يهدف التأمل إلى تركيز العقل ومعرفة الذات للوصول إلى مستوى أعلى من الوعي والشعور بالسلام الداخلي. على الرغم من ممارسة التأمل منذ آلاف السنين ، اكتشف العلماء فوائده من خلال إجراء البحوث. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أكثر قدرة على التحكم في عواطفهم والتركيز وتقليل التوتر وإقامة علاقات أفضل مع الآخرين. التأمل المنتظم يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة في أي حالة. هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. إذا كان أسلوبك الحالي لا يعمل ، فجرّب أسلوبًا آخر قبل أن تتوقف عن المحاولة.
قال المستشار بول تشيرنياك:
"تكرار التأمل أكبر من مدة الممارسة. حتى لو كانت 5-10 دقائق فقط في اليوم ، فإن الفوائد أكبر من التأمل لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الأسبوع."
خطوة
جزء 1 من 3: تجهيز نفسك قبل التأمل
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان هادئ ومريح للتأمل
يجب أن يتم التأمل في مكان هادئ وخالٍ من الإلهاء. البيئة الهادئة تجعلك تركز على النشاط الذي تقوم به وتجعل من السهل تجاهل المحفزات الخارجية والمشتتات. تأكد من ألا يقاطعك أحد أثناء التأمل ، على سبيل المثال لمدة 5 دقائق أو نصف ساعة. لا يجب أن يكون مكان التأمل كبيرًا جدًا. يمكنك التأمل في غرفة نومك أو على مقعد في الفناء ، طالما يمكنك أن تكون بمفردك ولا يزعجك أحد.
- إذا لم تمارس التأمل من قبل ، فتجنب كل المنبهات الخارجية التي تشتت انتباهك ، على سبيل المثال عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف الخلوي أو أي جهاز آخر يصدر صوتًا.
- إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل مع الموسيقى ، فاختر أغنية هادئة تكرر نفسها حتى لا تزعج تركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تشغيل ضوضاء بيضاء أو تسجيلات لأصوات الطبيعة الهادئة ، مثل صوت المياه الجارية.
- لا يحتاج مكان للتأمل إلى الهدوء. لذلك لا داعي لارتداء سدادات الأذن. يجب ألا يقلل صوت السيارة أو نباح الكلب من فعالية التأمل. على العكس من ذلك ، فإن إدراك وجود الأصوات من حولك دون السماح لها بالسيطرة على عقلك هو جانب مهم من التأمل.
- يمكن ممارسة التأمل في أي مكان ، ولكن ليس بجانب شارع مزدحم أو بيئة صاخبة. جهز بساطًا ثم اجلس على العشب الكثيف تحت شجرة مظللة في حديقة جميلة وهادئة وهادئة.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس مريحة
أحد الأهداف الرئيسية للتأمل هو تهدئة عقلك وتجاهل المشتتات من حولك. يصعب تحقيق هذا الهدف إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة أو غير مريحة. لذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة بعض الشيء. لا داعي لارتداء حذاء عند التأمل.
- إذا كنت ترغب في التأمل في مكان بارد ، ارتد سترة أو سترة صوفية. جهز بطانية أو لف وشاحًا حول رقبتك حتى لا تشتت انتباهك بسبب البرد.
- كن مستعدًا لارتداء ملابس مريحة إذا لم يكن لديك الوقت للتغيير في مركز التأمل. اخلع حذائك قبل التأمل.
الخطوة 3. تحديد مدة التأمل
قبل أن تبدأ في التأمل ، حدد المدة التي تريد أن تتأمل فيها. يُنصح الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام بالتدرب مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة / جلسة. ينصح المبتدئين بالتدرب مرة واحدة يوميًا لمدة 5 دقائق.
- بعد تحديد المدة المطلوبة ، قم بتطبيقه باستمرار. لا تيأس لأنه يبدو أن هذه الممارسة ليس لها نتائج. يمكنك التأمل جيدًا إذا كنت تمارس بصبر واجتهاد. في الوقت الحالي ، أهم شيء هو الاستمرار في التدريب.
- استخدم أداة لمراقبة مدة التمرين التي لا تشتت الانتباه. اضبط منبهًا ليصدر صوتًا هادئًا عند انتهاء وقت التدريب أو اضبط مدة التمرين باستخدام حدث معين ، على سبيل المثال عند سماع الأذان.
