الباليه نشاط فني يمكن أن يكون وسيلة للتعبير عن الذات والحفاظ على اللياقة البدنية. أفضل طريقة لتعلم رقص الباليه هي أن تأخذ فصلًا دراسيًا ، ولكن يمكنك تعلم حركات الباليه في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت لأخذ فصل أو إذا كنت ترغب في التدرب بمفردك. قبل الرقص ، اجعل من المعتاد القيام بتمارين الإحماء وشد العضلات حتى يصبح الجسم مرنًا وسهل الحركة. بعد ذلك ، تعلم مواضع 5 أقدام وحركات الباليه الأساسية حتى تتقنها. عندما تكون جاهزًا ، أتقن التقنيات المتقدمة لتحسين مهاراتك من خلال التدرب على استخدام البرامج التعليمية أو القيام بالحركات في مقاطع الفيديو أو أخذ دروس الباليه.
خطوة
جزء 1 من 4: القيام بتمارين الإحماء والإطالة
الخطوة 1. جهز منطقة تدريب تكون فسيحة بما يكفي للتنقل في الغرفة
تأكد من أنه يمكنك فرد ذراعيك والقفز والتحرك بحرية أثناء الرقص. انقل العناصر التي تمنع الحركة ، مثل الطاولة أو حصيرة القدم. إذا لم يكن لديك شريط أفقي يُعرف باسم قضيب الباليه في المنزل ، فاستخدم ظهر الكرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
نصيحة:
إذا كنت تحب رقص الباليه ، فقم بتثبيت قالب باليه على الحائط في المنزل لتسهيل التدرب كثيرًا.
الخطوة 2. قم بتغطية الأرضية بساط أو فينيل إذا كان السطح صلبًا
لا ترقص الباليه على الأسطح الصلبة ، مثل الأرضيات الخرسانية أو البلاط بدون حصيرة. يمكن أن يؤدي القفز على أرضيات البلاط إلى إتلاف المفاصل ، وخاصة الركبتين. لذلك ، يجب أن تكون الأرضية مغطاة بساط أو فينيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك رقص الباليه على الأرضية المغطاة بالسجاد.
يمكنك شراء بساط مطاطي خاص لرقص الباليه من الموقع الإلكتروني
الخطوة الثالثة: قم بالإحماء مع 5 دقائق من تمارين الكارديو ذات التأثير الخفيف
قبل رقص الباليه ، شد عضلاتك لمنع الإصابة. الطريقة العملية لممارسة الإحماء هي المشي أو الركض في المكان لمدة 5 دقائق تقريبًا. قم بإنهاء جلسة الإحماء عن طريق أداء القرفصاء والاندفاع والقفز عدة مرات حسب الحاجة.
يجب أن تقوم بالإحماء قبل شد عضلاتك لأن خطر الإصابة يزداد إذا تم شد العضلات مباشرة قبل ثنيها
الخطوة 4. شد العضلات بعد الإحماء
بعد جلسة الإحماء ، شد العضلات وفقًا للإرشادات التالية حتى تكون جاهزًا للقيام بحركات الباليه.
-
مارس تمرين إطالة الظهر:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ووجّه قدميك إلى الأمام. انحن للأمام بدءًا من الخصر ، ثم افرد ذراعيك لأسفل أثناء محاولتك لمس الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
-
قم بأداء تمارين إطالة الفخذ والساق من الداخل:
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك على شكل V. وجه أصابع قدميك لأعلى. ضع راحتي يديك على الأرض بين ساقيك ، ثم انحن للأمام مع تحريك راحتيك للأمام قدر الإمكان. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
-
هل تمدد عضلات الفخذ الرباعية:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وامسك ظهر الكرسي للحفاظ على التوازن. ارفع ساق واحدة للخلف ، مع تثبيت ظهر القدم مع وضع اليد على نفس الجانب ، ثم ارفع الكعب إلى الأرداف. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، ثم افعل نفس الحركة لتمديد الرجل الأخرى.
