الدوخة هي مصطلح عام وغير محدد لوصف مجموعة متنوعة من الأعراض ذات الصلة مثل الشعور بالدوار أو الدوخة أو الغثيان أو الضعف أو عدم الاستقرار. إذا تسببت الدوخة لديك في إحساس بالدوران أو شعرت أن محيطك يدور ، فإن هذا العرض يسمى بالدوار بشكل أكثر دقة. الدوخة هي سبب شائع لزيارة الشخص للطبيب وبالطبع هو أمر مزعج وغير مريح للشعور به. ومع ذلك ، نادرًا ما تكون الدوخة علامة على حالة خطيرة تهدد الحياة. هناك طرق عديدة لعلاج الدوخة في المنزل ، لكن احذر من "العلامات الحمراء" التي تتطلب عناية طبية.
خطوة
جزء 1 من 2: التعامل مع الدوخة في المنزل
الخطوة 1. قلل من توترك أو قلقك
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تغيير معدل التنفس ومستويات الهرمونات ، مما يؤدي إلى الدوخة أو الدوار والغثيان. يمكن أن تسبب بعض اضطرابات القلق مثل نوبات الهلع أو أنواع الرهاب المختلفة الدوخة. لذا حاول تقليل التوتر والقلق من حياتك قدر الإمكان من خلال التعبير عن مشاعرك وحل المشكلات في علاقتك. من المحتمل أن يقلل تقليل العبء الواقع على عقلك من الشعور بالدوار الذي تشعر به.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي وظيفة جديدة أو تقليل ساعات العمل أو تغيير جداول العمل أو العمل من المنزل إلى تقليل مشاكل التوتر والقلق.
- من التمارين التي يمكنك تجربتها لتخفيف التوتر بشكل طبيعي في المنزل ، اليوجا والتاي تشي وتمارين التنفس العميق. قد تساعد مشاهدة البرامج التعليمية عبر الإنترنت قبل محاولة التدريب.
الخطوة الثانية: زيادة تناول الماء
الجفاف الحاد أو المزمن (طويل الأمد) هو أيضًا سبب شائع للدوخة ، وخاصة الإحساس بالدوار. إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من السوائل ، بسبب القيء أو الإسهال أو الحمى أو عدم شرب كمية كافية من الماء في الطقس الحار ، سيزداد ثخانة دمك ولن يحصل عقلك على الأكسجين الذي يحتاجه. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتسبب الجفاف أيضًا في ارتفاع الحرارة ، وهو سبب شائع آخر للدوخة. لذا ابذل جهدًا لشرب الكثير من الماء ، خاصة في الطقس الحار والرطب ، وراقب تأثيره على الدوخة لديك.
- حاول أن تشرب 8 أكواب من 240 مل من الماء كل يوم (حوالي 2 لتر في المجموع) إذا كنت نشيطًا أو في الخارج في الطقس الحار.
- تجنب المشروبات الكحولية والكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يعتبر الكحول والكافيين من مدرات البول وتجعلك تتبول أكثر من المعتاد.
الخطوة 3. تناول شيئًا سهل الهضم
أحد الأسباب الشائعة للدوخة والصداع والدوار والضعف العام هو انخفاض مستويات السكر. يعد انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) مشكلة شائعة لدى مرضى السكري الذين يتناولون الكثير من الأنسولين أو الذين يتخطون وجبة الإفطار وليس لديهم وقت لتناول الطعام أثناء النهار. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الجلوكوز في الدم ليعمل بشكل صحيح. لذلك ، ضع في اعتبارك تغيير جرعة الأنسولين التي تحقنها (بموافقة طبيبك) إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، أو تناول شيئًا يمكن لمعدتك / أمعائك هضمه بسرعة ، ولاحظ ما إذا كانت دوخة تهدأ. في حالة نقص السكر في الدم ، غالبًا ما يصاحب الدوخة التعرق والارتباك.
- الفاكهة الطازجة الحلوة (خاصة الموز الناضج والعنب البري) وعصير التفاح (خاصة عصير التفاح أو العنب الحلو) والخبز الأبيض والآيس كريم والعسل كلها أشياء رائعة لتناولها لرفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
- على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار (ارتفاع السكر في الدم) إلى حدوث دوار بسبب الجفاف وارتفاع الحموضة. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من فرط سكر الدم المزمن والذين لم يتم تشخيصهم أو علاجهم.
- قلل من تناول الصوديوم لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يجعل الدوار والدوخة أسوأ.
