أحد أصعب التحديات التي يمكن أن تواجهها العلاقة هو إعادة بناء الثقة بعد التعرض للخيانة. عندما نثق بشخص ما ، فإننا لا نخشى أن نكون سخفاء أو ملتويًا ، ولا نخشى مشاركة ما نريد أو ما يخيفنا علانية. في ذروتها ، تفسح الثقة الطريق لنا لإعطاء الحب وتلقيه. عندما تنكسر الثقة ، سنشعر بالحرج وعدم الحسم خوفًا من الإحراج مرة أخرى. ومع ذلك ، عندما تكون العلاقة ذات قيمة حقيقية وعندما يتعمق حبك ، يمكن إعادة بناء الثقة والعلاقات التي تستمر بسبب التنافر عادة ما تزداد قوة وتصبح أكثر قيمة كتجربة.
خطوة
جزء 1 من 3: ساعد نفسك أولاً
الخطوة 1. اقضِ بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل
أنت بحاجة إلى التعافي للأفضل ، من أجل استعادة ثقة الآخرين. من الممكن جدًا أن يؤذيك هذا الشخص. سترغب في أن تكون قادرًا على الخروج من مثل هذه المواقف من خلال هذه العملية ، لذلك يجب أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للقيام بذلك.
- يمكن أن تؤثر عواطفك على حكمك في ذروة التوتر. هذا يعني أنه سيكون من الصعب التفكير بوضوح وقد ينتهي بك الأمر بقول أشياء لا تساعد في تحسين الموقف. ما تشعر به مهم جدًا ، وهو جزء كبير من استعادة الثقة ، ولكنه أيضًا ليس مثمرًا للغاية إذا ابتعدت قليلاً.
- سيكون من الصعب عدم التفكير فيما حدث ، ولكن جربه. على الأقل لبعض الوقت. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام حقًا كنت مدمنًا عليه تمامًا في ذلك الوقت - اذهب إلى نزل على ضفاف البحيرة مع أصدقائك أو اذهب لتسلق الجبال أو الدردشة مع أشخاص جدد. في الوقت الحالي ، انسى ما حدث.
الخطوة 2. لا تجعل نفسك ضحية
أنت ضحية للظروف ، لكن لا تصبح ضحية لها حقًا. هل ترى الفرق؟ يدرك ضحية الموقف أن خيانة الثقة هي حادثة واحدة ، بالإضافة إلى أن الضحية يشعر بالفعل أن جميع العلاقات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، تتأثر حاليًا. ضحية الموقف يريد أن يتغلب على هذا الحادث ، إلى جانب أن الضحية يريد حقًا أن يغرق في الألم الذي يسببه الآخرون. سيكون البقاء ضحية عقبة رئيسية أمام استعادة ثقة الآخرين ، وستكون بقاء الضحية عقبة رئيسية أمام استعادة الثقة في شخص ما.
الخطوة 3. ذكّر نفسك أنه لم يتم فقد كل شيء
خاصة بعد التعرض للخيانة في علاقة ما ، من السهل أن تشعر أن العالم ينقلب رأسًا على عقب وأنت في حالة سقوط حر ، فابتعد عن عقلك عما تعتقد أنك تعرفه. مثل هذه المشاعر محبطة للغاية. لكن هذا ليس الواقع. لا يزال هناك الكثير من الضوء في حياتك يمكنك رؤيته إذا كنت تعرف الطريقة التي تنظر بها. يمكن أن يساعد تذكير نفسك بهذا المفهوم البسيط كثيرًا في إعادة بناء الثقة.
- انظر إلى أبسط الأشياء التي لا تزال لديك. أصدقاؤك وعائلتك وصحتك هم أهم ثلاثة أجزاء لا تزال لديك ، حتى لو شعرت أن الشخص الذي خانك مرتبط بهم. شكرا لك على كل هذا.
- حاول أن ترى الأشياء من الجانب الإيجابي. قد يبدو من السخف أن نرى أن للخيانة جانب إيجابي ، لكنها بالتأكيد كذلك. لقد تعلمت الكثير عن الآخرين كما تعرف نفسك ، هذا هو الجزء الأكبر. ستستخدم هذا الدرس للتأكد من أن شيئًا كهذا لن يحدث مرة أخرى إذا كنت ترغب في استئناف علاقتك.
