تحقيق الذات هو مفهوم طوره عالم نفس أمريكي يدعى أبراهام ماسلو. يشرح هذا المفهوم أن البشر لديهم احتياجات ومحاولة تحقيقها بترتيب معين ، بدءًا من الاحتياجات الفسيولوجية ، والحاجة إلى الأمان ، والحاجة إلى الحب والانتماء ، والحاجة إلى الاحترام ، والأهم هو الحاجة إلى تحقيق الذات. بافتراض أنك قادر على تلبية احتياجاتك الأساسية ، أي الطعام والماء والأكسجين والنوم والمأوى والاستقرار الاجتماعي ، يمكنك تحقيق أعلى هدف في حياتك ، وهو تحقيق الذات.
خطوة
جزء 1 من 3: اشعر بالتواصل مع نفسك كما تريد
الخطوة 1. تحديد أهدافك
الطريقة الوحيدة لتحقيق الذات هي تخيل ما سيكون عليه الحال إذا كنت قد تحققت بالفعل. من أجل تحقيق أهدافك الشخصية ، حاول أن تشعر بالتواصل مع نفسك الذي ترغب فيه بطريقتين:
- اصنع لوحة رؤية. قم بعمل صورة مجمعة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو استخدم الورق والصق الصور الموصوفة ذاتيًا التي تريدها لليوم التالي. اختر صورة أو عبارة في مجلة أو معرض صور على الإنترنت تعكس الشخص الذي تريد أن تكونه. اجمع بين هذه الصور والعبارات لتشكيل لوحة كبيرة تمثل حياة أحلامك لليوم القادم.
- كتابة خطاب. هناك طريقة أخرى لإبراز هذا الشعور بالارتباط مع نفسك والتي تحلم بها وهي كتابة رسالة. اكتب بالتفصيل كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالفخر أو الإلهام من خلال تحقيق أهدافك عقليًا. استمر في هذه الرسالة بإخبار "كيف" و "لماذا" حققت هذا النجاح بأكبر قدر ممكن من الدقة.
الخطوة 2. تحديد قيمة معتقداتك
بمجرد أن تحصل على الصورة الكبيرة لما تريد ، ألق نظرة أخرى على لوحة الرؤية والصور الخاصة بك وفكر في كيفية الوصول إلى هناك. حدد قيمة المعتقدات التي تسمح لك بمعرفة ما يقود قراراتك ومعتقداتك وأفكارك. فكر في هذه القيم كخريطة ترشدك للوصول إلى أهدافك. قم بما يلي لتحديد قيمة معتقداتك:
- فكر في شخصين تحبينهما. ما هي الخصائص التي يمكن أن تصف من هم؟
- إذا كان بإمكانك إحداث تغيير في مجتمعك المحلي أو في العالم بأسره ، فما الذي ستغيره؟
- إذا اشتعلت النيران في منزلك (آمل ألا يحدث ذلك) ، ما الأشياء الثلاثة التي ستأخذها معك؟
- متى كانت آخر مرة شعرت فيها بنجاح كبير؟ صف اللحظة ولماذا.
- ما الموضوع الذي تود مناقشته أو إثارة حماسك؟ لماذا أثر الموضوع عليك؟
- بعد التفكير في الأسئلة / العبارات أعلاه ، ابحث عن موضوع لإجابتك. يمكن اعتبار الموضوعات المتكررة كقيمة لمعتقداتك.
الخطوة الثالثة. تحقق مما إذا كان هناك أي تناقضات
بعد تحليل قيمة المعتقد ، قارنه بالنفس الذي تريده. هل تتماشى معتقداتك الحالية مع الحياة التي تريد أن تعيشها في المستقبل؟ الآن ، فكر فيما إذا كانت سلوكياتك اليومية ومعتقداتك ومبادئك تتناغم مع قيمك والشخصية التي تريدها؟
إذا كانت حياتك غير متوافقة مع القيم التي تعتقد أنها مهمة أو يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك ، قم بإجراء التغييرات ووضع أهداف جديدة
جزء 2 من 3: عيش حياة مبنية على قيم الإيمان
الخطوة 1. حدد أهدافًا تتوافق مع رؤيتك
الأهداف التي لا تتماشى مع قيمة الإيمان تشبه عربة يجرها حصانان ، لكن كل منهما يسير في الاتجاه المعاكس. قد تكون أهدافك ملهمة للغاية ، ولكن إذا كانت هذه الأهداف لا تتوافق مع قيمك ، فلن تشعر إنجازاتك بالنجاح.
