الكل يريد أن يكون عاملاً يهتم دائمًا بعمله الممتع. لسوء الحظ ، لا أحد يحب وظيفته بنسبة 100٪ ، ولكن هناك طرقًا للاستمتاع بعملك وتقديره بدلاً من كرهه. انظر الخطوة 1 لبدء تغيير المواقف حول وظيفتك.
خطوة
جزء 1 من 3: الحصول على مزيد من الرضا من العمل
الخطوة 1. ممارسة عادة الامتنان
أحيانًا يكون من الصعب أن تتذكر الأجزاء الجيدة من الوظيفة التي تكرهها أو تحبها أو تكون غير رسمي فيها ، ومن الصعب تذكر أسباب الامتنان لهذه الوظيفة. يمكن للامتنان للعمل أن يسهل عليك التأقلم عندما تكون وظيفة تكرهها ، ويذكرك بالصفات الرائعة عندما تكون أكثر إيجابية.
- احتفظ بمجلة امتنان تحتوي على عمل فقط. اكتب كل يوم على الأقل 3 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها من الوظيفة. يمكنك كتابة شيء مثل "الشمس تشرق من خلال نافذة مكتبي" أو "ابتسمت لي فتاة التوصيل اللطيفة" أو "حصلت على زيادة اليوم". حتى إذا كنت لا تشعر بالامتنان المفرط للعمل اليومي ، فحاول العثور على 3 أشياء فقط يمكنك التركيز عليها.
- حاول أن تجد الأسباب التي تجعل هذه الوظيفة جيدة بالنسبة لك. قد تكون هذه الأسباب هي جني أموال كافية لشراء سلسلة الكتب الجديدة التي تريدها ، أو الاقتراب من المنزل حتى لا تضطر إلى السفر بعيدًا.
الخطوة 2. ابحث عن جانب مشرق واحد على الأقل
حتى لو كانت وظيفتك صعبة للغاية ، فلديك على الأقل جانب مشرق واحد يمكن أن يحدث فرقًا ، لتتطلع إليه خلال يوم العمل. حتى لو كان الجانب المشرق هو وقت الغداء.
- تتجاوز هذه الخطوة مجرد العثور على شيء ممتن له. إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى العمل في الصباح ، فركز على هذا الجانب المشرق لتطمئن نفسك على أنك أكثر نشاطًا.
- على سبيل المثال: قبل النهوض من السرير في الصباح (خاصةً عندما يكون الوقت مبكرًا جدًا وكان المنبه قد انطلق للتو) ، استلقِ لبعض الوقت وتذكر الجانب المشرق (ستلتقي بزميلك الوسيم ومغازلته). طوال اليوم ، عندما يأتي الجانب المشرق ، تأمل فيه وقل "أنا ممتن".
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك المهارات والمعرفة التي اكتسبتها
ربما لديك الآن خبرة في التعامل مع الرؤساء الصعبين ، أو أنك أكثر فاعلية في إدارة الوقت لأن الوظيفة تجبرك على أن تكون مبدعًا. هناك فرصة للفهم في كل منصب لديك ، سواء كان مرتفعًا أو منخفضًا ، حتى لو كانت البصيرة الوحيدة التي تحصل عليها هي أنك لا تحب الوظيفة.
- يركز بعض الأشخاص على المهارات التي طوروها في الوظيفة لأنها ساعدتهم على تسلق السلم الوظيفي. على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في مستوى منخفض في وكالة إعلانات حيث تقوم بكل العمل ولا تحصل على أي شيء ، فيمكنك تشجيع نفسك بفكرة أن المهارات التي اكتسبتها ستساعدك في النهاية في الحصول على مركز أفضل.
- يركز آخرون على المعرفة التي يكتسبونها في الوظيفة. دعونا نواجه الأمر ، العديد من وظائفنا ليست الأفضل. الأجر منخفض والساعات مروعة ومستوى التوتر مرتفع. إذا كانت المعرفة الوحيدة التي تكتسبها هي أن الوظيفة ليست وظيفة تريد القيام بها لبقية حياتك ، فهي لا تزال مهمة. استخدم هذه المعرفة كحافز للعثور على وظيفة جديدة - وظيفة تستمتع بها حقًا.
