التعاطف هو القدرة على الشعور بما يشعر به الآخرون - وهو المفتاح لبناء علاقات ذات مغزى والعيش معًا بسلام مع الآخرين. يولد بعض الناس ولديهم قدرة طبيعية على التعاطف ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التواصل مع الآخرين. ولكن إذا شعرت أنك تفتقر إلى قدرتك على وضع نفسك في جانب الشخص الآخر ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتعميق تعاطفك. تناقش هذه المقالة معنى التعاطف والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتصبح شخصًا أكثر تعاطفاً.
خطوة
جزء 1 من 3: استغلال التعاطف
الخطوة 1. تواصل مع مشاعرك
لكي تشعر بالعواطف مع الآخرين ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بها في نفسك. هل أنت متصل بمشاعرك؟ هل تلاحظ عندما تشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب أو الخوف؟ هل تسمح لهذه المشاعر بالظهور ، وهل تعبر عنها؟ إذا كنت تميل إلى قمع مشاعرك بدلاً من السماح لها بأن تصبح جزءًا من حياتك ، فحاول أن تسمح لنفسك بالشعور بعمق أكبر.
- من الشائع وضع المشاعر السلبية جانبًا. على سبيل المثال ، من الممتع تشتيت انتباهك بالتلفزيون أو الذهاب إلى الحانة بدلاً من الجلوس والتفكير في الشيء المزعج الذي حدث. لكن تنحية المشاعر جانبًا يجعلك منفصلاً وأقل قابلية للتمييز. عندما لا تستطيع التعبير عن حزنك ، كيف تتوقع أن تشعر بمشاعر الآخرين؟
- خذ وقتًا كل يوم حتى تطفو عواطفك على السطح. بدلًا من إغلاق المشاعر السلبية بسرعة ، فكر فيها جيدًا. لا بأس أن تكون غاضبًا وخائفًا ، وتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية ، مثل البكاء ، أو تدوين أفكارك ، أو مناقشة ما تشعر به مع صديق.
الخطوة 2. الاستماع بعناية
استمع إلى ما يقوله الآخرون ، وانتبه للتغييرات في نبرة صوتهم. انتبه لكل علامة صغيرة تتناقض مع ما يشعر به الشخص. ربما كانت شفتاه ترتعشان وعيناه كانتا تدمعان. ربما يكون الأمر أكثر وضوحًا - إنه ينظر إلى الأسفل كثيرًا ، أو أنه نوع من أحلام اليقظة. ضع نفسك جانبًا واستوعب قصص الآخرين.
لا نحكم. إذا وجدت نفسك تتذكر خلافًا لديك ، أو شعرت بشيء يشتت انتباهك ، جاهد لتركز على الاستماع
الخطوة 3. فكر في نفسك كشخص آخر
هل سبق لك أن قرأت قصة مؤثرة لدرجة أنك نسيت نفسك؟ لبضع دقائق ، تصبح تلك الشخصية ، وأنت تعرف بالضبط كيف يبدو أن ترى والدك لأول مرة منذ 10 سنوات ، أو من تحب يختار شخصًا آخر. الشعور بالتعاطف لا يختلف كثيرًا. عندما تستمع إلى شخص ما وتحاول أن تفهم حقًا ، سيأتي وقت تبدأ فيه بالشعور بما يشعر به الشخص الآخر. سترى في لمحة ما يعنيه ذلك بالنسبة لهم.
الخطوة الرابعة: لا تخف من الشعور بعدم الارتياح
يمكن أن يؤذي التعاطف! إنه مؤلم عندما نمتص جروح الآخرين ، ويتطلب الأمر جهدًا للتعامل مع المستويات الأعمق. ربما لهذا السبب ينخفض التعاطف - من الأسهل بكثير إبقاء المحادثة خفيفة ، للحفاظ على سلامتك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تعاطفًا ، فلا يمكنك الابتعاد عن مشاعر الشخص الآخر. اعلم أنه سيكون لها تأثير عليك وأنك ستشعر بالاختلاف. لكن سيكون لديك فهم أعمق للشخص الآخر ، وهو أساس لبناء علاقات أقوى.
