يصيب الألم الناجم عن التهاب المفاصل الكثير من الناس حول العالم. هناك نوعان من التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام. الفصال العظمي هو الأكثر شيوعًا وينتج عن الانهيار الطبيعي للمفاصل ، في حين أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مناعي. على الرغم من أن التهاب المفاصل لا يمكن علاجه ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الألم وتقليله. قد تحتاج إلى إجراء بعض الاختبارات ، ولكن من خلال تجربة طرق بسيطة ، يمكنك تعلم كيفية التخلص من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل.
خطوة
طريقة 1 من 3: تسكين الألم بالأدوية والمكملات
الخطوة 1. تناول المسكنات
يمكنك تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين أو الترامادول ، للمساعدة في تخفيف الألم. تساعد هذه الأدوية ، على الرغم من أنها لا تقلل الالتهاب. بعض الأمثلة على العلامات التجارية الشهيرة هي Tylenol و Ultram.
إذا كان الألم شديدًا ، فاتصل بالعيادة واطلب وصفة طبية من المسكنات ، مثل المخدرات التي تحتوي على أوكسيكودون أو الهيدروكودون. تشمل بعض الأدوية الشائعة الموصوفة بيركوسيت وأوكسيكونتين وفيكودين
الخطوة الثانية: جرب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)
لعلاج آلام التهاب المفاصل ، تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن استخدام هذه الأدوية ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، لتخفيف الألم المصاحب أحيانًا لالتهاب المفاصل ، أو إرهاق العضلات مما يسبب آلامًا في العضلات والمفاصل. تعمل هذه الأدوية أيضًا على تقليل الالتهاب ، وهو عنصر رئيسي في إثارة آلام التهاب المفاصل.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول هذه الأدوية كثيرًا. لا تفرط في ذلك وإلا ستواجه المزيد من المشاكل ، بما في ذلك تلف الكلى والكبد.
- جرب الماركات الشائعة من الإيبوبروفين ، مثل أدفيل أو موترين ونابروكسين ، مثل أليف.
الخطوة 3. استخدم مسكن موضعي
هناك العديد من الكريمات الموضعية التي يمكن شراؤها للمساعدة في علاج آلام التهاب المفاصل. تحتوي هذه الكريمات على المنثول أو الكابسيسين ، والتي عند وضعها على الجلد فوق المفصل المؤلم ، يمكن أن تخفف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل هذه الكريمات أيضًا مع نقل إشارات الألم من المفاصل التي بها مشاكل.
- أظهرت دراسات مختلفة أن الكابسيسين يقلل الألم بنسبة تصل إلى 50٪ بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام.
- يمكنك أيضًا شراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على شكل كريم.
- يمكنك استخدام هذه الكريمات مع الأدوية عن طريق الفم أو بدونها.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن الستيرويدات القشرية
يمكنك تناول الكورتيكوستيرويدات بوصفة طبية للمساعدة في تقليل الألم والتورم الذي يحدث مع التهاب المفاصل الشديد. يمكن للأطباء إعطائها في شكل حقن أو حبوب. يمكن أن توفر الحقن راحة فورية ، ولكن يجب أن تعطى عدة مرات فقط في السنة. وذلك لأن الحقن يمكن أن تلحق الضرر بالعظام والأنسجة.
سيتم الإشراف على جميع أشكال الكورتيكوستيرويدات الموصوفة من قبل الطبيب ، حيث قد تسبب هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية السلبية المحتملة ، مثل فقدان فيتامين د مما يؤدي إلى انخفاض جودة العظام
الخطوة 5. استهلاك SAM-e
SAM-e ، المعروف أيضًا باسم S-adenosylmethionine ، هو مكمل مضاد للالتهابات ويمكن أن يحفز الأوعية الغضروفية. يؤثر هذا المكمل أيضًا على الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين ، مما يساعد على تقليل إدراك الألم.
تظهر بعض الدراسات أن مادة SAM-e تخفف أعراض التهاب المفاصل بنفس فعالية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، ولكن لها آثار جانبية أقل
الخطوة السادسة: استخدم فول الصويا غير القابل للتصبن (ASU)
ASU هو مكمل يمنع المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم. تمنع ASU أيضًا تلف خلايا المفاصل ويمكن أن تساعد في استعادة الأنسجة الضامة. هذا المكمل عبارة عن مزيج من 1/3 زيت الأفوكادو و 2/3 زيت فول الصويا.
