درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) هي درجة حرارة الجسم في حالة راحة. يمكن أن تساعد مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية النساء على تحديد وقت الإباضة والوقت الأكثر خصوبة. قياس درجة حرارة الجسم القاعدية سهل للغاية. بعد معرفة درجة حرارة الجسم الأساسية ، يمكنك تسجيلها في شكل رسم بياني لتحديد فترة الخصوبة. علاوة على ذلك ، يمكن استخدام هذه المعلومات للمساعدة في الحمل أو منعه.
خطوة
جزء 1 من 2: قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 1. إعداد مقياس حرارة الجسم القاعدية
يمكنك شراء مقياس حرارة أساسي لدرجة حرارة الجسم من الصيدلية المحلية أو متجر المستلزمات الطبية. مقياس الحرارة هذا مزود بعلامة خاصة لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. يتيح لك مقياس الحرارة الرقمي لدرجة حرارة الجسم الأساسية إجراء القياسات بسرعة والحصول على نتائج دقيقة. سيصدر مقياس الحرارة هذا صوتًا عند الانتهاء من قياس درجة حرارة الجسم وعرض النتائج في شكل أرقام يسهل قراءتها ، لذا فمن السهل جدًا استخدامه عندما تستيقظ للتو من النوم وما زلت تشعر بالنعاس في الصباح.
- يمكن أيضًا لبعض أنواع موازين درجة حرارة الجسم الأساسية تخزين نتائج القياس. كل ما في الأمر أنه لا يزال يتعين عليك تسجيل نتائج قياسات درجة الحرارة في مكان أكثر أمانًا مثل جهاز الكمبيوتر المحمول أو تطبيق الهاتف.
- يمكنك أيضًا استخدام ميزان حرارة عادي (غير رقمي) ، مثل ميزان حرارة زجاجي ، طالما أنه مصمم خصيصًا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية.
الخطوة 2. ضع مقياس حرارة في السرير
أول شيء يجب عليك فعله عند الاستيقاظ من النوم هو قياس درجة حرارة الجسم الأساسية بينما لا تزال مستلقيًا ، قبل التحرك أو الإطالة أو حتى التحدث. الهدف هو الحصول على قياسات دقيقة بينما لا يزال جسمك مستريحًا. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر التحرك أو حتى الكلام على قياس درجة حرارة الجسم الأساسية ويعطي نتائج خاطئة. لتسهيل قياس درجة حرارتك في الصباح ، ضع مقياس الحرارة على طاولة بجانب السرير حتى يسهل الوصول إليه عند الاستيقاظ في الصباح.
إذا كنت تستخدم ميزان حرارة زجاجي ، قم بهزه قبل وضعه على طاولة السرير. وبالتالي ، يكون مقياس الحرارة جاهزًا للاستخدام عند الاستيقاظ من النوم
الخطوة 3. قم بقياس درجة حرارتك فور استيقاظك ، في نفس الوقت كل يوم
حاول أخذ قياسات درجة الحرارة في نفس الوقت كل يوم. اضبط منبهًا وحاول قياس درجة الحرارة خلال 30 دقيقة من الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً حتى لا تختلف النتائج كثيرًا من يوم لآخر.
للحصول على نتيجة دقيقة ، تأكد من النوم لمدة 3-5 ساعات قبل قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 4. ضع الترمومتر في فمك لقياس درجة الحرارة
يمكنك قياس درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق وضع مقياس الحرارة في نفس المكان في فمك كل يوم. اترك الترمومتر في فمك لبضع ثوان للحصول على نتيجة دقيقة.
تقيس بعض النساء درجة حرارتهن من خلال المهبل أو المستقيم ، خاصة إذا كان لديهن مشكلة في الحصول على نتيجة دقيقة عن طريق الفم. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تأكد من استخدام نفس الطريقة في دورة شهرية واحدة. ضع الترمومتر دائمًا في نفس المكان أو في نفس العمق في المهبل والمستقيم
جزء 2 من 2: تسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية في الرسوم البيانية
الخطوة 1. سجل على الفور نتائج قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
لتتمكن من مراقبته بشكل فعال ، قم بتسجيل نتائج قياسات درجة الحرارة في الصباح. قم بتدوين الملاحظات في كتاب أو أدخلها في تطبيق الهاتف. هناك العديد من التطبيقات التي يمكنها عرض نتائج قياس درجة حرارة الجسم الأساسية في شكل رسم بياني أو مخطط. يمكن بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لفهم دورتك الشهرية وفترة التبويض بشكل أفضل.
- تأكد من تحديد الأيام في الدورة (التاريخ والشهر) على المحور الأفقي. في غضون ذلك ، حدد المحور الرأسي بنطاق درجة حرارة الجسم القاعدية ، والذي يتراوح من 36.1 درجة مئوية إلى 37.2 درجة مئوية. قبل التبويض ، تتراوح درجة حرارة جسم المرأة الأساسية بين 36.1 درجة مئوية و 36.4 درجة مئوية. بعد التبويض ، ترتفع درجة الحرارة عادة إلى 36.4 درجة مئوية إلى 37 درجة مئوية.
- يمكنك أيضًا البحث عن مخططات درجة حرارة الجسم الأساسية على الإنترنت.
الخطوة الثانية: انظر إلى الرسم البياني لدرجة حرارة الجسم الأساسية بعد دورتي طمث ولاحظي النمط
للحصول على صورة واضحة لخصوبتك ، سجل درجة حرارة الجسم الأساسية لدورة أو دورتين حيض على الأقل. بهذه الطريقة ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية نمط واضح ، مثل زيادة أو نقصان في درجة الحرارة في نفس الوقت في كلتا الدورتين.
راقب تقلبات درجات الحرارة التي لا تقل عن 0.1 درجة مئوية على مدى 48 ساعة على الرسم البياني. هذه علامة على أنك في فترة التبويض. يجب أن يتجاوز هذا التغيير في درجة الحرارة أعلى درجة حرارة مسجلة في الأيام الستة السابقة. درجة حرارة الجسم الأساسية لمعظم النساء في اليوم أو اليومين السابقين للإباضة هي 35.6-36.7 درجة مئوية
الخطوة 3. تعرف على أكثر فترة خصوبة في الدورة الشهرية
بالنسبة لمعظم النساء ، فإن اليومين اللذين يسبقان ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية هما وقت الإباضة أو أكثر فترات الخصوبة. تذكر أن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش لمدة 5 أيام في الجهاز التناسلي. لذا ، إذا كنت ترغبين في الحمل ، حاولي ممارسة الجنس قبل يومين من الإباضة. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا ترغبين في الحمل ، تجنبي ممارسة الجنس من بداية دورتك الشهرية حتى ثلاثة أو أربعة أيام بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. ومع ذلك ، يجب عدم استخدام هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل حتى تجربيها لعدة أشهر.
