تم أداء الباليه لأول مرة في أوائل القرن السابع عشر ، وتم تقديم العروض المبكرة لهذا الفن الأنيق والرائع باستخدام التنانير الطويلة والدمى الخشبية. تحظى رقص الباليه بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، ويمكن أن يساعد تعلم الرقص في بناء جسم قوي ، وبناء الوعي المكاني والزماني ، وتحسين التنسيق. يحصل الأشخاص الذين يتعلمون الباليه أيضًا على جسم مرن في مرحلة البلوغ ، مما يجعل تقنيات رقص الباليه أساس جميع أنواع الرقص الأخرى. بينما يتطلب الباليه التفاني الجاد والممارسة ، يمكنك تعلم الأساسيات لإعداد نفسك للممارسة التالية. تعلم كيفية الاستعداد للرقص والمواقف الأساسية وبعض التقنيات المبكرة التي قد تواجهها في الباليه.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد للرقص
الخطوة 1. شد كل عضلات جسمك
التمدد ضروري لإرخاء العضلات وتقويتها ، بالإضافة إلى إطالة قوامك. التمدد مهم بشكل خاص في بداية كل جلسة باليه ، بما في ذلك قبل الأداء. في بعض الأحيان يكون من المهم أيضًا التمدد يوميًا لمدة 10-15 دقيقة على الأقل لمنح العضلات فرصة للاحماء ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة. يجب أيضًا أن تتمدد حتى تهدأ بعد الانتهاء من رقص الباليه.
الخطوة 2. ارتدِ دائمًا أحذية الباليه
يجب أن تتناسب أحذية الباليه المناسبة بشكل مريح ولكن ليس ضيقًا بما يكفي لمنع تدفق الدم وتخدير قدميك. هناك العديد من أنماط وأنواع أحذية الباليه ، لذا تحقق مع مدربك أو بائع أحذية الباليه من الأحذية التي تتناسب مع أهدافك في الرقص.
- لا تشتري أحذية فضفاضة ، حيث ستبدو قدميك مثنية عند الأطراف وتبدو مسطحة. يجب أن يكون الحذاء الذي ترتديه مناسبًا بشكل مريح عندما تكون الأربطة مربوطة قليلاً. تساعد الأشرطة فقط على ملاءمة الأحذية بشكل أفضل ، لكنها ليست مصنوعة لشد الأحذية الفضفاضة جدًا.
- إذا كنت لا تستطيع شراء أحذية الباليه ، فلا بأس بذلك. ارتدِ جوربًا غير لاصق في الأسفل ، حتى تتمكن من قلبه!
الخطوة الثالثة: ارتدِ صالة رياضية مريحة ومناسبة لك
الأهم أن تكون مرتاحًا ، وأنك لا ترتدي ملابس فضفاضة حتى تتأكد من أن وضعك وحركتك صحيحة في المرآة. عادةً ما يكون قميص الصالة الرياضية الأسود والجوارب الوردية اختيارًا جيدًا. أحذية الباليه السوداء أو الوردية مناسبة أيضًا.
إذا كنت تسجل في فصل باليه ، اسأل مدربك عما إذا كان هناك زي موحد في الفصل. تطلب بعض مدارس الباليه من الطلاب ارتداء الزي الرسمي وقد تطلب المدارس الأخرى الملابس الضيقة وأحيانًا تنانير الباليه. في الغالب ، يحتاجون إلى ملابس ضيقة حتى يمكن رؤية عضلاتك إذا كانت تتحرك بشكل صحيح وما إلى ذلك
الخطوة 4. ابحث عن مكان مناسب للتدريب
لا يقتصر دور الباليه على تعلم الحركة فحسب ، بل يتعلَّق أيضًا بإتقانه. حركات الباليه نفسها لا تحتاج إلى شرح نسبيًا ، لكن تحديد موقعها وتوقيتها ورشقتها يتطلب عمرًا من الممارسة. لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا ممارسة الباليه في الاستوديو مع مدرب جيد ، والذي سيساعدك في تصحيح وضعك ويضمن أنك ترقص بشكل صحيح. تم تجهيز استوديو الرقص أيضًا بمرآة لإصلاح وضعك ورؤية ما تفعله بالضبط ، ومقبض أفقي للتدريب.