الخطوة 5. أظهر للشخص الآخر أنك تفهم مشاعره
طرح الأسئلة يدل على أنك تستمع. استخدم لغة الجسد التي تظهر أنك منخرط: تواصل بالعين ، وانحن قليلاً نحو المتحدث ، ولا تململ. أومئ برأسك أو هز رأسك أو ابتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. هذه طرق لإظهار تعاطفك في الوقت الحالي ، لبناء الثقة مع الشخص الذي تشاركه مشاعره. إذا بدوت مشتتًا ، أو نظرت في الاتجاه الآخر ، أو أشرت إلى أنك لا تستمع أو أنك غير مهتم ، فقد يغلق الناس ويتوقفون عن الكلام.
هناك طريقة أخرى لإظهار التعاطف وهي التحدث عن نفسك أيضًا. إن جعلك تبدو ضعيفًا مثل الآخرين يمكن أن يبني الثقة والعلاقات المتبادلة. اخفض دفاعاتك وادخل في المحادثة
الخطوة 6. استخدم تعاطفك لمساعدة الآخرين
التعاطف مع الآخرين هو تجربة تعليمية ، وهو أمر رائع للمعرفة التي تكتسبها للتأثير على أفعالك المستقبلية. ربما يعني ذلك الدفاع عن الأشخاص الذين يتعرضون للتنمر من قبل الآخرين ، لأنك تفهمهم بشكل أفضل الآن. قد يغير أيضًا الطريقة التي تتصرف بها عند مقابلة أشخاص جدد ، أو وجهات نظرك حول بعض القضايا الاجتماعية والسياسية. دع التعاطف يؤثر على الطريقة التي تعيش بها حياتك في هذا العالم.
جزء 2 من 3: تكوين قدر أكبر من التعاطف
الخطوة 1. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة
يأتي التعاطف من الرغبة في معرفة المزيد عن التجارب وعن الأشخاص الآخرين. كن فضوليًا بشأن حياة الأشخاص الآخرين الذين يختلفون عنك. دائما المذاكرة كل يوم. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع فضولك:
- السفر في كثير من الأحيان. عندما تذهب إلى أماكن لم تزرها من قبل ، حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يعيشون هناك وتعرف على طريقة حياتهم بشكل أفضل.
- التكلم مع الغرباء. إذا وجدت نفسك جالسًا مع شخص ما في الحافلة ، فحاول إجراء محادثة بدلاً من تغطية أنفك بكتاب.
- ابتعد عن روتينك اليومي. إذا كنت تتسكع مع نفس الأشخاص كثيرًا وتذهب إلى نفس الأماكن طوال الوقت ، فقم بتغييرها وابدأ في مقابلة أشخاص جدد. استكشف هذا العالم أكثر.
الخطوة الثانية: حاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع الأشخاص الذين لا تحبهم
إذا اكتشفت أين ينقصك التعاطف ، وعد بتغيير ما تشعر به ، أو على الأقل اكتساب فهم أفضل للشخص أو المجموعة التي لا تحبها. عندما تشعر بالرفض من قبل الآخرين ، اسأل نفسك عن السبب. قرر أنه بدلًا من تجنب أو قول أشياء سيئة عن الشخص ، ستضع نفسك مكان ذلك الشخص. اكتشف ما تتعلمه من خلال التعاطف مع أشخاص لا تحبهم.
تذكر أنه حتى إذا لم تتوصل إلى اتفاق ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالتعاطف. من الممكن أن تشعر بالتعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم. ومن يدري ، بمجرد أن تنفتح على نفسك قليلاً ، ستجد أسبابًا لتغيير تفكيرك حول هذا الشخص
الخطوة 3. ركز على السؤال عن شعور الشخص الآخر
هذه طريقة بسيطة لخلق تعاطف يومي قصير. بدلاً من تنحية الحديث عن المشاعر جانبًا ، اسأل الناس كثيرًا عن مشاعرهم ، واستمع حقًا إلى رد فعلهم. هذا لا يعني أن كل محادثة يجب أن تكون عميقة وصادقة وفلسفية. لكن سؤال الناس عن مشاعرهم يمكن أن يساعدك على الفهم الكامل ، و "رؤية" الشخص الذي تتحدث إليه حقًا.