الخطوة 4. الوقوف ببطء
قد يكون سبب الدوخة القصيرة ، خاصة عند كبار السن ، هو انخفاض ضغط الدم الانتصابي. تحدث هذه الحالة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبي في ضغط الدم (خاصة في ضغط الدم الانقباضي) والذين يقفون فجأة من وضعية الاستلقاء أو الجلوس. عندما تستيقظ بسرعة ، فإن الضغط في الشرايين التي تزود الدماغ بالدم لا يتكيف بالسرعة الكافية ، ونتيجة لذلك ينخفض الأكسجين الذي يستقبله الدماغ لحوالي بضع ثوانٍ وتكون الأعراض عبارة عن دوخة قصيرة أو إحساس بالتعب. صاعق. إذا كان هذا هو سبب الدوخة لديك ، فقف ببطء وتأكد من التمسك بشيء ما للحفاظ على توازنك.
- إذا قمت من وضعية الاستلقاء ، اجلس لبضع لحظات قبل الوقوف.
- قد يكون سبب انخفاض ضغط الدم المزمن هو الإفراط في استخدام أدوية ضغط الدم أو مرخيات العضلات أو موسعات الأوعية مثل الفياجرا وأدوية ضعف الانتصاب.
- يمكن أن تسبب اضطرابات الأعصاب المحيطية والجفاف والأدوية الأخرى أيضًا انخفاض ضغط الدم.
الخطوة 5. احصل على مزيد من النوم
قلة النوم من حيث الكمية والنوعية سبب للدوخة وضعف الذاكرة والدوخة بشكل عام. كما تم ربط أنماط النوم السيئة على المدى الطويل بمستويات عالية من التوتر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكلها تسبب الدوخة بدرجات متفاوتة من الشدة. ترتبط اضطرابات النوم بالقلق المزمن والصدمات العاطفية / النفسية والعديد من المشاكل الأخرى مثل التغفيق وانقطاع النفس النومي (الشخير الشديد). لذا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر واذهب إلى الفراش مبكرًا ، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي الأسود والصودا البوب) قبل 8 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع أمر جيد وقد يجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش و / أو أقل بالدوار ، لكنك لن تكون قادرًا على تعويض قلة النوم في أيام الأسبوع.
- المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم وتستغرق بعض الوقت قبل النوم تشمل شاي البابونج وخلاصة جذر حشيشة الهر والمغنيسيوم (مرخٍ للعضلات) والميلاتونين (هرمون ينظم النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية).
الخطوة 6. تقليل وقت استخدام الجهاز
تشمل أعراض دوار الإنترنت الغثيان والدوار والصداع والنعاس. امنح عينيك وقتًا للراحة وتجنب قضاء فترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي. اخرج إذا أمكن أو اقرأ كتابًا أو انظر من النافذة لبضع ثوان لتجنّب الدوار.
من أجل النوم بشكل أفضل ، حاول ألا تستخدم الجهاز قبل ساعتين
الخطوة 7. خصص وقتًا للأنشطة الخارجية
قد يجعلك البقاء في المنزل لفترات طويلة تشعر بالدوار. جرب المشي لفترة من الوقت لاستنشاق الهواء النقي حتى تشعر بمزيد من الانتعاش. فقط بضع دقائق من التواجد في الهواء الطلق يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن قليل.
الخطوة 8. تجنب صدمة الرأس
تعتبر إصابات الرأس الناتجة عن الحوادث والرياضة سببًا شائعًا لإصابات الدماغ الخفيفة إلى المتوسطة ، والتي يشار إليها عادةً بالرضوض أو الارتجاج. تشمل الأعراض الرئيسية للارتجاج الدوخة المصحوبة بالصداع والغثيان واضطرابات الذاكرة وطنين في الأذنين. تميل إصابات الرأس إلى التراكم ، مما يعني أنها تزداد سوءًا في كل مرة وتزداد سوءًا بمرور الوقت ، لذا حاول تقليل خطر أو فرصة ضرب رأسك.
- الرياضات مثل الملاكمة وكرة القدم والرجبي والهوكي معرضة بشكل خاص لصدمات الرأس.
- احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان أثناء القيادة (لتجنب إصابة الرأس الخطيرة) وتجنب الأنشطة التي تشد رأسك عن رقبتك مثل القفز على الترامبولين أو القفز بالحبال أو ركوب الأفعوانية.
