الجروح الداخلية جزء لا مفر منه من الحياة. إن معرفة هذه الحقيقة لا يجعل الأمر يبدو أسهل بالضرورة. سواء كان الأذى مرتبطًا بصدمة أو خسارة أو خيبة أمل ، يجب عليك تطوير استراتيجيات لتقليل الصراع والسيطرة عليه. من خلال اتخاذ الإجراءات واستكشاف مشاعرك والبحث عن مساعدة متخصصة ، ستتعلم كيفية التعامل مع الألم العاطفي.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. اطلب المساعدة من الأشخاص المقربين منك
قد يكون طلب المساعدة أمرًا محرجًا. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة هي إحدى طرق زيادة المساءلة. إذا أخبرت شخصًا ما أنك تحاول إجراء تغيير معين في حياتك ، فسوف يزيد ذلك من فرصك في النجاح. من المهم أن تخبر الآخرين بما تحاول تحقيقه.
عملية الإبلاغ عن حالتك لشخص ما ستجعل عقلك يركز على إحراز تقدم. هناك فرص لك للارتقاء إلى مستوى التوقعات ، والتي يمكن أن تجعلك في النهاية تشعر بالإيجابية تجاه نفسك ومساعيك. ضع في اعتبارك أن تطلب من الشخص أن يربطك بجدول زمني للإبلاغ عن تقدمك في الحياة. على سبيل المثال ، سوف تقوم بإبلاغ ذلك الشخص بالتقدم الذي أحرزته مرة واحدة في الأسبوع. أنت حر في إخبارهم بنوع المدخلات التي تحتاجها منهم
الخطوة الثانية. ابحث عن هواية أو عمل جديد
هناك الكثير من الوقت الذي يمكن استخدامه في يوم واحد. قد تتعارض مع هذه الفكرة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، ففكر في إيجاد هواية جديدة أو مشروع جديد لإكماله. ثبت أن الهوايات تؤدي إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية.
- على سبيل المثال ، كل شخص لديه قائمة بالأشياء التي يريدون تحقيقها ، لكن ليس لديهم الوقت للقيام بها. حسنًا ، الآن لديك هذا الوقت. تهدئة نفسك وإعداد قائمة جديدة.
- جرب هواية جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الطهي.
- اكتشف حبًا جديدًا للفنون الأدبية. اقرأ جميع الكتب التي كنت تريدها لفترة طويلة ، لكنك لم تقرأها بعد.
الخطوة 3. تبرع بوقتك من أجل قضية نبيلة
تتمثل إحدى طرق التعامل مع الجروح الداخلية في التبرع بوقتك أو ممتلكاتك أو خبرتك لقضية نبيلة أو لشخص محتاج. سيساعدك العمل التطوعي على تطوير مهارات جديدة ، وبدء أو تقوية الروابط مع المجتمع من حولك ، وتوفير تجارب وفرص جديدة للقاء أنواع مختلفة من الناس. يمكن أن يوفر العمل التطوعي أيضًا دفعة للثقة بالنفس والتنمية الشخصية ومواءمة أفعالك مع القيم التي تؤمن بها. سوف تشعر بالرضا من هذه الأنشطة السخية.
- تواصل مع المنظمات في منطقتك لتكون جزءًا من مشروع مفيد. يمكن أن يشمل ذلك زيارة كبار السن أو المساعدة في مأوى للحيوانات أو جمع التبرعات لشركة إنتاج مسرحي محلي في منطقتك. الكثير من الفرص هناك.
- قم بزيارة موقع الويب المدعوم من الأمم المتحدة على www.worldvolunteer.org للحصول على مزيد من المعلومات ، حيث يعمل كمركز معلومات عالمي للموارد المتعلقة بالمتطوعين.
الخطوة 4. حرك جسمك
اكتشف شكل جديد من التمارين. يمكن لركوب الدراجات وتسلق الجبال واليوغا أن تملأ وقتك بينما تبقيك في مزاج رائع. ركز على صحتك. ما يصل إلى ثلث الأشخاص الذين يتأثرون بشكل مباشر بخسارة مؤلمة سيعانون جسديًا وعقليًا. بينما قد تشعر بالقلق والاكتئاب والتعب الشديد لاتخاذ إجراء ، يجب ألا تتجاهل احتياجاتك أبدًا.
