البلوغ هو فترة تطورية عندما تسبب الهرمونات الجنسية تغيرات جسدية وعاطفية. خلال هذه الفترة ، من الطبيعي أن تشعر بأنك خارج عن السيطرة وأن تعاني من تقلبات مزاجية. لا تشعر باليأس. تعرف على المزيد حول التغييرات التي سيخضع لها جسمك وكيفية التعامل مع هذه التقلبات الهرمونية. سيساعدك تبني أسلوب حياة متوازن على الشعور بالتحكم في نفسك!
خطوة
جزء 1 من 4: التعامل مع التقلبات العاطفية
الخطوة 1. تعلم كيفية التحكم في تقلبات المزاج
تعتبر التقلبات العاطفية طبيعية خلال فترة البلوغ. يعاني العديد من المراهقين من تقلبات مزاجية في مرحلة ما خلال فترة البلوغ. ومع ذلك ، هناك طرق للتحكم في العواطف. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
- خذ لحظة لتهدأ. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تزفر ببطء.
- بكاء. لا بأس إذا كنت تريد البكاء ، في بعض الأحيان يجعلك هذا تشعر بالارتياح. قد يكون التخلي عن المشاعر من حين لآخر مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تبكي باستمرار أو كنت حزينًا دائمًا ، فتحدث إلى والديك أو طبيبك.
الخطوة 2. خصص بعض وقت الفراغ
عندما تكون مراهقًا ، قد تضطر إلى التعامل مع مسؤوليات أكاديمية جديدة ، وتغيير في دائرة أصدقائك ، والمزيد من الأنشطة اللامنهجية. كل هذا يمكن أن يطغى عليك. إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ بعض الوقت لتهدأ واستمتع بأحد الأنشطة التالية:
- شاهد عرضًا مضحكًا.
- اركب على الأرجوحة في الملعب.
- استمع إلى أغانيك المفضلة.
- استمتع بحمام الفقاعات.
- اعزف على آلة موسيقية ، مثل البيانو.
- اختبر مهاراتك في الكاريوكي على مواقع مثل YouTube.
الخطوة 3. ابدأ بكتابة يومياتك
كتابة المشاعر والعواطف يمكن أن يكون علاجيًا. في كثير من الأحيان ، بعد كتابة المشكلة على الورق ، يمكنك وضعها في سياق أفضل. ربما ستلاحظ أن المشكلة ليست خطيرة كما تعتقد. يمكن أن تساعدك أنشطة الكتابة على الاسترخاء والتعبير عن إبداعك في نفس الوقت.
الخطوة 4. اطلب النصيحة من المقربين إليك
قد يشعر بعض الأصدقاء بنفس الشعور. تحدث معهم للحصول على فكرة عن كيفية تعاملهم مع الموقف. قد يكون أحد الوالدين أو أي شخص بالغ موثوق به مصدرًا جيدًا للمرجعية. إنهم جميعًا يمرون بمرحلة المراهقة ويمكنهم مساعدتك في التعامل مع التقلبات العاطفية. سيكون التخلي عن المشاعر صحيًا لك.
الخطوة 5. اختر أصدقاءك بحكمة
من المرجح أن تؤثر أنت وأصدقاؤك على بعضكما البعض. خلال هذه الفترة من التغيرات الهرمونية ، من الأفضل التسكع مع الأصدقاء الداعمين لك وسوف يشجعونك. تجنب الأصدقاء المتورطين في المخدرات أو الكحول أو غيرها من الأنشطة غير المشروعة.
الخطوة 6. ممارسة الأخلاق الحميدة في العلاقات
عندما تمر بالتغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ ، من الطبيعي أن تنجذب إلى الجنس الآخر. هذا امر طبيعي! قبل الانخراط في سلوك جنسي ، فكر في التحدث إلى صديق أو شريك أو مستشار مدرسي موثوق به حول مزايا وعيوب الانخراط في نشاط جنسي مبكر. إذا قررت ممارسة الجنس ، فاستخدم الواقي الذكري لمنع انتشار الأمراض المنقولة جنسياً (STIs).
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) في أمريكا ، فإن الامتناع عن الاتصال الجنسي من أي نوع ، سواء كان مهبليًا أو شرجيًا أو فمويًا ، هو الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتجنب الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
جزء 2 من 4: التحكم في التغيير الجسدي
الخطوة 1. استمر في ممارسة الرياضة
على الرغم من أن جسمك يمر بتغييرات هائلة ويشعر بأنه مختلف ، فمن المهم أن تستمر في ممارسة الرياضة. تعلم كيفية التكيف مع ظروف الجسم الجديدة أمر مهم. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك المزيد من هرمون بيتا إندورفين ، وهي هرمونات يمكن أن تقلل من التوتر وتجعلك تشعر بتحسن.
- افهم أنك قد تواجه صعوبة أكبر في ممارسة بعض الألعاب الرياضية أكثر من ذي قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت نجم تزلج قبل سن البلوغ ، فقد تجد صعوبة في القفز بسبب زيادة الوزن. لا تقلق. تقريبا كل شخص يختبر ذلك. تحدث إلى مدرب حول كيفية التكيف مع حالة بدنية جديدة.
