تُستخدم كرات التمرين أو كرات الثبات بعدة طرق لتحسين الوضع أو مساعدة العلاج الطبيعي مثل اليوجا أو البيلاتس. عند استخدام كرة التمرين ، من المهم التأكد من أنها مملوءة بالهواء بشكل صحيح. يمكن أن تسبب الكرة المنتفخة بشكل غير صحيح مشاكل في الموقف ولا تدعم التمرين. لحسن الحظ ، باتباع التقنية وارتداء المعدات المناسبة ، يمكنك ملء الهواء وتفريغ الكرة جيدًا.
خطوة
جزء 1 من 3: ملء الكرة الهوائية
الخطوة 1. اترك الكرة في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين
أزل كرة الثبات من عبوتها واتركها عند درجة حرارة 20 درجة مئوية لمدة ساعتين. سيؤدي ذلك إلى تسوية درجة حرارة البلاستيك وتسهيل ملء الكرة بالهواء.
الخطوة 2. أدخل نهاية مضخة الكرة في الكرة
خذ نهاية المضخة وقم بتوصيلها في الفتحة الموجودة في كرة التمرين. يمكنك البحث عن محول يناسب فوهة المضخة. يشبه هذا الثقب عادةً أسطوانة أو قمعًا به كرة تمرين. إذا كان هناك ، ببساطة قم بلفه على فوهة المضخة.
- إذا كان هناك سدادة بيضاء داخل الكرة ، فستحتاج إلى إزالتها بسكين زبدة أو أي شيء آخر ، مثل مفتاح ربط.
- إذا كنت تستخدم مضخة كهربائية ، فاضغط على الزر لبدء الملء بالهواء.
- إذا لم يكن لديك قابس ، فستحتاج إلى العثور على جزء بديل.
- عند إزالة السدادة ، حاول ألا تثقب الكرة.
- إذا لم تكن الكرة مزودة بمضخة ، فقم بشرائها من متجر لاجهزة الكمبيوتر.
الخطوة 3. ضخ الكرة حتى تمتلئ بنسبة 80٪
ادفع واضغط على مقبض المضخة لملء الهواء. تكبر الكرة في كل مرة يتم نفخها. بمجرد الانتهاء من ذلك ، أدخل السدادة البيضاء الصغيرة التي تأتي مع الكرة واتركها ترتاح لمدة 24 ساعة قبل المتابعة.
- في هذه المرحلة ، ستكون الكرة كثيفة جدًا.
- إذا قمت بنفخ الكرة بالكامل في هذه المرحلة ، فبدلاً من القيام بذلك تدريجيًا ، ستكون على شكل بيضة بدلاً من أن تكون مستديرة تمامًا.
الخطوة 4. ضخ الكرة حتى تصل إلى قطرها الكامل
بعد تركها لفترة من الوقت ، تكون الكرة جاهزة لضخها إلى حجمها الكامل. قم بإزالة القابس الأبيض الذي تم إدخاله مسبقًا ، وأدخل محول المضخة بسرعة في الفتحة. استمر في ضخ الكرة بالضغط لأعلى ولأسفل حتى تمتلئ الكرة بالكامل.
الخطوة 5. أدخل السدادة واترك الكرة ترتاح في يوم آخر
بمجرد أن تمتلئ الكرة ، اضغط على السدادة مرة أخرى في الفتحة لمنع تسرب الهواء من الكرة. اترك الكرة طوال اليوم قبل الاستخدام.
جزء 2 من 3: فحص كرة ممتلئة بالهواء بالكامل
الخطوة 1. قياس القطر النهائي للكرة
اقرأ التعليمات الموجودة في الدليل أو على عبوة الكرة لمعرفة الحجم الدقيق للكرة بمجرد ملؤها بالهواء بالكامل. استخدم شريط قياس لقياس قطر الكرة وتأكد من مطابقتها للمقاس الموجود في دليل المنتج.
- إذا كان طولك 1.5 مترًا إلى 1.70 مترًا ، احصل على كرة مقاس 55 سم.
- إذا كان طولك من 170 م إلى 1.85 م ، فإننا نوصي بشراء كرة مقاس 65 سم.
- إذا كان طولك 1.85 م إلى 1.98 سم ، فإننا نوصي بشراء كرة مقاس 75 سم.
الخطوة 2. اجلس على كرة تمرين محملة بالكامل
اجلس على الكرة مع ثني ركبتيك قليلاً مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون الركبتان والوركان بنفس الارتفاع والفخذين موازيين للأرض. انظر في المرآة لترى ما إذا كنت تغرق بعمق شديد. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج الكرة إلى أن تملأ بمزيد من الهواء. إذا لم تكن قدميك على الأرض جيدًا ، أو كانت فخذيك لأسفل قليلاً ، فإن الكرة ممتلئة قليلاً وتحتاج إلى التفريغ قليلاً.
الخطوة 3. اقفز الكرة لأعلى ولأسفل ببطء
سيؤكد اختبار الارتداد أن كرة التدريب قد تم تحميلها بشكل صحيح. اقفز على الكرة لأعلى ولأسفل وتأكد من أن الوركين والكتفين في خط عمودي مستقيم. إذا كانت الكرة قادرة على حمل وزنك والحفاظ على وضعك مستقيماً ، فإن الكرة ممتلئة جيدًا.
أثناء العمل ، سوف تنكمش كرة التمرين بمرور الوقت. لا تنس أن تحافظ على محتوى الهواء في الكرة لائقًا بمرور الوقت
جزء 3 من 3: إفراغ الكرة من الهواء
الخطوة 1. اجلس على الكرة مع المباعدة بين قدميك
حرك الكرة تحت الجسم وابحث عن السدادة البيضاء على الكرة. وجه السدادة للأمام ، بين ساقيك.
الخطوة 2. حرر السدادة واقفز الكرة ببطء حتى تنكمش
بمجرد تحرير السدادة ، سيخرج الهواء من الكرة. لتسريع العملية ، ارتد الكرة شيئًا فشيئًا لإخراج الهواء المتبقي من الكرة. استمر حتى تصبح الكرة مفرغة من الهواء تمامًا.
الخطوة 3. أضعاف الكرة عند تخزينها
عندما تكون الكرة مفرغة من الهواء تمامًا وتزيل كل الهواء ، قم بطيها عدة مرات قبل إعادة وضعها في المخزن. لا تضغط على الكرة لأنها يمكن أن تتكسر بمرور الوقت وقد تتجعد وتتشقق عند إعادة تهويتها.