الخطوة 4. ركز على أهمية العمل نفسه
اكتشف سبب أهمية العمل الذي تقوم به وماذا يعني وجودك في العمل. هناك دائمًا شيء يمكنك المساهمة به ، حتى لو كان مجرد أخلاقيات عمل قوية ومهارات سريعة في صنع الخبز.
- تذكر أن كل من هو جزء من الوظيفة يجلب شيئًا مهمًا لعمله. التركيز على الأشياء المهمة التي تفعلها سيجعلك تقدر وظيفتك وموقعك أكثر.
- ذكر نفسك بأهمية المهمة المحددة التي تعمل عليها. كل وظيفة مهمة عند النظر إليها من الزاوية الصحيحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مقهى ، أخبر نفسك أن الأشخاص الذين يأتون يحتاجون إلى مشروب من التشجيع ولن يحصلوا عليه بدونك وبدون العمل الذي تقوم به.
الخطوة 5. فقط كن واقعيا
لن تحب ، أو حتى تستمتع ، بكل ثانية من وقت عملك أو كل مهمة يتم تكليفك بها. إذا أجبرت نفسك على "حب" وظيفتك بغض النظر عن الجوانب الأكثر صعوبة ، فمن المرجح أن تغوص في تلك الجوانب الصعبة.
- اسمح لنفسك بأخذ إجازة عندما لا ترغب حقًا في الذهاب إلى العمل ، أو لن تكون سعيدًا هناك ، حتى أثناء ممارسة الامتنان ومحاولة العثور على الجانب المشرق. المشكلة هي عندما تنظر إلى العمل بهذه الطريقة. من المؤكد أن أيام الكسل والتفاقم ستأتي في بعض الأحيان.
- عندما يحدث شيء يزعجك أو يحبطك ، ذكر نفسك أنك محبط بسبب موقف معين ، وليس بالضرورة بسبب العمل نفسه. سيمنعك هذا من الانغماس مرة أخرى في حالة من التركيز فقط على الجوانب غير السارة في عملك.
الخطوة السادسة: تطوير مشروع جانبي احترافي
تحتاج أحيانًا إلى أن تفعل شيئًا لنفسك متعلقًا بالعمل. يمكن القيام بأي شيء من التدوين حول صناعة الخدمات إلى تطوير طرق جديدة لإنشاء شركة.
ضع في اعتبارك ما يمكن أن يجعل عملك أو نقطة البيع أفضل للمضي قدمًا. هل هناك طريقة أفضل لإنجاز عملك؟ هل هناك طريقة للقيام بالأشياء بشكل أسرع؟ هل يمكنك جعل آلة التصوير تعمل بشكل أفضل وتتعطل بشكل أقل؟ سيُظهرون إبداعك ومبادرتك ، ويعطونك أهدافًا
الخطوة 7. اجعل عملك أفضل
في بعض الأحيان ، توجد طرق لتحسين الوظيفة بحيث يمكن أن تتحول من كونها مروعة أو مستنزفة جسديًا وعقليًا إلى وظيفة أكثر قابلية للإدارة. ربما يعني هذا التحدث إلى رئيسك في العمل ، وخفض ساعات العمل ، وما إلى ذلك.
- مثال: إذا كان زميلك أو رئيسك في العمل يجعل حياتك بائسة في العمل ، فربما تحتاج إلى التحدث إليهم على انفراد. ربما لا يدركون أن ما يفعلونه يؤثر عليك بشكل سلبي. حتى لو فعلوا ذلك ، فإن الحديث عن سلوكهم (خاصة إذا كان بإمكانك منحهم سببًا للتغيير) سيفعل الكثير لجعل الأمور في نصابها الصحيح.
- ضع الحدود. إذا كنت تعمل لساعات طويلة (أو الكثير من العمل الإضافي مقابل العمل الذي لم يتم دفع أجره حقًا) ، فناقشه مع مشرفك. إذا كانت هناك قاعدة غير مكتوبة تتطلب منك العمل لوقت إضافي ، فلا تقع في هذا الفخ.