جزء 2 من 2: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اطلب من طبيبك فحصك
هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب الدوار ، مثل أمراض الأذن والقلق والاكتئاب وأمراض القلب ومشاكل الأعصاب. أخبر طبيبك بكل أعراضك حتى يتمكن من إجراء الفحص والتشخيص الدقيق لك.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية
في الواقع ، تُدرج جميع الأدوية تقريبًا (سواء التي تُصرف دون وصفة طبية أو التي تُصرف بوصفة طبية) الدوخة كأثر جانبي محتمل. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الجانبية أكثر شيوعًا مع أنواع معينة من الأدوية. على وجه الخصوص ، فإن الأدوية التي يُرجح أن تسبب الدوار هي أدوية ضغط الدم ، ومدرات البول ، والمهدئات ، والمهدئات ، ومضادات الاكتئاب ، ومسكنات الألم القوية ، وبعض المضادات الحيوية. ومع ذلك ، تأكد من أن الدواء أو مجموعة من الأدوية التي تتناولها قد تسبب الدوار لطبيب الأسرة.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء فجأة دون إشراف الطبيب ، حتى لو كنت تعتقد أنه يسبب الدوار. من الأفضل تناول الدواء ببطء و / أو التحول إلى دواء له تأثير مماثل.
- بسبب التفاعلات الكيميائية المعقدة في الجسم ، من المستحيل التنبؤ على وجه اليقين بالتفاعل بين عقارين.
الخطوة 3. استشر طبيبك لمعرفة أعراض الأنفلونزا
عادة ما تكون العدوى الفيروسية التي تسبب الأنفلونزا ناتجة عن مسببات أمراض الجهاز التنفسي ، لذا فإن معظم الأعراض تتعلق بالرئتين والحلق والجيوب الأنفية والأذن الداخلية. ومع ذلك ، فإن تراكم المخاط والسوائل الأخرى يمكن أن يسد المسالك الهوائية و / أو الأذن الداخلية ويسبب الدوخة ومشاكل التوازن. إذا كان هذا هو سبب الدوخة لديك ، فانتظر بضعة أيام فقط ، واحصل على كمية كافية من السوائل وافتح ممرات الجيوب الأنفية عن طريق نفخ أنفك برفق أثناء تغطيته بمنديل ، أو شطفه بماء دافئ مالح.
- إغلاق أنفك ثم نفخه هو وسيلة لفتح انسداد قناة استاكيوس التي تمتد من الحلق إلى الأذن الوسطى. يمكن لهذه القنوات أن تعادل الضغط على جانبي طبلة الأذن ، وغالبًا ما تحدث مشاكل الدوخة أو التوازن بسبب انسداد هذه القنوات.
- الحالات الأخرى المرتبطة بالدوار غالبًا هي الحساسية ، والصداع النصفي ، وفقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء).
الخطوة 4. قم بفحص ضغط الدم
كما هو موصوف أعلاه ، يمكن أن يتسبب كل من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) في حدوث دوار ، لذا اطلب من طبيب الأسرة قياس ضغط الدم لديك. بشكل عام ، يجب أن يكون ضغط الدم 120 (انقباضي) / 80 (انبساطي). من بين الحالتين ، يكون ارتفاع ضغط الدم أكثر خطورة وأحيانًا من أعراض أمراض القلب. في الواقع ، يمكن أن تسبب مشاكل القلب الأكثر خطورة مثل اعتلال عضلة القلب (مرض عضلة القلب) وفشل القلب الاحتقاني واضطراب النظم (عدم انتظام ضربات القلب) ارتفاع ضغط الدم وتزيد بشكل كبير من خطر تكرار الدوخة المزمنة.
- إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية طفيفة ، فسوف ينخفض تدفق الدم في دماغك ويسبب الدوخة وأعراض أخرى. قد يقوم الطبيب بإجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتأكيد وجود أو عدم وجود نوبة قلبية.
- لسوء الحظ ، من المعروف على نطاق واسع أن أدوية خفض ضغط الدم تسبب الدوار.
الخطوة 5. قم بإجراء فحص سكر الدم
كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يسبب كل من نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم الدوخة. إذا كنت مصابًا بداء السكري ونقص السكر في الدم ، فقد يقوم طبيبك بتعديل جرعة الأنسولين وتقليلها. من ناحية أخرى ، قد يشير ارتفاع السكر في الدم إلى إصابتك بمرض السكري. قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبار سكر الدم ، والذي سيقيس مستوى الجلوكوز لديك (المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ ومعظم الخلايا الأخرى في الجسم). تتراوح مستويات جلوكوز الصيام الطبيعي بين 70-100 مجم / ديسيلتر.