إذا كنت ترغب في التدرب في المنزل ، فتأكد من أن لديك مساحة مفتوحة كبيرة بما يكفي للتحرك بحرية ، ويفضل أن يكون ذلك على أرضيات خشبية صلبة. يمكن أن يحل ظهر الكرسي محل المقبض في الاستوديو. ضع مرآة كبيرة حتى تتمكن من التحقق من وضعيتك ورؤية ما تفعله
جزء 2 من 3: تعلم أساسيات استخدام المقبض
الخطوة 1. ابدأ كل تمرين باليه على العريشة
في Barre ، ستتعلم أساسيات الباليه والتي ستفيدك كلما تقدمت. إذا كنت قد بدأت للتو في التدرب ، فيجب أن تتم جميع تمارين الرقص على العازل. هذا مهم جدًا لقوتك ومرونتك وخفة حركتك ، لذلك لا تفكر في هذا التمرين على أنه مضيعة للوقت. إذا لم تفعل ، فلن تتمكن من الرقص. حتى راقصات الباليه المحترفات يبدأن كل تدريب في الحانة.
الخطوة 2. تعلم المواقف الأساسية
هناك خمسة أوضاع أساسية للباليه ، وهي أساس كل الحركات الأكثر تعقيدًا (ويعتبر "الوضع الموازي" الموضع السادس). لن تتمكن من تعلم الحركات الأخرى حتى تتدرب وتتقن وتستطيع قم بهذه الحركات الست الأساسية في وقت واحد.يجب أن تكون هذه الحركة الأساسية مضمنة في ذاكرة عضلاتك حتى تصبح جزءًا من الحمض النووي الخاص بك.
يجب التدرب على جميع الأوضاع في مواجهة الحاجز أو مع إمساكه بيدك اليسرى هناك. عادة ما يواجه الراقصون المبتدئون الحاجز ، في حين أن الراقصين المتقدمين أو شبه المهرة يبدأون عادةً بيدهم اليسرى ممسكة بالبار أثناء ممارسة وضعهم
الخطوة 3. تدرب على المركز الأول
في الموضع الأول ، يجب أن يتجه باطن قدميك نحو الجزء الخارجي من جسمك ، ومجمعًا عند الكعبين. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وقريبة من بعضهما البعض ، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا. الحفاظ على وضعية جيدة وتوازن.
الخطوة 4. تدرب على المركز الثاني
في الموضع الثاني ، يتم توجيه باطن قدميك بنفس الزاوية كما في الموضع الأول ، ويجب أن يتحرك باطن قدميك فقط بحيث يكونا متباعدين بعرض الكتفين. انشر قاعدة جسمك للحصول على الدعم ، ولكن حافظ على نفس الوضع والتوازن كما في الموضع الأول. تدرب على تغيير الوضع الأول إلى الوضع الثاني دون تغيير زاوية كاحلك.
الخطوة 5. تدرب على المركز الثالث
للانتقال إلى الموضع الثالث ، حرك قدمك الرئيسية (عادة قدمك المهيمنة ، أو القدم التي تركل بها) خلف قدمك الأخرى. يجب أن يتماشى كعب قدمك الرئيسية مع كعب الكاحل الآخر. حرك الوركين للأمام وحافظ على توازنك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وكتفيك متجهان للخلف.
الخطوة 6. تدرب على المركز الرابع
للتغيير من الوضعية الثالثة إلى الرابعة ، حرك رجلك الرئيسية للخلف ، مع تمديد وزن جسمك نحو الخلف ، كما هو الحال بين الموضعين الأول والثاني.
الخطوة 7. تدرب على المركز الخامس
هنا ، سوف يصبح وضعك أكثر تعقيدًا. للانتقال إلى الموضع الخامس ، حرك قدمك الأخرى خلف قدمك الرئيسية ، وثني كاحلك بحيث يكون كعبك فوق إصبع قدمك الرئيسي. يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً ، لكن ظهرك وكتفيك يجب أن يكونا مستقيمين ومتوازنين. تدرب على هذا الموقف في كثير من الأحيان.