الجانب الآخر من الشريحة هو الاستجابة بشكل أكثر صدقًا عندما يسألك الناس عن شعورك. بدلاً من الإجابة "بخير!" عندما تشعر بالفعل بالإحباط ، فلماذا لا تعبر عن الحقيقة؟ انظر ماذا يحدث عندما تترك بعض مشاعرك تخرج بدلاً من كبحها
الخطوة 4. اقرأ وانظر القصص الخيالية
يعد استيعاب القصص ، في شكل روايات وأفلام ووسائل إعلام أخرى ، طريقة رائعة لبناء تعاطفك. تشير الدراسات إلى أن قراءة الأدب الخيالي تزيد في الواقع من قدرتك على التعاطف في الحياة الواقعية. يساعدك على تكوين عادة تخيل كيف ستكون الحياة إذا كنت شخصًا آخر. يمكن أن يساعدك الراحة من الضحك أو البكاء معًا على الانفتاح أكثر عاطفية مع الآخرين.
الخطوة 5. مارس التعاطف مع الأشخاص الذين تثق بهم
إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما إذا كنت شخصًا متعاطفًا ، فحاول ممارسة التعاطف مع الآخرين. تأكد من أن الشخص يعرف أنك تريد القيام بذلك ، حتى يفهم ما إذا كنت لا تصل إلى الهدف. اطلب من الشخص أن يخبرك بما يشعر به ، وتدرب على كل خطوة أعلاه لتشعر به. ثم أخبر الشخص بما تشعر به نتيجة ما قاله لك.
- انظر إذا كانت المشاعر متطابقة. إذا كان الناس يظهرون الحزن ، وتشعر بالحزن عندما يتحدثون ، فأنت تقرأ مشاعرهم بشكل صحيح.
- إذا لم تتطابق المشاعر ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في مطابقة مشاعرك وممارسة تذكر مشاعر الشخص الآخر.
جزء 3 من 3: فهم قوة التعاطف
الخطوة 1. انظر إلى الأمر على أنه مشاركة مشاعرك مع شخص ما
التعاطف هو القدرة على الشعور مع شخص آخر. هذا يتطلب منك أن تذهب تحت السطح وتشعر بما يشعر به الآخرون. من السهل الخلط بين التعاطف ، وهو عندما تشعر بالأسف لسوء حظ شخص آخر ، وربما تتصرف بناءً على تلك المشاعر التي تحاول المساعدة. لكن التعاطف يتعمق أكثر: فبدلاً من الشعور بـ "لصالح" شخص ما ، فإنك تشعر "معه".
- على سبيل المثال ، لنفترض أن أختك بدأت في البكاء عندما أخبرتها أن صديقها انفصل عنها للتو. بينما تشاهد الدموع تنهمر على وجهه وتستمع إليه وهو يشرح ما حدث ، تشعر أن حلقك بدأت تضيق. لا تشعر فقط بالتعاطف معه ، بل تشعر أيضًا بالحزن. هذا هو التعاطف.
- هناك طريقة أخرى للنظر إلى التعاطف وهي الفهم المشترك ، والقدرة على جذب نفسك إلى تجربة شخص آخر. إن فكرة المشي بضعة أميال في حذاء شخص آخر هي تعبير عن التعاطف.
- التعاطف يعني مشاركة أي شعور - لا يجب أن يكون شعورًا سلبيًا. يتناسب التعاطف مع مشاعر وعواطف شخص آخر ، لذا يمكنك فهم ما يعنيه أن تكون ذلك الشخص.
الخطوة 2. ندرك أنه يمكنك الشعور بها لأي شخص
ليس عليك مشاركة خلفية شخص ما للتعاطف معه. لا يتعلق الأمر بمشاركة الفهم لأنك كنت هناك أيضًا. في الواقع ، يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع شخص لا تشترك معه في شيء. يتعلق التعاطف بتجربة ما يشعر به الشخص الآخر - مهما كان. ليس عليك أن تشعر به أولاً.
- هذا يعني أنه يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع أي شخص. يمكن لأي شاب أن يتعاطف مع شخص مسن في دار لرعاية المسنين ، حتى لو لم يكن لديه خبرة من قبل. يمكن للشخص الغني أن يتعاطف مع المشردين ، حتى لو كان لدينا دائمًا سقف فوق رؤوسهم ولديهم الكثير من الطعام. يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع الشخص الغريب في القطار الذي تراه عبر الممر.
- بعبارة أخرى ، لا يعني التعاطف تخيل ما يجب أن تكون عليه الحياة بالنسبة لشخص آخر - بل يعني في الواقع تجربة ما هي الحياة التي يمر بها هذا الشخص الآخر على المستوى العاطفي.