هذا الملحق متوفر في شكل كبسولة هلامية. يجب أن تتناول حبة واحدة من 300 مجم يوميًا
الخطوة 7. اشرب زيت السمك
زيت السمك ، المعروف أيضًا باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، هو مكمل تمت دراسته على نطاق واسع. تساعد أوميغا 3 على منع السيتوكينات والبروستاجلاندين ويتم تحويلها بواسطة الجسم إلى مواد كيميائية مضادة للالتهابات.
- يساعد زيت السمك أيضًا في تقليل توتر المفاصل وتيبسها. أظهرت الدراسات أن زيت السمك يقلل أو يوقف استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- يمكنك أيضًا تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية ، المعروفة باسم حمض جاما لينولينيك (GLA) ، للمساعدة في تقليل الالتهاب في المفاصل.
طريقة 2 من 3: تقليل الألم بتغيير نمط حياتك
الخطوة 1. فهم الفرق بين هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي
على الرغم من أن خصائص الاثنين متشابهة ، إلا أن الأسباب مختلفة. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن جهاز المناعة لديك يهاجم مفاصل جسمك ، مما يسبب الألم. في حالة هشاشة العظام ، يحدث الألم نتيجة استخدام المفصل. قد يؤثر نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه على العلاج الأنسب لجسمك.
- يمكن أن يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي في أي عمر ، بينما يحدث هشاشة العظام عادة عند كبار السن ، حيث ترتبط هذه الحالة بالاستخدام المشترك. تظهر الأعراض عادة بسرعة وليس تدريجيًا على مدار عدة سنوات.
- العلامة الرئيسية على إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي وليس هشاشة العظام هي وجود أعراض أخرى ، مثل التعب والشعور بالألم لفترات طويلة.
- يؤثر الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي على كل من المفاصل الكبيرة والصغيرة ، وعادة ما يحدث على جانبي الجسم. سيستمر الألم في الصباح أيضًا لأكثر من ساعة. إذا كنت مصابًا بالفصال العظمي ، فقد تشعر أيضًا بألم في الصباح ، ولكن قد تشعر به فقط بعد استخدام المفاصل المؤلمة.
الخطوة 2. التحكم في وزن الجسم
زيادة الوزن يمكن أن تسبب أو تزيد من المضاعفات المرتبطة بالتهاب المفاصل. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الشعور بالألم. حاول إجراء تغييرات تدريجية في حياتك لإنقاص الوزن ، مثل ممارسة الرياضة كثيرًا وتناول الطعام الصحي. قم بتطوير العضلات حول المفاصل ، لكن لا تسمح لك بإتلاف المفاصل.
- ركز على حركات التمدد والتمارين الرياضية التي ستزيد قوتك تدريجيًا. تجنب الجري والقفز ولعب التنس وممارسة التمارين الهوائية عالية التأثير.
- حاول ممارسة الرياضة مع تقدم اليوم. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالتيبس عند الاستيقاظ في الصباح.
- يجب أن تكون هذه التغييرات في نمط الحياة دائمة حتى تحافظ على وزنك بمرور الوقت. كما أنه مهم لتحسين الصحة العامة وكذلك تقليل آلام التهاب المفاصل على المدى الطويل. يساعد فقدان الوزن في التغلب على التغيرات التنكسية التي تظهر مع تقدم العمر والتآكل والتلف.
الخطوة 3. استمر في التحرك
بالإضافة إلى التمرين ، تحتاج إلى الاستمرار في الحركة طوال اليوم. كلما كنت صامتًا ، زاد الألم الذي ستشعر به بعد العودة إلى الأنشطة. في العمل ، حاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. اضبطي وضع الجلوس بانتظام ، وحركي رقبتك من جانب إلى آخر ، وغيري وضع يديك ، واثني رجليك ومدديها كلما أمكن ذلك.
إذا كان ألم ربلة الساق من التهاب المفاصل شديدًا جدًا ، فحاول النهوض والمشي كل 30 دقيقة
الخطوة 4. العمل مع معالج فيزيائي
إذا فقدت الحركة في مفاصلك ، فقد يقترح طبيبك زيارة معالج فيزيائي. يمكنه أن يوضح لك طرق التمرين للمساعدة في تقوية وإرخاء عضلاتك ومفاصلك حتى لا تتيبس.