- على سبيل المثال ، بالنسبة لجوني ، فإن أهم قيم الإيمان هي المشاركة المجتمعية والنزاهة والقيادة. حاليًا ، جوني هي المشرف على منظمة غير ربحية تقدم منحًا دراسية وتدريبًا للطلاب في المناطق المحرومة. كان يعلم أن الأموال المتاحة لم تُمنح بالكامل للطلاب كما كان يعتقد. على الرغم من أن جوني كان قادرًا على العمل بانسجام مع قيمه ، أي مشاركة المجتمع والقيادة ، إلا أنه أصيب بخيبة أمل لأن هذه المنظمة تفتقر إلى النزاهة. يجب أن تحدد جوني هدفًا جديدًا يتماشى مع قيم معتقداتها لإيجاد التوازن والسعادة في الحياة.
- حدد الأهداف بناءً على معايير SMART: S من وسائل محددة محددة ، M من المعنى القابل للقياس ، A من المعنى الممكن تحقيقه يمكن تحقيقه ، R من المعنى الواقعي الواقعي ، T من المعنى في الوقت المناسب وجود موعد نهائي. تأكد من أن أهدافك تلبي هذه المعايير حتى يمكن تحقيقها ومساعدتك على تحقيق الذات.
الخطوة 2. إجراء تقييمات منتظمة للتقدم
يتطلب تحقيق الذات التوازن بين تحقيق الهدف ومعتقدات القيمة. إذا كان هناك تناقض ، فيجب عليك تقييم قيمك وأهدافك. على سبيل المثال ، إذا تغيرت معتقداتك لأنك متزوج ، فضع أهدافًا جديدة تتوافق مع معتقداتك الجديدة.
الخطوة 3. استمر في التعلم
الالتزام بأن تكون متعلمًا مدى الحياة هو أهم خطوة نحو تحقيق الذات. المتعلم مدى الحياة هو الشخص الذي يستخدم معلوماته وخبراته لتوسيع آفاقه وتطوير حياته بشكل جيد. كن متعلمًا مدى الحياة من خلال:
- شكك في افتراضاتك. فكر مرة أخرى في المعتقدات المشكوك فيها أو الأحكام المسبقة. اسأل نفسك ، "هل هناك أي افتراضات أخرى؟" أو "ما الدليل الذي يمكنني استخدامه ضد هذا الافتراض؟"
- علم الآخرين مهارات قابلة للتعلم. شارك المعلومات التي تكتسبها من العمل أو المعرفة التي تكتسبها من أنشطة الهوايات. إن تعليم ما تعرفه للآخرين يعرضك ويظهر كخبير ويزيد من معرفتك بالموضوع الذي يتم تدريسه. قم ببعض ما يلي لتحسين مهاراتك حتى تتمكن من تعليمها للآخرين:
- اقرأ كتاب
- بناء علاقات مع المثقفين
- كتابة المجلات
- يتأمل
- شارك في حل المشاكل
- انضم إلى المنظمة
- خذ ورش العمل
- شارك في المشروع
الخطوة 4. اكتشف ما يثير حياتك
الأنشطة التي تثير شغفًا بالحياة تجعلك على استعداد لاستثمار الوقت والجهد لأنه شعور جيد للغاية. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة التي تستمتع بها إلى تخفيف المشاعر السلبية وتحسين الحالة النفسية ، مثل الكتابة أو الجري أو جمع الطوابع. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون هذه الأنشطة منسجمة مع قيم معتقداتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على نشاط تستمتع به ، فتذكر آخر حدث حضرته. ستحتاج إلى شراء تذاكر وترتيب جدول زمني مع الأصدقاء أو الشريك وإعداد الملابس لارتدائها. لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا الحدث. الآن ، فكر في حدث آخر حضرته قبل عام. هل ترى موضوعات متكررة؟
جزء 3 من 3: زيادة القوة العقلية
الخطوة 1. تعود على التفكير الإيجابي
القدرة على رؤية الجانب الإيجابي من أي شيء هو مفتاح النجاح الشخصي والسعادة في الحياة. الأشخاص القادرين على التفكير الإيجابي يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ، ولديهم جهاز مناعة أفضل ، وأكثر مرونة في مواجهة محن الحياة. يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية عن طريق التخلص من الأفكار السلبية عن نفسك.