الخطوة الثامنة: اخرج عندما لا يمكنك تحملها - تعيش مرة واحدة فقط
في بعض الأحيان ، يتعين عليك حقًا الخروج من وظيفة مرهقة جسديًا وعقليًا. ابدأ بهدوء في البحث عن وظيفة جديدة ، ربما في مجال يناسبك بشكل أفضل ، أو في مجال أكثر شغفًا به.
- قرر ما إذا كنت حقًا لا تستطيع التمسك بوظيفتك الحالية. هذا يعني ما إذا كانت الوظيفة تؤثر على صحتك العقلية أو البدنية ، أو ما إذا كنت تُعامل بقسوة من قبل الإدارة أو زملاء العمل ، وما إلى ذلك. إذا كنت تحاول إصلاح الموقف ولكنك لم تستطع ، فقد حان الوقت للعثور على وظيفة جديدة.
- حاول ألا تغادر حتى تحصل على وظيفة جديدة ، ولكن تذكر أنه لا توجد دائمًا شبكة أمان يمكنك القفز فوقها. ربما يجب أن تستعد للأسوأ إذا لم تسر الأمور كما تريد. لكن هذا لا يعني أن عليك الالتزام بوظيفة لا تطاق.
جزء 2 من 3: تحسين بيئة العمل
الخطوة 1. قدّر الأشخاص الذين تعمل معهم
حتى إذا كنت لا تحب دائمًا الأشخاص الذين تعمل معهم ، إذا وجدت طريقة لتقدير وجودهم بخلاف مجرد القيام بالوظيفة ، فإنه يخلق جو عمل جيد. إن الاعتراف بمساهمة كل شخص والاعتراف بها (حتى لو كانت صغيرة!) في الشركة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- قل "شكرًا" للأشخاص الذين تعمل معهم. شكرًا لك على الأشياء الشائعة ، مثل عندما ينظفون المطبخ بعد استخدامه ، أو على العمل الذي قاموا به. قول أشياء مثل "شكرًا جزيلاً ، جون ، على مجهودك الإضافي في عرضنا التقديمي. لقد قدمت هذا العرض التقديمي بشكل أفضل كثيرًا" ، أو "شكرًا لك يا جين على إصلاح آلة النسخ مرة أخرى. تلك الآلة الشقية!"
- اعترف بقيمة كل شخص. كل شخص يعمل في مكان ما له قيمة جوهرية ، وكذلك القيمة في أداء وظيفته. كاتب خدمة العملاء الذي يجيب على الهاتف طوال اليوم هو وجه الشركة في عيون العميل ، وغسالة الصحون في الجزء الخلفي من المطبخ تقوم بالمهمة حتى تتمكن من استخدام أدوات المائدة النظيفة طوال اليوم ، والشخص الذي ينظف الحمام هو الذي يقوم بالمهمة. بيئة عمل صالحة للعيش. لذا انتبه إلى كل فرد في مؤسستك.
الخطوة 2. تذكر وقل أسماء الجميع
بدلا من العامة "مرحبا كيف حالك؟" اجعل من المعتاد أن تقول "مرحبًا أبي ، هل من أخبار في حياتك؟" اتضح أن بعض أدمغتنا تضيء عندما نسمع تسمية أسمائنا ، مما يزيد من الدفء الذي نشعر به للآخرين. تعتمد السعادة في العمل إلى حد كبير على الشعور بالسعادة مع زملاء العمل ، ويمكن تحسين العلاقات مع زملاء العمل ببساطة عن طريق ذكر أسمائهم عند التحدث. لذا قم بذلك: قل اسمهم في كثير من الأحيان واشعر أن عملك سيشعر بالتحسن.
الخطوة 3. دعم وتشجيع بعضنا البعض
لخلق بيئة أكثر إيجابية لمكان أفضل للعمل ، يجب أن تجد التشجيع والدعم في الأشخاص الذين تعمل معهم. عليك مقابلة هؤلاء الأشخاص والعمل معهم يوميًا ، لذا فإن إيجاد طرق لدعم بعضهم البعض سيجعل حياتك في العمل أفضل بكثير.