الخطوة 4. لا تستعجل الأمور دون تفكير
عندما يخوننا شخص ما نهتم به بشدة وينتهك ثقتنا ، فإن أحد أعمق الإجراءات التي سنتخذها هو محاولة معاقبتهم على إيذائنا. عندما يخوننا شريكنا ، نذهب وننفصل عن رجال آخرين قريبين منا ؛ ماذا لو كذب علينا أصدقاؤنا ، فسنكذب عليهم أيضًا. حاول ألا تفعل أي شيء غير معقول دون التفكير فيه أولاً. إليك كيف يمكنك تجاوزها:
اسأل نفسك: هل تفعل كل هذا لنفسك أم أنك تؤذي شخصًا آخر؟ إذا كنت تفعل كل هذا بنفسك ، فاستمر - حقق ذلك. ولكن إذا كنت تفعل ذلك لإيذاء شخص ما جرحك ، فتخلص من الرغبة في العودة إليه. في المرة القادمة التي تحاول فيها استعادة علاقتك معًا ، ستعمل هذه الأنواع من الإجراءات على ترسيخ طريقك لإعادة الأمور إلى نصابها الصحيح مرة أخرى
الخطوة 5. كن اجتماعيًا
عد إلى التواصل الاجتماعي بعد قضاء بعض الوقت بمفردك. لا يوجد شيء مثل جهات الاتصال الاجتماعية للمساعدة في تذكيرك بأن العالم يستمر. بينما لا أحد يدفعك للمضي قدمًا في حياتك ، فإن رؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة فكرة رائعة. يمكن أن تساعد وجهات النظر المتعددة. يمكن للأصدقاء وزملاء العمل وحتى الغرباء مساعدتك في الوصول إلى هناك.
استمع لأصدقائك ، لكن اقبل كل ما يقولونه بصراحة ولكن لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. في بعض الأحيان لا يفهمون دائمًا ما يحدث ، ويريدون لا شعوريًا أن يشجعوك. (جزء مما يفترض أن يفعلوه.) من الأفضل عدم اعتبار ذلك أمرًا مفروغًا منه وافتراض أنه كما لو كانوا يعرفون ما يحدث ، أو أنهم يعرفون ما هو الأفضل لعلاقتك "الخاصة بك"
جزء 2 من 3: أخذ ما تبقى
الخطوة 1. ابدأ بمراجعة علاقتك
إنه لأمر محزن أن نرى توقف العلاقة ، سواء كان ذلك في الحب أو الصداقة ، وفي بعض الأحيان تفتح الخيانة أعيننا لنرى وندرك أن هناك العديد من الأشخاص الآخرين هناك. يمكن أن يساعدك النظر إلى العلاقة بأكملها في تحديد ما إذا كنت "تريد" استعادة الثقة أو المضي قدمًا.
- كيف كانت العلاقة قبل حدوث أي شيء؟ هل تستمتع وتضحك كثيرا؟ أو هل تشعر أن هذه وظيفة متكررة تقوم بها معظم الوقت.
- هل تشعر أنك مسموع؟ هل كلماتك مهمة مثل كلماتهم؟ هل خطوط الاتصال مجانية ومفتوحة ام مغلقة ومقيدة؟
- هل تشعر أنه يمكنك الاعتماد على هذا الشخص؟
- هل العلاقة تسير بطريقة متوازنة أم أنها أحادية الجانب ولا تسير بالطريقة التي تريدها؟
- هل كانت الخيانة خارجة عن المألوف أم ، في فكرة ثانية ، هل فكرت يومًا أن هذا سيحدث؟ هل تعرض هذا الشخص لتجربة كسر ثقة صديق أو حبيب؟
الخطوة 2. اكتشف سبب وجودك في علاقة
هذا تمرين مهم آخر في عملية التعرف على نفسك ، يجب أن تحاول إكماله قبل أن تقرر السماح لنفسك بالثقة في الشخص الذي خانك. في النهاية أنت تبحث عن الحقيقة في المكان الخطأ ، يجب أن تتجنب ذلك الشخص وتبحث عن شخص آخر. من الصعب القول ، لكنه عقار قوي.
- هل أنت مرتبط بعلاقة لأنك بحاجة لمن يملأ حياتك؟ قد تكون هذه مشكلة. من المستحيل أن تطلب من شخص ما أن يملأ حياتك. فقط يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. إذا كنت في علاقة لأنك تريد أن تشعر "بكل شيء" ، فمن الجيد أن تأخذ استراحة من المواعدة
- هل تطلب من الناس أن يؤذوك؟ هل تواعد دائمًا نفس النوع من الأشخاص ، الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر بإيذائك مرارًا وتكرارًا ويصنعون مشهدًا دراميًا؟ قد تطلب شعورك بالألم لأنك لا تعتقد أنك تستحق الأفضل. عزز احترامك لذاتك ولا تبقى مع أشخاص من الواضح أنهم سيؤذونك.
الخطوة 3. صنف علاقتك
بالطبع ، تصنيف شخص ما يبدو قاسيًا ، لكنه طريقة فعالة وصادقة للحكم على ما إذا كان هذا الشخص هو بالضبط ما تحتاجه. لأننا بعد كل ذلك نستحق علاقة من فئة الخمس نجوم ، لذا تأكد مما ستحصل عليه.
