في بعض الأحيان ، نشعر بالحاجة إلى تحسين أنفسنا من خلال تغيير جوانب معينة من حياتنا. لذلك ، فإن تجربة تحسين الذات أمر شائع يمكن لأي شخص القيام به. ربما ترغب في إنقاص وزنك أو تحسين مهاراتك في منطقة معينة أو الشعور بمزيد من التواصل الاجتماعي أو السعادة أو الإنتاجية. من أجل تحسين نفسك ، يجب عليك تحديد أهداف محددة ، وإجراء تغييرات ، والقدرة على التغلب على العقبات بينما تسعى جاهدًا لتكون أفضل ما لديك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد الأهداف
الخطوة الأولى: حدد قيمك الشخصية الأساسية
اكتب هذه القيم وحدد أولوياتها واقرأها بانتظام. بعد ذلك ، حدد هدفًا بناءً على هذه القيم.
الخطوة 2. تخيل مستقبلك
التفكير في الأشياء الإيجابية والسلبية التي قد تحدث في المستقبل هو وسيلة لزيادة الدافع ، وتعزيز الأمل في تحقيق الأهداف ، وتشكيل التزام لتحسين نفسك. يتيح لك التفكير في مستقبل جيد أن تتخيل نفسك كأفضل شخص يمكنك أن تكونه. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي تخيل الأشياء السلبية إلى زيادة الوعي بما سيحدث إذا لم تتحقق الرغبة في تحسين نفسك.
تخيل أنك تواجه معجزة عندما تنام في الليل وعندما تستيقظ في الصباح ، فقد أصبحت حقًا الشخص الذي تريده. كل ما تريد تحسينه على نفسك يحدث بالفعل أثناء نومك. ما هو المختلف فيك؟ كيف تشعر بها؟ من حولك ماذا تفعل؟ تخيل كيف ستكون حياتك بعد إصلاح كل شيء. ابدأ في تحديد الأهداف بناءً على هذا الخيال. ربما تريد أن تكون أكثر ثقة وصحة. في رأيك ، ما الذي يجب أن يحدث حتى يحدث كل هذا؟
الخطوة الثالثة. حدد ما يحتاج وما لا يحتاج إلى تحسين
عليك تحديد أهداف محددة واختيار الأهداف ذات الأولوية القصوى.
- حدد نقاط قوتك (الصدق والعمل الجاد والرحمة وما إلى ذلك) وحدودك (نوبات الغضب والسمنة وما إلى ذلك)
- ضع أولويات لكل هدف من أهدافك. أعط درجة لكل هدف من واحد إلى عشرة. تعني القيمة العشرة الأولوية القصوى التي يجب أن تضعها أولاً.
الخطوة 4. اطلب التغذية الراجعة
يعد الحصول على تعليقات حول الجوانب التي تحتاج إلى تحسين طريقة لتحسين أداء العمل وتسهيل تحقيق الأهداف. لذلك ، اطلب من الآخرين تقديم مدخلات حول الأشياء التي تحتاج إلى تحسينها حتى تتمكن من تحديد أهداف محددة وتوليد الدافع للقيام بذلك.
- ابدأ بسؤال شريكك أو أحد أفراد أسرتك للحصول على المشورة حول كيفية تحسين نفسك. تأكد من أنك تسأل فقط الأشخاص الذين تثق بهم وتحترم مشاعرك (بدلاً من التقليل من شأنك أو انتقادك). يمكن أن تفاجئك إجاباتهم.
- استشر الأشخاص الذين تثق بهم ، مثل المعالج أو الزعيم الديني أو مستشار المجتمع. في بعض الأحيان ، نكون قاسيين جدًا أو ضعفاء جدًا على أنفسنا لدرجة أننا نميل إلى الكذب أو إنكار أنفسنا. ومع ذلك ، فإن الحصول على رأي من طرف ثالث يمكن أن يساعدنا في الحصول على صورة أكثر دقة لما يحتاج إلى تحسين.
- اختر النصيحة التي تناسبك ويمكنك تنفيذها. إذا لم تساعدك بعض الاقتراحات ، فجرّب شيئًا آخر. حاول أن تجد الطريقة التي تناسبك لأنه لا توجد طريقة واحدة يمكن اعتبارها الأفضل للجميع!