- قم بتنمية الثقة من خلال بدء كل تفاعل بالافتراض الأساسي أنه يمكنك الوثوق بزملائك في العمل. هذا يعني الوثوق بهم للقيام بعملهم ، والثقة بهم للعمل معك بطريقة إيجابية. سيخلق هذا توقعًا للثقة ، ويشجع زميلك في العمل على تحسين نفسه وكسب ثقتك. هل سيستمرون في تجاهل ثقتك؟ بالطبع ، لكن بهذه الطريقة سيكون من المرجح أن تزرع ثقة أكبر ، وعندما لا يتابعون ذلك ، سيكون ذلك انحرافًا عن المعتاد.
- إذا كان هناك شخص لا تحبه أو كان له تأثير سلبي عليك ، فقلل من الوقت الذي تقضيه معه. لكن لا تكن وقحًا. على سبيل المثال ، إذا دخلت سالي ، المشهورة بكونها ثرثرة في المكتب ، إلى مقصورتك ، امنحها بضع دقائق ثم قالت بأدب ، "دقيقة واحدة فقط ، يجب أن أنهي هذه الوظيفة. سنتحدث لاحقًا."
- افعل ما تريد أن يفعله الآخرون أيضًا. وهذا يعني إنجاز العمل في الوقت المحدد ، والعمل في الوقت المحدد ، وعدم نشر ثرثرة سيئة وخبيثة عن زملاء العمل. يمكن أن يشجعهم نمذجة هذا النوع من السلوك (دون إخبارهم بالتصرف مثلك والتصرف على هذا النحو) على التصرف بهذه الطريقة بمفردهم.
الخطوة الرابعة. ابحث عن مصدر إلهام في عملك
ربما تكون وظيفتك شيئًا مثل تنظيف غرف الفنادق ، أو تقديم طعام للناس ، أو قد تكون شيئًا مهمًا في البنوك. مهما كان ، حاول أن تجد الإلهام منه ، حتى لو كان مصدر إلهام لك فقط. عليك أن تقرر ما إذا كان العمل الذي تقوم به مهمًا.
- انظر إلى الأشخاص الذين يلهمونك ، بما في ذلك المشاهير. مثال: لا تحتاج إلى التحول إلى الأم تيريزا ، ولكن يمكنك محاولة الوصول إلى بعض الأشخاص الذين يعانون في شركتك (مثل عرض توجيههم أو تقديم ملاحظات إيجابية ، وما إلى ذلك).
- ابدأ مشروعًا إبداعيًا ، في العمل أو في الخارج (ولكن مرتبطًا به). إحدى الطرق للحفاظ على تدفق الإلهام هي العمل على مشروع إبداعي. قد يكون هذا المشروع شيئًا بسيطًا مثل تجربة طريقة جديدة لأداء العمل (تحويل صناعة الخبز إلى عمل فني ؛ تحسين مهاراتك في صنع اللاتيه حتى تنتج قهوة فنية ؛ إعادة ترتيب حجرتك لجعلها أكثر ملاءمة للعمل).
الخطوة 5. استمتع مع زملاء العمل
حتى إذا كنت لا تحب ما تفعله حقًا ، إذا كانت هناك طريقة للاستمتاع مع زملائك ، فإن يوم العمل سيمر بشكل أسرع. لكن ليس عليك أيضًا أن تكون كسولًا أو لئيمًا للاستمتاع.
- ضع سبورة بيضاء لتدوين أطرف الأشياء التي قالها شريكك في ذلك اليوم (طالما أنك لا تكرر أي كلمات بذيئة أو وقحة).
- قم بإجراء أسوأ مسابقة مزحة وامنح الفائزين جوائز سخيفة. مرة أخرى ، تجنب النكات القاسية (التي تحتوي على العنصرية والتمييز على أساس الجنس والاغتصاب وما إلى ذلك).