- يساعد النشاط البدني الشابات أيضًا على التغلب على آلام الدورة الشهرية. إذا كنت قلقة بشأن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية ، فاقرأ هذه المقالة لمزيد من المعلومات.
الخطوة 2. قم بتحديث ملابسك
ستحتاج إلى ملابس جديدة كلما زاد طولك. خذ الوقت الكافي للتفكير في أسلوب جديد. ربما تريد أن تبدو أكثر نضجًا. بالنسبة للشابات ، يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا للتعرف على حمالات الصدر. اطلب من والدتك أو أختك الكبرى أو صديقك المساعدة. يوجد في معظم المتاجر الكبرى أو متاجر الملابس الداخلية متخصصون يمكنهم مساعدتك في العثور على النوع المناسب من حمالة الصدر وحجمها. بالنسبة للشباب الذين يحبون ممارسة الرياضة ، اطلب من المدرب النصيحة بشأن شراء كوب رياضي.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحية
مع نمو جسمك ، من المهم أن تأكل الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية قدر الإمكان. اعلم أنك قد تكون جائعًا طوال الوقت لأن جسمك يستخدم الطاقة للنمو. لا بأس إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة ، ولكن حاول اختيار الأطعمة الصحية مثل مجموعة متنوعة من الفواكه المجففة أو الزبادي بدلاً من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
- لا تفوت وجبة الإفطار. أنت بحاجة للطاقة للمدرسة.
- حاول أن تأكل خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد مثل الجبن والحليب والسبانخ.
- اشرب الماء عند العطش. يمكن أن يسبب الجفاف التعب.
- إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة وتعلم أنه ستكون هناك وجبة فقيرة بالعناصر الغذائية ، ففكر في تناول وجبة خفيفة صحية أو حتى عشاء قبل المغادرة.
جزء 3 من 4: فهم البلوغ
الخطوة الأولى: فهم ما هو سن البلوغ
منذ بداية البلوغ ، يحفز الدماغ إنتاج الهرمونات الجنسية ، التي يفرزها المبيض لدى الفتيات المراهقات والخصيتين عند الفتيان المراهقين. عند الفتيات ، ينتج الجسم المزيد من الإستروجين والبروجسترون. ينتج الأولاد المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن تسبب زيادة إنتاج الهرمونات تغيرات في الجسم (مثل نمو الثدي) ، ولكن هذه الحالة تسبب أحيانًا تغيرات عاطفية أيضًا. هذه التغييرات طبيعية ، لكنها يمكن أن تؤثر على شعورك.
- تميل الفتيات إلى البلوغ في سن 8-13 عامًا ، بينما يحدث البلوغ عند الأولاد متأخرًا بعض الشيء ، بين سن 9-14 عامًا. قد يبدأ بعض الأطفال في سن البلوغ قبل أو بعد الفئة العمرية المذكورة أعلاه. إذا وصلت الفتيات إلى سن البلوغ قبل سن 8 سنوات والأولاد قبل 9 سنوات ، فإن هذه الحالة تسمى "البلوغ المبكر". إذا تغير جسمك قبل الأوان ، تحدث إلى والديك أو طبيبك على الفور.
- سيتوقف البلوغ. البلوغ مهم لضمان تحول جسم الطفل إلى جسم بالغ ، ولكن عليك الانتظار. يمكن أن يستمر البلوغ ما بين 1.5 سنة إلى 5 سنوات. من الصعب معرفة المدة التي سيستغرقها سن البلوغ مسبقًا ، لكنه سينتهي بالتأكيد!
الخطوة الثانية: فهم التغيرات الجسدية في الفتيات المراهقات خلال فترة البلوغ
منذ بداية سن البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى نمو الثدي. سوف يتسع الوركين وينمو شعر العانة. أنت أيضا تصبح أطول. بعد عامين من بداية سن البلوغ ، تبدأ في الحصول على شعر إبط وإفرازات بيضاء أو صافية من منطقة العانة. قريبا سيكون لديك دورتك الشهرية. قبل الدورة الشهرية ، قد تعانين من آلام ما قبل الدورة الشهرية أو آلام الدورة الشهرية. قد تشعر بألم في منطقة البطن وتشعر بالانتفاخ.
- يمكن أن يتطور الثدي بإيقاع مختلف. هذه ليست مشكلة. خلال هذه الفترة ، قد يكون الثدي أيضًا حساسًا للمس.
- يمكن أن يزيد طولك بين 5 إلى 20 سم.
- يمكن أن تنمو بعض أجزاء الجسم ، مثل الرأس واليدين ، بشكل أسرع من الذراعين والساقين. قد تشعر بالحرج الجسدي خلال هذه الفترة. لا تقلق! سوف تتطور أيضًا أجزاء جسمك الأخرى!
- مرة واحدة في الشهر ، تزداد سماكة بطانة الرحم ثم تتساقط وتخرج مع دم إضافي ، مما يؤدي إلى نزيف الحيض. على الرغم من أن آلام الدورة الشهرية أمر طبيعي ، إذا كان الألم لا يطاق ، تحدث إلى طبيبك.