الخطوة الرابعة: شد عضلاتك قبل التأمل حتى لا تصلب جسدك
عادة ما يتم التأمل أثناء الجلوس في وضعية معينة لفترة زمنية معينة. لذلك ، خذ وقتًا لتخفيف توتر العضلات أو تيبسها قبل التأمل. يساعدك شد العضلات بضع دقائق على الاسترخاء حتى يكون جسمك وعقلك مستعدين للتأمل. بهذه الطريقة ، لا تركز على الجزء المؤلم من الجسم.
- خذ وقتًا لتمديد رقبتك وكتفيك وأسفل ظهرك ، خاصةً إذا كنت جديدًا على أجهزة الكمبيوتر. إن شد عضلات الساق التي تركز على الفخذين الداخليين مفيد بشكل خاص عند التأمل أثناء الجلوس القرفصاء في وضعية اللوتس.
- إذا كنت لا تعرف كيفية التمدد حتى الآن ، فتعلم بعض تقنيات ثني العضلات استعدادًا للتأمل. يوصي العديد من خبراء التأمل بممارسة اليوجا كطريقة لتمديد عضلاتك قبل التأمل.
الخطوة 5. اجلس في وضع مريح
أحد الجوانب المهمة عند التأمل هو الحالة الجسدية المريحة. لذلك ، تأكد من الجلوس بوضعية مريحة قبل التأمل. يتم التأمل التقليدي أثناء الجلوس على الأرض على وسادة صغيرة في وضع اللوتس أو نصف اللوتس. هذا الوضع غير مريح إذا كانت عضلات ساقك ووركك وأسفل ظهرك غير مرنة وتحتاج إلى استبدالها بوضعية أخرى حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح.
- يمكنك الجلوس على وسائد الأريكة أو على كرسي أو على مقعد للتأمل. يمكن تشبيك أو تقويم الساقين.
- عند الجلوس ، وجه عظم الذنب بشكل عمودي على الأرض بحيث يكون عمودك الفقري بين عظمتي الجلوس ، وهي عظام الأرداف التي تدعم وزنك عند الجلوس. للحفاظ على الحوض في الوضع الصحيح ، اجلس على حافة الأريكة الناعمة أو ضع كتلة بسمك 7-10 سم تحت الأرجل الخلفية للكرسي.
- استخدم مقعدًا للتأمل. عادة ما يتم تثبيت مقعد المقعد هذا في وضع مائل قليلاً. إذا كنت تستخدم مقعدًا بمقعد أفقي ، أدخل لوحًا بسمك 2-3 سم على الرجل الخلفية للمقعد بحيث يميل للأمام.
نصائح:
لا تجبر نفسك على التأمل أثناء الجلوس إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. يمكن ممارسة التأمل أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو المشي لأن أهم شيء عند التأمل هو الشعور بالراحة!
الخطوة 6. حافظي على جسمك مستقيماً أثناء الجلوس
التأمل بوضعية جيدة يجعلك مرتاحًا. بمجرد العثور على وضع الجلوس الأكثر راحة ، ركز على عمودك الفقري بدءًا من عظم الذنب الخاص بك بينما تخيل أن كل فقرة تصطف بشكل مستقيم للحفاظ على صدرك وعنقك ورأسك في وضع مستقيم.
- ستحتاج إلى التدريب لتتمكن من إرخاء الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على توازنك دون بذل الكثير من الجهد فيه. استرخاء العضلات المتوترة. إذا كان عليك الانحناء لإرخاء عضلاتك ، فتحقق من وضعك لإعادة التوازن إلى الجزء العلوي من جسمك حتى تكون العضلات المتوترة مريحة.
- الجوانب التي تلعب دورًا مهمًا عند التأمل هي الجسم المريح والهادئ ووضعية الجذع المتوازنة بحيث يكون العمود الفقري قادرًا على دعم الجسم من الخصر إلى أعلى.
- عادة ما يتم وضع راحة اليد على اللفة متجهة لأعلى عن طريق تكديس راحة اليد اليمنى أعلى راحة اليد اليسرى. يمكنك أيضًا وضع راحتي يديك على ركبتيك أو تركهما مسترخيين على جانبيك.
الخطوة 7. أغمض عينيك إذا كان هذا يجعلك تشعر بالاسترخاء ويسهل عليك التركيز
يمكن القيام بالتأمل أثناء إغلاق أو فتح العينين. يجب على المبتدئين التأمل وأعينهم مغلقة حتى لا يتشتت الذهن من خلال حاسة البصر.
- يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين إذا كنت تتدرب بالفعل بانتظام. استخدم هذه الطريقة إذا وجدت أنه من السهل النوم أثناء التأمل وعينيك مغمضتين أو إذا حدثت أفكار مزعجة ، كما يعاني منها بعض الأشخاص.
- إذا كنت تفضل إبقاء عينيك مفتوحتين ، فاجعل جفونك مسترخية. لا تركز عينيك على شيء معين.
- لست بحاجة إلى أن تكون في حالة نشوة لأن أحد الجوانب المهمة للتأمل هو الشعور بالراحة والبقاء مستيقظًا.
جزء 2 من 3: ممارسة التأمل الأساسي
الخطوة 1. ركز على إيقاع التنفس
إن أبسط التقنيات وأكثرها عالمية هي التأمل باستخدام إيقاع التنفس. هذه التقنية مثالية لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في التأمل. حدد نقطة على المعدة أعلى بقليل من السرة وركز عقلك على هذه النقطة. راقب تمدد عضلات بطنك وتنقبض وفقًا لإيقاع تنفسك. لا تحاول تنظيم نمط تنفسك. تحتاج فقط إلى التنفس بشكل طبيعي كالمعتاد.
ركز عقلك على التنفس وفقط على التنفس. لا تفكر في كيفية تنفسك أو تحكم عليه (على سبيل المثال ، "هذا النفس أقصر من السابق"). ما عليك سوى الانتباه إلى أنفاسك مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي
الخطوة الثانية: ركز على الخيال كدليل للتنفس
تخيل في معدتك (أعلى بقليل من السرة) عملة معدنية ترتفع وتهبط مع إيقاع أنفاسك أو تخيل قاربًا يتمايل في البحر وأنت تستنشق وتزفر. بدلاً من ذلك ، تخيل أن براعم اللوتس تتفتح وتغلق مرة أخرى في كل مرة تستنشق فيها وتزفر.
لا تقلق إذا بدأ عقلك في الشرود. أنت لا تزال مبتدئًا وتحتاج إلى الكثير من التدريب. أعد تركيز عقلك على التنفس ولا تفكر في أي شيء آخر
الخطوة 3. قل المانترا مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من تركيز عقلك
هناك طريقة أخرى تُستخدم كثيرًا للتأمل وهي ترديد تعويذة (صوت أو كلمة أو عبارة) مرارًا وتكرارًا لتهدئة العقل وتجربة حالة تأمل رسمية. أنت حر في اختيار التعويذة طالما أنه من السهل تذكرها.
- كتعويذة ، يمكنك قول الكلمات ، "سلام" ، "هدوء" ، "سلمي" ، أو "هادئ".
- إذا كنت تريد استخدام المانترا التقليدية ، فقل "أوم" التي تعني الوعي العالمي أو "اجلس ، شيت ، أناندا" والتي تعني "الوجود ، الوعي ، السلام".
- أثناء التأمل ، قم بقراءة المانترا بصمت في عقلك حتى يركز عقلك فقط على الكلمة أو العبارة. لا تقلق إذا تشتت عقلك. أعد تركيز انتباهك ووجه عقلك إلى المانترا.
- لم تعد هناك حاجة إلى المانترا بمجرد أن تشعر بالوعي التجاوزي.
هل تعرف؟
في اللغة السنسكريتية ، تعويذة تعني "أداة للتفكير". المانترا هي أدوات تخلق اهتزازات في الدماغ بحيث لا تتأثر بالأفكار وتختبر الوعي التجاوزي.
الخطوة الرابعة: ركز عقلك على شيء بصري للتعامل مع التوتر
على غرار ترديد المانترا ، يمكنك التأمل وتحقيق الوعي التجاوزي من خلال تركيز عقلك على كائن مرئي. وهذا ما يسمى التأمل بعيون مفتوحة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تقنية التأمل هذه مفيدة جدًا.
- أنت حر في اختيار شيء للتأمل فيه. على سبيل المثال ، انظر إلى شمعة مشتعلة أو بلورة أو زهرة أو صورة شخصية روحية ، مثل بوذا.
- ضع الجسم على مستوى العين حتى لا يتوتر رأسك وعنقك عند النظر إليه. ركز نظرك على الشيء حتى تبدأ رؤيتك بالتشويش ويركز عقلك فقط على الشيء.
- بمجرد أن يركز العقل تمامًا على الشيء ، ستشعر بهدوء داخلي عميق.