قد يكون قادرًا أيضًا على تصميم برنامج لياقة شخصي ، مع تمارين تقوية وتمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي ستساعد في آلام المفاصل بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة والوزن
الخطوة 5. مارس اليوجا
اليوغا هي مزيج من وضعيات الجسم وتقنيات التنفس العميق والتأمل. تساعد اليوجا على تقليل آلام المفاصل وتيبسها ، بالإضافة إلى كل التوتر الذي تشعر به. تأكد من الاستماع إلى جسدك والقيام فقط بوضعيات تعزز الحركة ولا تؤذي مفاصلك.
ابدأ ببطء ثم قم بزيادة الحركة كلما اعتدت عليها
الخطوة 6. المساعدة في حركة الجسم
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فاستخدم أدوات للمساعدة في الحركة أو طرقًا لا تضع الكثير من الضغط على المفصل. جرب استخدام عصا كلما شعرت بألم شديد في مفاصلك. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل بعض الألم في المفصل المؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتوقف التورم أيضًا وستشعر براحة أكبر.
يمكنك أيضًا تجربة استخدام مقعد مرحاض مرتفع أو حوض استحمام خاص لتخفيف الألم أو التعامل مع صعوبة الحركة
الخطوة 7. قلل الضغط على المفاصل
لتجنب إرهاق المفاصل وخلق ألم إضافي ، تعلم كيفية تقليل الضغط. قم بدمج أشياء أو أنشطة جديدة في حياتك اليومية للحفاظ على المفاصل وحمايتها. جرب استخدام قلم حبر جاف أكبر حجمًا ، بحيث يسهل حمله واستخدامه للكتابة. اشترِ أغراضًا بمقابض أكبر وأطول حتى لا تبذل مجهودًا كبيرًا في حملها.
- يجب عليك أيضًا التقاط الأشياء باستخدام مفاصل أقوى بدلاً من المفاصل الأصغر. على سبيل المثال ، عند حمل حقيبة ثقيلة ، أمسكها بمفصل الكوع بدلاً من معصمك أو أصابعك.
- يمكنك أيضًا شراء أطباق بلاستيكية لتسهيل حملها واستخدامها وغسلها.
الخطوة 8. استخدم الطاقة الحرارية
عند المعاناة من آلام التهاب المفاصل ، فإن أفضل طرق تخفيفه هي استخدام الحرارة. ترخي الحرارة العضلات وتساعد على تقليل الألم. جرب وضع ضمادة دافئة أو أخذ حمام ساخن أو دش أو وضع شمع البارافين على المنطقة المؤلمة.
- احرص على ألا تحترق. لا تستخدم أبدًا وسادة تدفئة لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- استخدم أيضًا الطاقة الباردة للعضلات. بهذه الطريقة ، سيتم إيقاف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل.
الخطوة 9. اصنع حمامًا سائلًا بملح إبسوم
يحتوي ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم ، وهو معدن طبيعي ويستخدم منذ سنوات لتقليل الألم. يساعد المحتوى العالي من المغنيسيوم في تخفيف آلام المفاصل إذا نقعها في الماء.
- لتحضيرها ، املأ وعاءً كبيرًا بالماء الدافئ وأضف كوبًا من ملح Empsom. انقع المفصل المؤلم في الوعاء لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- إذا لم يغرق المفصل بسهولة (مثل مفصل الركبة) ، فحاول إضافة ملح إبسوم إلى حوض من الماء الدافئ والنقع فيه.
الخطوة 10. أخذ حمام شمس في كثير من الأحيان
بدلاً من الاعتماد فقط على الغذاء لفيتامين د ، استخدم ضوء الشمس. جرب الخروج والاستحمام الشمسي بدون واقي شمسي لمدة 10-15 دقيقة ، مرة كل يومين. هذا يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكثير من فيتامين د بطريقة طبيعية ، دون المخاطرة بمشاكل الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
اترك يديك خالية من الكريم الواقي من الشمس إذا كنت قلقًا بشأن البشرة. في الواقع ، القليل من الجلد غير المحمي يمكن أن يساعد على امتصاص المزيد من فيتامين د
الخطوة 11. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين ضارًا بالصحة العامة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في آلام التهاب المفاصل. تضع السجائر مواد كيميائية تسبب الضغط على النسيج الضام في الجسم ، مما يجعلك أكثر عرضة لألم التهاب المفاصل.
