لست وحدك إذا كنت تعاني من تورم القدمين. كثير من الناس يعانون من هذا كأثر جانبي بسبب العلاج الطبي وأعراض الأمراض المختلفة. لذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة السبب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على تورم القدمين من خلال اتباع التعليمات التالية.
خطوة
جزء 1 من 4: ممارسة وإراحة القدمين المتورمتين
الخطوة الأولى: تعتاد على المشي أو المشي في مكانك ، بدلاً من الوقوف دون تحريك قدميك
عند الوقوف ، تتراكم سوائل الجسم في الساقين. عند المشي ، يضخ القلب الدم بقوة أكبر حتى تصبح الدورة الدموية في الساقين أكثر سلاسة. هذه الخطوة مفيدة لتقليل التورم في الساقين.
الخطوة 2. خذ استراحة
إذا جلست أكثر في العمل ، خصص وقتًا للراحة. في كل مرة تعمل فيها لمدة ساعة تقريبًا ، اترك مقعدك للمشي حول منطقة العمل لبضع دقائق لتحسين الدورة الدموية. إذا لم تتمكن من مغادرة مكتبك ، فقم بتمرين عضلات ربلة الساق أثناء الجلوس ، على سبيل المثال ، عن طريق فرد ساقيك أمامك ثم خفضهما مرة أخرى إلى الأرض. قم بإجراء هذه الحركة عن طريق استقامة كلتا الساقين بالتناوب 10 مرات لكل منهما.
الخطوة 3. تمرن كل يوم
تساعد هذه الخطوة في تقليل التورم شيئًا فشيئًا. ابدأ في ممارسة الرياضة عن طريق المشي كل يوم بعد العمل أو ركوب الدراجات لبضع دقائق كل يوم.
الخطوة 4. ارفع ساقيك أثناء الراحة
إذا جلست أكثر في العمل ، ارفع ساقيك أثناء الراحة. عندما يكون باطن القدمين أعلى من مستوى القلب ، لا يتعين على جهاز الدورة الدموية أن يعمل بجد لتقليل السوائل في باطن القدمين.
- لا ترفع ساقيك كثيرًا. افعل ذلك عدة مرات في اليوم بما في ذلك قبل الذهاب إلى الفراش في الليل.
- إذا كنت تعمل على مكتب ، فاطلب من رئيسك الإذن باستخدام دعامات للساق أثناء العمل.
- عند رفع ساقيك ، لا تعقد ركبتيك أو كاحليك لأن الأوردة سوف تنضغط بحيث يتم منع تدفق الدم.
جزء 2 من 4: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى: تقليل استهلاك الملح
أحد أسباب تورم القدمين هو استهلاك الكثير من الملح. سوف يتراكم الملح الزائد في الجسم مما يؤدي إلى احتباس السوائل مما يؤدي إلى التورم.
- بالإضافة إلى القدمين والكاحلين ، سوف ينتفخ وجهك وراحتك أيضًا إذا كنت تستهلك الكثير من الملح.
- عادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة (مثل الأطعمة المعلبة والأطباق المجمدة وتوابل السلطة) على الكثير من الملح (الصوديوم). لذلك ، قم بشراء الخضار واللحوم الطازجة من السوق وطهيها في المنزل.
- تحتوي المنتجات المعبأة على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ، مثل صلصة الطماطم المعلبة والمعكرونة والحساء والمعكرونة والبسكويت والخضروات المخللة واللحوم المطبوخة وأنواع مختلفة من الجبن. اقرأ العبوة لمعرفة محتوى الصوديوم واختر منتجًا مكتوبًا عليه "منخفض الصوديوم". كن حذرًا عند شراء البقالة لأن هناك لحومًا طازجة محقونة بالملح والماء.
- قارن محتوى الملح قبل شراء الأطعمة المعلبة. تحتوي بعض العلامات التجارية للأطعمة على ملح أقل.
