يعاني العديد من الأشخاص النشطين أو الذين يعملون باستخدام أذرعهم من إصابات في المرفق ، مثل مرفق التنس (مرفق التنس ، وهو ألم والتهاب في المفصل الخارجي للكوع) أو التهاب الأوتار (التهاب الأوتار). إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بألم وانزعاج في ذراعك ، فقد تحتاج إلى لف مرفقك للمساعدة في الشفاء وتخفيف الألم. هناك طرق مختلفة لتضميد مرفقك ، مثل الضمادات والتضميد. قد تحتاج أيضًا إلى اتخاذ تدابير إضافية للشفاء من إصابة المرفق وتخفيف أي ألم أو إزعاج تعاني منه.
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير لف الكوع
الخطوة 1. تحديد الخيارات المختلفة لتضميد الإصابة
هناك العديد من الخيارات التي يمكن استخدامها لف ودعم الكوع. يمكن أن تساعد عدة خيارات ، مثل شريط التدريب وشريط علم الحركة والضمادات الأنبوبية في الحد من حركة الكوع التي تسبب عدم الراحة. يمكن أن تقلل هذه الضمادة أيضًا الضغط على الأنسجة المصابة وتسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر إلى المنطقة المصابة.
- عادةً ما تكون اللصقات الرياضية وعلم الحركة هي الأنسب لإصابات العضلات. يمتد الشريط عند التحرك ، مما يجعله مريحًا في الارتداء وعمليًا إذا كنت شخصًا نشطًا أو ترغب في الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، فحاول استخدام ضمادة سريعة التحرير (شريط سريع التحرير) ، والتي تجمع بين قوة الشريط الرياضي وشريط علم الحركة الذي يقل احتمالية تهيج الجلد عند وضعه أو إزالته.
- يتم وضع ضمادة أنبوبية على المنطقة المصابة ، ثم يتم تثبيتها بضمادة صغيرة أو ضمادة. إنه أيضًا خيار رائع للبشرة الحساسة.
- الضمادات الأنبوبية مثالية لتضميد المفاصل أو حتى تغطية اللصقات.
- يمكنك شراء لاصقات التمارين الرياضية وأشرطة علم الحركة من الصيدليات أو الصيدليات أو متاجر المستلزمات الرياضية. يمكنك أيضًا شرائها من متاجر البيع بالتجزئة الكبرى.
- جرب تضميد مرفقيك بشريط لاصق ، والذي يمكن أن يعمل أيضًا كدعم ، مثل الشريط الرياضي أو شريط علم الحركة.
- يوصي بعض الخبراء باستخدام شريط لاصق أسود لأنه يمكن أن يلتصق بقوة بالجلد المتعرق.
الخطوة 2. شراء ضمادة لإصابة الكوع
أحضر ضمادة للف ولف ودعم المرفق. يمكن أن تدعم الضمادة الكوع وتساعد في تخفيف التورم.
- يمكنك استخدام أي ضمادة طبية تقريبًا تُباع في الصيدليات ومخازن الأدوية وحتى متاجر المستلزمات الرياضية.
- تأكد من شراء ضمادة طويلة بما يكفي للالتفاف حول مرفقك حتى تتمكن من دعمها ومنعها من الحركة.
- يجب عليك أيضًا شراء شريط طبي أو دبابيس لتأمين الضمادة حتى لا تنزلق أو تسقط.
الخطوة 3. تحضير الجلد ليتم لفه وضماداته
تحضير جلد الساعد للتغليف أو التغليف بالتنظيف والحلاقة ، إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى إزالة الغبار والأوساخ (مما يسمح للضمادة بالالتصاق بشكل أكثر فعالية) ، يمكن أيضًا أن تمنع الانزعاج عند إزالة الشريط أو الضمادة.
- قم بإزالة الزيت والعرق والأوساخ من على الجلد باستخدام الماء الدافئ ومنظف لطيف. يمكن أن يقلل ذلك من خطر عدم التصاق الضمادة أو الشريط اللاصق بالذراع بشكل صحيح.
- يمكنك استخدام أي نوع من الصابون المعتدل لتنظيف ذراعيك. لا تنس شطف أو إزالة الصابون المتبقي حتى ينظف.
