هل سبق لك أن قابلت أشخاصًا يجدون دائمًا الأشياء الإيجابية في الأشياء؟ هناك بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لإحداث تغيير كبير في اتجاه أكثر تفاؤلاً. من خلال إيجاد وإعادة التفكير في أي أفكار سلبية قد تكون لديك ، سوف تخلق طريقة تفكير إيجابية. يمكن أن تحسن طريقة التفكير هذه من موقفك تجاه الظروف السلبية والمؤلمة.
خطوة
جزء 1 من 2: تغيير رأيك
الخطوة 1. كرر التأكيدات الإيجابية
كل يوم ، فكر في الأشياء التي تعجبك وتحبها في نفسك. بمرور الوقت ، ستشعر بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك بسبب هذه التأكيدات ، العبارات الإيجابية التي تجعلك تشعر بالرضا. يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تجعلك أكثر تعاطفًا مع نفسك وتحارب الأفكار السلبية التي قد تظهر. أمثلة للتأكيدات الإيجابية:
- اليوم تمكنت من إنجاز الأمور.
- لدي القدرة على التغلب على هذا الوضع السيئ وتحويله إلى إمكانات.
- أنا شخص قوي وواسع الحيلة ، وسأواصل العمل.
الخطوة 2. اكتب صفاتك الإيجابية
استخدم تأكيداتك الإيجابية لسرد الصفات التي تشعر بالامتنان لها. اسأل نفسك ما الذي يعجبك حقًا واكتبه. يمكنك أيضًا إضافة المهارات والإنجازات التي تفتخر بها. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "كامل الموارد" أو "قادر" أو "إكمال التعليم بنجاح".
استخدم هذه القائمة لتذكير نفسك بكل الصفات الإيجابية التي تمتلكها. اقرأها كل يوم حتى تتسرب هذه الأفكار الإيجابية إليك حقًا
الخطوة 3. افعل ما تحب
من السهل جدًا الوقوع في فخ الأفكار السلبية إذا لم تعجبك وظيفتك. ربما تشعر بالإحباط من عملك أو حياتك المنزلية. خصص القليل من الوقت كل يوم لفعل شيء تستمتع به. يمكن أن يكون الأمر سهلاً مثل شرب القهوة مع صديق أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
تشير الدراسات إلى أن القيام بشيء يجعلك تبتسم يمكن أن يقلل الألم
الخطوة 4. ندرك أهمية الثقة بالنفس والامتنان
فكر بإيجابية من خلال بناء الثقة بالنفس والشعور بقيمة الذات. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالامتنان لما لديك يمكن أن يحسن صحتك ويزيد من إحساسك بقيمتك الذاتية. مع الامتنان ، يمكنك أيضًا الشعور بالإيجابية تجاه الآخرين وتذكر الأشياء الجيدة في حياتك.
يرتبط الشعور بالامتنان ارتباطًا وثيقًا بزيادة مشاعر التعاطف ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين
جزء 2 من 2: عيش نمط حياة إيجابي
الخطوة 1. مارس التأمل اليقظ
بدلًا من التأمل لتصفية ذهنك ، ركز على إدراك ما تفعله. ابحث عن مكان هادئ ومريح واقض بعض الوقت في التركيز على أفكارك. سيقويك ذلك عقليًا ويجعلك تشعر بالاستعداد ، مما يساعدك على الشعور بالإيجابية. علم عقلك أن تبقى ساكنًا ولا تفعل شيئًا سوى التفكير لحظة بلحظة.
تظهر الأبحاث أن التأمل اليقظ يمكن أن يقلل من التوتر. سيؤدي ذلك إلى زيادة التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق والمشاعر السيئة والطاقة المنخفضة المرتبطة بالتوتر
الخطوة الثانية. تمرن على التنفس العميق
ركز على أنفاسك. كن على دراية بما تشعر به عاطفيًا وجسديًا أثناء الشهيق والزفير. ركز على ما يدور حولك. عندما تتنفس بوعي ، استخدم حواسك لتكون مدركًا لما تراه أو تسمعه أو تشعر به في غرفتك. اشعر بجسمك سواء كان متعبًا أو مرتخيًا أو متوترًا. انتبه لأفكارك ومشاعرك.
التنفس العميق طريقة جيدة لإعادة النظر في ما كان يرهقك ويؤثر على شعورك طوال اليوم
الخطوة الثالثة. قم بالعلاج السلوكي المعرفي (TPK)
استشر معالجًا مدربًا في TPK. يمكن أن يساعدك هذا العلاج في تغيير طريقة تفكيرك. نظرًا لأن الأفكار يمكن أن تؤثر بشكل كبير على منظورك ، فحول أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. للقيام بذلك ، ابدأ بإدراك ما تفكر فيه. توقف عندما تبدأ في التفكير في شيء سلبي ، ثم أعد التفكير فيه ليصبح إيجابيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر الحافلة ، فكن ممتنًا للوقت الذي تقضيه في استراحة أو التحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين ينتظرون الحافلة أيضًا.
بالطبع ، من المفيد تدوين أفكارك حتى تتمكن من التفكير فيها مرة أخرى. على سبيل المثال ، حول فكرة سلبية (على سبيل المثال ، "أنا أكره القيادة عندما تمطر") إلى شيء إيجابي ("سأتدرب على القيادة أكثر عندما تمطر")
الخطوة 4. اكتب أهدافك
أن تكون إيجابيًا يعني أيضًا الشعور بالأمل بشأن المستقبل. يمكنك تحديد أهداف للتركيز عليها في المستقبل. سيزداد احترامك لذاتك أيضًا بشكل حاد عندما تحقق هذه الأهداف. لزيادة فرصك في الوصول إلى أهدافك ، تأكد من أن الأهداف التي حددتها:
- مكتوبة (تظهر الأبحاث أن الأهداف المكتوبة عادة ما تكون أكثر تفصيلاً ومن المرجح أن تكون ناجحة)
- تفاصيل
- حقيقي
- تم إنشاؤها مع وضع جدول زمني محدد في الاعتبار
- كلمات ايجابية
الخطوة 5. خلق توقعات واقعية
قد يبدو من الجيد أن تكون إيجابيًا طوال الوقت ، ولكن عليك أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن نفسك. هناك أوقات معينة في حياتك لا تشعر فيها بالإيجابية. هناك أيضًا مواقف معينة تجعلك تشعر بالحزن أو الغضب. ومع ذلك ، يمكنك استخدام منظور إيجابي للتعامل مع هذه المشاعر المؤلمة ومنح نفسك شعورًا بالأمل والقبول.