جزء 2 من 4: تدرب على وضعيات القدم الخمسة في الباليه
الخطوة 1. ابدأ التمرين بالقيام بالمركز الأول لأن هذا المنصب هو الأسهل
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وباطن قدميك معًا. وجهي قدميك إلى الجانب على شكل V. ثم ارفعي ذراعيك قليلًا للأمام مع راحتي اليدين أمام بعضهما البعض أمام أسفل البطن. اثنِ مرفقيك ورسغيك قليلًا حتى تصل ذراعيك إلى أطراف أصابعك في شكل بيضاوي. يجب ألا تلمس الأصابع بعضها البعض.
وجِّه نعل القدم إلى الجانب قدر الإمكان. في البداية ، قد تكون قادرًا فقط على تشكيل شكل V حاد ، ولكن إذا كانت عضلات ساقيك أكثر مرونة بسبب الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يشكل باطن قدميك خطًا أفقيًا
الخطوة 2. تعلم كيفية القيام بالموقف الثاني
قف بشكل مستقيم وافرد قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. أشر بقدميك إلى الجانب. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف مع ثني مرفقيك قليلاً.
تمامًا مثل كيفية القيام بالوضع الأول ، قم بتوجيه باطن القدمين إلى الجانب قدر الإمكان
الخطوة 3. تعلم كيفية القيام بالوضع الثالث بحيث يكون وضع القدم أكثر تنوعًا
قف بشكل مستقيم مع توجيه باطن القدمين إلى الجانب وضع الكعب الأيمن أمام منحنى القدم اليسرى. ارفع ذراعك الأيمن للأمام قليلاً مع ثني كوعك الأيمن قليلاً ووضع راحة يدك اليمنى أمام أسفل بطنك. بعد ذلك ، قم بمد ذراعك الأيسر إلى الجانب الموازي للأرض. بدلاً من ذلك ، اعبر رجلك اليسرى أمام رجلك اليمنى ، وضع راحة يدك اليسرى أمام أسفل بطنك ، وقم بمد ذراعك الأيمن إلى الجانب عند ارتفاع الكتف.
- يمكنك القيام بالوضع الثالث عن طريق وضع الكعب الأيمن أمام منحنى القدم اليسرى ووضع راحة اليد اليمنى أمام أسفل البطن أو العكس.
- يمكن عمل الموضع الثالث لليد عند القفز.
الخطوة 4. حاول ممارسة الوضع الرابع عندما تكون عضلات ساقيك مرنة بما يكفي للحفاظ على راحة قدميك
لأداء وضع رابع مفتوح ، ضع قدمًا واحدة 30 سم أمام الأخرى مع توجيه نعل القدم إلى الجانب وتشكيل الكعبين خطًا رأسيًا. بعد ذلك ، ارفع ذراعًا واحدة فوق رأسك مع ثني المرفقين والمعصمين قليلاً حتى تصل ذراعيك إلى أطراف أصابعك لتشكيل خط منحني. لأداء وضع رابع مغلق ، ضع إحدى القدمين أمام الأخرى ، ثم حرك الكعب قليلاً إلى الأمام بحيث يلامس أصابع القدم الخلفية. ثم ارفع ذراعًا واحدة فوق رأسك.
إذا كانت رجلك اليمنى في المقدمة ، ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك أو العكس. يمكن القيام بوضعية اليد الرابعة عند القفز
الخطوة 5. تعلم كيفية القيام بالمركز الخامس عندما تكون مستعدًا لإتقان التقنية المتقدمة
ضع قدمًا أمام الأخرى مع وضع كلا القدمين في وضع أفقي على الجانب. اجمع باطن القدمين معًا بحيث تلامس أصابع القدم الأمامية كعبي الظهر أو العكس. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك بحركة رشيقة مع ثني مرفقيك ورسغيك قليلاً بحيث تشكل ذراعيك وأصابعك شكلًا بيضاويًا. لا تجبر نفسك على ممارسة الوضع الخامس حتى تصبح عضلات الساق مرنة بدرجة كافية لأن وضع القدم هذا صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين.