ضع في اعتبارك ممارسة التأمل أو اليوجا لمدة 15 دقيقة كل يوم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بعقلك وجسمك وأكثر هدوءًا على مدار اليوم
الخطوة 5. املأ جدولك بأجندات جديدة
الجلوس مكتوفي الأيدي بسبب افتقاد شخص ما لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعرك. في بعض الأحيان ، عليك أن تشغل نفسك بأشياء جديدة أكثر تشويقًا للقيام بها. هل فكرت يومًا في تعلم العزف على آلة موسيقية أو أن تصبح خبيرًا في البستنة؟ الآن قد يكون وقتك لتحقيق ذلك.
قد يؤدي فقدان شخص ما إلى ترك فراغ كبير من الوقت كان من قبل مليئًا بالأنشطة الترفيهية. ركز على ملء جدولك بأكبر عدد ممكن من الأنشطة
الخطوة 6. طوّر طرقًا مختلفة للترفيه عن نفسك
عندما يعاني الناس من جروح داخلية ، فإنهم يبحثون عن الراحة بطرق صحية وغير صحية. ابتعد عن طرق الراحة الذاتية غير الصحية مثل الكحول والمخدرات والإفراط في تناول الطعام.
- على سبيل المثال ، إذا كانت مساعدة الآخرين أو الحيوانات تجعلك تشعر بالرضا ، فتواصل مع الآخرين لمساعدة الآخرين بدلاً من العيش في حالة من المعاناة.
- طلب الدعم من الآخرين وممارسة الاستجابات الصحية للمواقف الصعبة هما طريقتان فعالتان للتعامل مع الألم العاطفي الذي يمكنك استخدامه.
الخطوة السابعة: ضع خطة لبناء المهارات في التعامل مع الجروح العاطفية
باتباع مثال حل المشكلة سيمنحك هيكلًا لإجراء التغييرات. عليك أن تضع أهدافًا واضحة ، وتلتزم بها ، وتُجري التعديلات حسب الحاجة ، وتراقب تقدمك.
- ضع أهدافًا واضحة. يمكن تحقيق أحد هذه الأهداف من خلال تدوين ملاحظة أولاً عن مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في مشكلتك. ستوفر هذه الخطوة أساسًا يمكنك من خلاله تحديد أهدافك لتقليل وقتك في التفكير. تتبع نفسك سيؤدي إلى تغيير حقيقي.
- اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل ما هو محتوم. ابدأ في أقرب وقت ممكن.
- تعرف على تقدمك وكافئ نفسك. إذا تمكنت من تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية ، احتفل بالإنجاز. ربما يمكنك الذهاب إلى السينما أو مشاهدة مباراة رياضية أو زرع شجرة تكريما لشخص تحبه. سيحفزك التشجيع الإيجابي على الاستمرار في خطتك.
- إذا كانت الإستراتيجية لا تعمل من أجلك حقًا ، فتوقف عن استخدامها. ابحث عن طرق بديلة وادمجها في خططك. لا تراه على أنه فشل. بدلاً من ذلك ، انظر إليه كتصحيح على الطريق نحو تحقيق هدفك.
- ستنمو هذه العادات الجديدة بمرور الوقت وتصبح طبيعتك الجديدة. يمكنك تقليل مستوى الدقة في اتباع الخطوات في خطتك والحفاظ على مسار إيجابي للنتائج.
الخطوة 8. تعلم كيفية الاسترخاء
التوتر والخوف لهما تأثير على الجروح الداخلية ، والاسترخاء يمكن أن يساعدك في التعامل معها. إذا كان الموقف يزعجك ، فلديك بالفعل مهارات الاسترخاء التي تعلمتها للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر. هناك طرق مختلفة للاسترخاء منها:
- استخدم الخيال الموجه لمساعدتك على تخيل مكان أو موقف هادئ. يمكنك طلب المساعدة من المعالج للقيام بذلك أو تطوير هذه المهارة بنفسك.
- استخدم الارتجاع البيولوجي لتقليل خوفك ومعاناتك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- استخدم تمارين التنفس لتهدئة رد فعل الجسم على رد فعل القتال أو الطيران الناتج عن الشعور بالألم والخوف.
