عندما تقرر إنشاء عائلة ، فأنت بالتأكيد تريد أن تكون سهلة وخالية من الإجهاد. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة تسريع الأمور. عن طريق زيادة خصوبتك ومراقبة دورة التبويض وممارسة الجنس الفعال ، يمكنك تحضير نفسك للحمل بسرعة.
خطوة
جزء 1 من 3: زيادة فرص الحمل
الخطوة 1. قلل من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتعارض مع الخصوبة. لذلك ، حاول ألا تستهلك أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا. إذا قمت بتحضير قهوتك بنفسك في المنزل ، فإن هذه الكمية تعادل حوالي 5 أكواب من القهوة. ومع ذلك ، إذا كنت تشتري القهوة عادةً من المتجر ، فإن كوبًا يحتوي على 500 مل من اللاتيه أو قهوة أمريكانو هو أقصى كمية يمكنك تناولها في يوم واحد.
الخطوة الثانية: تناول أطعمة مغذية
يجب أن يكون لديك دائمًا نظام غذائي متوازن. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجاتك اليومية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الزبيب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وخبز القمح الكامل المدعم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فلن تضطر إلى تناول الأسماك للحصول على هذه العناصر الغذائية. لا يزال بإمكانك الحصول عليه من بذور الكتان والجوز.
تأكد أيضًا من تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة
الخطوة 3. الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقد يستغرق الأمر ضعف الوقت الذي تحملين به كما لو كنت بوزن طبيعي. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد يستغرق الأمر أربع مرات. استشر طبيب برنامج التمرين الذي يمكنه مساعدتك في الحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI).
إذا كان وزنك مصنفًا بالفعل على أنه صحي ، فحافظ على نظامك الغذائي صحيًا وعيش باستمرار
الخطوة 4. الحد من تناول الكحول
الكحول له تأثير سلبي على الخصوبة. النساء اللواتي يستهلكن أكثر من حصتين من المشروبات يوميًا معرضات بشكل كبير للإصابة بالعقم. وفي الوقت نفسه ، يميل الرجال الذين يستهلكون الكحول بكثرة إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. حتى إذا كنت تستهلك الكحول ، فحد من الكمية إلى مشروب واحد فقط (350 مل من البيرة العادية أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من المشروبات الروحية المقطرة).
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين منذ اللحظة التي تقرر فيها إنجاب طفل. يمكن أن يقلل التدخين من الخصوبة ويزيد من مخاطر الحمل خارج الرحم والإجهاض. ومن المعروف أيضًا أن التدخين يسبب العديد من العيوب الخلقية مثل انخفاض الوزن عند الولادة والرئتين المتخلفتين.
اطلب من شريكك الإقلاع عن التدخين أيضًا. دخان السجائر الثانوية ضار مثل دخان السجائر الأساسي. بالنسبة للآباء المحتملين ، فإن التدخين له أيضًا تأثير سلبي على الحيوانات المنوية
الخطوة 6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
تقوم فيتامينات ما قبل الولادة بإعداد الجسم لتوفير العناصر الغذائية للطفل في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على حمض الفوليك الإضافي الذي يمكن أن يمنع السنسنة المشقوقة في الجنين النامي. نظرًا لأن السنسنة المشقوقة تحدث غالبًا قبل حدوث الحمل ، يوصي الأطباء ببدء تناول فيتامينات ما قبل الولادة بمجرد التخطيط للحمل.
الخطوة 7. قم بزيارة الطبيب
قد يقوم طبيبك بإجراء فحص شامل ومراجعة تاريخك الطبي. أخبر طبيبك بجميع الأدوية والفيتامينات والمكملات العشبية التي تتناولها. سيخبرك طبيبك عن الأدوية التي يجب عليك التوقف عن استخدامها والأدوية الآمنة. أخبر طبيبك أيضًا عن:
- مشاكل في الجهاز التناسلي ، بما في ذلك حالات الحمل والإجهاض السابقة ، وخراجات المبيض ، وأورام الورم الليفي ، وانتباذ بطانة الرحم ، والأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي ، أو سرطانات الأعضاء التناسلية.
- تاريخ التطعيم الخاص بك ، وخاصة لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية. هذا المرض خطير على الجنين إذا هاجمك أثناء الحمل.
- التاريخ الطبي للعائلة ، بما في ذلك الأشقاء والآباء الذين يعانون من السرطان أو أمراض القلب أو الاضطرابات الوراثية.
- النمط الرياضي.
- التاريخ الطبي للزوج ، إن وجد. يشمل ذلك انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وتاريخ الإصابة بالحصبة والنكاف والحصبة الألمانية وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الخصوبة.
الخطوة 8. ابحث عن أخصائي إذا لزم الأمر
تنخفض خصوبة الإناث بشكل مستمر بعد سن 35 عامًا. وفي الوقت نفسه ، فإن تأثير العمر على خصوبة الذكور ليس واضحًا تمامًا. إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا ، حاولي الحمل لمدة عام قبل زيارة الطبيب وإجراء اختبار الخصوبة. ومع ذلك ، إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فما عليك سوى الانتظار 6 أشهر. بادئ ذي بدء ، قم بزيارة طبيب الأسرة أو طبيب التوليد المعتاد. بعد ذلك ، ستتم إحالتك إلى أخصائي آخر إذا لزم الأمر. أخبرني بكل الطرق التي حاولت بها الحمل. الاختبارات التي عادة ما تحتاج إلى الخضوع لها هي:
- مسحة عنق الرحم للتحقق من سرطان عنق الرحم.