- يمكنك شراء جهاز قياس السكر من الصيدلية. لاستخدامها ، عليك وخز إصبعك حتى تنزف كعينة. كقاعدة عامة ، بدون صيام ، يجب أن تكون مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم أقل من 125 مجم / ديسيلتر.
- يمكن أن يحدث ارتفاع السكر في الدم قصير المدى أيضًا بسبب تناول الكثير من الأطعمة السكرية (تسمى اندفاع السكر) والتي يمكن أن تسبب الدوار.
الخطوة السادسة: فحص مستويات الكورتيزول لديك
يحدث إرهاق الغدة الكظرية عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الكورتيزول ويمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو الغثيان. سيطلب منك طبيبك إجراء فحص دم لتحديد مستوى الكورتيزول في جسمك ، والذي قد يكون سبب مشكلتك.
الخطوة 7. اطلب الإحالة إلى أخصائي الأنف والأذن والحنجرة
إذا كانت الدوخة لديك شديدة بما يكفي لإزعاجك وتجعلك تشعر وكأنك تدور ، فقد تكون تعاني من الدوار. قد يكون سبب الدوار هو الدوار الموضعي الواضح (إحساس بالدوران المصاحب لحركة الرأس) ، أو التهاب تيه الأذن (عدوى فيروسية في الأذن الداخلية) ، أو مرض مينيير (تراكم السوائل في الأذن الداخلية). في الأساس ، يحدث الدوار بسبب تغيير في آلية التوازن في الأذن (الجهاز الدهليزي) أو في الشبكة التي تربط تلك الآلية بالدماغ. باختصار ، يعتقد الجهاز الدهليزي أنك تتحرك ، عندما لا تكون كذلك ، ويخلق إحساسًا بالدوران. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم حل الدوار من تلقاء نفسه بمجرد أن يتكيف الجسم مع المشكلة التي تسببه.
- غالبًا ما يحدث دوار الوضعية الحميد بسبب انزياح بلورات الأذن التي تهيج القنوات الهلالية.
- في بعض الأحيان ، يكون الدوار شديدًا بما يكفي للتسبب في الغثيان والقيء والصداع وفقدان التوازن لساعات.
الخطوة الثامنة. قم بزيارة أخصائي تقويم العظام أو مقوم العظام
أخصائي تقويم العظام والمعالجين بتقويم العمود الفقري متخصصون في العمود الفقري يركزون على تطبيع وظيفة وحركة المفاصل المتصلة في العمود الفقري أو مفاصل الوجه القطني. سبب شائع إلى حد ما للدوخة والدوار هو وجود مفصل عالق / منحني / غير فعال في الجزء العلوي من الرقبة ، عند نقطة التقاء الجمجمة. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفصل أو المعروف أيضًا باسم الضبط لاستعادة وضع المفصل الخاطئ. قد تسمع غالبًا صوتًا صاخبًا بينما يتم ضبط عمودك الفقري في موضعه.
- على الرغم من أن تعديل العمود الفقري لمرة واحدة يكون أحيانًا كافيًا لتخفيف الدوخة أو الدوار ، إذا كانت هذه المشكلة ناتجة عن اضطراب في الجزء العلوي من الرقبة ، فقد تحتاج إلى 3-5 جلسات للحصول على نتائج ملحوظة.
- يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في الجزء العلوي من الرقبة ، وخاصة التهاب المفاصل الروماتيزمي ، في حدوث دوار مزمن.
نصائح
- كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالمشكلات الطبية التي تسبب الدوار ، وهم أكثر عرضة لاستخدام الأدوية التي تسبب الدوار.
- تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوخة.
- تجنب تناول الكافيين والكحول والتبغ عندما تشعر بالدوار لأنها يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
- إذا شعرت بالغثيان من الدوار ، احتفظ بدلو أو حاوية مشابهة في مكان قريب في حالة اضطرارك للتقيؤ.
- تدرب على اليوجا ، وخاصة وضعية الرأس لأسفل. سيخفف تدفق الدم إلى الرأس من الدوار الناتج عن ضعف الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم.
- إذا شعرت بالدوار ، فحاول إبقاء عينيك بعيدًا عن شاشة العرض لأن التحديق في شاشة مضاءة سيساعدك.
تحذير
- إذا كانت الدوخة شديدة بدرجة كافية (تؤدي إلى اضطرابات بصرية شديدة أو قيء أو إغماء) ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من صداع متكرر لأنه قد يكون بسبب مشكلة في نظام القلب والأوعية الدموية.