- حدد القيم الثلاث إلى الخمس الأكثر قيمة في العلاقة. الضحك والدعم العاطفي من أعظم الاحتياجات لبعض الناس. بالنسبة للآخرين ، فإن الدافع الفكري له أهمية قصوى.
- من خلال نظام التصنيف ، حدد ما إذا كان هذا الشخص يناسب احتياجاتك ويتناسب مع القيم التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا كان هذا الشخص يشاركك قيمك ويقوم بعمل رائع لتلبية احتياجاتك ، فمن الجيد أن تمنحه فرصة ثانية إذا خانك. من ناحية أخرى ، إذا كان هذا الشخص لا يشاركك قيمك حقًا وكان شخصًا جيدًا بشكل عام ، فإن الخيانة تعني أن عليك المضي قدمًا.
الخطوة 4. اختبر الخيانة بنفسك
في الأساس لا يستحق كل شخص ثقتك. لكن في بعض الأحيان ، يحدث خطأ لأنه يؤلمنا ويذكرنا بجرح سابق. خيانة محسوبة أو تم إنشاؤها من نية خبيثة وبالطبع من الواضح أن هذا الشخص ليس شخصًا يمكنك الوثوق به. لكن الخطأ غير المتعمد وغير المتعمد يستحق المغفرة. فكر في الخطوات التالية:
- هل الكذب محسوب ، مثل خيانة الزوج أو الثرثرة الخبيثة أو التخريب من قبل زملاء العمل؟
- هل كان متعمدا مثل اصطدام سيارة أو نشر سر؟
- هل حدث مرة واحدة فقط ، أم أنه حدث مرارًا وتكرارًا؟
- ضع في اعتبارك الظروف: هل شارك صديقك أو أحد أفراد أسرتك في وقتك الصعب ولعب الدور الذي ينبغي أن يكون عليه في مثل هذا الموقف؟
الخطوة 5. قياس مدى خطورة الخيانة
هل هو خفيف أم متوسط أم ثقيل؟ تعد شدة الخيانة علامة جيدة لقياس مستوى الألم الذي أعطاك إياه الآخرون. br>
- إن إفشاء الأسرار والأكاذيب `` البيضاء '' (الأكاذيب التي تُقال لحماية مشاعرك ، بدلاً من الأكاذيب لخداعك) وإطراء شريكك الرومانسي بطريقة قد تبدو مغازلة ، كلها جزء من الخيانة الخفيفة. قد يكون هذا الحدث غير مقصود ويحدث مرة واحدة فقط. بشكل عام ، إذا أظهرت قلقك ، فسيؤدي ذلك إلى اعتذار مباشر وصادق ، ووعد بأن تكون أكثر حساسية تجاه مشاعرك في المستقبل.
- الثرثرة عنك ، غالبًا ما تقترض أموالك ولكن لا تعيدها دائمًا ولا تقدرها ، هي جزء من الخيانة المعتدلة. هذه العادة تعكس عدم مراعاة وتعكس الأنانية. من الصعب التعامل مع شخص يبدو غير مبال بمشاعرك ، وأحيانًا لا يلاحظ الناس ذلك. يمكن حل هذا النوع من السلوك بالحديث عنه.
- سرقة مبالغ كبيرة من المال ، والخيانة الزوجية ، ونشر الشائعات أو الأكاذيب السيئة ، وتخريبك في العمل أو في أي عمل آخر ، كلها جزء من الخيانة الجسيمة. الجاني على علم بالعواقب التي ستحدث من أفعاله ، لكنه لا يزال يفعل ذلك. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب التوجيه المهني لإنقاذ علاقتك ، وإذا أمكن يمكنك مسامحته
جزء 3 من 3: إعادة بناء الثقة ببطء
الخطوة 1. ركز على الإيجابيات في العلاقة
بمجرد أن تقرر المسامحة والمضي قدمًا ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الاستياء والغضب والشك هي أن تتذكر الأشياء المدهشة التي جلبها هذا الشخص إلى حياتك. قد تكون هناك أسباب ونأمل أن تكون هناك أسباب كثيرة لبقائك في العلاقة. فكر في السبب الأصلي الذي جعلك تدخل هذا الشخص في حياتك.
الخطوة الثانية: حاول أن تضع نفسك مكانهم
من الصعب القيام بذلك ، وليس بالضرورة ما تعتقده ، ولكنه سيساعدك على حفظ علاقتك ، وهو ما تريد القيام به. حاول أن تتخيل ما الذي دفع شخصًا ما إلى خيانتك بشكل مباشر أو غير مباشر. حاول التفكير في شعور الشخص في تلك اللحظة. لا يجب أن تتخذ قرارات بدافع الشفقة على شخص ما ، لكن إظهار التعاطف هو شيء ذو قيمة كبيرة وذات مغزى كبير للآخرين.