الخطوة 8. ننتهي في وضع موازٍ
باطن قدميك موازية لبعضها البعض.
جزء 3 من 3: تدريب Plie و Tendu و Extension
الخطوة 1. قم بعمل الطية
الطية هي حركة تشبه تمرين القرفصاء ، يتم إجراؤها في وضع مختلف. هناك نوعان من الطيات: غراندي بليس وديمي بليس. يقوم المبتدئين بالتدرج في الموضعين الأول والثاني. في حين أن الراقصين المهرة وشبه المهرة يقومون بذلك في جميع المناصب باستثناء المركزين الثالث والسادس.
- لعمل ديمي بلي ، شكلي ساقيك على شكل ماسي. اثن ركبتيك وقم بعمل القرفصاء بحيث تشكل ركبتيك زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الفخذين والسيقان. يجب أن تدعم وزنك على كرات قدميك ، مع إبقاء كعبك بعيدًا عن الأرض وثني رجليك أثناء خفض جسمك.
- لإجراء تمرين كبير ، تحتاج إلى خفض ساقيك لأسفل بشكل أكبر ، بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. ستحتاج أيضًا إلى خفض ذراعيك أثناء أداء هذه الحركة. أثناء ممارسة التمرينات ، ركز على الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والحفاظ على وضعيتك.
الخطوة 2. قم بعمل الخيمة
Tendu هي في الأساس حركة استقامة وتمديد لساقك الرئيسية. تركيبة tenu الشائعة هي tenu en cross ، والتي تعني "في الموضع المتقاطع". أنت تقف أساسًا في الموضع الأول وتوجه إصبع قدمك الرئيسي إلى الأمام والجانب والخلف.
- من الشائع تحديد الأرضية بشريط لاصق لمساعدتك على التدرب. عليك أن تخطو خطوة كاملة للأمام ، بدءًا من الكعبين وتقديم أصابع قدميك إلى الأمام. يجب أن تكون المسافة أمامك وجانبك وخلفك هي نفسها.
- ستختلف المسافة الفعلية من خطوتك اعتمادًا على الراقص وطول ساقيك. تحتاج إلى أداء تمرين الوتر لتحريك ساقيك إلى مثلث قائم الزاوية ، مع إبقاء ساق واحدة مستقيمة وقدمك الرئيسية مستقيمة بالكامل.
الخطوة 3. ممارسة "ملحقات"
قف بشكل مستقيم في الموضع الأول أو الخامس. قد تواجه الحاجز أو بجانبه. كلما أصبحت أكثر كفاءة ، ستكون قويًا بما يكفي للقيام بذلك في المنتصف.
- ارفع إحدى رجليك إلى الجانب أو إلى الأمام ، واجعلها مستقيمة بقدر ما تستطيع. افرد باطن قدميك عندما تبدأ في رفع الأرض. حافظ على ركبتيك مستقيمة وموقفك. لا تسمح لك برفع الوركين أو الأرداف حتى تكون ساقيك أعلى. وجهي قدميك دائمًا للخارج وليس للداخل.
- حافظ على الأسلوب الصحيح عن طريق خفض ساقيك ببطء والوقوف في وضع البداية ، عادةً الأول أو الخامس.
الخطوة 4. حاول إزالة الحاجز
تأكد من موازنتك عن طريق الاختبار أولاً إذا كان بإمكانك التخلي. ابقِ قدميك مرفوعتين. هذا سوف يجعلك أقوى. تأكد من أن جسمك لا يتراخى أو يميل نحو الساق التي تمدها.
الخطوة 5. ارتدِ حذائك عندما تكون جاهزًا
الخطوة التالية في رقص الباليه هي الرقص على شكل بوانت بأحذية بوانت وتحقيق التوازن على أصابع قدميك. هذا هو الجزء الأكثر تحديًا وإمتاعًا في ممارسة الباليه ، ويجب أن يتم ذلك بمساعدة مدرب متمرس. عادة ما يتم هذا التمرين بعد ما لا يقل عن سنتين أو ثلاث سنوات من ممارسة الباليه.