- اعتمادًا على الجنس والعمر ، قلل من تناول الملح إلى 1500-2300 مجم / يوم.
الخطوة 2. انقاص الوزن
تتمثل إحدى طرق التعامل مع القدم المتورمة في إنقاص الوزن لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى التورم. اتبع نظامًا غذائيًا جديدًا عن طريق زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية. يزول التورم بشكل أسرع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة كل يوم.
الخطوة الثالثة: لا ترتدي السراويل الضيقة في منطقة الفخذ
سيتم إعاقة الدورة الدموية من وإلى الساقين إذا كنت ترتدي سروالًا ضيقًا في منطقة الفخذ. لذلك ، لا ترتدي الجينز أو اللباس الداخلي الذي يمنع تدفق الدم.
الخطوة 4. ارتدِ الجوارب الضاغطة
عندما يتم لف الساق بجوارب ضغط ، يتم تقليل السائل الذي يتدفق إلى الساق. لذلك ، فإن الجوارب الضاغطة مفيدة في علاج تورم القدمين.
يمكنك شراء الجوارب الضاغطة عبر الإنترنت أو من متجر المستلزمات الطبية أو الصيدلية
الخطوة 5. شراء حذاء جديد
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع القدم المتورمة ، فإن ارتداء أحذية جديدة يمكن أن يكون خيارًا علاجيًا. اختر حذاءًا يدعم الكعب ، فالقاعدة تناسب قوس القدم ، وليست ضيقة جدًا من الأمام حتى تتمكن من تحريك أصابع قدميك. أفضل وقت لاختيار الأحذية هو أثناء النهار عندما يكون التورم في القدمين أكبر. وبالتالي ، يمكن ارتداء الحذاء في أي وقت بما في ذلك عندما يكون التورم شديدًا.
يمكن أن تمنع الأحذية الضيقة تدفق الدم وتسبب مشاكل أخرى في القدم ، مثل الالتواءات الطفيفة
الخطوة 6. قم بتدليك القدم
قم بإجراء العلاج عن طريق تدليك القدمين بدءًا من باطن القدمين ثم الصعود إلى الكاحلين حتى عضلات الساق. لا تقم بالتدليك بقوة لدرجة أنه يؤلمك ، ولكن يجب أن تكون قوية بما يكفي لتقليل السوائل في الكاحلين وظهر القدمين وباطن القدمين.
جزء 3 من 4: الخضوع لعلاج طبي
الخطوة 1. استشر الطبيب
إذا لم ينجح العلاج الذاتي أو استخدام الأعشاب في تقليل التورم في الساقين ، فاستشر الطبيب على الفور. سيفحص قدميك وباطنك لتحديد السبب.
الخطوة 2. أخبر طبيبك عن الأدوية التي تتناولها
يمكن أن تؤدي الستيرويدات وبعض الأدوية إلى تورم الساق ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم والحبوب الهرمونية (مثل حبوب منع الحمل).
الخطوة 3. اكتشف سبب تورم القدمين
بشكل عام ، تحدث الوذمة (تورم الأنسجة بسبب زيادة السوائل) بسبب مشكلة بسيطة ، ولكن يمكن أن تشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. استشر الطبيب في هذه الشكوى.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما يحدث تورم خفيف في القدمين بسبب الحمل أو متلازمة ما قبل الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة الحركة أو الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يسبب تورم القدمين.
- أسباب أخرى أكثر خطورة ، مثل تليف الكبد وأمراض الكلى وتلف الكلى ومشاكل احتقان القلب والقصور الوريدي المزمن (تراكم الدم في الأوردة) أو تلف الجهاز اللمفاوي.
الخطوة الرابعة: اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وألم في الصدر و / أو تورم في الساقين والبطن و / أو تورم القدمين التي تكون حمراء أو دافئة عند لمسها
الخطوة 5. تعرف على الاختبارات التي يجب أن تخضع لها
سيناقش الطبيب المشكلة التي تواجهها ويسأل عن الأعراض أو الشكاوى الأخرى. من حين لآخر ، يقوم بإجراء اختبارات تشخيصية لمعرفة السبب وتأكيده.