طريقة 2 من 3: البحث في مشاعرك
الخطوة 1. تعرف على ما يثير مشاعرك
قد تلاحظ أشياء تجعلك تتفاعل عاطفياً. هذه الأشياء هي محفزات عاطفية. خذ بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تثير ردود أفعالك العاطفية. هذا هو الوقت المناسب لوضع أفضل مهارات الاستبطان الشخصي لديك (الوصول إلى أفكارك ومشاعرك) في صميم الموضوع.
- راقب الأحداث لأنها تحدث بوتيرة أبطأ. ستسمح لك هذه الخطوة بكسر محفزاتك العاطفية ومعرفة ما إذا كان التهديد حقيقيًا والرد بطريقة منطقية.
- حارب الأفكار والمشاعر العصبية في مواقف معينة. إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا يحضرها سوى أصدقائك ، فذكر نفسك أن هؤلاء الأشخاص هم أصدقاؤك وأنهم يتقبلونك كما أنت.
- تتمثل وظيفة المحادثة الإيجابية مع نفسك في تقليل قلقك. على سبيل المثال ، إذا كان ألم الإصابة النفسية يجعلك تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، قل لنفسك "أنا آمن تمامًا ويمكنني الاسترخاء والتخلص من الألم والتوتر في جسدي".
الخطوة 2. اكتب في مجلة
اكتب دفتر يومياتك كل صباح أو مساء أو مرة في الأسبوع لإبلاغ نفسك ولتخفيف التوتر.
- اكتب قائمة بالأفكار والمشاعر والعادات المزعجة. ستساعدك هذه الخطوة على فهم العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وعاداتك والأذى الذي تشعر به. ثم يمكنك تحديد المجالات التي تعاني وتحتاج إلى الاهتمام في حياتك.
- اسأل نفسك: هل تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الغضب أو التوتر أو الوحدة. هل تشعر أن لديك القليل من السيطرة على حياتك؟
- هل تواجه مشاكل في العلاقات الشخصية؟ هل تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك ومشاعرك؟
الخطوة 3. البكاء
إذا كنت لا تشعر بالرغبة في البكاء ، فلا بأس بذلك. كل شخص لديه طريقة مختلفة للتعبير عن الحزن. كبح المشاعر أمر غير صحي ويمكن أن يساهم في الصحة العقلية ومشاكل القلب.
-
ابحث عن مكان آمن واجعل نفسك مرتاحًا. إذا كانت مشاعرك تتدفق على السطح ، فدع دموعك تتدفق. تشمل الفوائد الصحية للبكاء ما يلي:
- إزالة السموم من جسمك.
- يحسن الرؤية عن طريق ترطيب العينين.
- يحسن المزاج أفضل من أي مضاد للاكتئاب.
- الحد من التوتر
- تحسين التواصل لأن البكاء يمكن أن يظهر ما لا يمكن التعبير عنه بالكلمات.
الخطوة 4. اكتب خطابًا ، لكن لا ترسله
قم بتضمين جميع التجارب العاطفية الهامة التي مررت بها والتي ارتبطت بهذا الجرح الداخلي. يشمل كلاً من التجارب الجيدة والسيئة. إذا كان هناك من يستحق الشكر ، فاكتب عنه. عبر عن أي غضب قد تشعر به. أنهِ رسالتك بقول "لم أعد بحاجة إلى الألم الداخلي الذي أشعر به ، لذا أعود إلى _. وداعًا."
الخطوة 5. ابحث عن روتين مريح
طالما أنك تعاني من ألم داخلي شديد ، فقد تنشغل به لدرجة أنك تنسى الاعتناء بنفسك. تأكد من قيامك بروتين يومي يساعدك على الشعور بالتحسن. وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية حتى لو لم تشعر بالجوع وتخصيص وقت لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- قد لا تعتقد أن الأكل والنوم بانتظام يمكن أن يحدثا فرقًا عندما تمر بمخاض الألم العاطفي ، لكنهما يمكن أن يحدثا فرقًا حقًا. أنت بصحة جيدة هو شخص أقوى ويمكن أن تتعامل مع الصراع بشكل أكثر فعالية.