تمامًا مثل المواضع الأخرى ، يمكن عمل موضع عقرب الموضع الخامس عند القفز. على الرغم من أنك بدأت للتو في ممارسة الباليه ، يمكنك أداء الوضع الخامس لليد لأن التحدي الأكبر هو أسلوب وضع القدمين فقط
جزء 3 من 4: إتقان حركات الباليه للمبتدئين
الخطوة 1. تعلم الحركة من خلال pliés في المركز الأول
أولاً وقبل كل شيء ، قف في الموضع الأول مع وضع قدميك معًا وتوجيه قدميك إلى الجانب. ضع راحتي اليدين أمام أسفل البطن وحاول عمل الذراعين بحيث تكون الأصابع بيضاوية. بعد ذلك ، اثني ركبتيك ، ثم أنزِل جسمك ببطء مع الضغط على كلا الكعبين على الأرض. نشّط عضلات جذعك ورجلك وأنت تعود إلى قدميك. هذه الحركة تسمى demi plié.
- تُنطق كلمة Pliés "pliye".
- إذا لزم الأمر ، أمسك قضيب الباليه أو ظهر الكرسي لتحقيق التوازن.
- إذا كنت تستطيع بالفعل أداء demi plié ، فتعلم حركة grande plié. الحركة هي نفسها ، ولكن هذه المرة ، عليك رفع كلا الكعبين أو رؤوس أصابع القدم.
- هذه الحركة هي نفس حركة القرفصاء ، ولكن يتم إجراؤها أثناء تجميع الكعبين معًا وتوجيه باطن القدمين إلى الجانب.
تفاوت:
بمجرد أن تتقن المستوى الأول في المركز الأول ، تدرب في الموضع الثاني. في كل مرة تقوم فيها بهذه الحركة بنجاح بالوضع الصحيح والتقنية الصحيحة ، استمر في التمرين في الموضع الثالث وهكذا.
الخطوة 2. تعلم حركة الوتر في الموضع الأول
قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك معًا وقدميك على الجانب. اضغط على نعل القدم على الأرض وأنت تنزلق للأمام أو جانبًا أو للخلف ، ثم ارفع الكعب بحيث تشير أصابع القدم إلى الأرض (تسمى النقطة). اخفض باطن القدمين إلى الأرض ببطء من وضع النقطة ، ثم كرر الوضع الأول مرة أخرى عن طريق تحويل باطن القدمين على الأرض إلى وضع البداية.
- تُنطق Tendue "tondyu".
- إذا كان بإمكانك أداء الاتجاه في الموضع الأول ، فاستمر في التمرين في الموضع الثاني وما إلى ذلك.
- يمكن إجراء حركات الوتر كانتقال من الموضع الأول إلى الموضع الثاني. قم بحركة جانبية ثم أنزل قدميك على الأرض بدلًا من ضم الكعبين معًا مرة أخرى.
الخطوة 3. تعلم حركة releve في المركز الأول
قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك معًا وقدميك على الجانب. ارفع كلا الكعبين عن الأرض لأعلى مستوى ممكن ، قف على أطراف أصابع قدميك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أنزل كلا القدمين ببطء على الأرض.
- تتم قراءة Releve "reluvey".
- إذا كان بإمكانك القيام بالراحة في الموضع الأول ، فاستمر في التمرين في الموضع الثاني وما إلى ذلك.
الخطوة 4. تعلم التحركات المقلاة عندما تكون مستعدًا للقفز
لذلك ، جهز نفسك عن طريق القيام بالتمرين في الوضع الأول مع تنشيط عضلات القلب وتقويم الجسم. ثم ، اقفز لأعلى ما تستطيع وهبط أثناء أداء demi plié. عند القفز ، قم بتوضيح بعض النقاط من خلال توجيه أصابع قدميك على الأرض. عندما تهبط ، حافظ على قدميك على الأرض بدءًا من أصابع قدميك إلى كعبيك.