الرقص أون بوانت بدون مدرب يمكن أن يكون خطيرًا جدًا ولا ينصح به. من المهم أن تكون قادرًا على دعم نفسك بأحذية بوانت ومعرفة كيفية ارتدائها. سيخبرك مدربك عندما تكون مستعدًا للرقص في بوانت
نصائح
- ابق مسترخيًا - سيظهر التوتر في جسمك. يمكن أن يؤدي الاسترخاء إلى تخفيف توتر الكتف ، مما قد يجعلك تبدو غريبًا وغير موثوق به.
- تعرف على اسم الخطوة التي ستتمرن عليها مسبقًا حتى لا تشعر بالارتباك. حتى لو نظرت إلى الكلمات لتتعرف عليه بشكل أفضل. معظم المصطلحات المستخدمة باللغة الفرنسية ، لذلك لا تتفاجأ إذا كان هذا لا يبدو أنه مكتوب. ابحث عن قاموس باليه في متجر باليه يمكنك استعارته.
- لا تدفع نفسك. سيكون لدى مدرس الباليه تقنيات مختلفة ليوضح لك أو حتى يصرح بأن جسدك لن يكون قادرًا على القيام بذلك في مرحلة معينة.
- استمع واحترم معلمك. الاحترام جزء مهم من الباليه. لا تتحدث مع الأصدقاء أو نفسك أثناء التدريب. إذا عصيت آداب الباليه المهذبة ، فقد يتم طردك من الفصل.
- لا ترقص الباليه في أحذية بوانت ، وتجنب المدارس التي تتطلب من الطلاب ارتداء أحذية بوانت. هذه الأحذية مخصصة لراقصات الباليه المتمرسين الذين ربما كانوا يرقصون لعدة سنوات.
- لا تحاول القيام بحركات جديدة بدون معلمك ، فقد تقوم بالحركات الخاطئة وتطور عادات سيئة. سوف يعلمك مدرس الفصل الجيد ببطء وحذر خلال الأشهر القليلة الأولى ، لذلك لا تقلق كثيرًا لأنك لا تعرف الكثير. الحماس والإرادة القوية هو المفتاح!
- طريقة جيدة لممارسة التوازن هي تكرار وضع الباليه بعد كل فرشاة. انتظر بقدر ما تستطيع وقم بتغيير وضعك.
- غير معلمك على الفور إذا لم يؤكد أهمية وضع الوركين والجذع.
- لا ترتدي الجوارب! يمكن أن تسقط وتصاب. اشترِ الجوارب من متجر مستلزمات الرقص. إذا كنت لا تستطيع حقًا شراء أحذية الباليه أو أحذية الجاز ، ولا يمكنك الحضور للتمرن حافي القدمين ، ارتد النصف الأول فقط من الجورب ، حتى يظل كعبك عاريًا ويمكنك إيقاف حركتك.
- اختر دائمًا مدرسة باليه عالية الجودة. إذا كانت ممارستك لا تتضمن عملية إحماء ، فقد تكون علامة على أن معلمك لم يتم تدريبه بشكل صحيح أو أن مدرسة الباليه الخاصة بك لم تكن جيدة أيضًا. اطلب المشورة من مدرسة رقص أخرى ، أو الأفضل من ذلك ، انتقل إلى مدرسة / فصل باليه مضمون الجودة.
- يعد تدريب الباليه نشاطًا شاقًا يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك. إذا كنت عرضة لمشاكل القلب ، فقد تتعرض لإصابة خطيرة ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- لا ترتدي أحذية إصبع القدم حتى يقول مدرب الباليه الخاص بك أنك جاهز! يمكن أن تصاب بإصابات خطيرة لأصابع قدميك وباطن القدمين والقدمين إذا لم تكن مستعدًا.
- لا تجبر حركة دائرية. هذا يمكن أن يصيب ركبتك. تبدأ الحركة الدائرية من داخل الفخذ والجانب الخلفي.
- عند ارتداء أحذية بوانت ، لا ترقص أبدًا على الحركات الأساسية بأحذية جديدة. يمكن أن يسبب هذا إجهادًا لقدميك وإصابتك. احرص دائمًا على كسر حذائك قبل العرض (يمكنك الحصول عليه بشكل صحيح دون استخدام مطرقة).
