هناك العديد من الأزواج الذين يتشاجرون كل يوم. تمنوا تقريبًا أن يتمكنوا من الهرب والعثور على حياة أفضل في مكان آخر. كلما قاتلوا ، زاد صعوبة العثور على مشاعر إيجابية لبعضهم البعض. في كثير من الأحيان ، يبدأ أحد الأطراف بالإحباط واليأس للحفاظ على الزواج. للخروج من هذه المشكلة ، عليك حقًا إصلاح العلاقة.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير السلوك
الخطوة 1. توقف عن الانتقاد
بدلًا من الانتقاد اللفظي لشريكك ، والذي يعني في الأساس قول ما لا يعجبك فيه ، استبدله بملاحظات. صف كيف أثرت أفعاله على مشاعرك ، مثل القلق والإحراج والتجاهل وما إلى ذلك. إذا كان يعرف حقيقة أن سلوكه يمثل مشكلة ، وكان يفهم لأنه ربما يشعر بنفس الطريقة ، فمن المحتمل أن تحصل على استجابة جيدة.
- تأكد من تقديم ملاحظاتك باحترام ، لا تشوبها السخرية أو الغضب. عليك أن تتعلم كيف تسامح قبل إبداء الرأي.
- عليك أيضًا أن تنأى بنفسك عن العلاقة عقليًا وأن تقنع نفسك أنه حتى لو لم يكن شريكك بالطريقة التي تريدها بنسبة 100٪ ، فهو أو هي شخص جيد وهذا يكفي لجعلك تقبله دون قيد أو شرط حتى لو كان الأشياء الصغيرة مزعجة.
- عندما تبدأ في الشعور بأفكار انتقادية تتسلل إلى رأسك ، تمسك بها ووجهها لقبول شريك حياتك ككل.
الخطوة 2. ابحث عن الجانب المشرق
حتى تتمكن من التوقف عن انتقاد شريكك ، حاول أن تجد الجانب المشرق. طور عقلية إيجابية. كلما شعرت بشيء سلبي تجاهه ، استبدله بشيء تحبه ، وكافئ نفسك على هذا المجهود. ثبت أن المكافآت تساعدنا في تطوير عادات جديدة والحفاظ عليها.
كافئ نفسك بشيء صغير ، مثل القليل من الشوكولاتة ، أو حلقة من برنامج تلفزيوني تستمتع به ، أو استراحة قصيرة من مهمة رتيبة
الخطوة 3. عامله بمودة
المودة الجسدية من أكثر الطرق وضوحًا للتعبير عن الحب والرعاية. تظهر الدراسات أنه عندما يعطي المعلم لطالب تربيتة داعمة على ظهره ، يكون الطالب على استعداد للتطوع مرتين أكثر من مرة. يكفي تدليك من أحد أفراد أسرته للتغلب على الاكتئاب وحتى تقليل الألم. يمكن للعاطفة الجسدية واللفظية أن تنقل ما لا يمكن التعبير عنه بالكلمات ، وتساعد في إنقاذ الزواج.
- جرب لمسات صغيرة ، مثل النقر على كتفها عندما تفعل شيئًا رائعًا ، أو قبلة صغيرة على جبهتها ، أو لمس إصبعها.
- يمكن أن تعبر الإطراءات البسيطة أيضًا عن المودة ، مثل الثناء على طبخ زوجتك أو مدى سعادتك برؤية إنجازات زوجك.
الخطوة 4. شاهد الزوج
من المهم جدًا إعطاء الاهتمام الكامل لإظهار أنك تقدر شريكك. إذا كنت تشاهد التلفاز دائمًا ، أو مشغولًا بالنظر إلى الاتجاه الآخر ، أو فرز البريد ، أو القيام بأشياء أخرى أثناء حديث شريكك ، فأنت لا تهتم حقًا. لذا حاول التركيز على النظر إلى شريكك عندما يتحدث.
- ركز على الاستماع عندما تلاحظ أنه يتحدث عن شيء ما.
- قل شكراً عندما يعبر عن دعمه أو مدحه لأنه يثبت أنك سمعت.
- فاجئه بهدية على شكل العنصر الذي ذكره.