الخطوة 5. تدرب على التخيل إذا كنت تريد التركيز على نفسك
التخيل طريقة أخرى للتأمل تحظى بشعبية كبيرة. واحدة من أكثر تقنيات التخيل شيوعًا هي تخيل مكان مريح ثم مراقبة التفاصيل الموجودة هناك حتى تشعر بإحساس عميق بالهدوء. أنت حر في اختيار المكان وليس بالضرورة أن يكون موجودًا بالفعل. تخيل مكانًا له معنى شخصي بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، تخيل شاطئًا دافئًا به رمال بيضاء ومياه صافية ، أو مرجًا مليئًا بالزهور الجميلة ، أو غابة هادئة بها أشجار مظللة ، أو غرفة جلوس مريحة وباردة. مهما كان ما تتخيله ، تأكد من أنك تشعر بالهدوء والأمان.
- بينما تستمر في التخيل ، ابدأ في مراقبة محيطك بمجرد أن تكون هناك. لا تحاول خلق ظروف من حولك. فقط استرخي! عليك فقط أن تتخيل وتترك التفاصيل تظهر نفسها.
- انتبه لما تراه وتسمعه وتشمه في محيطك ، مثل النسيم في وجهك أو زقزقة الطيور في الحديقة. فقط دع خيالك يندمج واستمتع بكل شيء تختبره وكأنه شيء حقيقي. عندما تكون مستعدًا لإنهاء التأمل ، خذ أنفاسًا عميقة ثم افتح عينيك.
- قد تأتي إلى نفس المكان أثناء التأمل مرة أخرى أو تتخيل مكانًا آخر.
الخطوة 6. قم بإجراء مسح للجسم للعثور على التوتر وتخفيفه
يتم هذا التأمل من خلال التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة ثم إرخاؤه. ابدأ في التدرب أثناء الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. أغمض عينيك مع تركيز عقلك على التنفس. وجه انتباهك إلى جزء واحد من الجسم في كل مرة أثناء مراقبة الأحاسيس التي تشعر بها.
- يمكنك مسح الجسم من الأسفل إلى الأعلى. على سبيل المثال ، لاحظ الإحساس الذي يظهر في أصابع القدم. حاول إرخاء عضلات أصابع القدم المشدودة عن طريق تحرير التوتر من أصابع قدميك. عندما تكون أصابع قدميك مريحة ، افعل الشيء نفسه لإرخاء باطن قدميك.
- اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لإرخاء جسمك بالكامل من قدميك إلى أعلى رأسك. استفد من وقتك في التركيز على كل جزء من جسمك.
- عندما تنتهي من استرخاء جميع أجزاء جسمك ، ركز على جسمك ككل بينما تستمتع بشعور الهدوء والراحة بعد الاسترخاء. ركز على التنفس لبضع دقائق قبل إنهاء التأمل.
- إذا كنت تتدرب بانتظام ، ستجعلك هذه التقنية أكثر وعيًا بمختلف الأحاسيس الجسدية وستكون قادرًا على التعامل معها بالطريقة الصحيحة.
الخطوة 7. مارس تأمل الشاكرا لتنمية الشعور بالحب والرحمة
شقرا القلب هي واحدة من 7 شاكرات أو مراكز طاقة في جسم الإنسان. تقع شقرا القلب في وسط الصدر وترتبط بالحب والرحمة والسلام والقبول. يتم تأمل شقرا القلب من خلال تجربة هذه الأشياء ومشاركتها مع الآخرين. قبل التأمل ، اجلس في وضع مريح مع التركيز على التنفس.
- عندما يرتاح الجسد ، تخيل الضوء الأخضر المنبعث من القلب بينما تتخيل جسمك مليئًا بالحب النقي وينبعث منه الضوء.
- تخيل أن الحب المشع يشع من كل الجسد وينتشر إلى الكون اللامتناهي.
- بعد ذلك ، ابق جالسًا لبعض الوقت بينما تشعر بالطاقة الإيجابية في جسمك ومن حولك. عندما تنتهي ، أعد وعيك بجسمك وتنفس عن طريق تحريك أصابعك وقدميك وذراعيك وساقيك ، ثم افتح عينيك ببطء.
الخطوة الثامنة: مارس التأمل أثناء المشي للاسترخاء أثناء ممارسة الرياضة
التأمل المشي هو وسيلة للتأمل من خلال الانتباه إلى حركة القدمين وإدراك ارتباط الجسم بالأرض. إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل أثناء الجلوس لفترة طويلة ، فقم باستبداله بالتأمل أثناء المشي.