الخطوة 5. تحديد الأهداف بناءً على خمسة معايير يتم اختصارها على أنها SMART
المعايير الخمسة هي: محدد (محدد) ، قابل للقياس (مُقاس) ، يمكن تحقيقه (قابل للتحقيق) ، واقعي (واقعي) ، ومحدَّد بوقت (مجدول). على سبيل المثال: إنقاص وزن 10 كيلو جرام (محدد ، قابل للقياس ، قابل للتحقيق) في 3 أشهر (واقعي ، مجدول).
- تعرف على كيفية تحديد الأهداف باستخدام هذه المعايير الخمسة من خلال البحث عبر الإنترنت عن المعلومات أو قراءة wikiHow How to Plan a Work.
- قسّم كل هدف إلى عدة أهداف وسيطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن ، فضع خطة عن طريق تحديد أهداف متوسطة ، على سبيل المثال: تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية ، وممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع ، وتقليل استهلاك السكر.
- حاول تحقيق أهداف وسيطة تدعم تحقيق الهدف النهائي ، بدلاً من الرغبة في الوصول إلى الهدف النهائي على الفور. على سبيل المثال ، قد يبدو فقدان 25 رطلاً أمرًا مربكًا ، لكن التخلص من عادة تناول الشوكولاتة سيكون أسهل.
الخطوة 6. ابحث عن معلومات حول كيفية إجراء التغييرات
يمكنك جمع المعلومات من الكتب والمقالات والأصدقاء وأفراد الأسرة والخبراء. إذا كنت مستعدًا للتغيير ، فسيكون هناك الكثير من المعلومات التي يمكنك الحصول عليها بسهولة!
حاول أن تتذكر التغييرات الإيجابية التي قمت بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة كيف يفعل الآخرون حتى يتمكنوا من تحقيق التغييرات التي تريدها. تحدث عن رغباتك مع أشخاص في نفس موقفك واطلب مساعدتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، انضم إلى مجموعة في صالة الألعاب الرياضية
الطريقة 2 من 3: إحداث التغيير
الخطوة الأولى: تأكد من استعدادك للتغيير
وفقًا لنظرية النموذج Transtheoretical لتغيير السلوك ، يحدث التغيير في أربع مراحل. اكتشف المرحلة التي تمر بها حاليًا لتحديد ما إذا كنت مستعدًا للتغيير أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز.
- "مرحلة ما قبل التأمل": في هذه المرحلة ، أنت تواجه مشكلة ، لكنك لست على دراية بالموقف أو تحاول إنكاره.
- "مرحلة التأمل": أنت على دراية بالفعل بالمشكلة وتعتقد فقط أنك تريد التغيير. يبقى الكثير من الناس في هذه المرحلة حتى يفعلوا شيئًا لتغيير الأشياء. إذا لم تكن قد قررت ما الذي تريد تغييره عن نفسك ، فربما لا تزال في هذه المرحلة.
- "مرحلة التحضير": لقد التزمت بالتغيير ووضعت خطة عمل. أنت في هذه المرحلة عندما تحاول بالفعل الوصول إلى هدفك.
- "مرحلة العمل": إحداث التغيير. أنت بالفعل في هذه المرحلة إذا كنت قد نفذت الخطة كل يوم. لقد وضعت خطة وتعمل حاليًا على تحقيق أهدافك.
- "مرحلة الصيانة": لقد وصلت إلى هدفك وتحافظ على النجاح الذي حققته.
الخطوة 2. كن دليلك الخاص
ثبت أن التوجيه أو الإشراف على نفسه كل يوم قادر على دعم تحقيق مستوى أعلى من التحسين الذاتي ، لا سيما في الجانب القيادي. إن تتبع نفسك كل يوم يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بأدائك الحالي وقدرتك على تحقيق أهدافك.
اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل ركزت أو عملت على تحقيق أهدافي لهذا اليوم؟ هل كنت إيجابيا اليوم؟ هل كنت لطيفا مع نفسي اليوم؟ هل قبلت تحدي اليوم؟ هل قمت بتغيير أي شيء للأفضل اليوم؟
الخطوة 3. اطلب المساعدة من الآخرين
إذا لم تساعدك المراقبة الذاتية أو كنت بحاجة إلى دعم شخص آخر ، فهناك موجه يمكنه مساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية وتحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالجين وعلماء النفس المدربين على التدخل مساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية ، على سبيل المثال من خلال العلاج الموجز المركّز على الحل (SFBT).
الخطوة 4. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
عادةً ما يستغرق التغيير وقتًا ، خاصةً إذا كنت تريد إجراء تغييرات كبيرة على نفسك. كافح حتى يصبح هدفك حقيقة ، أي عندما تصبح شخصًا متغيرًا.
ذكّر نفسك كل يوم بأهدافك المحددة
طريقة 3 من 3: التغلب على العقبات
الخطوة الأولى: إدراك أن العوائق طبيعية
إذا كان إجراء التغييرات سهلاً مثل اتباع مسار مستقيم ، فسيكون تغيير نفسك أمرًا سهلاً للغاية. في الواقع ، لا يحدث التغيير بطريقة معينة وقد تكون هناك عقبات عليك التعامل معها.
- على سبيل المثال ، عندما تحاول إنقاص وزنك ، فهذا لا يحدث كل يوم. على مدار عدة أيام ، قد ينخفض الوزن أو يرتفع. المفتاح هو ألا تدع هذه التقلبات التي عليك التعامل معها تجعلك تستسلم. حاول أن ترى ذلك بشكل عام ، فأنت تفقد الوزن بمرور الوقت. اعلم أنه يمكنك فعل أي شيء لتحقيق أهدافك (لسبب وجيه بالطبع!)
- اكتب جميع العقبات التي قد تحدث أثناء محاولتك تحسين نفسك وتعلم كيفية التغلب على كل منها.
الخطوة 2. ركز على ما تريد القيام به في المستقبل
لا يمكنك الوصول إلى هدفك إذا كنت تسكن في الماضي. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق أهدافك من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن وفي الأيام المقبلة. بدلاً من ترك العقبات توقف كفاحك ، استمر في المحاولة وتعلم طرقًا أفضل للتعامل مع العقبات التي قد تنشأ. يمكنك أن تجد طريقة أخرى أو تحاول التغلب عليها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ولكنك تكتسب رطلًا في عطلات نهاية الأسبوع ، فبدلاً من التفكير بشكل سلبي والاستسلام ، فكر على هذا النحو: "لا يزال وزني غير مستقر. سوف أتناول طعامًا صحيًا دائمًا للحفاظ على صحة جسدي
الخطوة 3. اقبل نفسك وافعل التأكيدات
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص القادرين على قبول التحديات لديهم دافع أكبر لإجراء تغييرات إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يقومون بالتأكيدات ويرغبون في قبول أنفسهم يكونون عادة أكثر قدرة على التفكير في التحديات وفهمها.
- تعرف على نقاط قوتك والتحديات التي عليك مواجهتها عن طريق كتابتها واحدة تلو الأخرى.
- حاول تعريف نفسك كطرف ثالث محايد. تعرف على نفسك من خلال مراقبة سلوكك بموضوعية ، مثل الطريقة التي تتصرف بها وتتحدث وتنظر للأشخاص من حولك.
نصائح
- قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، حاول أن تتذكر ما أنجزته طوال اليوم. في حين أن هذا الإنجاز ليس شيئًا يغير الحياة بشكل جذري ، فإن محاولة أن تكون لطيفًا أو قراءة بضع صفحات من كتاب كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير أكبر من اكتساب المزيد من الخبرات المهمة.
- كن صبورًا مع نفسك. امدح نفسك للنجاح واغفر لنفسك أخطائك. القول المأثور "روما لم تبنى في يوم واحد!" يمكنك استخدامه كدليل لأن لديك القدرة على تحسين نفسك. حظا طيبا وفقك الله!
- ثق في العملية وفي نفسك.
مقالات ويكي هاو ذات الصلة
- كيف تكون ذكيا
- كيفية تحسين الكتابة اليدوية
- كيف تصبح رشيقًا