جرّب الحلوى أو مضغ العلكة أو الإقلاع عن التدخين تمامًا
طريقة 3 من 3: التعامل مع الألم مع النظام الغذائي
الخطوة 1. أكل الموز
الموز مفيد لالتهاب المفاصل لأنه يمكن أن يساعد في مكافحة السبب. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم لتنظيم وظيفة الخلية بشكل صحيح. يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات C و B6 وحمض الفوليك ، وهي مفيدة لتقوية جهاز المناعة.
جرب تناول وجبات خفيفة عليها أو تناولها مع وجبات الطعام
الخطوة 2. أضف الكركم إلى الطعام
الكركم من التوابل التي يمكن إضافتها للطعام للمساعدة في تخفيف آلام التهاب المفاصل. يحتوي الكركم على مادة الكركمين ، وهي مادة كيميائية تقلل من آلام المفاصل وتورمها عن طريق منع السيتوكينات والإنزيمات التي تسبب الالتهاب.
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك إضافة الكركم إليها ، بما في ذلك الأطباق الرئيسية للحلويات
الخطوة 3. استخدم المزيد من الزنجبيل
في دراسة حديثة ، تبين أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات مماثلة للإيبوبروفين ، ويمكن أن يعمل أيضًا في شكل مستخلص مثل الستيرويد. ادمج الزنجبيل في المزيد من الوصفات ، من الدجاج إلى الحلويات.
يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل في صنع الشاي وشربه لتسكين الآلام
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى الاعتناء بصحة عظامهم ، مما يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من فيتامين د. أولئك الذين يتناولون الكورتيكوستيرويدات يحتاجون إليه أكثر ، لأن هذا النوع من الأدوية يقلل من كمية فيتامين د في نظام الجسم. جرب تناول السمك ، وخاصة السلمون والماكريل والرنجة. 85 جرامًا من الأسماك تحتوي على فيتامين د وفقًا للاحتياجات اليومية.
- يمكنك أيضًا تناول الأسماك النيئة ، لأنها تحتوي على فيتامين د أكثر من الأسماك المطبوخة.
- حاول أيضًا تناول منتجات الألبان الغنية بفيتامين د ، مثل الحليب والجبن والزبادي كل يوم.
الخطوة 5. اشرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم epigallocatechin-3-gallate (EGCG). هذه المادة قادرة على منع إنتاج الجزيئات التي تسبب تلف المفاصل. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل الألم لأن المفاصل ليست متضررة للغاية.
تظهر الأبحاث أن 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن توفر أقصى قدر من مضادات الأكسدة
الخطوة 6. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك ، المعروفة أيضًا باسم البكتيريا "الجيدة" ، في تخفيف الألم. في دراسة حديثة ، كانت الأطعمة مثل الزبادي ، التي تحتوي على هذه البكتيريا ، قادرة على تقليل آلام التهاب المفاصل بشكل كبير. يمكن للبروبيوتيك أيضًا تحسين وظيفة حركة الجسم.
حاول أن تأكل حصة واحدة على الأقل من الزبادي تحتوي على البروبيوتيك كل يوم
الخطوة 7. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت
يستخدم الجسم الكبريت لإجراء عملية إزالة السموم ، ولكن يمكن تقليل محتواه عند تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومسكنات الألم الأخرى. لاستعادة إمدادها ، استهلك الأطعمة الغنية بالكبريت ولديك أحاسيس طعم معينة ، مثل الثوم والكراث.
يمكنك أيضًا تناول الخضروات الغنية بالكبريت ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل
الخطوة الثامنة: زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
المغنيسيوم يريح العضلات ونهايات الأعصاب ويخفف الألم. كما يساعد المغنيسيوم العظام على تكوين المعادن. جرب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات.
يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن يمكن معالجة الأطعمة الطبيعية بشكل أفضل من قبل الجسم
الخطوة 9. تناول المزيد من البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة حلاً جيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين والفيتامينات A و C والمعادن والأنثوسيانين والألياف القابلة للتحلل. تساعد كل هذه المكونات في تخفيف الألم والالتهاب وتعزيز صحة المفاصل.