الخطوة الثالثة: فهم التغيرات الجسدية في الأولاد خلال فترة البلوغ
تبدأ الأعضاء التناسلية في التطور. تتضخم الخصيتان والقضيب ويبدأ نمو شعر العانة. في منتصف سن البلوغ ، ستشهد طفرة في النمو. بعد سنوات قليلة من بداية البلوغ ، ستلاحظ ظهور الشعر في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك وجهك. هذا هو الوقت المناسب لتعلم حلق شعر الوجه أو العناية به. سيبدأ الجسم أيضًا في إطلاق هرمون التستوستيرون. يحدث الانتصاب والقذف عادة في هذه المرحلة. في سن 14 أو 15 سن البلوغ أوشك على الانتهاء! ستصبح الحنجرة أكثر وضوحًا وسيبدأ صوتك في التصدع ويصبح أعمق وأعمق.
- قد تنمو إحدى الخصيتين بشكل أسرع من الأخرى. هذا امر طبيعي!
- سيزداد طول الأولاد بحوالي 10-30 سم. يمكنك الاستمرار في النمو حتى تبلغ من العمر 18 إلى 20 عامًا.
- التستوستيرون هو هرمون جنسي يؤدي إلى إنتاج الحيوانات المنوية.
- يمكن أن يحدث انتصاب بدون سبب واضح. إذا كنت تعاني من القذف أثناء النوم ، فلا داعي للذعر. وهذا ما يسمى "بالحلم الرطب".
- مع تغير صوتك ، تتقلب طبقة صوتك أيضًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه. ستتوقف هذه الحالة في النهاية.
الخطوة الرابعة: إدراك أن الدماغ يمر بالتغيرات خلال فترة البلوغ
سيستمر الدماغ في التطور حتى سن 25 إلى 25 عامًا. يمكن أن يتأثر نمو الدماغ خلال فترة البلوغ أيضًا بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل الاتصال الجنسي أو تعاطي المخدرات والكحول. اعلم أن أي سلوك محفوف بالمخاطر تتبناه خلال فترة البلوغ يمكن أن يؤدي إلى الإدمان لاحقًا في الحياة.
جزء 4 من 4: تحقيق التوازن أثناء المراهقة
الخطوة 1. تحديد الأولويات
عندما تدخل سن المراهقة ، قد ترغب في القيام بالكثير من الأشياء. قد ترغب في المشاركة في رياضة معينة أو أن تصبح نجمًا أو تستمتع بالموسيقى. ضع أهدافًا لتحقيقها وخصص الطاقة بما يتناسب مع هذه الأنشطة. ليس عليك أن تكون نجمًا في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما هو تخصصك. بعد ذلك ، ابذل قصارى جهدك لهذا النشاط!
- ضع جدولًا صغيرًا كل أسبوع وكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول القيام بالكثير من الأنشطة في يوم واحد.
- هناك حاجة إلى بعض الأولويات ، مثل أداء الواجب المنزلي.
- يجب أن تكون محاولة الحفاظ على لياقتك وصحتك من أهم أولوياتك. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد.
الخطوة 2. حدد وقتًا لنفسك
حتى لو كان لديك الكثير لتفعله ، فمن المهم أن تخصص وقتًا لنفسك. حاول أن تخصص حوالي 30 دقيقة كل يوم للقيام بنشاط مفضل ، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوجا. خذ هذا الوقت للاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بحماس أكبر.
- خذ نصف ساعة لنفسك أو كقضاء بعض الوقت الهادئ قبل الذهاب إلى المدرسة.
- يمكنك تخصيص نصف ساعة لتبرد قبل الاستعداد للنوم.
الخطوة 3. حدد هدف "SMART"
خلال سنوات المراهقة ، سيساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالسيطرة على نفسك حتى لو كانت حالتك العاطفية تجعلك تفكر بطريقة أخرى. حدد أهدافًا "ذكية" (محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب) أو محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا. بمعنى آخر ، تحتاج إلى تحديد الأهداف بوضوح وتحديد ما إذا كان بإمكانك تحقيقها أم لا.
على سبيل المثال ، قد يكون هدف "SMART" هو إكمال دليل البيانو من المستوى الخامس قبل شهر يناير. إذا أنهيت نصف الكتاب في سبتمبر ، فهذا يعني أنه يمكن تحقيق هذا الهدف. يمكنك وضع خطط عملية وتقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إكمال صفحتين في الأسبوع. ستعرف أنك حققت هذا الهدف إذا أنهيت الكتاب
نصائح
- حتى لو كنت فتاة ، فلا ضير في فهم التغيرات التي تحدث في جسم الصبي. الشيء نفسه ينطبق على الأولاد. يجب أن نتعاطف مع الآخرين.
- لا تسخر من الأطفال الآخرين أثناء مرورهم بهذه "المرحلة الصعبة" لأن الجسم يمر بالتغيرات خلال فترة البلوغ. من الأفضل أن ندعم بعضنا البعض.