الخطوة 3. تأكد من أنك لست مضطرًا للاتفاق مع شخص ما للتعاطف معه
في الواقع ، لا يزال من الممكن التعاطف مع شخص ما إذا كنت لا توافق على آرائه بشدة ولا تحبه حقًا. الشخص الذي لا تحبه لا يزال واحدًا ولديه نفس المشاعر مثلك. قد لا يكون هذا سهلاً ، لكن لا يزال بإمكانك التعاطف مع معاناة الناس وضيقهم ، تمامًا كما يمكنك مع أحبائك.
- على سبيل المثال ، افترض أن جارك في وضع سياسي مخالف لموقفك ، وأنه يطرح آراء تعتقد أنها خاطئة جدًا في كل منعطف. لكن إذا رأيته يتألم ، ستساعده.
- والأهم من ذلك هو تطوير القدرة على التعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم. يساعدنا التعاطف على رؤية جيراننا كأشخاص يحتاجون إلى الحب والقبول ، بغض النظر عن شكلهم. هذا يخلق إمكانية السلام.
الخطوة 4. انسَ قاعدة "افعل ذلك مع شخص آخر"
قال جورج برنارد شو ، "لا تفعل للآخرين بالطريقة التي تريدهم أن يعاملوك بها ، فقد يكون لديهم أذواق مختلفة." لا تعمل "القاعدة الذهبية" حقًا عندما يتعلق الأمر بالتعاطف ، لأنها لا تساعدك على فهم ما يعنيه أن تكون شخصًا آخر. إن التعبير عن التعاطف يعني الانفتاح على وجهة نظر شخص آخر ، و "أذواق" شخص آخر ، بدلاً من إظهار تجاربك وأفكارك.
يمكن أن يكون التفكير في الطريقة التي تود أن تُعامل بها نقطة انطلاق جيدة للبدء في احترام الآخرين والضمير الحي ، ولكن للتعاطف ، عليك أن تتعمق قليلاً. هذا صعب ، وقد يكون غير مريح. ولكن كلما فعلت ذلك في كثير من الأحيان ، كلما تعمقت في فهم الأشخاص من حولك
الخطوة 5. معرفة سبب أهمية التعاطف
التعاطف يحسن نوعية الحياة على المستوى الشخصي والاجتماعي. يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص من حولك ويجعلك تشعر بمعنى المشاركة. علاوة على ذلك ، فإن قدرة الإنسان على تجربة التعاطف مع الأشخاص المختلفين عنهم ستكون مفيدة للغاية من الناحية الاجتماعية. يساعد الأفراد والجماعات على التغلب على العنصرية ، وكراهية المثليين ، والتمييز على أساس الجنس ، والتجمع ، وغيرها من المشاكل الاجتماعية. هذا هو أساس التعاون الاجتماعي والمساعدة المتبادلة. بدون تعاطف أين سنكون؟
- أظهرت الأبحاث الحديثة أن مستوى التعاطف بين طلاب الجامعات بلغ 40٪ في العشرين إلى الثلاثين عامًا الماضية. هذا يدل على أن التعاطف ، شيء يمكن تعلمه أو عدم تعلمه.
- من خلال التواصل مع مشاعرك بالتعاطف وجعلها أولوية كل يوم ، يمكنك زيادة قدرتك على التعاطف - ومعرفة كيف ستتحسن حياتك نتيجة لذلك.
نصائح
- استخدم الحس السليم والمشاعر كدليل ، ولإعطاء النصيحة.
- غالبًا لن تحصل على الصورة الكاملة للقصة ، لكن هذه ليست مشكلة.
- يتطلب عقلًا أكثر نشاطًا ورعاية للعمل بشكل صحيح. قد لا تعمل دائمًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على صورة واضحة ، فحاول مقارنتها بتجربتك الخاصة التي تشبه تلك التي تحاول فهمها.
- لا تصدق أن وجهة نظرك بشأن السيناريو صحيحة دائمًا ؛ سيراه الجميع بطريقة مختلفة قليلاً.
- التعاطف ليس إجراءً جسديًا ، إنه محدود. يمكن أن يتم ذلك بشكل عفوي ، أو يمكن القيام به ببعض السيناريوهات.
