لا أحد يحب البرودة ، لكن في بعض الأحيان ليس لديك خيار آخر. يمكن أن يشعرك الطقس البارد بعدم الراحة ، ويثير المرض ، ويجعلك بطيئًا إذا لم تكن مستعدًا لذلك. سواء كنت تنتقل إلى مناخ أكثر برودة أو تريد ببساطة أن تشعر براحة أكبر في الطقس البارد / الشتوي ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتكيف بشكل أفضل مع درجات الحرارة الباردة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل حالة الجسم لدرجة الحرارة الباردة
الخطوة الأولى: اخرج من المنزل واشعر بالهواء البارد
إذا كنت تريد التعود على البرد ، فعليك أن تكون مستعدًا للخروج من المنزل. عندما يكون الخريف أو الشتاء (أو إذا كنت تعيش في منطقة يكون فيها الطقس / المناخ باردًا طوال العام) ، خذ بضع ساعات للخروج في الهواء الطلق كل يوم. ارتدِ ملابس دافئة حسب الحاجة ، وارتدِ ملابس أقل عندما تبدأ في الشعور بالراحة. بمرور الوقت ، ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وستكون أقل تأثراً بدرجة الحرارة.
- عندما تكون بالخارج لفترات طويلة ، ارتدِ قفازات وأحذية وقبعة ، لكن اترك سترتك في المنزل. عادةً ما تكون اليدان والقدمان أسرع أجزاء الجسم التي تشعر بالبرودة. في كثير من الأحيان ، يجعلك خدر الأصابع أو الأذنين "تستسلم" سريعًا مع البرد قبل أن يبرد باقي جسدك تمامًا.
- حاول القيادة دون تشغيل المدفأة إذا كنت مضطرًا للسفر. لتحدي أكثر صعوبة ، حاول فتح نافذة السيارة.
الخطوة الثانية. خذ حماما باردا
يختلف عن وقت الاستحمام كالمعتاد ، فحاول فتح الصنبور في الاتجاه المعاكس (أو إغلاق صنبور الماء الساخن) أثناء الاستحمام كل يوم. قد يكون أخذ حمام بارد أمرًا مؤلمًا ، لكنه الخطوة الأولى لبناء قدرة جسمك على تحمل درجات الحرارة الباردة. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون نمط الاستحمام هذا هو الأقرب إلى نشاط شديد مثل الغوص في المحيط المتجمد الشمالي لمساعدة الجسم على التكيف من الناحية الفسيولوجية مع درجات الحرارة الباردة.
- تعتاد على الاستحمام في الماء البارد عن طريق خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. إذا كنت تستخدم الماء البارد جدًا على الفور ، فمن المحتمل أنك لن تكون قويًا بما يكفي للاستحمام وغسل نفسك جيدًا.
- يمكنك أيضًا التبديل بين الماء الساخن والبارد في الحمام لتعتاد على التغيرات السريعة في درجة الحرارة ، تمامًا كما يحدث عندما تخرج من المنزل.
الخطوة 3. اكتساب الوزن
تتمثل وظيفة الدهون المخزنة في الجسم في توفير احتياطي من السعرات الحرارية التي يتم حرقها للحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى طبقة لحماية أعضاء الجسم الداخلية في درجة حرارة ثابتة. على الرغم من أنه ليس خيارًا جذابًا ، إلا أن زيادة الدهون في الجسم يمكن أن تجعلك تشعر بالدفء في الطقس البارد.
- كن حذرًا عندما تحاول زيادة الوزن أو زيادة كمية الدهون. لا يزال يتعين عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة.
- إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية (مثل اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية) هو طريقة مجربة لاكتساب الوزن دون التسبب في مخاطر صحية لا داعي لها على القلب والجهاز الهضمي.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
ابدأ في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية والمقاومة عدة مرات في الأسبوع. يساعد التمثيل الغذائي في الجسم (الذي يكسر السعرات الحرارية لإطلاق الطاقة) في موازنة متوسط درجة حرارة الجسم. تصبح هذه العملية أكثر فاعلية عند التكيف مع تأثيرات التمارين المكثفة. بمعنى آخر ، تجعلك التمارين تشعر بالدفء لأن التمثيل الغذائي في الجسم يعمل بشكل صحي ويزيد.
- يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى تدفئة جسمك لأن الجسم يحتوي على أنسجة أكثر دفئًا.
- مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، تزداد قدرة القلب والرئتين على توزيع الدم الغني بالأكسجين حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل أفضل.
طريقة 2 من 3: تعديل العادات
الخطوة 1. اخفض درجة حرارة السخان أو منظم الحرارة
تمامًا مثلما تعتاد على درجات الحرارة الباردة بالخارج ، يجب أيضًا أن تتكيف مع درجات الحرارة الباردة في الداخل. عادة ، يضبط الناس درجة الحرارة في الغرفة في حدود 23-25 درجة مئوية لأن هذا النطاق يعتبر الأكثر "ملاءمة" لتوازن درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، حاول خفض درجة حرارة المدفأة أو منظم الحرارة بضع درجات تدريجيًا حتى تشعر بالراحة في العيش والعمل في غرفة أكثر برودة.