- خصص بضع دقائق يوميًا للانتباه إلى المحادثة الداخلية أو الخطاب الذي تخاطبه بنفسك. ماذا تقول لنفسك عن روتينك اليومي؟ هل يجعلك هذا الفكر تشعر بالفخر أو التقليل من شأنك؟
- إذا كانت محادثتك الداخلية تنتقد الذات ، فحاول استبدال الأفكار السلبية بعبارات إيجابية ومفيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرك أنك تفكر ، "هذا صعب للغاية. لا أعرف كيف أفعل ذلك "تغيير هذه العبارة إلى" هذه المهمة صعبة. أحتاج إلى المساعدة حتى يمكن إتمام هذه المهمة ".
الخطوة الثانية: قم بتنمية الشعور بالقيمة في داخلك
سيشعر الأشخاص الذين حققوا تحقيق الذات بالتقدير والقدرة على احترام أنفسهم والآخرين. احترام نفسك والاعتراف بقيمتك هي طريقة لتطوير عقلية صحية. هناك حلان عمليان لزيادة احترام الذات هما القضاء على الكمال والميل إلى مقارنة نفسك بالآخرين.
- سنشعر دائمًا بالفشل إذا طبقنا معايير عالية غير واقعية على أنفسنا (الكمالية). توقع إنجازات واقعية من نفسك هو وسيلة لتحفيز نفسك على العمل الجاد والشعور بالرضا عن نفسك. من خلال نسيان الكمال ، فإن الأخطاء ليست إخفاقات دائمة والنجاحات الصغيرة تستحق الاحتفال.
- إن افتراض أن الآخرين يعيشون حياة أفضل منك هو مصدر كارثة. كل شخص لديه عيوب ومقارنة نفسك بالآخرين بناءً على ما تراه في الخارج ليست طريقة عادلة بالنسبة لك. المقارنة التي تحتاج إلى إجرائها هي بينك اليوم مقابل الأمس.
الخطوة 3. كن شخصًا منفتحًا
الأشخاص الذين حققوا الذات قادرون على النظر في الآراء ووجهات النظر والأساليب المختلفة. الشخص المنفتح لا يعني شخصًا ليس لديه موقف ، ولكنه شخص قادر على التفكير في مختلف الاحتمالات قبل التوصل إلى استنتاجات ، شخص يرغب في اكتساب خبرات جديدة وقادر على إعطاء استجابة إيجابية. حتى تتمكن من فتح عينيك ، قم بإجراء التمرينين التاليين:
- فكر في موضوعين يميلان إلى المعارضة (مثل الإجهاض ، والحرب ، والذكاء الاصطناعي ، وما إلى ذلك) ثم ابتكر حجة ضد موضوعك. ابحث عن خمس عبارات تدعم حجتك.
- تذكر وقتًا تعرضت فيه للخيانة أو الأذى من قبل شخص آخر. ابحث عن ثلاثة أسباب محتملة وراء قيام هذا الشخص بإيذائك ، عن قصد أو عن غير قصد.
الخطوة 4. دافع عن قرارك
على الرغم من أن الأشخاص المحققين لأنفسهم مستعدون للانفتاح على الآراء ووجهات النظر المختلفة ، إلا أنهم قادرون أيضًا على الاعتماد على أنفسهم. الاعتماد على نفسك عاطفيًا يجعلك تشعر بالثقة في اتخاذ القرارات دون الاعتماد على الآخرين والقدرة على الدفاع عن قراراتك. لكي تصبح شخصًا يمكنه الاعتماد على نفسك عاطفياً ، قم بالطرق الثلاث التالية:
- لا تنتظر موافقة الآخرين. عندما يتعين عليك اتخاذ قرار مهم ، فربما تميل إلى تأخير أو شراء الوقت لأنك ما زلت تنتظر قرارًا أو إذنًا من شخص آخر هو الشخصية الرئيسية. الاعتماد على نفسك يعني الوثوق بحدسك واتخاذ القرارات الصحيحة دون انتظار موافقة الآخرين.
- لا تتردد. إعادة النظر في القرارات التي اتخذتها هو شك في نفسك. بعد اتخاذ القرار ، قم بتنفيذه. توقف عن موازنة الإيجابيات والسلبيات أو الشك في قراراتك.
- استمر في المحاولة. القرار الذي ينتج عنه نتائج دون المستوى لا يعني أنك ارتكبت خطأ. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فلا تحاول الاستسلام بسبب المعارضة. تابع الحياة التي تريدها.
الخطوة 5. تواصل مع الأشخاص الذين لهم تأثير إيجابي
هناك حاجة إلى الشعور بالانتماء والمودة لتحقيق الذات. ومع ذلك ، فإن الاعتقاد بأنك في علاقة إيجابية يجعلك أكثر حماسة. إن الارتباط بأشخاص إيجابيين يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة وتخفيف التوتر.