- عادةً ما تتكون مجموعة السوتيه من 4 أو 6 أو 8 قفزات. انتبه إلى وضعيتك عند القفز والهبوط بحيث تتم كل حركة سوتية بالطريقة الصحيحة.
- إذا كان بإمكانك إجراء المقلاة في الموضع الأول ، فاستمر في التمرين في الموضع الثاني وما إلى ذلك.
الخطوة 5. ادرس حركة échappé وهي تنتقل من المركز الأول إلى المركز الثاني
أولاً وقبل كل شيء ، قف في الموضع الأول مع وضع قدميك معًا وتوجيه قدميك إلى الجانب. ضع راحة يدك أمام أسفل البطن وحاول أن تجعل ذراعيك وأصابعك بيضاوية الشكل. قم بالحركة بواسطة plié ، ثم اقفز أثناء القيام بالقلي. افرد رجليك عن بعضهما البعض ، ثم انزل في وضع ثانٍ مع جعل قدميك أوسع قليلًا من كتفيك ومد ذراعيك إلى الجانبين.
- تُنطق Echappé "eshapey".
- اقفز عدة مرات أثناء الانتقال من المركز الأول إلى المركز الثاني أو العكس.
- يمكنك الانتقال من المركز الخامس إلى المركز الثاني.
الخطوة السادسة: تعلم حركة الجيت الكبرى للقفز بالتقنيات المتقدمة
جراند جيت هي حركة قفز يتم إجراؤها أثناء استقامة ساق واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف. ضع ذراعيك في الموضع الرابع أو الخامس. قم بقفزة صغيرة للأمام بساق واحدة ، ثم اقفز عالياً قدر المستطاع مع فرد رجليك وأصابع قدميك في وضع منفصل لأداء طائرة كبيرة.
- تُنطق جيتي "جيتي".
- اقفز لأقصى ما تستطيع دون دفع نفسك ولا تثني ركبتيك. يمكنك القفز لأعلى أثناء أداء تمارين فتح الحوض بشكل مثالي إذا كنت تتدرب بانتظام.
الخطوة السابعة: تعلم حركة الضربة الكبرى للركل
تتم هذه الحركة عن طريق تأرجح الساق للأمام أو الجانب أو للخلف أثناء استقامة الركبة وأصابع القدم. ضع الذراع في الوضع الثاني. حرك قدميك على الأرض ، ثم ارفعهما لأعلى قدر الإمكان مع فرد أصابع قدميك. تأكد من أن الساق الداعمة تظل مستقيمة أثناء رفع ساقك.
- العبارة الكبرى تقرأ "جرون باتمة".
- عند أداء الضربة الكبيرة للخلف ، انحن للأمام قليلاً ، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً.
- حاول أن ترفع قدميك بشكل موازي للأرض ، لكن لا تدفع نفسك خارج نطاق حركتك. يمكنك رفع ساقيك لأعلى إذا كنت تتدرب بانتظام.
- عند القيام بحركة كبيرة ، فأنت حر في وضع ذراعيك وفقًا لمهاراتك المتزايدة في رقص الباليه.
جزء 4 من 4: إتقان التقنيات المتقدمة
الخطوة الأولى: تعلم رقص الباليه من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت ، على سبيل المثال عبر يوتيوب
يمكن أن تكون هذه الخطوة هي الخيار الأفضل إذا لم تتمكن من المشاركة في الدورة التدريبية. في حين أن النتائج ليست جيدة مثل الدراسة تحت إشراف معلم باليه ، يمكن أن تعلمك الدروس التعليمية حركات الباليه الأساسية إذا كنت تمارس عدة مرات في الأسبوع. ابحث عن دروس الفيديو التي تشرح كيفية أداء الحركة التي تريد أن تتعلمها ، ثم اتبعها بعناية قدر المستطاع.
