يبدو أن ممارسة الرياضة وأنت عارٍ لها فوائد عديدة. ستوفر تكاليف الملابس وستكون غير مقيّد بالقمصان والسراويل. يجد الكثير من الناس أن التمرين وهم عراة يساعدهم على تقبل أجسادهم. يجب أن تتم ممارسة الرياضة وأنت عارٍ خلف أبواب مغلقة في المنزل. جد مكانًا مناسبًا في المنزل لممارسة الرياضة وأنت عارٍ. حتى لا تُرى من خارج المنزل ، أغلق الستائر والستائر. بالنسبة للأنشطة الشاقة ، يجب أن ترتدي على الأقل ملابس داخلية أو أحزمة جوك أو حمالات صدر رياضية. بصرف النظر عن ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وأنت عارٍ لا تختلف عن أي تمرين روتيني آخر. تحتاج إلى الإحماء والتبريد وعدم دفع نفسك
خطوة
جزء 1 من 4: البحث عن روتين تمارين منزلية
الخطوة 1. مارس تمارين الضغط الأساسية
من السهل القيام بتمارين الضغط الأساسية في المنزل وعارياً. هذا التمرين الكلاسيكي لا يتطلب أدوات ؛ تحتاج فقط إلى تحضير الجسم.
- أولاً ، ارفع نفسك عن الأرض مع وضع يديك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام. أبقِ يديك بالقرب من وركيك وكتفيك للخلف. ضع القدمين والنعل في وضع اللوح الخشبي (شريط).
- اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك. استمر في خفض جسمك حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض.
- أعد مرفقيك إلى وضع البداية ، ثم كرر. استمر حتى تفعل أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط.
الخطوة 2. جرب الكلب الهابط
الكلب الهابط هو وضع يوغا بسيط يمكن أن يساعد في بناء القوة. ابدأ في وضع الزحف. تأكد من أن راحة يدك تحت مرفقيك وأن أصابعك متجهة للأمام.
- ادفع قدميك وباطنك في وضع اللوح الخشبي. قف بأطراف أصابعك لرفع نفسك عن الأرض. بعد ذلك ، حرك وزنك وارفع حوضك حتى يصبح جسمك في وضع V. حافظ على رأسك متماشية مع عمودك الفقري. ازفر بينما يتحرك جسمك لأعلى.
- ثم ، خذ شهيقًا وعد إلى وضع البداية. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين.
الخطوة 3. تدرب على اللوح الجانبي
أولاً ، استلق على جانبك الأيمن. اثنِ ركبتيك وضع قدميك فوق بعضهما البعض. ارفع جسمك عن طريق ثني كوعك الأيمن ودعم وزنك بيدك اليمنى. حافظ على رأسك متماشية مع عمودك الفقري.
- ارفع فخذيك عن الأرض أثناء الزفير. حافظ على محاذاة رأسك وعمودك الفقري.
- عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق. كرري التمرين بقدر ما تشعرين بالراحة ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.
الخطوة 4. جرب قفزة القرفصاء
يتطلب هذا التمرين مزيدًا من الحركة حتى يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب. أولاً ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. تكون الأيدي على جانبي الجسم والكتفين مشدودتان إلى أسفل قليلاً.
- ازحف لأسفل عن طريق تحريك حوضك وارجع لأسفل وثني ركبتيك. استمري في إنزال جسمك حتى يكاد كعبيك يلمسان الأرض.
- ثم ارتد في الهواء. حاول إبقاء كلا القدمين بنفس الارتفاع عند القفز.
- حاول الهبوط برفق ، بحيث تكون كلتا القدمين بنفس الارتفاع. ادفع حوضك للخلف قليلاً لامتصاص التأثير. ثم كرر.
الخطوة 5. هل الطعنات
بادئ ذي بدء ، قف وقدميك معًا وشد كتفيك للخلف. ارفع ساق واحدة واتزن لفترة وجيزة على ساق واحدة. ثم تقدم للأمام وهبط على القدم المرفوعة.
- اخفض نفسك حتى تشعر بعدم الارتياح. تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض.
- ادفع عن الأرض بساقك المرتفعة. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة بالساق الأخرى.
جزء 2 من 4: الحفاظ على خصوصية المنزل
الخطوة 1. أغلق كل الستائر والستائر العاتمة
لا تدع جيرانك أو الأشخاص الآخرين بالخارج يرونك عارية ؛ لذا ، أغلق جميع الستائر والستائر. هذا مهم بشكل خاص إذا كان من الصعب الابتعاد عن النوافذ في منزلك.
- عادة ما تغطي الستائر النوافذ بشكل أفضل من الستائر. إذا أمكن ، تدرب في غرفة بها ستائر.
- إذا كانت هناك غرفة في منزلك لا تحتوي على أي نوافذ ، مثل الطابق السفلي ، فمن الجيد ممارسة الرياضة هناك.
الخطوة الثانية: تمرن في نافذة بالقرب من شجرة أو شجيرة
إذا كانت الستائر لا تزال لا تغطي النافذة بشكل كافٍ ، فقد ترغب في زيادة خصوصيتك أثناء ممارستك. يمكن أن تساعد النباتات الحية في حجب وجهات النظر. إذا كانت لديك غرفة بها نافذة بالقرب من شجرة أو شجيرة أو غيرها من أوراق الشجر ، فمن الجيد أن تتدرب هناك.