- تجنب الأشياء التي تميل إلى زيادة مستوى التوتر لديك. قد تعني هذه الأشياء الاختناقات المرورية ، أو الحفلات الموسيقية الصاخبة ، أو العمل الإضافي في المكتب ، أو قضاء وقت مثير مع الأصدقاء. بينما لا يمكنك التخلص من كل ضغوطك ، يمكنك محاولة تقليله.
الخطوة 6. اسمح لنفسك بالحزن
إذا كنت تتعامل مع الألم العاطفي لفقدان شخص تحبه ، فامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن وتقبل مشاعرك. لن تكون قادرًا على التوقف عن فقدان هذا الشخص إذا لم تمنح نفسك وقتًا للهدوء والتعبير عن مشاعرك والحزن على فقدان الشخص الذي لم يعد بجانبك.
- يمر الجميع بعملية الحزن بطريقة مختلفة تمامًا.
- إذا كنت تعاني وتشعر أنك بحاجة إلى أن تكون وحيدًا لبعض الوقت ، فتأكد من أن أصدقائك وعائلتك على علم بذلك. خلاف ذلك ، قد يكونون قلقين عليك. ضع في اعتبارك أن تقول شيئًا مثل "أعاني من أوقات عصيبة ، ولكني أعمل على التغلب عليها. آمل أن تفهم أن هذا سيستغرق بعض الوقت ولست متأكدًا من المدة التي سيستغرقها. أعتقد أنني فقط الشخص القادر على حل هذه المشكلة. أحتاج فقط أن أكون وحدي في الوقت الحالي ".
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالوحدة ، فلا تنسَ قضاء الوقت مع أشخاص آخرين.
الخطوة السابعة: تحكم في قلقك أو توترك أو اكتئابك
يمكن أن تزيد الجروح العاطفية من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب. حارب هذه المشاعر باستخدام طرق صحية عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء أو ممارسة الرياضة البدنية أو اليوجا. يعد الجمع بين الاسترخاء وإدارة الإجهاد وإعادة الهيكلة المعرفية والتمرين طريقة رائعة لتحسين مزاجك.
- عندما تسترخي ، تسترخي عضلاتك ، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويتباطأ تنفسك ويتعمق ، مما قد يساعد في علاج الضيق العاطفي.
- تؤدي ممارسة الرياضة البدنية إلى إطلاق الإندورفين في مجرى الدم. الإندورفين عبارة عن هرمونات تقلل الألم وتقلل من المشاعر الإيجابية.
الخطوة الثامنة: افتح أبواب قلبك لأناس جدد
حاول أن تكون ودودًا مع الأشخاص الجدد. ادعُ معارفك للتجمع والتسكع. بينما قد تشعر بالخجل ، يمكنك العمل على التعرف على الشخص الآخر شيئًا فشيئًا. ابتسم وكن ودودًا ومرحبًا بالأشخاص الذين تقابلهم.
- ابدأ بطرح بعض الأسئلة العادية. أخبر حقيقة مضحكة أو اثنتين عن نفسك ، أو قم بعمل ملاحظة مضحكة. إذا بذلت المزيد من الجهد ، فستبدأ في تكوين صداقات أكثر وتقليل وجع القلب.
- قد يكون لديك قواسم مشتركة مع أشخاص آخرين أكثر مما تعتقد. بمجرد قضاء الوقت معهم ، ستعرف أنه يمكنك الاستمتاع بصحبتهم حقًا.
طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. ابحث عن معالج
إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على ألم الجرح العاطفي ، فاطلب المشورة من المتخصصين المدربين على التعامل مع هذا النوع من الاضطرابات. اتصل بطبيبك أو صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك للحصول على مراجع للمهنيين في منطقتك.
- العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاج العديدة الفعالة في التعامل مع الجروح العاطفية التي تسبب الاكتئاب والقلق والاضطرابات الأخرى المختلفة.
- العلاج الجماعي فعال أيضًا عندما يقترن بنهج يستخدم طرق حل المشكلات. يمكن أن تركز هذه المجموعات بشكل خاص على التعافي من الصدمة أو الخسارة ، أو يمكن تشكيلها للمساعدة في تحسين المهارات الاجتماعية ومهارات التأقلم.