- ابحث عن قناة فيديو تعليم الباليه التي تريدها عبر الإنترنت ، ثم قم بالتسجيل.
- ضع في اعتبارك أن تأخذ فصلًا دراسيًا إذا كنت تريد أن تصبح راقص باليه رائعًا. دروس الفيديو مفيدة جدًا للمبتدئين ووسيلة للاستمتاع بالباليه كهواية.
الخطوة 2. خذ الدورة التدريبية عبر الفيديو
يمكنك الحصول على دورات من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على DVD أو على موقع الويب. يتم تقديم هذه الدورات من قبل مدرسين متخصصين في الباليه حتى تتمكن من تعلم المزيد من الحركات الصعبة. على الرغم من أنه على عكس التعلم وجهًا لوجه مع مدرب ، إلا أن دورات الفيديو لا تزال وسيلة لتطوير تقنيات رقص الباليه.
- ابحث عن دروس الباليه على الإنترنت. قبل شراء مقطع فيديو ، شاهد معاينة للحركة أو الرقص الذي تريد أن تتعلمه لمعرفة ما إذا كان يمكنك اتباع التعليمات.
- اختر الفيديو حسب تقدم الممارسة. إذا كنت قد بدأت للتو في رقص الباليه ، فابحث عن مقاطع فيديو تعلم حركات الباليه خطوة بخطوة.
الخطوة الثالثة. خذ دورات وجهًا لوجه للحصول على تعليم حسب الحاجة
إذا كنت تأخذ دورة تدريبية وجهاً لوجه مع مدرب ، فيمكنك الحصول على مدخلات لتحسين أسلوبك ووضعك. بالإضافة إلى ذلك ، تكون عملية التعلم أسرع وأكثر أمانًا عندما تريد إتقان حركات أكثر تحديًا. أثناء وجودك في الفصل ، يمكنك أيضًا تعلم تصميم الرقصات والرقص أمام الجمهور. لذلك ، تعرف على دروس الباليه في مكان قريب عبر الإنترنت.
إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل في المنزل ولا يمكنك تحمل الرسوم الدراسية ، فاسأل عما إذا كانت هناك منحة دراسية أو برنامج تدريب داخلي في مدرسة باليه. يمكنك الحصول على منح دراسية أو رسوم دورة مخفضة إذا تم الحكم عليك على أنك موهوب ومكرس أو على استعداد للتبرع بالطاقة في الدورة
نصائح
- اضبط شدة التمرين على حالة الجسم ولا تدفع نفسك. من الطبيعي أنه لا يمكنك القفز أثناء الانقسام أو القيام بالنقاط عند بدء التمرين. ستزداد القدرة إذا مارست الرياضة بانتظام!
- اطلب من شخص ما أن يرافقك أثناء التدريب ، ولكن تأكد من أنه يستطيع الرقص جيدًا في الباليه حتى يتمكن من إعطائك مدخلات واقتراحات لتحسين حركاتك.
- يعد تعلم الباليه في المنزل أكثر ملاءمة للراقصين الذين يرغبون ببساطة في إتقان التقنية الأساسية ، لكن هذه الطريقة ليست بديلاً عن دروس الباليه. يعد التدريب تحت إشراف معلم باليه لتحسين الأسلوب والوضع أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تريد حقًا ممارسة الباليه.
- ابدأ التمرين عن طريق تعلم حركات الباليه الأساسية ، ثم إتقان التقنيات المتقدمة تدريجيًا لإتقان الحركات الأكثر تحديًا.
- أنت بحاجة إلى سنوات من الممارسة للرقص الجيد في الباليه. لذا ، تابع عملية التعلم بينما تتحلى بالصبر والاستمتاع. ستزداد القدرة في كل مرة تتدرب فيها. لا تستسلم!
- يستغرق إتقان الباليه الكثير من الوقت والممارسة! تدرب كل يوم إذا كنت تريد أن تكون راقصة باليه رائعة.