الخطوة 3. تحدث عن حادث
كن واضحًا بشأن ما تشعر به ، وامنح الشخص الآخر فرصة للتحدث. في نفس الوقت ستجد أن طرح أسئلة عميقة قد يجعل الجرح أسوأ. هذا يمكن أن يجعل عملية الشفاء أكثر صعوبة.
- ناقش ما حدث. اشرح كيف كنت في وقت الحادث ولماذا شعرت بالأذى. تجنب الاتهامات. امنح الآخرين فرصة لشرح وجهة نظرهم.
- حدد توقعاتك واسأل عما هو متوقع منك. سيساعد هذا في توضيح سبب المشكلة الحالية ، وكذلك تجنب النزاعات في المستقبل.
- لا تتوقع أن تكون قادرًا على التحدث عن حادث في مناقشة واحدة فقط. وضح الأمر لأصدقائك أو شريكك. سيستغرق التعافي وقتًا ، ويجب أن يكون الشخص مستعدًا لمناقشة هذا الأمر في أي وقت. إذا لم يكونوا مستعدين ، فهذه علامة على أنهم قد لا يهتمون بقدر ما تهتم لإصلاح العلاقة.
الخطوة 4. تقليل الإصابة
غالبًا ما يمكن أن يقوم الآخرون غيرك بالسلوك الذي يؤذي أكثر. ينقلها الناس إلى أصدقائهم أو عائلاتهم أو زملائهم بدلاً من التعامل معها بمفردهم. إذا كان حادث ما يثقل كاهل شخص آخر ويجعله غير مرتاح ، ساعده في التغلب على مأزقه. يمكن أن يساعدك هذا الحادث على عرض الحادث برأفة ويساعدك على أن تكون قادرًا على التسامح. فيما يلي بعض الأمثلة على السلوك المؤذي الذي لا يهزم الذات:
- يدلي شخص ما بتعليقات ساخرة حول مظهرك لأنه يشعر بأنه غير جذاب.
- يغريك الشريك لأنه يشعر بأنه محبوب ، وليس لأنهم غير محبوبين أو غير محبوبين.
- الصديق متحمس جدًا للمنافسة لأنه لا يستطيع ذلك.
- لقد قمت بتخريب زميلك لأنه كان يخشى أن عمله لم يكن جيدًا بما فيه الكفاية.
الخطوة 5. استمر في محاولة التفكير بشكل إيجابي في كل شيء
إذا كانت لديك شكوك في أن علاقتك لا تسير على ما يرام ، ولكنك لا تزال تريد المحاولة ، فأنت مثل الشخص الذي استسلم في هذه المرحلة. إذا قررت تجربة طريقة أخرى ، ثق بي أنها ستنجح ، ليس لأنك تريدها ، ولكن لأن شخصًا آخر يستحقها.
لا تخاف دائمًا من تكرار الخيانة مرة أخرى. حاول العودة إلى طبيعتها. إذا أدركت أنك ما زلت في ظل الخيانات الماضية ، فهذا يشير إلى أنه يجب عليك الخروج فورًا من الظل ، لصالح نفسك وهذا الشخص
الخطوة السادسة: اعترف بأننا جميعًا نرتكب الأخطاء وفكر في عدد المرات التي غفر لك فيها
تمنحك المسامحة الفرصة لتكون أكثر لطفًا ومسؤولية. إن مسامحة الآخرين يمكن أن تفسح المجال للآخرين ليغفر لهم أيضًا.
نصائح
- كن مستقلاً ، وتذكر أنه حتى إذا قام أصدقاؤك أو أحبائك بإيذائك مرة أخرى ، فلا يزال بإمكانك الاعتناء بنفسك ورأيك هو أكثر أهمية.
- إذا تم كسر ثقتك ، واخترت البقاء معه ، فعليك التعاون ، وليس فقط إعطاء 100٪ بينما هو لا يقدم شيئًا على الإطلاق. يجب أن تعملوا معًا لاستعادة الأشياء ، وعليه أن يُظهر أن الأمر يستحق الاحتفاظ به ولن تندم على العمل الجاد لإبقائكم معًا.
- أظهر أن ثقتك قد عادت ، من خلال مشاركة شيء مهم مثل آمالك أو معضلاتك أو مسؤولياتك.
- أظهر مسامحتك ، خصص وقتًا تقضيه مع أصدقائك أو أحبائك.
تحذير
- حمل الضغائن قد يضر بعلاقتك ويجعل تكوين روابط جديدة أمرًا صعبًا.
- علاقتك قد لا تكون أبدا هي نفسها. قد يكون الأمر أفضل من ذي قبل ، ولكن قد لا يتم تقدير جهودك للتسامح أيضًا.
- حبس الكراهية يزيد من التوتر. ترتبط المستويات العالية من التوتر بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