الخطوة 2. تعرف على خيارات العلاج المختلفة
الهدف النهائي من هذه الخطوة هو اختيار البرنامج الذي يجعلك تشعر بالأمان والراحة والترحيب. ستقودك الجوانب الفريدة لموقفك إلى هذا الاختيار. تتطلب جميع أشكال العلاج جرعة كبيرة من المساعدة الذاتية لإنجاح البرنامج. تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- أثبت العلاج بمساعدة الأسرة أنه طريقة علاج فعالة في الخطوط الأمامية في عدد من الحالات.
- مركز علاج المرضى الداخليين. أنت مطالب بدخول المنشأة والبقاء هناك للفترة المحددة.
- العلاج في العيادات الخارجية. تخضع آدا للعلاج في عيادة ، لكنها قادرة على البقاء في المنزل.
- العلاج الجماعي. تحضر اجتماعات مع مجموعة من الأشخاص المصابين بأمراض عقلية وتناقش مشاكلك معًا تحت إشراف معالج.
- العلاج الفردي. أنت تحضر اجتماعًا فرديًا مع معالج مدرب لاستكشاف مشاعرك ومعتقداتك وسلوكياتك ثم تطوير استراتيجيات لإحراز تقدم.
الخطوة 3. تجنب محاولة العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات أو الإفراط في الأكل
عند المعاناة النفسية ، سيفعل الناس كل ما في وسعهم لوقف الألم. القرار بشأن كيفية "معالجة" الأذى متروك لك. هناك طرق جيدة وطرق هدامة. يعد استخدام الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام للسيطرة على جروحك الداخلية خطوة غير صحية وستسبب المزيد من المعاناة إذا تركت دون علاج.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الصدمة العقلية بسبب اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) والذين يقومون بأعمال العلاج الذاتي هم أكثر عرضة لمحاولة الانتحار. إذا خطرت في ذهنك أفكار انتحارية في أي وقت ، فاتصل بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون خارج الولايات المتحدة ، اتصل بهذا الرقم للحصول على مراجع حول الخدمات المماثلة في منطقتك.
- إذا كنت تتعامل مع نفسك بنفسك ، فناقش هذه الخطوة مع طبيبك أو مستشارك أو أحد أفراد أسرتك الموثوق به للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
- ابحث عن بدائل صحية للتحكم في ألمك العاطفي ، كما هو مذكور في هذا المقال.
الخطوة 4. تعزيز نظام الدعم الخاص بك
العلاقات القوية لا تحدث فقط. تتطلب مثل هذه العلاقات الانتباه للبقاء إذا لزم الأمر لتحسين صحتك الجسدية والنفسية. عندما يواجه الشخص صعوبات في حياته ، يمكن أن تواجه علاقته مع مختلف الأطراف مشاكل. حسّن علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة لضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجه.
- يمكنك الانضمام إلى المجموعات الاجتماعية في الفضاء الإلكتروني والمجموعات في الحياة الواقعية. قم بتوسيع اهتماماتك في مجالات جديدة.ربما يمكنك التطوع لبرنامج تعليمي مثل قراءة الكتب للأطفال في منزل أو مكتبة. حارب جروحك الداخلية بالأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن.
- تتشكل المجموعة عندما يجتمع عدد من الأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات معًا. قم ببعض البحث عن الفرص الجماعية المحتملة وانضم إليها.
الخطوة 5. شارك في الأنشطة التي تستعيد قوتك الشخصية
على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في الرسم أو برمجة الكمبيوتر ، فحاول المشاركة في هذه الأنشطة. الشعور بالنجاح والكفاءة هو شعور جيد ، هذا الشعور يمكن أن يمنعك من الوقوع في مساحات التفكير السلبي.
- استخدم عائلتك وأصدقائك ومجموعاتك لمساعدتك في أن تظل مسؤولاً.
- استخدم تقنيات التخيل لتدريب عقلك على الاعتقاد بأنك ستمر بهذا الأذى والمعاناة. الأفكار التي تتخيلها أثناء تمرين التخيل تنتج نفس التعليمات العقلية لعقلك كما لو كنت تضعها موضع التنفيذ.