يمكن أن يساعدك خفض درجة حرارة المدفأة أيضًا في توفير تكاليف الكهرباء في الطقس البارد / الشتاء. ومع ذلك ، ابحث عن اتفاق من أحد أفراد الأسرة أو من رفيق السكن إذا كنت لا تعيش بمفردك
الخطوة 2. تعتاد على عدم تغطية الجسم
عندما يبدأ الطقس في البرودة وتميل إلى لف نفسك ببطانية دافئة أو ارتداء النعال المنزلية ، قاوم الإغراء على الفور. حاول أن تحافظ على درجة الحرارة التي تشعر بها وافعل شيئًا لإلهاء نفسك إذا لزم الأمر. تهدف هذه الخطوة إلى القضاء على الرغبة الملحة في ارتداء البطانية أو لف نفسك بملابس دافئة في الطقس البارد ، بالإضافة إلى تدريبك على التعامل مع درجات الحرارة المنخفضة "كما هي". إذا كنت معتادًا على العيش في غرف باردة والاستحمام البارد بانتظام ، فيمكن تخطي هذه الخطوة بسهولة.
- إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء رمي بطانية أو تدفئة نفسك ، فحاول طي البطانية وتخزينها على أعلى رف في خزانتك. هناك احتمال أن تشعر بالكسل أو تجد صعوبة في التقاطها إذا تم تخزين البطانية في مكان مرتفع.
- ستنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء النوم. لذا ، إذا كنت ترغب في تجربة تمرين سريع لتنمية مرونتك ، فحاول النوم بدون بطانية!
الخطوة 3. اشرب الماء المثلج
اجعل الماء المثلج شرابك المفضل ، حتى في الطقس البارد / الشتاء. يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات الباردة مع الثلج إلى خفض درجة حرارة الجسم. هذا يعني أن الجسم سيظهر استجابة تكيفية للتعويض عن هذه التغيرات في درجة الحرارة. عندما يستمتع الناس بالقهوة أو الشوكولاتة الساخنة في الطقس البارد لتدفئة أنفسهم ، عليك اتخاذ الخطوة المعاكسة. في النهاية ، لن تشعر بالحاجة إلى الإحماء.
بالإضافة إلى كونه وسيلة مفيدة لبناء قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة الباردة ، فإن الماء البارد (حتى مع الثلج) عادة ما يكون مجانيًا في المطاعم أو المقاهي ، ويمكن العثور عليه في أي مكان
الخطوة 4. استمتع بالطقس المعتاد أو الأنشطة الشتوية
لتقليل الحساسية لدرجات الحرارة الباردة ، ليس عليك الخضوع لـ "تمرين" صارم. إذا كنت تعيش في بلد أو منطقة بها أربعة فصول ، فحاول الاستمتاع بالرياضات الشتوية مثل التزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد. حاول أن تستمتع عندما تكون في الهواء الطلق بينما يدفئ الآخرون في الداخل. بهذه الطريقة ، يمكنك التكيف بسرعة أكبر مع الطقس البارد ، ويمكن أن تتغلب على الطقس أو الشتاء بطريقة ممتعة ، بدلاً من مجرد التحاضن داخل المنزل.
- خطط للتخييم في أواخر الخريف أو الشتاء كخطوة أولى للتعامل مع الطقس البارد. مرة واحدة في الهواء الطلق الرائع ، ليس لديك خيار سوى النوم على الأرض الباردة. في النهاية ، يعتاد الجسم على درجة الحرارة المنخفضة.
- هناك فرصة جيدة لأن تشعر بالخنق بعد بضع ساعات من التزلج أو التزلج على الجليد. توضح هذه الحالة كمية حرارة الجسم التي ينتجها الجسم نفسه. أشياء كهذه تجعلك تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع درجات الحرارة الباردة.
طريقة 3 من 3: تدريب العقل
الخطوة 1. اشعر بدرجة الحرارة الفعلية
بدلًا من التفكير في مدى برودة الجو عند مغادرة المنزل ، اشعر بدرجة الحرارة المحيطة الفعلية بشكل مباشر. عادة ، ستشعر باختلاف كبير ودرجة الحرارة الفعلية ليست باردة كما تتخيل. حاول تقييم درجة الحرارة المحيطة بدقة حتى لا تبالغ في رد فعلك تجاه الطقس.
