الشجار مع شريكك أمر شائع ، لكن هل تعرف كيفية التعويض مرة أخرى لاستعادة العلاقة؟ بعد الشجار ، كن لبقًا من خلال تحمل المسؤولية عن كل تصرف تقوم به والاعتذار إذا ارتكبت خطأ. ادعُ شريكك للتواصل بانفتاح وأن تكون مستمعًا جيدًا. من أجل نسيان المعارك الماضية ، امنح اهتمامًا حقيقيًا وأظهر الرغبة في التغيير حتى يتمكن كل منكما من بناء علاقة دائمة.
خطوة
جزء 1 من 3: أخذ زمام المبادرة للتعويض
الخطوة 1. توقف عن الجدال حتى تتمكن من التصالح
لا تتمسك بالغضب أو تسمح للجدل بالاستمرار في اليوم التالي. اتخاذ قرار لإنهاء الصراع. اتفقا معًا على رغبتكما في التصالح حتى يمكن استعادة العلاقة.
الخطوة الثانية. اعترف بدورك في إثارة الجدل
مهما كان السبب ، تذكر أنك لعبت أيضًا دورًا في هذه المعركة. كن متواضعا واعترف بأخطائك. بدلًا من قول "لكن" أو "يجب عليك" ، ركز على سلوكك الذي يثير الحجة.
- على سبيل المثال ، قد تحدث مشادة لأنك تصرخ في وجه شريكك أو تقاطعك عندما يتحدث ، على الرغم من أنه يريد أن يُسمع.
- للاعتذار ، يمكنك أن تقول ، "لقد كنت سريعًا جدًا في الاتهام قبل أن أسمع شرحك. أنا آسف."
الخطوة 3. السيطرة على غضبك
غالبًا ما تؤدي المشاجرات إلى الغضب وخيبة الأمل. إذا بدأت في الغضب ، أدرك أنك قادر على التحكم في عواطفك وأن غضبك ليس بسبب أشخاص آخرين. استخدم تقنيات لتخفيف الغضب ، مثل التنفس العميق. فكر في سبب غضبك وحاول فهم الموقف بعقل موضوعي.
عبر عن مشاعرك من خلال الاحتفاظ بمذكرات لتحديد وفهم ما تشعر به. على سبيل المثال ، إذا شعرت بخيبة أمل لأن شريكك لم يتصل بك ، فاكتب هذه الحادثة وتأثيرها على مشاعرك. قد تلاحظ أنك غاضب لأنك تشعر بالتجاهل أو الرغبة في الاهتمام
الخطوة 4. إعطاء الأولوية للعلاقة مع شريكك
إذا كان الصواب والخطأ لا يزالان أكثر أهمية من العلاقة المتناغمة ، فقد حان الوقت لتتعلم كيف تتخلى عنك وتسامح. بدلًا من الإصرار على أنك على صواب ، حاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر. اسألها عن رأيها وتذكر أن العلاقة المتناغمة أهم بكثير من الشعور بالرضا.
- على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنا على حق. أنت مخطئ" ، يمكنك أن تقول ، "ربما لدينا آراء مختلفة. أريد أن أعرف آرائك."
- تذكر أن كلاكما فريق. لذلك لا تلوموا بعضكم البعض. حاول التفكير في الحل الأفضل معًا.
الخطوة 5. اعتذر عن الخطأ الذي ارتكبته
اشرح له أنك تندم على أفعالك ثم اعتذر لشريكك. أظهر التعاطف من خلال فهم مشاعره نتيجة أفعالك. قل "أنا آسف" من القلب لإخباره أنك آسف حقًا وتعتذر.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا آسف لأنني صرخت في وجهك. كنت وقحًا. أشعر بالذنب لأن ما قلته جعلك تشعر بعدم الاحترام. أنا آسف."
الخطوة 6. سامح شريكك
لا تحقد على شريكك. قولي له أنك قد غفرت أفعاله ولست غاضبة منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تكتب رسالة توضح أنك قد غفرت له ، ولا تغضب ، ويمكن أن تنسى الشجار.
الغفران لا يعني نسيان أو تجاهل ما حدث. المسامحة طريقة لتحرير نفسك من المشاعر السلبية واستعادة العلاقات. تذكر أنك تحتاج إلى تكيف نفسك لتكون قادرًا على مسامحة الآخرين لأن هذه القدرة لا تتطور على الفور
جزء 2 من 3: نسيان المشاجرات
الخطوة الأولى. خصص بعض الوقت لتكون بمفردك
إذا لم تتفاعل مع بعضكما البعض ، فلديكما فرصة للتفكير بوضوح والهدوء. أخبر شريكك أنك تريد أن تكون بمفردك واشرح السبب. مسبقًا ، اتفق على أن يلتقي كلاكما في الأيام القليلة المقبلة حتى لا تستمر المشكلة. بهذه الطريقة تظهر أنك لا تريد الانفصال. وبالتالي ، فإن كلاكما قادر على التحكم في عواطفك وإيجاد الحل الأفضل.
