الموجة الحرارية هي درجة حرارة شديدة الحرارة في منطقة تستمر لفترة طويلة ، وعادة ما تكون مصحوبة برطوبة عالية. يمكن أن يكون لارتفاع درجات الحرارة والرطوبة المستمرة على مدى فترات زمنية طويلة تأثير سلبي على صحتك. في الحرارة الشديدة ، يتباطأ التبخر ويحتاج جسمك إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. يختلف الخطر حسب العمر والتاريخ الطبي. ومع ذلك ، يمكنك منع العديد من المخاطر الصحية التي قد تنشأ ، مثل التعب وضربة الشمس.
خطوة
جزء 1 من 4: تجهيز عائلتك
الخطوة 1. جهز معدات الطوارئ
تحتاج إلى تجهيز صندوق / غرفة / ركن في المنزل يحتوي على معدات الطوارئ. يمكنك التعامل مع حالات الطوارئ المختلفة باستخدام محتويات هذا الصندوق / الغرفة / الزاوية. جمع وتأمين بعض المواهب المنزلية المهمة في مكان ما حتى تتمكن من استخدامها عند الحاجة. يجب أن تكون هذه المجموعة كافية لمدة 72 ساعة على الأقل. يحضر:
- أربعة لترات من الماء لكل شخص يوميًا (جهز المزيد للأمهات المرضعات والأطفال والمرضى)
- الأطعمة سهلة التحضير التي لا تفسد ، مثل البسكويت الخالي من الملح ، والحبوب الكاملة ، والسلع المعلبة (لا تنس أن يكون لديك فتاحة علب)
- كل الأدوية اللازمة
- أدوات التنظيف وأدوات النظافة الشخصية
- حليب الأطفال وحفاضات الأطفال
- طعام للحيوانات الأليفة
- مصباح يدوي أو مصباح يدوي
- صندوق الاسعافات الاولية
- هاتف محمول
- بطارية اضافية
- مناشف صغيرة وورق تواليت وأكياس قمامة للنظافة الشخصية
الخطوة الثانية: قم بإعداد خطة التواصل الأسري
عليك التفكير في كيفية تواصل عائلتك مع بعضها البعض عند الانفصال. يمكنك إنشاء نوع من "بطاقة الاتصال" ، وهي بطاقة تحتوي على أرقام هواتف الأشخاص المهمين ، والتي تمنحها لكل فرد من أفراد الأسرة.
- تعمل بطاقة جهة الاتصال كقائمة بأرقام الهواتف التي يمكن تخزينها خارج الهاتف. يمكنك تصفيح هذه البطاقة حتى لا تتبلل.
- إذا كانت شبكة الهاتف مشغولة ، فسيكون وصول رسالة قصيرة (SMS) أسهل من محاولة الاتصال.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك أخذ تمرين الإسعافات الأولية
إذا كنت تعيش في منطقة تتعرض لموجات حرارة متكررة ، أو كنت ترغب فقط في اكتساب مهارات مفيدة للآخرين ، فقم بإجراء تمرين على الإسعافات الأولية. ابحث وشارك في تمارين الإسعافات الأولية في منطقتك. قد يتم دفع البعض. يمكن أن تكون المهارات التي تتعلمها في التدريب مفيدة في التعامل مع موجة الحر.
الخطوة 4. إيلاء اهتمام خاص لمن هم أضعف
يمكن أن يكون لموجات الحرارة الشديدة تأثير سلبي على الجميع ، ولكن هناك مجموعات من الأشخاص الأضعف والأكثر حاجة إلى اهتمامك. الأشخاص الأكثر عرضة للتأثر سلبًا بالحرارة الشديدة والرطوبة هم الرضع والأطفال وكبار السن وكذلك الأشخاص المرضى أو الذين يعانون من زيادة الوزن. الأشخاص الذين يعملون في الخارج والرياضيون هم أيضًا أكثر عرضة للتأثر سلبًا.
- إذا كان لديك هؤلاء الأشخاص في عائلتك ، فامنحهم الأولوية.
- تأكد من فهمهم لمخاطر موجات الحرارة.
- لا تنسى الحيوانات الأليفة! إذا كان لديك كلب أو قطة ، فيمكن أن يتأثروا أيضًا بالطقس الحار.
الخطوة 5. انتبه إلى توقعات الطقس المحلية
هذا سهل جدا. ستكون أيضًا أكثر استعدادًا لموجة حر إذا كنت تعرفها قبل أيام قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر تنبؤات الطقس عادة أيضًا تنبؤات بدرجات الحرارة. انتبه إلى توقعات الطقس لمنطقتك ، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة تتعرض لموجات حرارة متكررة.