الخطوة 5. استمع لشريكك
يجب أن يكون الانتباه مصحوبًا بالاستماع. يجب أن تكون قادرًا على الاستماع بفاعلية ، مما يعني انتظار انتهاء الشخص من التحدث قبل إبداء الرأي ، وعدم محاولة حل المشكلة دائمًا. أظهر أنك تفهم من خلال سرد قصة أو تجربة مماثلة.
تواصل بالعين عندما يتحدث ، أو اطلب منه أن ينظر في عينيك عندما تتحدث
الخطوة 6. تعرف على أشياء جديدة عن شريك حياتك
إذا كنت متزوجًا لفترة كافية ، فمن المحتمل أن تكون أنت وشريكك قد تغيرت على مر السنين ، خاصة إذا كان لديك أطفال. خذ الوقت الكافي للتعرف على شريك حياتك مرة أخرى. اسأله عما يحبه وما لا يحبه. إذا لم يعد يعرف ما يحبه ، اصطحبه إلى مكان مثل المطعم للمساعدة.
حاول أن تزوده بشيء تعتقد أنه يحبه ، على سبيل المثال في شكل هدية ، أو شيء في المنزل ، أو في نزهة
الخطوة 7. كن لطيفا مع شريك حياتك
تنوي أن تكون لطفاء مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل التفاعلات مع شريكك وتشغيلها لمعرفة عدد مرات حدوث المعارك. يمكنك عمل قائمة من 10 أشياء تزعجه ، ثم كتابة رد فعلك المعتاد. حاول أن ترد بشكل مختلف في كل مرة يفعل فيها هذه الأشياء العشرة.
- يمكنك أيضًا أن تكون لطيفًا من خلال خدمة شريكك ، مثل الطهي أو مساعدته في مشروع ما أو مفاجأته بشيء يحبه.
- اختر ألا تكون فظًا أو ناقدًا أو أي سلوك سلبي آخر.
الخطوة 8. اسأل عما تحتاجه
إذا غيرت سلوكك دون إخبار شريكك ، فربما تأمل فقط في التغيير ولا يعرف سبب شعورك بالضيق. دعه يعرف أنك عازم على تغيير زواجك واطلب منه أن يفعل ما تريده أن يفعله كزوج أو زوجة.
إذا كنت تتجاهل رغباتك عادةً من أجله ، فحاول عكس هذه العادة والتعبير عما تريد قبله
جزء 2 من 3: فعل الأشياء معًا
الخطوة 1. تظاهر بأنك ما زلت تواعد
من أجل التعرف على شريكك مرة أخرى بعد علاقة طويلة ، يمكنك التظاهر بأن العلاقة جديدة. ابدأ المواعدة واسأل أسئلة أساسية. قد تجد أن لونه المفضل قد تغير أو أن طعامه المفضل لم يعد معكرونة منذ سنوات.
- إذا كان طفلك لا يزال بحاجة إلى مربية ، فلا تخف من توظيف مربية.
- ربما تحتاج إلى تحديد جدول زمني أسبوعي حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض الوقت الخاص مع شريكك في وسط جدولك المزدحم.
الخطوة 2. افعلوا أشياء جديدة معًا
جرب أشياء جديدة كجزء من خطة المواعدة. قم بزيارة أماكن لم تزرها من قبل ، خاصة الأماكن التي طالما حلمت بها. جرب أنشطة جديدة في مدينتك أو سافر إلى مدينة أخرى أو إلى الخارج. إن إنشاء طقوس جديدة ذات أساس رومانسي سيكون قادرًا على تنمية الشعور بالحب.
يمكنك استخدام استراتيجية القيام بشيء جديد لمفاجأة شريكك ، أي بشيء كان يرغب في القيام به لفترة طويلة
الخطوة 3. تذكر الذكريات الجميلة معًا
فكر في أيام المواعدة ، حيث لم يكن هناك انتقاد لبعضكما البعض والقبول غير المشروط فقط. تحدث مرة أخرى عن المواعيد الأولى ، والتواريخ المفضلة ، وما هو يوم الزفاف الرائع ، والأوقات السعيدة التي تشابك فيها الأيدي والقيام بالكثير من الأشياء الممتعة معًا. يمكن أن يساعدك ربط الذكريات بما شعرت به في الوقت الحالي على الشعور بنفس هذه المشاعر من جديد.
