الهربس مرض يصيب الكثير من الناس. في الولايات المتحدة ، يعاني 1 من كل 6 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 14 و 49 عامًا من الهربس التناسلي ، وهذا الرقم أعلى في بعض البلدان الأخرى. إذا كنت مصابًا بالهربس ، فسيظل معك لبقية حياتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن حياتك ستزداد سوءًا. كل شخص لديه عيوب جسدية ، وخطرك هو الهربس. أفضل طريقة للتصالح مع هذا الفيروس هي قبول الحقائق والتعود على السيطرة على أعراض الهربس لتحسين نوعية حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع تشخيص الهربس
الخطوة 1. اقبل حقيقة إصابتك بالهربس
قبول الواقع سيمكنك من المضي قدمًا في حياتك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالهربس القادرين على تقبل الموقف يتمتعون بنوعية حياة أفضل. هذا يعني أنك تقبل حقيقة أنك مصاب بالهربس ويجب ذكر ذلك. يستغرق الأمر وقتًا لإجراء عملية القبول. يرفض الكثير من الناس الاعتراف بمرضهم أو الاستمرار في العيش وكأنهم لا يعانون من الهربس. هذا الإنكار لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
- إذا اكتشفت أنك مصاب بالهربس وأبقيته سراً عن شريكك ، فلن تتضرر علاقتك فحسب ، بل يمكن أيضًا مقاضاتك بسبب الإهمال أو الإصابة الشخصية. ليس عليك أن تشعر بالحرج من الإصابة بالهربس ، ولكن لا يزال عليك أن تكون صادقًا مع شريكك حتى تتمكن من اتخاذ القرارات الصحيحة وحماية صحة بعضكما البعض.
- اكتب أو عبّر عن كل مشاعرك وأفكارك السلبية حول الهربس. ثم تحدى أصل كل هذه المشاعر السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية.
- ركز على الحاضر. لا تفكر في أسوأ سيناريو أو تغرق في مشاعرك السلبية. بدلاً من قول "حياتي تنتهي بسبب الهربس" ، حاول أن تقول ، "ما زلت على قيد الحياة ، على الرغم من أنني مصاب بالهربس" ، أو "أنا أكثر من مجرد مصاب بالهربس."
الخطوة 2. أعد تعريف الأشياء العادية
ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في حياتك التي قد تكون صعبة في البداية. ومع ذلك ، اعلم أن حياتك لا يجب أن تتغير بشكل كبير. لا يزال بإمكانك فعل الأشياء التي تريدها. قد تضطر إلى تناول الدواء كل يوم والتعامل معه عند حدوث انتكاسة ، ولكن بقية حياتك ستستمر كالمعتاد.
امض في حياتك. تأكد من أنك تفعل ما تحب وتقضي الوقت مع العائلة والأصدقاء. قم بأشياء بسيطة ، مثل المشي أو قراءة كتاب لتشعر بالإيجابية تجاه نفسك
الخطوة 3. تحدث إلى شخص موثوق به
عندما نواجه مشاكل ، غالبًا ما نغلق على أنفسنا. هذا سيجعل المشكلة أسوأ. يمكن أن يكون التحدث إلى شخص موثوق به يهتم بك أمرًا مفيدًا للغاية. قد يكون هذا الشخص صديقًا أو عائلة أو شريكًا أو معالجًا.
- أنت لا تزال نفس الشخص ، حتى بعد تشخيص الهربس. لا يتوقف الناس عن حبك لمجرد أنك مصاب بالهربس.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتحدث بشكل مريح عن تشخيصك مع الآخرين. تحدث عن ذلك عندما تكون جاهزًا.
الخطوة 4. ندرك أن الهربس شائع
أصيب الكثير من الناس بالهربس في الولايات المتحدة. معظم المصابين بالهربس لا تظهر عليهم أعراض أو تظهر عليهم أعراض خفيفة فقط. ربما تعرف أشخاصًا آخرين مصابين بالهربس. تعرف أنك لست وحدك.
الخطوة 5. سامح نفسك
ستمر بمشاعر مختلفة بعد تشخيص إصابتك بالهربس. يشعر الكثير من الناس بعدم الثقة أو الغضب أو الاستياء أو الخجل. كل هذه المشاعر طبيعية لكن عليك الاعتراف بها والتعامل معها. إن إبقاء هذه المشاعر تحت السيطرة سيسبب التوتر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم تفشي المرض وزيادة الألم.
- لا يمكنك أن تلوم نفسك أبدًا إذا أصبت بنزلة برد أو أنفلونزا. يمكن لأي شخص أن يصاب بالهربس ، ولا تثقل كاهل نفسك به. أنت لست أحمق ، والهربس لا يستطيع تحديد حياتك.
- فكر في كيفية الرد على صديق يعترف بأنه مصاب بالهربس. اغفر لنفسك وعامل نفسك بالشفقة.
- اكتب بالضبط ما تريد أن تسامحه للتنفيس عن غضبك. مزق أو احرق الحروف التي ترمز إلى فتحة التهوية.