- ابحث عن مكان هادئ حتى لا يتشتت انتباهك أثناء ممارسة التأمل أثناء المشي. خلع حذائك إذا كانت الأرضية مريحة بما يكفي للمشي حافي القدمين.
- أبقِ رأسك مرفوعًا وانظر للأمام بشكل مستقيم ، مع ضم راحتي يديك معًا أمام صدرك. تقدم ببطء إلى الأمام بقدمك اليمنى بوعي كامل ثم توقف قبل اتخاذ خطوة أخرى. في كل مرة تقوم فيها بخطوة ، تأكد من أن قدم واحدة فقط تتحرك.
- عندما تصل إلى نهاية المسار ، توقف بقدميك معًا. ثم وجه قدمك اليمنى للخارج واستدر. ابدأ من جديد بالمشي في الاتجاه المعاكس بحركة بطيئة وإدراك كامل.
- عند ممارسة التأمل أثناء المشي ، ركز عقلك على حركة قدميك وتجاهل الأفكار الأخرى. هذا التركيز الشديد هو نفسه عندما تركز على الشهيق والزفير أثناء التأمل مع الانتباه إلى التنفس. تحتاج فقط إلى تهدئة عقلك وإدراك ارتباط قدميك بالأرض التي تخطو عليها.
جزء 3 من 3: ممارسة التأمل في الحياة اليومية
الخطوة 1. مارس التأمل في نفس الوقت كل يوم
سيصبح التأمل جزءًا من روتينك اليومي إذا تم تضمين هذا النشاط في جدولك الزمني وتم القيام به في نفس الوقت كل يوم. يكون التأمل أكثر فائدة إذا تم القيام به كل يوم.
- الصباح الباكر هو الوقت المناسب للتأمل لأن العقل لم يمتلئ بالمشاكل والضغوط.
- لا تتأمل بعد الأكل مباشرة. ستشعر بعدم الارتياح وستجد صعوبة في التركيز إذا كانت معدتك لا تزال مشغولة في هضم الطعام.
الخطوة الثانية: انضم إلى فصل دراسي للتأمل الموجه لصقل مهاراتك
إذا كنت تريد أن تكون أكثر تركيزًا ، تدرب في الفصل مع معلم متمرس. ابحث في الإنترنت عن معلومات حول فصول التأمل المختلفة.
- تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية واستوديوهات اليوجا والمدارس ومراكز التأمل دروسًا في التأمل في مواقع مختلفة.
- ابحث عن أدلة التأمل ومقاطع الفيديو التعليمية على موقع يوتيوب.
- إذا كنت ترغب في التأمل بشكل أعمق ، خذ ملاذًا روحيًا حيث يمكنك التأمل بشكل مكثف لبضعة أيام أو بضعة أسابيع. تقدم مراكز التأمل فيباسانا ملاذات مجانية في مواقع مختلفة حول العالم.
نصائح:
قم بتنزيل تطبيق دليل التأمل لتحصل على استعداد للممارسة. يوفر تطبيق Insight Timer دليلاً للتأمل يمكن تنزيله مجانًا. اضبط مدة ومستوى دليل التأمل حسب الرغبة.
الخطوة الثالثة: اقرأ الكتب الروحية لتوسيع معرفتك بالتأمل
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن استخدام الكتب والكتب الروحية لتعميق التأمل وإلهامهم للشعور بالسلام الداخلي وتحقيق الفهم الروحي.
- كتب روحية مفيدة ، مثل التأمل لرفع الوعي من تأليف أناند كريشنا ، واليقظة الخارقة لأجان براهم ، وعي الروح بقلم إيرمانسية أفندي ، والإخلاص الكمي لإربي سينتانو.
- إذا لزم الأمر ، قم بتدوين الرسائل الحكيمة ذات المغزى من الكتب الروحية أو الكتب المقدسة ثم تأمل فيها أثناء التأمل.
الخطوة 4. مارس تأمل اليقظة أثناء ممارسة حياتك اليومية
التأمل لا يقتصر على جلسات التدريب المجدولة. يمكنك ممارسة التأمل اليقظ أثناء التنقل من خلال إدراك ما يدور بداخلك وحولك في مواقف معينة على مدار اليوم.
- على سبيل المثال ، عند التعرض للإجهاد ، خذ بضع ثوان للتركيز فقط على أنفاسك وتحرير عقلك من الافتراضات أو المشاعر السلبية.