قد يطلب منك طبيبك إجراء فحوصات الدم أو البول ، أو الأشعة السينية ، أو فحص قدميك باستخدام الموجات فوق الصوتية دوبلر ، أو إجراء مخطط كهربية القلب
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن كيفية علاج القدم المتورمة
بشكل عام ، العلاج الطبي مفيد في التعامل مع مسببات المشكلة ، وليس مجرد التخلص من التورم في الساقين. ومع ذلك ، فإن تناول مدرات البول يمكن أن يقلل السوائل التي تتراكم في الساقين.
الخطوة 7. احصل على علاج بالوخز بالإبر
هذا العلاج هو تقنية طبية قديمة نشأت من الصين. أثناء العلاج ، يقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر دقيقة في جلد المريض وعضلاته في نقاط طاقة محددة لتقليل الألم والتورم وتحفيز التعافي. بشكل عام ، لا ينصح الخبراء الطبيون بالوخز بالإبر لعلاج القدم المتورمة ، ولكن إذا لم تنجح الطرق الأخرى ، فإن هذا العلاج يستحق المحاولة لأنه آمن نسبيًا وثبت قدرته على التغلب على الأمراض المختلفة والشكاوى الأخرى.
في الوقت الحالي ، يدعم المزيد والمزيد من خبراء الصحة العلاج بالوخز بالإبر. قبل الخضوع للعلاج ، اختر معالجًا معتمدًا للوخز بالإبر من الرابطة الإندونيسية لأخصائيي الوخز بالإبر (PAKSI) ، أي معالج الوخز بالإبر الذي اجتاز اختبار توحيد الوخز بالإبر وتحسين الصحة
جزء 4 من 4: التغلب على تورم الساقين بسبب الحمل
الخطوة 1. خذ وقتًا للمشي في الماء
على الرغم من عدم إثبات هذه النصيحة من خلال البحث ، تستفيد العديد من النساء الحوامل من المشي في الماء. هناك احتمال أن ينخفض التورم في الساقين لأن ضغط ماء البركة يقلل السائل في الساقين.
الخطوة 2. استلق على جانبك الأيسر أثناء النوم
تمتد الأوعية الدموية الكبيرة التي تسمى الأوردة السفلية من الساقين إلى القلب. من خلال النوم على جانبك الأيسر ، فإن الضغط على الأوردة ليس كبيرًا جدًا بحيث يتدفق السائل بسلاسة.
الخطوة الثالثة. اضغط على القدم بجسم بارد
في بعض الأحيان ، يمكن علاج تورم القدمين أو الكاحلين أثناء الحمل عن طريق وضع الكمادات الباردة ، مثل كيس مملوء بمكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو منشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. اضغط على قدميك لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.
الخطوة 4. تطبيق الأساليب المعتادة المستخدمة لعلاج تورم القدمين
أثناء الحمل ، ارتدي الجوارب الضاغطة لتقليل التورم وعدم الوقوف لفترة طويلة. يعد الجلوس مع رفع ساقيك بحيث تكون أعلى من صدرك نصيحة مفيدة للحوامل.
أثناء الحمل ، لا تنسي القيام بتمارين خفيفة بانتظام ، على سبيل المثال ، تمشي على مهل كل يوم لتحسين الدورة الدموية
نصائح
- إذا كنت تقف كثيرًا في العمل ، فقم بتحويل وزنك بشكل دوري من قدم إلى أخرى. كل ساعة ، استخدم أصابع قدميك لمدة 10-20 ثانية.
- قم بتطبيق نصيحة الطبيب حتى يمكن حل المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تليف الكبد ، فقلل من تناول الكحول أو استبعده لعلاج تليف الكبد والوذمة.