- إذا كنت لا ترغب في استخدام الرباط السفلي (انظر الخطوة التالية) ، أو إذا كانت ذراعيك مغطاة بالشعر ، فقد تحتاج إلى حلق ذراعيك.
- احلق ذراعيك بعناية حتى لا تخدش الجلد وتسبب الجروح.
الخطوة 4. قم بحماية الجلد قبل لف الذراع أو تضميده
إذا كنت لا ترغب في وضع الشريط أو الضمادة مباشرة على الجلد ، فقم بوضع غلاف سفلي (نوع من الرغوة الرقيقة) على الجلد قبل وضع الضمادة. إذا كنت ترغب في استخدام غلاف داخلي ، فاعلم أن هذا المنتج في الواقع ليس أفضل من استخدام الجص وحده.
- ليس عليك وضع غلاف أو لاصق جلدي قبل لف الضمادة أو الشريط اللاصق.
- رش المادة اللاصقة للجلد و / أو ضع غلافًا سفليًا على منطقة الذراع التي تريد لفها.
- يمكنك شراء لاصق جلدي أو غلاف داخلي من الصيدليات أو الصيدليات أو متاجر المستلزمات الرياضية.
الخطوة 5. قص الجص الذي تريد استخدامه
قد تضطر إلى قص الشريط قبل ضم كوعك ، اعتمادًا على ما إذا كان الشريط الذي اشتريته في شرائط أو دوائر. من المفيد قص الشريط في البداية للتأكد من أنه الطول المناسب حتى لا تهدر الجبس.
- قص الشريط حول طول الساعد. قد تحتاج أيضًا إلى بعض التخفيضات الأقصر.
- يمكن أن يؤدي تدوير حواف الشريط إلى تسهيل لفه حوله.
- إذا كان الشريط يحتوي على شريط حماية على ظهره ، فستحتاج إلى إزالته قبل وضع الشريط اللاصق.
جزء 2 من 3: لف الجص والضمادة
الخطوة 1. اطلب المساعدة
قد تجد صعوبة في تضميد أو لف مرفقك بيد واحدة. اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مساعدتك في وضع الضمادة ولفها. يمكن لف الجص بشكل صحيح إذا حصلت على مساعدة من شخص آخر.
الخطوة الثانية. ارفع الذراع ليتم لفها أو تضميدها بشريط لاصق
ارفع الذراع الذي تريد لفه أو لفه جانبًا. حافظ على استقامة مرفقيك واثني معصميك بحيث تشير أصابعك لأسفل.
- إذا لم تتمكن من رفع ذراعك ، فحاول دعمه بكرسي أو أريكة لرفع ذراعك.
- دون شدها ، ضع الشريط على طول الذراع ، أسفل الكوع مباشرة.
- استخدم نفس الخطوات عند استخدام الضمادة. ابدأ من الرسغ واستمر في وضع الضمادة حتى تصل إلى نقطة أسفل الكوع.
الخطوة 3. استمر في وضع الشريط على طول الذراع
ستحتاج إلى ورقتين إضافيتين من الشريط اللاصق لتغطية الكوع. هذا لضمان حصول الكوع على الدعم الأمثل واستقراره.
- تأكد من إحكام الشريط ، لكن لا تقم بلفه بإحكام شديد لأن ذلك قد يعيق الدورة الدموية.
- إذا كان جلدك متهيجًا أو خفقانًا ، فقد يكون السبب هو أن الضمادة أو الضمادة ضيقة جدًا ، مما يمنع الدورة الدموية. قم على الفور بإزالة الضمادة / الجص ولفها بشكل غير محكم.
الخطوة 4. لف الشريط أو الضمادة حول الساعد
لف الشريط أو الضمادة حول مقدمة الساعد قطريًا في اتجاه نزولي. يمكن أن يوفر هذا دعمًا إضافيًا لمنطقة الكوع والساعد.
- أضف الضمادة الأخيرة حول الجزء العلوي من الرسغ.
- لف الضمادة المتبقية حول الذراع. ضع ضمادة متداخلة. يجب أن تكون الضمادة قادرة على تغطية منطقة الكوع والذراع بشكل مريح ومريح.
- إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي أو لا تزال تعاني من الألم ، أضف المزيد من الضمادة أو لف الذراع بإحكام أكثر.
الخطوة 5. قفل الضمادة
بعد لف الكوع ، اقفل الضمادة حتى لا تنفجر. يمكن القيام بذلك عن طريق ربط نهاية الضمادة بدبابيس أو مشابك أو ضمادة.
الخطوة 6. تحقق من إحكام الضمادة
قم بنزهة قصيرة قبل أن تفعل أي شيء. إذا كان الشريط اللاصق أو الضمادة ضيقة للغاية ، فستحتاج إلى إزالتها وإعادة لفها حول مرفقك للحصول على دعم وراحة جيدين.
- تحقق مما إذا كانت الدورة الدموية لديك طبيعية. افحص النبض لترى ما إذا كانت الضمادة ضيقة جدًا. إذا كان النبض بين 60 و 100 ، فإن الدورة الدموية على ما يرام والضمادة ليست ضيقة للغاية. يشير تورم الأصابع أو الشعور بالضيق إلى أن الضمادة ضيقة للغاية وتحتاج إلى فكها.
- يمكنك أيضًا استخدام طريقة الظفر. اضغطي على أحد المسامير وانظري كم من الوقت سيستغرق عودة الظفر إلى لونه الوردي. إذا استغرق الأمر أكثر من 4 ثوان ، يتم حظر الدورة الدموية والضمادة ضيقة للغاية.
جزء 3 من 3: التشجيع على التئام الجروح
الخطوة 1. أرِح مرفقيك وذراعيك
استرح أو مارس أنشطة خفيفة. عدم الحركة كثيرًا والراحة والقيام بالأنشطة الخفيفة سيسرع من التئام الكوع ويقلل الألم.
- لا تمارس الرياضات عالية التأثير مثل التنس أو الجري. جرب ممارسة تمارين قليلة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- يجب أيضًا إراحة ذراعك تمامًا لبضعة أيام أو أسابيع.
- ابدأ في استخدام المنطقة المصابة كثيرًا بعد الراحة. سيساعد ذلك في تقليل التيبس. إذا تسبب هذا في الألم ، أوقف حركتك واستشر الطبيب أو احصل على مزيد من الراحة.
الخطوة 2. ضع الثلج على المرفقين والذراعين
ضع كيس ثلج (كيس ثلج من الجل المجمد) أو كمادة باردة على الكوع والذراع. هذا يمكن أن يقلل من التورم والألم. تأكد من وضع شيء بين الجلد والثلج (يمكن أن يكون ضمادة أو منشفة) لحماية الجلد من التلف.
- يمكنك استخدام كيس الثلج حسب الحاجة لحوالي 20 دقيقة في المرة حتى 5 مرات في اليوم.
- يمكنك تجميد الماء في كوب من الستايروفوم للتدليك برفق على مرفقيك وذراعيك.
- إذا كان الجو باردًا جدًا أو أصبح الجلد مخدرًا ، فقم بإزالة كيس الثلج.
الخطوة 3. تناول مسكنات الألم
تناول مسكنات الألم لعلاج الانزعاج الشديد أو الألم. يمكن لهذا الدواء أن يخفف الألم ويقلل من التورم.
- استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الصوديوم النابروكسين.
- يعمل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم كمضاد للالتهابات يمكن استخدامه لتقليل التورم.
الخطوة 4. اذهب إلى الطبيب
إذا كانت الضمادات واللاصقات والأساليب الأخرى لا تخفف من مشكلة الكوع ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على معرفة ما إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة وسيوفر لك علاجًا فعالًا.
- يمكنك الذهاب إلى طبيب عام أو جراح عظام متخصص في علاج الاضطرابات مثل جبائر قصبة الساق (ألم على طول الساق) أو مرفق لاعب التنس.
- ربما يقوم الطبيب بفحص الكوع والساعد ليشعر ويبحث عن علامات الإصابة. سيسألك أيضًا عن تاريخك الطبي ، مثل أنواع الأنشطة التي تقوم بها وما قمت به لتقليل الألم وتسريع الشفاء.
- قد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية لفحص كوعك وذراعك بمزيد من التفاصيل. هذا مفيد حتى يتمكن من إجراء التشخيص المناسب.