جزء 3 من 3: بناء حياة خارج العمل
الخطوة الأولى: اعرف كيف يؤثر عملك على حياتك خارج العمل ، والعكس صحيح
ما نقوم به في العمل له معنى في المنزل. وكيف نشعر بأننا في المنزل سوف يتجلى في شعورنا في العمل. إنها دائرة ، جزء من المعادلة يؤثر على الآخر. سيساعدك التركيز على الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية على تحسين كلا الجانبين. إليك بعض الأفكار التي يمكنك القيام بها خارج العمل لجعل الساعات التي تقضيها في المكتب أفضل.
الخطوة 2. كرس طاقتك للأصدقاء والعائلة
يميل البشر إلى أن يكونوا محصورين في حياتهم ، وخاصة عملهم. فجأة أدركت أنه قد مر عام لم تتحدث فيه مع أصدقائك ، لأن كل طاقتك واهتمامك قد خصصته لمحاولة العمل لوقت إضافي للحصول على ترقية.
- إن وجود مجموعة قوية من الأصدقاء والعائلة مهم جدًا لصحتك العامة. يميل الأشخاص الذين لديهم روابط قوية إلى العيش لفترة أطول والشعور بالسعادة في حياتهم ، وهذا بدوره سيجعلهم أكثر سعادة في العمل.
- رتب وقتًا مع الأصدقاء كل شهر للالتقاء. يمكنك ترتيب لقاء لتناول الإفطار كل أول جمعة من الشهر. سيتذكر الجميع التاريخ ولأنه يتم كل شهر ، إذا لم يتمكن أحد من الحضور ، فيمكنه القدوم في الشهر التالي.
- تأكد من قضاء الوقت مع عائلتك (الزوج أو الزوجة ، الأطفال ، إلخ). حتى لو كنت متعبًا ، فإن قضاء الوقت في السؤال عن يومهم والمساعدة في الأعمال المنزلية يمكن أن يجعل الحياة المنزلية أكثر سعادة وإمتاعًا.
الخطوة 3. اتبع اهتماماتك
لن يجد معظم الناس طريقة لدمج اهتماماتهم في العمل. لا تدع هذا يبعدك عن اهتمامك لأنك تركز فقط على العمل. ابحث عن طرق لمتابعة هذه الاهتمامات خارج العمل ، حتى لا تعتمد على العمل لتلبية تلك الاحتياجات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تسلق الصخور حقًا ، فلا داعي لأن تكون مدربًا لتسلق الصخور ، أو تجعلها بطريقة ما مهمة لتكون سعيدًا ومحتوى في العمل. يمكنك القيام بعمل يساعد في تمويل اهتماماتك ، أو يسمح لك بأخذ إجازة لرحلة أطول لتسلق الصخور.
- افعل شيئًا فنيًا أو شيئًا إبداعيًا. ربما يمكنك الحياكة أو المشاركة في فصل الرسم الحر (يمكنك أحيانًا العثور على دروس الرسم المباشر المجانية في الحرم الجامعي). سيساعدك هذا النشاط على الشعور بأنك تنجز شيئًا مهمًا ، وسيمنحك إطلاقًا إبداعيًا (إذا لم تكن تحصل على ذلك في العمل).
الخطوة 4. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
إن تجربة أشياء جديدة في الحياة يمكن أن يسهل عليك التعامل مع المفاجآت التي تواجهك في الحياة. تعد تجربة أشياء جديدة أيضًا طريقة رائعة لبناء الإلهام في العديد من مجالات الحياة ، بما في ذلك مجالك.
- لا يعني القيام بأشياء جديدة دائمًا إنفاق أكوام من المال على الرحلات حول العالم ، أو أخذ دروس في القفز بالمظلات (على الرغم من أنه أمر رائع إذا كنت تستطيع ذلك وترغب في ذلك). هذا يعني تجربة الأشياء التي تتحدىك في مجتمعك: حضور دروس الطبخ ، وحضور محاضرات مجانية في جامعتك المحلية ، وغرس الأشجار سرًا في المناطق المهجورة ، وما إلى ذلك.
- يمكنك أيضًا القيام بشيء ما في مطابخ الحساء أو الملاجئ. يمكن أن تخرجك هذه الأنشطة من منطقة الراحة الخاصة بك ، وتذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك (مثل الطعام ، والمأوى ، والعمل ، وما إلى ذلك) ، أثناء القيام بشيء إيجابي للمجتمع.