تعلم كيف تشعر بالبرودة هو جزء من التحكم في استجابتك اللاواعية للتوتر
الخطوة الثانية: تخيل درجة حرارة أكثر برودة
قد لا يعجبك الطقس البارد الحالي ، ولكن ماذا لو كان الجو أكثر برودة؟ هذه خدعة ذهنية تساعدك على رؤية الموقف من وجهة نظر أخرى حتى لا تبدو أحوال الطقس الحالية سيئة عند مقارنتها بالظروف الأخرى. إذا كنت تذكر نفسك بالأشخاص الذين يعيشون في مناطق أكثر برودة (مثل القارة القطبية الجنوبية أو سيبيريا) ، دون شكوى ، فلن تكون الليالي الباردة في ليمبانج أو باتو معذبة بعد الآن.
الخطوة 3. توقف عن الارتعاش
عندما تبدأ في الارتعاش ، أجبر نفسك على التوقف. الارتعاش هو إحدى آليات الجسم لتوليد الحرارة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة باردة. ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك حاجة إلى هذا النوع من الاستجابة الفسيولوجية إذا كانت الظروف البيئية شديدة البرودة أو شديدة. إذا كانت درجة الحرارة في الخارج لا تزال "طبيعية" أو بضع درجات تحت الصفر ، وبدأت ترتجف بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فهناك فرصة جيدة لرد الفعل المبالغ فيه.
- الارتعاش عملية مستقلة في الجسم تولد الحرارة عن طريق حث العضلات على أداء تقلصات صغيرة وسريعة ، على غرار تأثيرات التمرين.
- تظهر الأبحاث أن الارتعاش في ظروف الطقس الأقل برودة ليس ضروريًا وليس له أي تأثير ضد درجات الحرارة الباردة المعتدلة.
الخطوة 4. ندرك أن درجات الحرارة الباردة لا تشكل تهديدًا دائمًا
بشكل غريزي ، ستشعر بعدم الارتياح مع الظروف غير العادية. ومع ذلك ، فإن الانزعاج والخطر هما شيئان مختلفان. طالما أن درجات الحرارة لا تصل إلى الحدود القصوى التي يمكن أن تخفض درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ولا يمتد تعرضك لدرجات الحرارة الباردة ، يمكنك العمل بأمان في البيئات الباردة.
لن يهدد التعرض لدرجات الحرارة الباردة سلامتك طالما أنه لا يخفض درجة حرارة جسمك الأساسية إلى ما دون 34-35 درجة مئوية. ومع ذلك ، عندما تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ويصبح الوضع خطيرًا ، فمن الأفضل ألا تدفع نفسك وتبحث على الفور عن مأوى دافئ
نصائح
- أول شيء يجب عليك فعله دائمًا هو قبول حقيقة أن المنطقة أو المكان الذي تعيش فيه بارد بالفعل. إذا كنت تضيع وقتك على أمل أن يكون الطقس أكثر دفئًا ، فلن تشعر أبدًا بالراحة في درجات الحرارة المنخفضة.
- في بعض الأحيان ، تحتاج إلى كبح جماح نفسك وإجبار نفسك بوعي على عدم الشعور بالبرد. بعد فترة ، ستتمكن تلقائيًا من التعامل مع درجات الحرارة الباردة بشكل أفضل.
- قللي من كمية الملابس التي ترتديها عند مغادرة المنزل لفترات قصيرة.
- كبديل للاستحمام البارد ، جرب النقع في الماء باردًا قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة.
- إذا كنت تشعر دائمًا بالبرد ، بينما يشعر الآخرون بالراحة ، استشر طبيبك. ربما لديك مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية. هذه الحالة شائعة جدًا ، خاصة عند النساء.
تحذير
- تعرف على الفرق بين درجات الحرارة الباردة ودرجات الحرارة شديدة البرودة. لا تشعر "بالغرور" بشأن قدرتك على تحمل البرد. إذا انخفضت درجة الحرارة بالخارج إلى مستويات منخفضة بشكل خطير ، أو إذا كنت في البرد لفترة طويلة ، ادخل إلى الداخل وقم بالدفء. كن على دراية بالعوامل المسببة لانخفاض حرارة الجسم وأعراضه. لا فائدة من المخاطرة التي تعرض الصحة والسلامة الشخصية للخطر.
- يمكن أن يؤدي التعرض الطويل لدرجات الحرارة المنخفضة إلى استنفاد طاقة الجسم ، وإضعاف جهاز المناعة ، وجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ضع هذه الأشياء في الاعتبار أثناء تدريب جسدك على التعود على البرد.
- ظاهرة عضة الصقيع هي حالة تحدث عندما تتعرض أجزاء من الجسم مثل القدمين أو اليدين أو الرأس لتلف الأعصاب والأنسجة بسبب التعرض لفترات طويلة للطقس البارد. قم دائمًا بتغطية وحماية يديك وقدميك وأعضائك الحساسة عندما تضطر إلى العمل في ظروف جوية قاسية لفترات طويلة من الزمن.