إذا انطفأت الأنوار ، يمكنك معرفة توقعات الطقس عبر راديو يعمل باليد أو بالبطارية
الخطوة 6. كن على دراية بالظروف البيئية التي يمكن أن تزيد من التأثير السلبي لموجات الحرارة
إذا كنت تعيش في منطقة بها الكثير من الطرق الإسفلتية أو مليئة بالمباني الخرسانية ، فقد يزداد التأثير السلبي لموجة الحرارة بشكل كبير. يمكن للأسفلت والخرسانة الاحتفاظ بالحرارة لفترة أطول وإطلاقها تدريجيًا في الليل (زيادة درجات الحرارة أثناء الليل). يُعرف هذا التأثير باسم "تأثير جزيرة الحرارة الحضرية".
- عادة ما تكون حرارة المدن الكبرى 1-3 درجة مئوية أكثر من المناطق المحيطة بها. في الليل ، يمكن أن يصل هذا الاختلاف إلى 12 درجة مئوية.
- كما يمكن أن تؤدي الظروف الجوية الراكدة وسوء نوعية الهواء (بسبب الغبار والتلوث) إلى تفاقم موجات الحرارة.
جزء 2 من 4: تجهيز منزلك
الخطوة الأولى: تأكد من تركيب مكيف الهواء من نوع النافذة في منزلك بشكل صحيح
تحتاج إلى القيام ببعض الأشياء الصغيرة حتى يبقى الهواء البارد في منزلك ويتدفق الهواء الساخن للخارج. إذا كان لديك مكيف نافذة (مثبت في نافذة) ، فتأكد من تثبيته بشكل صحيح. إذا كانت هناك فجوة أو فجوة بين مكيف الهواء والجدار المحيط ، فستحتاج إلى إغلاقها.
- يمكنك شراء ألواح مانعة للتسرب أو رغوة مانعة للتسرب من متجر الأدوات المنزلية.
- تأكد أيضًا من إحكام فتحات التهوية والتهوية الخاصة بمكيف الهواء.
- إذا تعطل مكيف الهواء ، فقم بإصلاحه أولاً.
الخطوة 2. نصب عاكسًا مؤقتًا على النافذة
أحد الأشياء السريعة التي يمكنك القيام بها لتبريد منزلك هو استخدام عاكسات مؤقتة في النوافذ. استخدم مادة عاكسة مثل صفائح الألمنيوم لتغليف ورقة من الورق المقوى. ستعكس لوح الألمنيوم هذا حرارة الشمس ولن تمتصها.
- ضع العاكس بين لوح النافذة والستارة.
- يجب أن تفعل هذا فقط لغرفة واحدة أو غرفتين تشغلها بشكل متكرر.
الخطوة الثالثة. قم بتغطية النوافذ في شمس الصباح وبعد الظهر
حتى مع وجود العاكسات ، قد تظل بحاجة إلى تغطية النوافذ المعرضة لضوء الشمس بكثرة ، بالستائر أو الستائر العاتمة. ستعمل الستائر المغلقة من الداخل على تبريد الغرفة بشكل كبير ، لكن الستائر والمظلات المثبتة خارج النوافذ يمكن أن تقلل الحرارة بنسبة تصل إلى 80٪.
عادة ، توفر متاجر المستلزمات المنزلية أيضًا ستائر يمكن أن تقلل الحرارة والضوء. هذا النوع من الستائر سيبرد غرفتك
الخطوة 4. أغلق مصاريع العاصفة
هذا النوع من النوافذ نادر إلى حد ما في المناخ الإندونيسي ، ولكن إذا كان لديك واحدة ، فأغلق النافذة. عندما تصل موجة الحر ، ستمنع النافذة الحرارة من دخول المنزل. في أجزاء من العالم تشهد الشتاء ، تحافظ هذه النوافذ على الهواء الدافئ داخل المنزل والهواء البارد بالخارج. هذه النافذة هي طبقة إضافية بينك وبين الهواء الساخن بالخارج.
للحفاظ على البرودة ، تحتاج إلى إغلاق منزلك بإحكام قدر الإمكان
جزء 3 من 4: الحفاظ على البرودة والرطوبة عند حدوث موجة حر
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
ترتبط العديد من المشكلات الصحية التي تنشأ أثناء موجة الحر بالجفاف. تحتاج إلى شرب الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات ، وهي كمية وفيرة. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فلا تزال بحاجة إلى شرب الماء بانتظام. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، وقلل من تناول الكحول.