الخطوة 5. اعتن بصحتك
الإجهاد في العمل والحياة يمكن أن يجعلك مريضًا ، جسديًا وعقليًا. ابحث عن طرق تضمن حصولك على الدعم والعادات الصحية التي تحتاجها للتغلب على التوتر والمشاكل المحتملة.
- التمرين مهم جدًا لصحتك ، جسديًا وعقليًا. الرياضة تطلق مواد كيميائية مثل الإندورفين التي تساعدك على الشعور بالسعادة. يمكن أن تخفف التمارين من الاكتئاب والقلق ، كما يمكنها أن تزيد من مستويات الطاقة. حاول ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا شعرت بالنعاس أثناء العمل ، انهض وتحرك (صعود الدرج ، تجول حول المبنى ، أو اقفز لأعلى ولأسفل). ستكون تلك الحركات الجسدية أفضل من مشروبات الطاقة للحفاظ على قوتك حتى نهاية ساعات العمل
- الأكل الصحيح يعني أنك تشمل الأطعمة التي تزيد الطاقة وتحافظ على عمل جسمك عند المستويات المثلى. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للأطعمة السكرية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة إلى تفاقم الحالة المزاجية. تناول البروتين (اللحوم والفول والصويا وما إلى ذلك) والكثير من الفاكهة والخضروات. بالنسبة للكربوهيدرات ، اختر النوع الجيد (الأرز البني ، الشوفان ، الشوفان).
- الحصول على قسط كاف من النوم.يعمل معظم الناس في أمريكا (خاصة أولئك الذين يعملون) في ظل ظروف الحرمان من النوم ، مما يقلل من فعاليتك وسعادتك في العمل وفي الحياة. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، فكلما ذهبت للنوم مبكرًا ، كلما حصلت على قسط أفضل من الراحة. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
الخطوة 6. خذ يوم عطلة
كثير من الناس لا يستطيعون أو يرغبون في أخذ إجازة ، حتى لو كان مكتبهم لا يزال يدفع مقابل يوم الإجازة. تمنحك الإجازات مسافة من العمل حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت الوظيفة مناسبة لك أم لا ، أم أنها حقًا بالسوء الذي تعتقده أحيانًا. أم أنها إجازة منعشة حتى تتمكن من العودة إلى العمل بأسلوب أفضل.
إذا كنت لا تستطيع حقًا أخذ إجازة كاملة ، فحاول على الأقل بضعة أيام إجازة كل عام ، حتى تتمكن من الاسترخاء والاعتناء بنفسك
نصائح
- يمكن أن يكون التعبير عن المشاعر بشأن العمل وسيلة جيدة لتخفيف التوتر ، باعتدال. إذا استمر غضبك في العمل ، فقد حان الوقت للعثور على وظيفة جديدة ، أو تغيير رأيك بشأن وظيفتك الحالية.
- كافئ نفسك عندما يمكنك التعامل مع العمل بفعالية. دلل نفسك بكتاب جديد أو كعكة تريدها حقًا. يمكن أن تمنحك المكافآت الإيجابية للقدرة على تولي وظيفة حافزًا أكبر للذهاب إلى العمل ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك إنشاء أشياء إيجابية بنفسك.
تحذير
- لا شيء دائم. هناك احتمالات ، وظيفتك ليست دائمة أيضًا. الشعور بأنك محاصر سيجعل من الصعب عليك ترك الوظيفة وسيجعلك في الواقع أكثر توتراً. من ناحية أخرى ، فإن تذكر أن الوظيفة الممتعة للغاية قد لا تدوم إلى الأبد هي أيضًا طريقة لتقديرها.
- لا تجعل العمل هويتك ، بغض النظر عن مدى حبك للوظيفة. عندما تجعل العمل هويتك ، فإنك تضع كل سعادتك في نجاحه أو فشله. تذكر ، مهما كان جيدًا ، فإن العمل هو مجرد عمل.