الخطوة 6. سامح الشخص الآخر
من الطبيعي أن تشعر بخيبة أمل في شخص نشر الهربس ، وقد تتساءل عما إذا كان الشخص الذي نقله يعلم أنه مصاب بالهربس. لا يدرك معظم المصابين بالهربس أنهم أصيبوا بهذا الفيروس. آسف كل شيء عنك ولا أحد غيرك. التمسك بالغضب والكراهية سيؤذي نفسك فقط وليس المصاب. يجب أن تكون قادرًا على مسامحة الآخرين ، حتى لو شعرت بصعوبة بالغة.
- اعترف بأي غضب أو كراهية تشعر بها. تحدث أو اكتب ما تشعر به. جرب كتابة رسالة إلى مانح الهربس لإخراج قلبك ، ثم احرق الرسالة. إن حرق الحرف هو رمز للتنفيس عن غضبك وكراهيتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح ، فاطلب من المعالج أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك.
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الآثار العاطفية للهربس بمفردك ، فاستشر معالجًا أو مستشارًا. ثبت أن إدارة الإجهاد السلوكي المعرفي ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والعلاج الجماعي يساعد في السيطرة على الهربس.
- يمكن أن يساعدك المعالجون المحترفون على محاربة الوحدة وتحسين حالتك المزاجية. سيقدم لك العلاج الجماعي أيضًا زملائك المصابين بالهربس.
- ستساعدك إدارة الإجهاد السلوكي المعرفي على التركيز على كيفية تأثير أفكارك على عواطفك وسلوكك. يمكن أن يساعدك هذا العلاج على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين وظائف المناعة لديك.
الخطوة 8. انضم إلى مجموعة دعم
مجموعات الدعم هي مكان آمن لمشاركة مشاعرك والتعلم من زملائك الذين يعانون من الهربس. يمكن العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. اسأل طبيبك عما إذا كان يعرف مجموعة دعم يمكنك الانضمام إليها.
طريقة 2 من 2: السيطرة على الهربس
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي طبي
يمكن لطبيبك أن يساعد في اكتشاف أفضل طريقة للسيطرة على الهربس. بهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بالسيطرة على مرضك. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك وكيف تؤثر على حياتك اليومية.
الخطوة 2. تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث وجود صلة بين زيادة التوتر وتفشي المرض. هذا يخلق دورة سيئة لأن تفشي الهربس يمكن أن يسبب ضغطا شديدا.
- التنفس العميق واليوجا والتأمل والمشي مفيدة أيضًا لتقليل التوتر. ابحث عن نشاط تستمتع به لتهدئة عقلك. مارس إدارة الإجهاد بانتظام وحاول تضمينه في حياتك اليومية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا لتقليل التوتر.
الخطوة 3. علاج
على الرغم من عدم وجود علاج للهربس ، إلا أن هناك أدوية للسيطرة على الأعراض. يمكن لهذه الأدوية تسريع التئام الجروح ، وتقليل شدة وتواتر تفشي المرض ، وتقليل احتمالية انتقال العدوى إلى أشخاص آخرين. الأدوية التي عادة ما يستخدمها الأشخاص المصابون بالهربس هي الأسيكلوفير ، والفامسيكلوفير ، والفالاسيكلوفير.
سيخبرك الطبيب بعدد مرات تناول الدواء. بعض المرضى لا يتناولون الدواء إلا عند ظهور الأعراض ، ولكن هناك أيضًا من يتناول الدواء كل يوم
الخطوة 4. أخبر شريكك الجنسي
يجب أن تتأكد من أن شركائك الجنسيين الحاليين والمستقبليين على دراية بمرضك. تواصل في مكان خاص قبل أن تشتد المحادثة وتزداد ثقلها.
- ابدأ المحادثة بـ ، "لدي ما أقوله. تبين ، تم تشخيص إصابتي بالهربس. هذا المرض شائع جدًا ، لكنني أريد أن نتحدث عن الجنس الآمن …"
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب فحص شريكك الجديد بحثًا عن الفيروس قبل ممارسة الجنس. من المحتمل أن يكون شريكك لديه أيضًا ، لكنك لا تعرف.
- يعاني بعض الأشخاص من رد فعل سلبي عندما يكتشفون أنك مصاب بالهربس. لا تتخذ موقفًا دفاعيًا ودع الشخص الآخر يهدأ أولاً ، واشرح له الهربس. قد يقبلها الشخص وقد لا يقبلها. تأكد من أنك تفهم مهما كان القرار.
- صراحتك بشأن الهربس ستساعد في بناء علاقة ثقة.
نصائح
- باستثناء فترة تفشي المرض ، لا يمنعك الهربس بالضرورة من ممارسة الجنس. الهربس مشكلة جلدية بسيطة ولن تؤثر على حياتك الجنسية.
- خذ دروس يوجا أو تايشي أو كيغونغ. اضرب كيس الرمل أو العب التنس أو الريشة أو الاسكواش. ممارسة الرياضة سوف تخفف من توترك.
- احصل على وصفة طبية من الطبيب. عادة لا يكون الهربس مهمًا من الناحية الطبية وغالبًا ما يسبب شيئًا.
- قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة الدسمة.
- حافظ على استهلاك الكافيين والكحول تحت السيطرة.
- ثبت أن الأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) تقلل من الحساسية للألم الفيروسي في المناطق الحساسة ، مثل الشرج والمهبل. على الرغم من أن الأعراض عادة لا تختفي على الفور ، إلا أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