- عندما يكون الجو حارًا جدًا بالخارج ، فأنت بحاجة إلى شرب 4 أكواب من الماء على الأقل في الساعة. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير في وقت واحد.
-
إذا كانت لديك الشروط التالية ، فاستشر طبيبك أولاً قبل زيادة كمية الماء التي تتناولها:
- الأشخاص المصابون بالصرع أو مشاكل القلب أو الكبد أو الكلى.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سوائل أو كنت تعاني من اضطراب احتباس السوائل.
الخطوة 2. تناول الأطعمة الصحيحة
تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام ، ولكن يجب أن يتكيف نظامك الغذائي مع الطقس. من خلال تناول الطعام ، يمكنك تنظيم درجة حرارة جسمك بشكل فعال. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وخفيفًا بشكل منتظم. تجنب الأكل بكثرة في وقت واحد. يؤدي النشاط الهضمي للطعام الكبير في الجسم إلى زيادة درجة حرارة الجسم.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا يمكن أن تزيد من الحرارة التي يسببها الهضم.
- تناول الفواكه والسلطات والوجبات الخفيفة الصحية والخضروات.
- إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى استعادة الأملاح والمعادن والماء المفقودة. يمكنك تناول المكسرات أو المعجنات المملحة أو شرب مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليت أو عصير فواكه.
- لا تأخذ أقراص الملح إلا إذا طلب الطبيب ذلك.
الخطوة 3. ابق في الداخل وبعيدًا عن الشمس
أفضل طريقة لتقليل التعرض لموجات الحرارة هي الابتعاد عن الشمس. حدد أبرد غرفة في منزلك واقضِ أكبر وقت ممكن هناك. إذا كان منزلك يحتوي على أكثر من طابق أو كنت تعيش في منزل به عدة طوابق ، ابق في الطابق السفلي وابتعد عن أشعة الشمس.
يمكنك خفض درجة حرارة جسمك عن طريق الاستحمام بماء بارد أو غسل وجهك بالماء البارد
الخطوة 4. قم بتشغيل مكيف الهواء
إذا كان منزلك مكيفًا ، فستحصل الآن على أكبر الفوائد. خلافًا لذلك ، أثناء النهار عندما يكون الجو حارًا جدًا (أو حتى في الليل) ، انتقل إلى مكان عام مثل مكتبة أو مدرسة أو دار سينما أو مركز تجاري أو أي مرفق عام مكيف الهواء. بشكل عام ، سيكون لهذه الأماكن ساعات عمل أطول عندما تكون هناك موجة حرارية.
- في بعض البلدان ، ستوفر الحكومة أماكن خاصة مكيفة. انتبه لأخبارك المحلية.
- إذا لم يكن منزلك مزودًا بمكيف هواء ، يمكنك تشغيل مروحة للحفاظ على دوران الهواء.
الخطوة 5. اللباس المناسب
في الداخل والخارج ، خلع الملابس الثقيلة ، وارتداء أقل قدر ممكن من الملابس ، ولكن مع احترام الحشمة والقوانين المعمول بها. ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان زاهية. تتمتع الأقمشة المصنوعة من مواد طبيعية مثل الكتان والقطن والقنب بتدوير هواء جيد. تجنب الأقمشة ذات البوليستر والفانيلا. تحافظ هذه المواد على العرق وتجعل الهواء المحيط بجسمك رطبًا.
- إذا خرجت ، ارتدِ واقيًا من الشمس بدرجة 30 SPF على الأقل لتجنب حروق الشمس. احمِ رأسك ووجهك بقبعة واسعة الحواف جيدة التهوية. ارتدِ نظارة شمسية لحماية عينيك.
- لممارسة الرياضة ، ارتدِ ملابس مصنوعة من أقمشة اصطناعية يمكنها امتصاص العرق
- تجنب الألوان الداكنة لأن الألوان الداكنة يمكن أن تمتص الحرارة.
- عند الخروج من المنزل ، ارتدِ ملابس خفيفة ذات أكمام طويلة لحماية نفسك من أشعة الشمس.
الخطوة 6. تجنب العمل الشاق
قدر الإمكان ، تجنب العمل الشاق أو الرياضة. خاصة في فترة ما بعد الظهر ، من 11 إلى 15. إذا كان عليك العمل بجد في الخارج ، فاحضر صديقًا. خذ فترات راحة متكررة واشرب الكثير من الماء. انتبه لحالة جسمك.