على سبيل المثال ، إذا كنتما تعيشان في نفس المنزل ، فقم بالأنشطة بمفردك طوال اليوم أو في عطلات نهاية الأسبوع أو اقض المزيد من الوقت في الهواء الطلق. إذا كنتما لا تعيشان معًا ، فوافق على أنك لن تتفاعل معه لفترة من الوقت ، قل ليوم واحد أو يومين
الخطوة 2. تحديد الحدود
من أجل التعويض ، تحتاج إلى وضع حدود لضمان عدم حدوث الشجار مرة أخرى ، على سبيل المثال من خلال اتخاذ قرار بأن يناقش كل منكما الحل فقط ولا يقول أي شيء مؤذٍ أو يلوم الشخص الآخر. يجب أن يتم الاتفاق على هذه الحدود بشكل متبادل حتى تتم المحادثة في جو مريح وتتم بسلاسة.
على سبيل المثال ، توافق على أن أيا منكما لن يصرخ في وجه الآخر أو يهين بعضكما البعض. إذا اشتد الجو ، يجب إيقاف المحادثة أولاً لاستكمالها في وقت آخر
الخطوة 3. استمع إلى ما سيقوله بقلب وعقل منفتحين
عندما تريد إنهاء جدال مع شريكك ، استمع جيدًا لما سيقوله. بدلًا من التفكير فيما ستقوله للرد أو الدفاع عن نفسك ، حاول أن تفهم ما يقوله بأفضل ما يمكنك. عندما يتحدث ، لا تقاطعه أو تفكر فيما تريد قوله. بدلاً من ذلك ، أعط اهتمامك الكامل ، وتواصل بالعين ، وأظهر أنك تفهم التفسير.
- عندما ينتهي من الحديث ، أجب بإعادة صياغة بيانه لفترة وجيزة ، على سبيل المثال ، "إذا سمعت بشكل صحيح ، فأنت تريد مني أن أنقل رغباتك بطريقة أفضل."
- لا تقل المطلقات ، مثل "دائمًا" و "أبدًا".
- القضاء على الرغبة في أن تكون الطرف "الصحيح". بدلا من ذلك ، كن متواضعا واستمع إلى الشرح. ضع في اعتبارك أن هناك احتمال أن يكون رأيه صحيحًا.
الخطوة 4. حاول أن تفهم مشاعره
إذا كان غاضبًا ، ساعده في التحكم في عواطفه والهدوء. عندما يعبر عن انزعاجه ، استمع إليه دون مقاطعة. اسمحي له بالتعبير عن مشاعره حتى لو بدت فاحشة أو وقحة. إذا شعر أنه سمع ، فسيظل كلاكما يتعايشان ويفهمان بعضهما البعض.
دعيه يتحدث وحاول أن تفهم مشاعره بدلاً من الحكم عليها أو تجاهلها
الخطوة 5. عبر عن رأيك وعبر عن مشاعرك
افعل ذلك بكل إخلاص حتى يفهمك ويشعر بالتقدير. لذلك ، استخدم كلمة "أنا / أنا" لتركيز المحادثة عليك ، وليس على الفعل. إذا بدأت في الوقوع في فخ إلقاء اللوم على شريكك أو انتقاده ، فحاول تغيير الموضوع بالتعبير عما تشعر به.
- على سبيل المثال ، قل لشريكك ، "أشعر بخيبة أمل لأنك أعددت العشاء لصديقك فقط" ، بدلاً من "لا تفكر إلا في صديقك ، لكنك لا تهتم بي أبدًا." الجملة الأولى تجعل الزوجين غير مذنبين.
- بعد ذلك ، يمكنك أن تقول ما تريد ، على سبيل المثال ، "أشعر بالإهمال. في المرة القادمة ، أتمنى أن تنتبه إلي."
- حاول أن تجد شيئًا مشتركًا بينكما. اكتشف ما تم الاتفاق عليه بشكل متبادل ثم اجعله نقطة انطلاق للتفكير في الحل الأفضل. إذا كان من الصعب العثور على أرضية مشتركة في موقف كهذا ، فتذكر أن لديكما قاسم مشترك واحد: أنتما تحبان بعضكما البعض.
جزء 3 من 3: استعادة العلاقات
الخطوة 1. متابعة نصائحه
إذا قدم شريكك اقتراحات مفيدة لمنع الشجار ، فاستجب بذلك. هذا يدل على أنك تستمع إلى رأيه وتريد إجراء تغييرات إيجابية. اعترف أنك لست مثاليًا وأن هناك أشياء تحتاج إلى تحسين. تخلص من الرغبة في الدفاع عن نفسك وتعلم الاستسلام.