- يمكن ممارسة تأمل اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام من خلال مراقبة الطعام وجميع الأحاسيس التي تنشأ أثناء تناول الطعام.
- بغض النظر عن الأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، مثل الجلوس على الكمبيوتر أو تنظيف الأرض ، حاول أن تكون على دراية بكل حركات جسمك والأحاسيس التي تشعر بها في ذلك الوقت. تتيح لك هذه القدرة على التركيز واليقظة أن تعيش حياتك مع اليقظة.
الخطوة الخامسة.قم بتمارين التأريض حتى تعيش الحياة في الوقت الحاضر
تساعدك تقنيات التأريض على أن تعيش حياتك اليومية بوعي. عند التمرين ، تحتاج فقط إلى التركيز على شيء معين أو إحساس جسدي تشعر به.
- على سبيل المثال ، ركز على اللون الأزرق على القلم أو المجلد الموجود على الطاولة. اشعر بالإحساس الذي ينشأ عند ملامسة نعل القدمين للأرض أو وضع راحة اليد على مساند الذراعين في الكرسي. استخدم هذه التقنية إذا كنت تشعر بالتشتت ، أو لديك صعوبة في التركيز ، أو تحت ضغط.
- يمكنك التركيز على عدة أحاسيس في نفس الوقت ، مثل إمساك سلسلة المفاتيح أثناء سماع حلقة رئيسية ، والشعور بلمسة مفتاح راحة يدك ، ورائحة المعدن.
الخطوة السادسة: تبني أسلوب حياة صحي لدعم التأمل
التأمل مفيد لتحسين الصحة الجسدية والعقلية ، ولكنه يكون أكثر فاعلية عندما يقترن باتباع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
لا تشاهد التلفاز كثيرًا أو تشرب الكحول أو تدخن قبل التأمل. هذه الأنشطة لها تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية بحيث يصبح العقل مملاً. هذه الحالة تجعل من الصعب عليك التركيز المطلوب للتأمل بشكل صحيح
الخطوة 7. فكر في التأمل على أنه رحلة وليس وجهة
التأمل ليس هدفًا يجب تحقيقه مثل الحصول على ترقية وظيفية. إذا كان التأمل يُنظر إليه على أنه وسيلة لتحقيق هدف معين (حتى لو كان هدفك هو تحقيق التنوير) ، فإنه يشبه الرغبة في المشي على مهل بهدف كيلومتر واحد في صباح مشمس. ركز على عملية التأمل والخبرة التي تمر بها. عند التأمل ، لا تنطوي على الرغبات والمرفقات التي تصرف انتباهك عن حياتك اليومية.
عندما تبدأ في ممارسة التأمل ، لا تقلق بشأن جودة التأمل. طالما أنك تشعر بالهدوء والسعادة والسلام بعد الممارسة ، فقد نجح التأمل
نصائح
- لا تتوقع نتائج فورية. التأمل لا يحول الشخص إلى سيد زن بين عشية وضحاها. يكون التأمل أكثر فاعلية إذا تم أثناء العيش بدون أي هدف.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل للمدة الزمنية المحددة ، فقلل الوقت لبعض الوقت. يستطيع الجميع تقريبًا التأمل لمدة 1-2 دقيقة دون تشتيت الانتباه عن طريق تشتيت الأفكار. بمجرد أن يهدأ عقلك ، يمكنك إطالة المدة تدريجيًا للوصول إلى الوقت المخصص.
- التركيز ليس سهلاً على الأشخاص الذين يتأملون للمرة الأولى. سوف تعتاد عليه إذا كنت تتأمل بانتظام. تحلى بالصبر واستمر في الممارسة.
- لا ينبغي أن يكون التأمل معقدًا. تحتاج فقط إلى الشهيق والزفير أثناء الاسترخاء والسماح لأفكارك بالمرور عليك.
- أنت حر في تحديد ما تريد القيام به عندما يكون عقلك هادئًا. يستخدمه بعض الناس لنقل النوايا أو الرغبات إلى العقل الباطن. يفضل البعض "الراحة" في صمت التأمل. بالنسبة لمعتنقي ديانات معينة ، غالبًا ما يستخدم التأمل لإقامة علاقة مع الله وتلقي الوحي.
- طبق طريقة التأمل الأنسب لك. قد لا تكون الطريقة المثالية لشخص آخر مناسبة لك بالضرورة. مارس التأمل بطرق مختلفة حتى تجد الطريقة الأفضل لك.