الخطوة 6. اعتد على الاستمتاع بالحياة
هناك أوقات في الحياة تصبح فيها الأمور صعبة للغاية لدرجة أنك تنسى شعور الاستمتاع بالحياة. إذا مر وقت طويل منذ آخر مرة قمت فيها بشيء تستمتع به ، فقد حان الوقت للبدء من جديد. اخرج وافعل الأشياء التي تحبها.
- التعلم مهمة تستمر مدى الحياة. إذا كنت منفتحًا على التجارب الجديدة ، فسوف تزيد من فهمك للعالم. تمنحك الأوقات الصعبة منظورًا جديدًا للحياة ومعنى حياتك. إنه نفس الضغط على زر إعادة الضبط في الحياة.
- الدافع لفعل الأشياء في الحياة يمكن أن يبتعد عنك عندما تكون في أمس الحاجة إليه. شارك في الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحفيزك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الهواء الطلق لأنه يساعدك على الشعور بالحيوية والتحفيز ، فتأكد من الخروج إلى الهواء الطلق قدر الإمكان.
- قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن ثبت أن الابتسام يحسن الحالة المزاجية والابتسامة هي أمر ينتشر بسهولة. تعد مشاركة ابتسامتك مع العالم طريقة مؤكدة لإضفاء السعادة على نفسك.
الخطوة 7. ركز على الإيجابي
حدد الجوانب الإيجابية لاضطرابك ، وما تعلمته وكيف ستساعدك هذه الدروس في المستقبل. نقدر التجربة.
سيؤدي الشعور بالامتنان للتجربة وما جلبته إلى حياتك إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. عندما تكون بصحة جيدة ، فأنت أفضل استعدادًا للتحكم في المشاعر المرتبطة بالصراع الداخلي
نصائح
- يمكن للألم العاطفي المرتبط بفقدان شخصية الشخص أن يعزز النضج والتنمية الشخصية. إن فقدان أحد أفراد أسرته ليس خطيرًا تمامًا.
- حافظ على معنوياتك عالية من خلال الضحك قدر الإمكان. الضحك دواء جيد.
- قم بالأنشطة الممتعة لأنها يمكن أن تكون مصادر تشتيت جيدة.
- استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة.
- لا تبقى بلا مأوى طوال الوقت أو البقاء في السرير. اقض وقتك في الهواء الطلق مع الأصدقاء. اجعل جدولك مشغولًا وممتعًا بما يكفي للحصول على شيء تتطلع إليه في المستقبل.
- ابكي إذا كنت ترغب في ذلك لأن البكاء هو تعبير صحي عن المشاعر.
- إذا كنت ستسترجع ذكرياتك ومشاهدة مقاطع الفيديو أو الصور القديمة لشخص ما ، فلا تنس تعيين حد زمني للنشاط.
- حاول التركيز على التفاعلات الإيجابية التي تجريها مع شخص ما بدلاً من التركيز على الجدالات أو الخلافات.
- استخدم محادثة بناءة مع نفسك لتذكير نفسك بالتوقف عن التفكير في هذا الشخص طوال الوقت.
- لن يكون الوقت قادرًا على السماح لك بالعودة بالزمن إلى الوراء. اصنع لنفسك بداية جديدة خالية من الألم.
-
احصل على مساعدة من معالج
يوجد في العديد من المدارس معالجون وأخصائيون اجتماعيون يمكنك استشارتهم
تحذير
- يمكن لمشاعر الحزن اللامتناهية أن تتخذ أشكالًا عديدة ، جسدية ونفسية. تعلم كيفية تنمية المشاعر المتبادلة من خلال الوصول إلى المعلومات من مصادر موثوقة. لا تجبر نفسك على رفض الفرص للحزن وإنهاء علاقتك بألم الخسارة.
- يمكن أن يؤدي الألم العاطفي المصاحب لخسارة كبيرة إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والجسدية والنفسية.
- يمكن أن تؤدي الخسارة الكبيرة في حياة المرء إلى زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والانتحار. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية ، فاتصل بالسلطات أو بالخط الساخن المحلي.