- على سبيل المثال ، إذا طلب منك شريكك مساعدته في الأعمال المنزلية ، فافعل ذلك دون أن يطلب منك ذلك ، مثل غسل الأطباق أو التسوق لشراء البقالة أو الطبخ أو ترتيب المنزل.
- ليس عليك الاستسلام أو التضحية بمصالحك الشخصية لإرضاء شريك حياتك. الاقتراحات التي يجب تنفيذها هي تلك التي تكون مفيدة ، وليست تلك المرهقة أو المقيدة.
الخطوة 2. امنح شريكك اهتمامًا حقيقيًا
كلما شعرت بالهدوء والارتياح بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. تعمل إجراءات تحسين الحالة المزاجية على التقريب بينكما. امنحه اهتمامًا حقيقيًا بطريقة مفيدة له. يمكن أن يؤدي تجاهل شريكك بعد الشجار إلى توتر العلاقة. إذا تركت دون رادع ، فإن هذا الشرط يجعل العلاقة تنتهي.
انتبه لشريكك بالقول أنك تحبه أو اصطحابه إلى فيلم أو طهي وجبته المفضلة
الخطوة 3. استعادة القرب من خلال توفير المودة
هذا سيجعل كلاكما يشعران بالتقريب مرة أخرى ، خاصة بعد القتال. خذ يده أو لف ذراعك حول كتفه أو دلك ساقه. تأكد من أن ما تفعله يجعله يشعر بالراحة.
العاطفة مفيدة أيضًا في تقليل التوتر حتى تجني الفوائد
الخطوة 4. مارسوا الأنشطة الممتعة معًا
خصص وقتًا لاستعادة الصداقات والعلاقات الرومانسية. حدد نشاطًا تستمتع به معًا ، مثل السباحة ، أو الاستمتاع بطعامك المفضل في مطعم ، أو التنزه في الحديقة ، أو زيارة متحف.
الخطوة 5. خلق جو رومانسي
إذا كان كلاكما قد خاض معركة كبيرة تجعل من الصعب تعويضه مرة أخرى ، فإن كونك حنونًا مع شريكك يمكن أن يكون نصيحة مؤكدة. أعطه شيئًا يريده دائمًا أو ادعوه للاستمتاع بالعلاج بالتدليك. إذا كنت تريد طريقة أخرى لا تُنسى ، فقم بالتسجيل في رحلة معًا أو ادعوه للقيام بأنشطة وفقًا لهواياته. مهما كان ما تريد القيام به ، تأكد من أنه يشعر بالتقدير والحب.
تذكر أن كونك حنونًا لا يعني الاعتذار أو حل مشكلة ما
الخطوة 6. كن مستعدًا للتغيير
بعد قتال ، ربما يبدو شريكك مختلفًا عن المعتاد أو أن هناك جانبًا آخر اكتشفته للتو. كزوج / زوجة ، تذكر أن مرور جو شهر العسل أمر طبيعي وتعلم أن تقبل شريكك كما هو مع كل عيوبه. إذا غيّر القتال علاقتك أو نظرتك إلى شريكك ، فتقبل هذه الحقيقة دون أن تكون معاديًا له. في بعض الأحيان ، يجلب القتال ديناميكيات جديدة لكلاكما. لذا ، كن مرنًا في مواجهة التغيير.
- يأمل العديد من الأزواج أن تعود الأمور "إلى ما كانت عليه". ومع ذلك ، تذكر أن العلاقات دائمًا ما تتطور وتتغير. لذلك ، حاول قبول الواقع ورؤية الجوانب الإيجابية لهذه التجربة لتعيش حياة أفضل.
- استخدم التجربة كفرصة تعليمية لتقوية علاقتك بشريكك.
الخطوة السابعة: قم بزيارة مستشار الأسرة
إذا قرر كلاكما أنكما ترغبان في مواصلة العلاقة ، لكنكما لا تزالان تتشاجران كثيرًا ، فاطلب المساعدة من مستشار يمكنه مساعدة شريكك في التعامل مع مشاكل التواصل ، وانهيار العلاقات ، والخلافات ، وتعزيز المشاعر الإيجابية في بعضهما البعض. إن اتخاذ قرار بمقابلة مستشار ليس بالأمر السهل ، لكن تذكر أن الاستشارة يمكن أن تساعد في استعادة العلاقات وتقويتها.
- استشر مستشارًا في أقرب وقت ممكن ، بدلاً من اختيار هذا الخيار كملاذ أخير. يُظهر طلب المساعدة والدعم من الآخرين القوة وليس الضعف.
- ابحث عن معلومات حول مستشاري الأسرة من خلال شركات التأمين أو عيادات الصحة العقلية. اطلب أيضًا من الأصدقاء تقديم توصيات أو استخدم الإنترنت للعثور على معالج في مكان قريب.
