الدموية في ساقيك ضعيفة بسبب مشاكل أو تسرب في الصمام الوريدي (سبب شائع للقصور الوريدي) ، فإن ممارسة عضلات أسفل الساق مثل هذه يمكن أن توفر فوائد مثل القلب الثاني لأنها تضغط على الأوردة وتساعد على عودة الدم الوريدي مرة أخرى الدوران.
- إذا قررت الركض ، فاختر مكانًا ذا سطح أنعم (مثل العشب) وارتدِ أحذية ذات توسيد جيد. خلاف ذلك ، قد تعرض كاحلك لخطر الالتواء أو الإصابة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم المشاكل الحالية.
- يمكن أن يؤدي شد الكاحلين وأسفل الساقين أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية واللمفاوية.
الخطوة 2. النظر في تناول مميعات الدم
يمكن أيضًا أن يحدث تراكم السوائل (الوذمة) حول الكاحلين بسبب مرض الشرايين المحيطية ، والذي يحدث عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تحمل الدم إلى الساقين ببطء أو تنسد بسبب تراكم الترسبات على جدران الشرايين (مرض يسمى تصلب الشرايين). إذا كان الدم لا يتدفق بسلاسة ، فإن الأنسجة الموجودة في أخمص القدمين والكاحلين لن تحصل على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية الأخرى وتتحلل في النهاية. مع مرور الوقت ، سوف تلتهب أخمص القدمين والكاحلين. يمكن أن يؤدي استخدام عقاقير منع تجلط الدم (الأدوية الموصوفة عادةً) إلى منع تراكم الترسبات في الشرايين وكذلك تحسين الدورة الدموية وتحسين ضغط الدم.
- الأدوية المسيلة للدم التي يوصى بها عادة هي الأسبرين والوارفارين (الكومادين).
- تتكون البلاك في الشرايين من الكوليسترول. لذلك ، يمكن أن تساعد مستويات الكوليسترول الصحية في الدم في منع تصلب الشرايين.
الخطوة 3. استخدم الجوارب الضاغطة
يمكن شراء الجوارب الضاغطة عبر الإنترنت ، أو من متاجر المستلزمات الطبية ، أو قد يتم إعطاؤها من قبل متخصص مجانًا إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض الأوعية الدموية. يمكن لهذه الجوارب الضاغطة أن تدعم العضلات والأوعية الدموية وبالتالي تقلل التورم / الوذمة وتحسن الدورة الدموية.
- يمكن أن يساعد رفع ساقيك أثناء الراحة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أيضًا في تحسين تدفق الدم من ساقيك عن طريق تقليل آثار الجاذبية. سيكون وضع الاستلقاء أفضل.
- يمكن أن يؤدي نقع القدمين والكاحلين في محلول الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير.
جزء 3 من 5: التغلب على السمنة
الخطوة 1. انقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة
إذا كان تورم الكاحل ناتجًا عن الوسواس ، فإن محاولة إنقاص الوزن يمكن أن تساعد أيضًا في تنحيف كاحليك وتحسين صحتك العامة (بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية). اعتمادًا على مدى السمنة لديك ، قد تحتاج إلى بدء برنامج تمارين لا يضع الكثير من الضغط على كاحليك أو مفاصل أخرى في ساقيك ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة. بمجرد أن ينخفض وزنك إلى مستوى أكثر أمانًا ، جرب تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو القفز على ترامبولين صغير ، والذي يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الساقين والقدمين.
- يجب أن يتم الإشراف على برامج التمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة من قبل أخصائي رعاية صحية.
- عادة ما تبدأ الدهون في الانخفاض من الوجه والمعدة. لذا تحلى بالصبر حتى تبدأ الدهون في الانخفاض في منطقة الكاحل.
- ضع في اعتبارك تجربة التمارين التي تقوي شكل ربلة الساق (مثل صعود السلالم) دون جعل العضلات ضخمة. التأكيد على شكل عضلات الربلة سيجعل هذا القسم يبدو أنحف.
الخطوة الثانية: انقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة
بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، حاول أيضًا تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية. يحتاج معظم الأشخاص غير النشطين نسبيًا إلى حوالي 2000 سعر حراري فقط لجميع العمليات في الجسم مع توفير الطاقة لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كل يوم. عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تفقد حوالي 2 كجم من الأنسجة الدهنية في شهر واحد.
- تعتبر السلطات المصنوعة من الخضر الطازجة والخضر الورقية خيارًا رائعًا للمساعدة في برنامج إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف ، مما يجعلها ممتلئة تمامًا. ومع ذلك ، تذكر تقليل الصلصة.
- شرب الكثير من الماء مفيد أيضًا لفقدان الوزن لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يقلل الشهية.
الخطوة 3. النظر في شفط الدهون
إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من الدهون من الكاحلين ، فحدد موعدًا مع جراح الأوعية الدموية أو جراح التجميل لمناقشة شفط الدهون ، والذي يمكن أن يزيل الدهون. نظرًا لطبيعتها الغازية ، يجب استخدام الجراحة كملاذ أخير فقط لعلاج التورم في الكاحل ، ولكن ليس الأول لمجرد أنها تبدو سهلة. بالإضافة إلى شفط الدهون ، قد يكون الجراح قادرًا أيضًا على تشكيل العظام والعضلات في أسفل ربلة الساق والكاحل.