- إذا كان قلبك يتسارع وتجد صعوبة في التنفس ، فتوقف على الفور. اذهب إلى مكان بارد ، واسترح ، ثم اشرب الكثير من الماء.
- لا تستمر في ممارسة الرياضة إذا شعرت بالحر. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 39.5 درجة مئوية ، فقم بإعادة الجدولة أو اطلب إعادة جدولة نشاطك.
جزء 4 من 4: رعاية الآخرين عند حدوث موجة حارة
الخطوة الأولى. تواصل مع جيرانك وأفراد عائلتك وأصدقائك
بصرف النظر عن نفسك ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالآخرين ، خاصةً إذا كان هناك آخرون ضعفاء أو غير قادرين على رعاية أنفسهم. إذا كان جارك يعيش بمفرده ويتعرض لخطر الإصابة بمشكلات صحية من ارتفاع درجة الحرارة (خاصة إذا لم يكن منزله مكيفًا) ، فاطلب من أحد أفراد الأسرة الاتصال بهذا الشخص ومساعدته.
- إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة ، والتي قد تكون قادرة على مساعدة الشخص.
- ساعد الشخص على البقاء في مكان بارد ورطب جيدًا.
- يمكنك أيضًا مساعدة الشخص في الوصول إلى مكان مكيف.
الخطوة الثانية: لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارة
لا تتركهم ولو للحظة. يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة إلى 49 درجة مئوية في غضون دقائق قليلة. يمكن أن تقتل درجات الحرارة الناس بسرعة. اعتني بحيواناتك الأليفة وأفراد عائلتك. تأكد من أن لديهم ما يكفي من الماء وأنهم في الظل.
إذا تم حبس طفلك أو حيوانك الأليف عن طريق الخطأ في سيارة ، فاطلب العناية الطبية على الفور أو اطلب المساعدة من أحد الجيران
الخطوة 3. انتبه لأعراض المرض المرتبط بالحرارة
انتبه إلى جميع أفراد أسرتك والمقربين منك. عليك أن تكون في حالة تأهب. دعهم يعرفون أنه لا ينبغي الاستهانة بموجة الحر ويجب معالجة أي أعراض بسرعة. أحد مؤشرات المرض هو التشنجات الحرارية ، أي الألم الذي ينشأ في عضلات الذراعين والساقين والبطن. تظهر هذه التشنجات عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو يتعرقون كثيرًا أو لا يعتادون على الهواء الساخن. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في البيئات الحارة أن يصابوا أيضًا بتشنجات حرارية.
تشمل عوامل خطر الإصابة بأمراض الحرارة التمارين الشاقة (مثل تلك التي يمارسها الرياضيون الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق) ، وعدم الإلمام بالطقس الحار ، وسوء الصحة البدنية ، والسمنة ، والجفاف
الخطوة الرابعة: التعرف على أعراض الإنهاك الحراري
الإرهاق الحراري مرض خطير يجب معالجته على الفور. هناك العديد من الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
- جلد بارد ورطب مع وجود شعر على مؤخرة العنق واقفاً
- يتعرق كثيرا
- اشعر بالتعب
- دائخ
- مشاكل التنسيق البدني
- تشنج العضلات
- صداع الراس
- بالغثيان
الخطوة 5. تعرف على كيفية التعامل مع الإنهاك الحراري
اصطحب المريض إلى مكان بارد ومظلل ، وغرفة مكيفة الهواء بشكل مثالي. أعط الشخص ماءً باردًا أو مشروبًا رياضيًا. اخلع جميع الملابس غير الضرورية. إذا أمكن ، برد الشخص بدش بارد أو امسح الشخص بمنشفة مبللة بالماء البارد.
- سيتعافى الشخص تدريجيًا خلال نصف ساعة ، والخطورة ليست طويلة الأمد.
- بدون هذا العلاج ، يمكن أن يصاب الشخص بضربة شمس ، وهي أكثر شدة وخطورة من الإنهاك الحراري.
- إذا لم يتحسن الشخص في غضون 30 دقيقة ، فاتصل بالطبيب أو المساعدة الطبية الطارئة. قد يتطور هذا الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس.
الخطوة السادسة: تعرف على الأعراض المختلفة لضربة الشمس وعلاجها على الفور
تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى مستوى عالٍ جدًا ويصبح الجسم محموما لأنه غير قادر على أن يبرد. المرض أشد من الإنهاك الحراري. تحتاج إلى معرفة الأعراض وكيفية علاجها. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية أو تعرض الشخص للإجهاد الحراري لمدة 30 دقيقة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- ارتفاع في درجة الحرارة (40 درجة مئوية).