كلما كانت النباتات أكبر وأكثر كثافة ، زادت الخصوصية التي ستحافظ عليها
الخطوة 3. اختر نافذة تواجه الفناء الخلفي
إذا كان منزلك يحتوي على فناء خلفي ، فمن الأفضل أن تتدرب في غرفة تطل عليه. وبالتالي ، تقل فرص مرور الأشخاص عبر نافذة غرفة التدريب الخاصة بك.
ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في مجمع سكني ، فيمكن للجيران التجول في الفناء الخلفي. إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة في مكان آخر
الخطوة 4. الاستفادة من الجدران والأسوار
إذا كان منزلك محاطًا بالجدران أو الأسوار ، فلا داعي للقلق بشأن ممارسة الرياضة بالقرب من النافذة. سيجعل السياج أو الجدار من الصعب على الآخرين إلقاء نظرة خاطفة على منزلك.
جزء 3 من 4: تجربة خيارات رياضية عارية أخرى
الخطوة الأولى: ابحث عن دروس يوجا عارية
نظرًا لأن اليوجا نشاط منخفض الكثافة ، فهناك أحيانًا دروس يوجا عارية يمكنك الانضمام إليها. يحضر هذا الفصل عادةً أولئك الذين يرغبون في التعود على التعري أمام الآخرين ، مما يساعد على تقبل أجسادهم ، وعادةً ما يتم توجيه هذا الفصل من قبل مدرس من خلال الروتين. هذه الفئة غير موجودة حتى الآن في إندونيسيا.
- يمكنك محاولة العثور على هذا الفصل على الإنترنت. قد يكون هناك صالة رياضية أو منتجع صحي يقدم دروس اليوغا للعراة.
- إذا لم تتمكن من العثور على فصل يوجا عارية ، فقم بعمل روتين اليوجا الخاص بك في المنزل دون ارتداء ملابس.
الخطوة 2. البحث عن منتجع صحي عارية
في بعض الأحيان ، توجد منتجعات صحية تسمح للزوار بعدم ارتداء الملابس. يمكن أن توفر المنتجعات الصحية أيضًا فصولًا للتمارين الرياضية ، مثل اليوجا ، ومجهزة بمعدات مركز اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وأنت عارٍ ، فحاول البحث عن هذا النوع من السبا. ومع ذلك ، لا يزال هذا المنتجع الصحي نادرًا في إندونيسيا.
قد يكون لدى المنتجعات الصحية قواعد حول كيفية ارتداء المعدات عندما تكون عارياً ، لذا تأكد من اتباعها جميعًا. على سبيل المثال ، قد لا يُسمح لك باستخدام معدات معينة وأنت عارٍ
الخطوة الثالثة. ابحث عن شاطئ عاري
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضات المائية ، فحاول أن تجد شاطئًا عاريًا. تم العثور على هذا الشاطئ في العديد من البلدان الأخرى مثل الولايات المتحدة. هذا المكان رائع لممارسة الرياضة وأنت عارٍ.
في الولايات المتحدة ، يوجد هذا الشاطئ في العديد من الولايات مثل تكساس وأوريجون وكاليفورنيا وهاواي
جزء 4 من 4: تجنب المشاكل عند ممارسة الرياضة عارية
الخطوة الأولى: تأكد من الإحماء والتهدئة
يتطلب التمرين عارياً حركات أمان أساسية مثل أي تمرين آخر. قبل التمرين ، قم بالإحماء. عندما تنتهي ، استرخ.
- عادة ما يكون الإحماء نشاطًا خفيفًا قبل التمرين. يمكنك الجري لمدة 10 دقائق ، أو تمارين الإطالة الخفيفة لمدة 10 دقائق أيضًا.
- يتم التبريد بنفس العملية. قم بممارسة نشاط خفيف لمدة 10 دقائق.
الخطوة الثانية: ارتدي حمالة صدر رياضية إذا بدأتِ تشعرين بالألم
يمكن أن تدعم حمالة الصدر الرياضية ثدييك أثناء التمرين. تساعد هذه الملابس في دعم وزن جسمك حتى يتحسن وضعك أثناء التمرين. ستحتاجين إلى حمالة صدر رياضية أكثر إذا كان ثدييك حساسين بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- إذا كان من المهم بالنسبة لك ممارسة الرياضة وأنت عارٍ ، من فضلك لا ترتدي حمالة صدر رياضية. بالنسبة للأنشطة الخفيفة مثل اليوجا أو البيلاتس ، قد تحتاجين إلى حمالة صدر رياضية.
- ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين القلب الشاقة باعتدال ، فإن حمالة الصدر الرياضية ستفيد جسمك. إذا بدأت تشعر بألم في ثدييك أثناء التمرين ، فعليك على الأقل ارتداء حمالة صدر رياضية أثناء التمرين.
الخطوة 3. ارتدِ ملابس داخلية رياضية أو حزام رياضي أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة
حزام رياضي وملابس داخلية رياضية تدعم المناطق الحساسة من الجسم ، وتعمل بشكل مشابه لحمالة الصدر الرياضية. إذا شعرت بألم ، قم بشراء ملابس داخلية أو حزام رياضي.
الخطوة 4. اتبع جسمك عند بدء روتين جديد
عند ممارسة الرياضة عاريًا ، يجب أن تكون دائمًا في تناغم مع جسدك. دفع نفسك سوف يسبب الاصابة. عندما تكون على وشك بدء ممارسة روتينية جديدة ، انتبه إلى العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى الراحة والتعافي.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في الإغماء بعد التمرين ، خذ قسطًا من الراحة في اليوم التالي.
- إذا كانت التمارين تسبب آلامًا وآلامًا لا تزول لأيام ، فمن الأفضل تقليل شدتها.