الخطوة الرابعة: قم بالأنشطة معًا التي لم يتم القيام بها منذ وقت طويل
عندما تفكر في الأيام الأولى لعلاقتك ، من المحتمل أن تتذكر الكثير من الأشياء التي اعتدت القيام بها معًا ، ولكن لم تتح لك الفرصة للقيام بذلك لأنك كنت مشغولاً. لذا أعد إنشاء تاريخك الأول أو حاول اللحاق بالأصدقاء القدامى.
من خلال الانخراط في الأنشطة القديمة التي أعادت إحياء المشاعر القوية لشريكك ، ستتمكن من تذكر ما كان عليه وهذا يكفي لمساعدتك على الشعور به مرة أخرى
جزء 3 من 3: تعلم أن تغفر
الخطوة 1. اكتب ما يجعلك تغضب
قد يضيع حبك لشريكك لأنه فعل شيئًا أغضبك بشدة. الطريقة الوحيدة لإحياء الحب لشريكك بعد الغضب هي أن تسامح. ابدأ بكتابة الأفعال التي أثارت غضبك.
- يمكن أن يكون سبب هذا الغضب أي شيء ، مثل شيء كبير (خيانة أو خيانة) أو الكثير من الأشياء الصغيرة (تجاهلك ، والكذب عليك ، وما إلى ذلك).
- يمكن أن يساعدك وضع هذه الأسباب على الورق في رؤية أفكارك جسديًا وإدارتها حتى لا تضطر إلى التفكير فيها مرة أخرى.
الخطوة 2. اكتب ما أصابك من أذى
نفس الأشياء التي تجعلك تغضب قد تؤذيك أيضًا ، ولكن يمكن أن تتأذى دون أن تغضب. ضع قائمة أخرى بكل الأشياء التي يفعلها شريكك (أو لا يفعلها) والتي تؤذي مشاعرك. الحيلة ، إذا شعرت بلسعة عاطفية عندما تفكر في شيء ما ، فهذا يعني أنه يؤلمك.
مرة أخرى ، يمكن أن تكون محتويات هذه القائمة كبيرة ، مثل إقامة علاقة غرامية ، أو تراكم أشياء صغيرة ، مثل نسيان ذكرى زواجك ، وعدم مساعدتك في المنزل ، وما إلى ذلك
الخطوة 3. اعتذر
الآن بعد أن وضعت قائمتك ، حان الوقت للتخلي عن غضبك وألمك وجرحك من خلال مسامحة شريكك. عادة ما تكون هذه عملية طويلة الأمد (وفي بعض الأحيان تتضمن الكثير من الدموع) لذلك قد تحتاج إلى مساعدة أحد أفراد أسرتك أو مستشار / معالج.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب عليك أن تسامح ، ولكن إذا كنت تعرف ما هو ، فيمكنك التخلي عن غضبك
الخطوة 4. اطلب من شريكك أن يكتب لك نفس الشيء
من المحتمل أن يشعر شريكك بنفس الطريقة التي تشعر بها. اطلب منه أن يكتب ما جعلته أفعالك يغضبه ويؤذيه. في هذه المرحلة ، لا تحتاج إلى أن تطلب منه أن يغفر لك ، فقط اطلب منه أن يستكشف ما يضايقه.
الخطوة 5. اعتذر منه
بعد الاطلاع على قائمة الأزواج ، اعتذر وأظهر الندم. الندم يعني أنك اخترت الاتجاه المعاكس ، وهذا يعني الموافقة على التوقف عن فعل ما جعله يؤلمه ويغضب.
هذا لا يعني أنه يمكنك فجأة تغيير السلوك الذي كان معتادًا منذ سنوات ، ولا يمكن لشريكك ذلك أيضًا. يحتاج كلاكما إلى فهم بعضكما البعض خلال هذه العملية
نصائح
- إذا لم يكن شريكك مهتمًا بالمساعدة في إحياء حبك حتى بعد أن أوضحت أنك تواجه صعوبة في حبه مرة أخرى ، تعامل معه بجدية واجعله يفهم ما تشعر به. إذا كنت تشك في أنه على علاقة غرامية أو تعلم أنه على علاقة غرامية ولم يندم عليها ، ففكر في بعض الخطوات المفيدة ، مثل الاستشارة.
- إذا لم يستجب شريكك لمحاولاتكما في حب بعضكما البعض مرة أخرى ، فاطلب المساعدة الخارجية ، مثل مستشار أو معالج أو أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم.