- صداع حاد
- دائخ
- الشعور بالارتباك أو الارتباك
- سلوك غير عقلاني
- غاضب بسهولة ، وغير مستقر عاطفيا
- الدوخة أو القيء
- ضعف العضلات أو تقلصات
- جلد أحمر أو شاحب
- لا عرق وجفاف الجلد
- تسارع ضربات القلب
- تنفس ضحل وسريع
- انتزاع
الخطوة 7. أثناء انتظار المساعدة الطبية ، افعل شيئًا ما
إذا أصيب شخص قريب منك بضربة شمس ، فإن أول شيء عليك القيام به هو طلب المساعدة الطبية الطارئة. أثناء انتظار سيارة الإسعاف ، قم بما يلي:
- انقل هذا الشخص إلى مكان مظلل وبارد
- اخلع الملابس غير الضرورية
- تحسين التهوية: قم بتشغيل المروحة أو افتح النافذة
- أعط الماء لذلك الشخص ، لكن لا تعطه أي دواء
- اغتسلوا أو انقعوا أجسادهم في ماء "بارد" ولكن ليس باردًا (15-18 درجة مئوية)
- غطي الجسم بمنشفة أو قطعة قماش باردة ورطبة
- ضع كمادات الثلج على الفخذ والإبط والرقبة والظهر
الخطوة 8. منع الإصابة بأمراض الحرارة في الحيوانات الأليفة
إذا كان لديك حيوانات أليفة مثل الكلاب أو القطط ، فقد تتعرض هذه الحيوانات الأليفة أيضًا للإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس. راقب حيواناتك الأليفة ، لا تدعها تسخن.
- إذا كان كلبك يتنخر كثيرًا ، أعطه ماءً نقيًا وانقله إلى مكان بارد ومظلل.
- علامة أخرى على أن كلبك يشعر بالحرارة هو سيلان اللعاب كثيرًا.
- تحسس جسم حيوانك الأليف. إذا كان حيوانك الأليف يتنفس أسرع من المعتاد ، أو إذا كان قلبه ينبض أسرع من المعتاد ، انقله إلى غرفة مظللة على الفور.
- تواجه الحيوانات ذات الوجه المسطح ، مثل كلاب البج وقطط الأنجورا ، صعوبة في التنفس وقد ترتفع درجة حرارتها بسهولة أكبر.
- يمكن أن تحترق مخالب الحيوانات في درجات الحرارة الشديدة. اعطِ حيوانك الأليف حذاءًا صغيرًا ، أو ضع مرطبًا لمنع قدمه من الاحتراق بسبب الإسفلت الساخن. إذا كنت بحاجة إلى اصطحاب كلبك في نزهة ، فامش على العشب وتجنب الإسفلت الساخن.
- احرص دائمًا على توفير الكثير من الماء لحيوانك الأليف ، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل.
نصائح
- تجنب الرحلات الطويلة والصعبة أثناء النهار عندما يكون الطقس حارًا. إذا كنت بحاجة إلى السفر ، فإن أفضل وقت هو في الليل ، عندما يكون الطقس أكثر برودة.
- أحضر مروحة قابلة للطي عند السفر.
- انتبه إلى لون البول لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف. يكون البول الطبيعي صافياً أو أصفر فاتح اللون. إذا كان لونه أغمق ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. شرب المزيد من الماء.
- تأكد من أن لديك الكثير من الماء.
- جمد زجاجة ماء بالليل. سيتجمد الماء في صورة جليد ويذوب خلال النهار ، لذلك سيبقى باردًا.
- أثناء موجة الحر ، اشرب لترًا واحدًا من الماء كل ساعتين.
- انتبه دائمًا للأشخاص الأضعف والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض الحرارة من حولك.
تحذير
- يمكن أن تسبب موجات الحرارة حرائق الغابات في المناطق الجافة. إذا كنت تعيش أو ستسافر في مثل هذه المنطقة ، فاحذر.
- انتبه للأخبار ، خاصة أخبار موجات الحر. قد تكون هناك قوانين محدثة لمكافحة الجفاف.
- يجب أن تؤخذ موجات الحر على محمل الجد ، خاصة تلك التي تستمر لفترة طويلة.
- إذا كان هناك جفاف في منطقتك ، فاحرص على الالتزام بجميع القوانين واللوائح ذات الصلة والامتثال لها ، مثل عدم ري العشب أو ملء حوض السباحة.
- يمكن أن يتم تغريمك أو معاقبتك إذا لم تمتثل للقانون.