تأكد من فهمك لجميع مخاطر الجراحة ، مثل ردود الفعل التحسسية للتخدير والعدوى والنزيف الغزير
جزء 4 من 5: التغلب على احتباس الماء
الخطوة 1. قلل من تناول الملح
يميل النظام الغذائي الغني بالملح إلى جعل أنسجة الجسم تبدو منتفخة لأن الصوديوم في الملح يسحب الماء من خلايا الدم إلى الفراغات الخلالية المحيطة ، مما يسبب تورمًا يسمى الوذمة. الوجه واليدين والقدمين / الكاحلين هي مناطق غالبًا ما تتأثر بنظام غذائي غني بالملح. معظم الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم. لذا ، أعطِ الأولوية لاستهلاك اللحوم ومكونات الأطعمة الطازجة.
- صلصة الطماطم المعلبة وصلصة السالسا والبسكويت والخضروات المخللة غنية جدًا بالصوديوم. يجب أن تكون كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا 1500 - 2300 مجم.
- يُشار إلى النظام الغذائي منخفض الصوديوم الذي يوصي به الأطباء باسم نظام DASH الغذائي.
الخطوة 2. كوني صبورة إذا كنت حاملا
لا يتسبب الحمل في زيادة الوزن التي تؤثر على الكاحلين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية والتغيرات الهرمونية التي تؤدي غالبًا إلى احتباس السوائل في الأطراف السفلية. إذا كنت قلقًا بشأن تورم كاحليك أثناء الحمل ، فحاول تقليل تناول الصوديوم. حاولي أيضًا الانتظار حتى الولادة ومعرفة ما إذا كان كاحليك سيعودان إلى حجمهما الطبيعي.
- سيساعد المشي بوتيرة معتدلة ورفع ساقيك أثناء الجلوس على تقليل التورم في الكاحلين أثناء الحمل.
- اعلمي أن الوذمة يمكن أن تظهر وتختفي من تلقاء نفسها بعد الدورة الشهرية.
الخطوة 3. تجنب الإفراط في تناول الكحول ، وخاصة البيرة
يمكن أن يؤدي تناول الكحول لفترات طويلة إلى تلف البنكرياس والكبد لأنه سام نسبيًا. يتداخل تلف الكبد مع وظيفته لإنتاج الإنزيمات ومعالجة الأحماض الأمينية ، مما يسبب الوذمة (احتباس الماء) في الجسم. يحتوي الكحول أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية القائمة على السكر (خاصة عند مزجه بالمشروبات الغازية) ، بدون العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العلامات التجارية للبيرة الغنية أيضًا بمحتوى الصوديوم.
- بدلًا من ذلك ، فكر في شرب النبيذ الأكثر صحة للأوعية الدموية في الجسم.
- تجنب شراء الفول السوداني والمعجنات المقدمة في بعض الحانات لأنها عالية الملح.
جزء 5 من 5: اختيار الملابس لجعل الانتفاخ يبدو أصغر
الخطوة 1. ارتدِ سراويل واسعة
يمكن أن تغطي البنطلونات الكاحلين المتورمتين وتجعل ساقيك تبدوان أنحف. سيكون البنطال الطويل بقصة واسعة أفضل لأنه لا يلتصق بالكاحلين. تجنب الجينز الضيق أو الجينز الذي يكون فوق الكاحل.
كما أن التنانير الطويلة والفساتين تجعلك تبدين أنحف. احرصي على اختيار التنانير والفساتين التي تكون أطول من الكاحل
الخطوة 2. اختر قيعان عالية الخصر
سوف تجعل القيعان عالية الخصر ساقيك تبدوان أطول ، مما يجعل كاحليك يبدوان أنحف. جرب السراويل الطويلة أو التنانير عالية الخصر.
الخطوة 3. اختاري الكعوب الكبيرة
يمكن أن يجعل الكعب الكبير كاحليك يبدوان أنحف. لا ترتدي الكعب العالي الرفيع (الخناجر) لأنها ستجعل كاحليك يبدوان أكبر.
الخطوة 4. تجنب الأحذية ذات الأربطة
الأحذية التي تحتوي على أربطة في الكاحل ستجعل هذه المنطقة أكثر وضوحًا فقط. بدلاً من ذلك ، اختر الأحذية التي تغطي كاحلك ، مثل الأحذية الطويلة أو الأحذية المدببة من الأمام والتي يمكن أن تجعل ساقيك تبدوان أطول.
الخطوة 5. استخدم الملحقات للفت الانتباه إلى الأجزاء الأخرى
إذا كنت لا تزال ترغب في ارتداء السراويل القصيرة أو الصنادل ذات الأربطة ، فحاول إضافة الملحقات. ستجذب الإكسسوارات الجريئة مثل حقائب اليد والنظارات الشمسية والمجوهرات عيون الناس إلى الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن كاحليك.
نصائح
- لن يكون تركيز التمرين على منطقة معينة كافيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. في هذه الأثناء ، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل على فقدان وزن الكاحل بشكل أسرع من مجرد تدريب قدميك على وجه التحديد.
- عادةً ما يكون تدريب الوزن مفيدًا لفقدان الوزن أكثر من تمارين القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يسبب هرمون الاستروجين الموجود في حبوب منع الحمل تورمًا في الكاحلين والساقين لدى بعض النساء.