- اختبار البول للتحقق من عدوى الكلاميديا ، والتي يمكن أن تسد قناتي فالوب.
- تحاليل الدم أثناء الحيض للتحقق من عدم التوازن الهرموني.
- اختبارات الدم أثناء الحيض أو بعده للكشف عن الإباضة.
- تحاليل الدم في أي وقت خلال الدورة الشهرية للتحقق من عدوى الحصبة الألمانية.
الخطوة 9. التوقف عن استخدام موانع الحمل الهرمونية
يمكن أن تؤثر وسائل منع الحمل هذه (الحبوب ، اللاصقات ، اللولب ، Depo-Provera ، إلخ) على الدورة الشهرية. في الواقع ، للتخطيط للحمل ، تحتاجين إلى معرفة طول دورتك الشهرية وفترة الحيض دون تأثير وسائل منع الحمل. إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل أو اللاصقة ، فقد يستغرق جسمك وقتًا أطول لإعادة ضبط الدورة الشهرية.
إذا كنت بحاجة إلى شهر أو شهرين آخرين ، فاستخدم الواقي الذكري. جسد كل امرأة فريد من نوعه. تضطر بعض النساء إلى الانتظار لمدة تصل إلى عام بعد التوقف عن استخدام موانع الحمل. في هذه الأثناء ، يمكن لبعض النساء الأخريات أن يحملن على الفور
جزء 2 من 3: مراقبة دورة الإباضة
الخطوة 1. عد أيام الدورة الشهرية
إذا كانت دورتك منتظمة ، فقد تتمكن من تحديد موعد إطلاق البويضة التالية في قناة فالوب بحساب بسيط. إذا كانت دورتك الشهرية 28 يومًا ، فمن المحتمل أن تكون الإباضة لديك بين اليومين 12 و 14. التقدير العام هو العد التنازلي لمدة 16 يومًا من اليوم الأول من الدورة التالية. يمكنك التبويض لمدة تصل إلى 5 أيام بعد ذلك.
يمكنك أيضًا الاستفادة من العديد من الآلات الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت
الخطوة الثانية. قم بإنشاء مخطط لدرجة حرارة الجسم الأساسية
سترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية (أدنى درجة حرارة خلال 24 ساعة) بمقدار 0.11 درجة مئوية بعد عدة أيام من الإباضة. يمكنك استخدام أي مقياس حرارة يمكن قياسه حتى 0.1 درجة. انتبه لتغيرات درجة الحرارة التي تقل عن درجة واحدة. قد يكون من الصعب رؤية هذا التغيير الطفيف في درجة الحرارة باستخدام مقياس حرارة عادي. لذلك ، قم بشراء مقياس حرارة أساسي لدرجة حرارة الجسم من الصيدلية أو متجر المستلزمات الطبية.
الخطوة الثالثة. افحص مخاط عنق الرحم
انتبه إلى اللون والملمس. سوف يزداد مخاط عنق الرحم ويكون زلقًا جدًا في وقت الإباضة. إذا تمكنت من سحب المخاط بين أصابعك ، فمن المحتمل أن تكون في مرحلة التبويض. قد يكون من الصعب اكتشاف هذه التغييرات. لذا تحقق من ذلك كثيرًا.
الخطوة 4. شراء مجموعة أدوات اختبار الإباضة
يمكن أن تتنبأ مجموعات اختبار الإباضة بإطلاق البويضات مبكرًا. المبدأ هو نفسه اختبار الحمل. ومع ذلك ، قد يكون السعر أكثر تكلفة ، والذي يتراوح بين 300000 روبية و 600000 روبية للحزمة الواحدة. يمكن الحصول على هذه الأداة من الصيدلية المحلية.
تكتشف مجموعات اختبار الإباضة مستويات الهرمون الملوتن (LH) في البول. هذا يعني أنه يجب عليك تبليل عصا الاختبار بالبول. للأسف ، دقة هذه الأداة ليست 100٪. لذا ، لا تعتمد فقط على هذه الطريقة
جزء 3 من 3: ممارسة الجنس بشكل فعال
الخطوة 1. ابدأ الجماع الجنسي قبل التبويض
يمكن للحيوانات المنوية البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى 5 أيام في جسم الأم. وبالتالي ، إذا مارست الجنس قبل 2-3 أيام من الإباضة ، يجب أن تكون قادرًا على الحمل. إذا كنت تريد أن تكون أكثر أمانًا ، فحاول ممارسة الجنس كل يوم أو كل يومين خلال الأسبوعين الثاني والثالث من الدورة الشهرية.
الخطوة 2. لا تستخدم مواد التشحيم
المزلقات الصناعية ، خاصة تلك التي تحتوي على مبيدات النطاف ، يمكن أن تبطئ حركة الحيوانات المنوية أو تقتلها. بدلًا من استخدام المزلقات ، خذ الوقت الكافي للإحماء قبل ممارسة الجنس. حتى إذا كنت بحاجة إلى مادة تشحيم ، فاختر مادة تشحيم طبيعية مثل الزيت المعدني أو زيت الكانولا.
الخطوة 3. اهدأ
الإجهاد يمكن أن يعطل الدورة الشهرية. لذا ، استرخ واستمتع بالعملية. إذا كنت تتعامل مع ضغوط لا مفر منها ، فحاول اليوجا أو ممارسة تأمل أخرى. أخذ 15 دقيقة فقط للتهدئة خلال النهار يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
