الضغط على المظهر الجذاب وفقًا للمعايير التقليدية كبير جدًا لدرجة أن الأطفال الصغار يشعرون به. ربما تشعر أحيانًا بعدم الجاذبية ، وربما يكون هذا الشعور موجودًا دائمًا. ما هو واضح ، الشعور بعدم الجاذبية ليس سببًا لإنكار السعادة. حاول أن تتعلم قبول هذا الخلل في ثقتك بنفسك ، واكتسب الجاذبية ، وحب نفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: النظر إلى نفسك
الخطوة الأولى: جرب مواجهة معايير الجمال
تتشكل الطريقة التي ترى بها نفسك من خلال عوامل لا تعكس الواقع حقًا. معايير الجمال متناقضة ومتغيرة باستمرار. يجب أن تعكس هذه المعايير اختلال توازن القوى - العنصرية والتمييز على أساس العمر والتمييز على أساس الجنس. عندما تراودك أفكار سلبية بشأن مظهرك ، اسأل نفسك: ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟ هل أركز على المعايير المدمرة؟
- إن مشاهدة التلفزيون في كثير من الأحيان تجعل معظم الناس يتمنون أن يكون لديهم مظهر مختلف.
- افهم أن بعض جوانب الإعلان لا علاقة لها بما يجعل الشخص جذابًا في الحياة الواقعية.
- يتم التلاعب بالأشخاص الموجودين في الصور لتبدو جذابة ومناسبة. سيبدو الشخص مخيفًا إذا لم يكن لديه تجاعيد أو دهون أو عدم تناسق في جسده في الحياة الواقعية.
- افهمي أن الجمال المختلف محبوب لسبب ما. على سبيل المثال ، عارضة أزياء لها جسم رقيق حتى لا تشتت انتباهها عن الملابس التي ترتديها.
الخطوة الثانية. ابحث عن نموذج يحتذى به
لا أحد فريد من نوعه. ابحث عن الأشخاص المثيرين للاهتمام الذين يشبهونك. من الصعب أن ترى من أنت حقًا عندما تكون محاطًا بأشخاص لا يشبهونك. تذكر قصة البطة القبيحة: لم يصبح جذابًا أثناء نشأته ، لكنه أسيء تقديره عندما كان طفلاً.
- اجمع صورًا للأشخاص الذين تجدهم مثيرين للاهتمام والذين لديهم أشياء مشتركة معك. ابحث عن صور ولوحات لأشخاص لديهم شعر ، ونوع جسم ، وبشرة مشابهة لبشرتك وعينيك وأنوف وأفواه مشابهة.
- يمكنك العثور عليها في المجلات وكتالوجات المتاحف وعلى الإنترنت.
- ابحث عن صور لأشخاص من بلدك.
- ابحث عن صور لأشخاص مثيرين للاهتمام من عصور مختلفة. ستلاحظ أن معايير الجمال تتغير باستمرار ولن تظل كما هي أبدًا ، حتى داخل بلد واحد على مدار عام.
- انشر هذه الصور في غرفتك.
- حاول ارتداء ملابس مثل أيقونة الجمال المفضلة لديك في حفلة تنكرية.
الخطوة 3. تقبل المجاملات
عندما يقول شخص ما إنك تبدو جذابًا ، صدق أنه يقصد ذلك بصدق. ليس عليك أن تعتقد أنك تبدو جذابًا لتصدق ما يقوله الناس أنك تبدو جذابًا. قل "شكرًا" ورد المجاملة.
- عندما يهتم شخص ما بك ، ثق به.
- الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يرفضون موعدًا لأنهم يجدون صعوبة في قبول هذه العروض. إذا طلب منك شخص ما الخروج في موعد ، فقل نعم!
- اسأل الشخص الذي يسألك عما يحبه فيك. ستندهش من سماع الأشياء التي تجعلها تنجذب إليك.
- تأكد من إخبارهم بما يعجبك فيهم! المجاملات الصادقة تجعل الشخص أيضًا جذابًا.
جزء 2 من 3: التخلي عن السلبية
الخطوة 1. واجه مشاعرك
عندما تظهر الأفكار والمشاعر غير السارة ، تعامل معها. عندما تشعر بالقلق ، اسأل نفسك "لماذا أشعر بالضيق فجأة؟" ثم ابحث عن المحفزات ، على سبيل المثال ، أنت تولي الكثير من الاهتمام للإعلانات ، أو يتجاهلك الأصدقاء ، أو تشعر بالجوع أو التعب. بعد ذلك ، افحص مشاعرك. اكتشف ما إذا كنت تشعر "أنا قبيح!" أو "أنا بحاجة إلى إنقاص الوزن" أو "الأشخاص الجذابون فقط يمكنهم أن يكونوا سعداء".
- ليس عليك محاربة هذه المشاعر. عليك فقط التعامل معها ثم تركها.
- إذا استمرت هذه المشاعر ، أخبره أن يغادر. "تخلص من الشعور الذي يجعلني أعتقد أن الأشخاص الجميلين فقط هم من يمكنهم أن يكونوا سعداء. أنا متعب ودائمًا ما تظهر عندما أكون متعبًا. الآن أريد أن أستريح وأريدك أن تتوقف عن إزعاجي بهراءك."
- أحب نفسك قبل أن تحاول تغيير أي شيء. تقبل كيف تبدو وكيف تشعر. إذا حاولت تغيير أو "تحسين" نفسك دون التفكير أولاً في قيمك الإنسانية ، فلن تحرز أي تقدم.
- اسأل نفسك "هل يحق لي أن أكون سعيدًا؟ هل أنا مهم ، من أنا؟"
- إذا كان بإمكانك أن تقول نعم لهذا السؤال ، فأنت على الطريق الصحيح.
الخطوة 2. تجاهل الكارهين
عندما يهينك الناس أو يحاولون تصحيحك ، اجعلهم يصمتون أو يتجاهلوا ذلك. عندما يهينك شخص ما ، فهذا يعني أن شيئًا ما يحدث معه. الأشخاص السعداء والصحيون والواثقون من أنفسهم لا يزعجهم إهانة الآخرين. بدلًا من رد الإهانة أو الانزعاج ، أوقف التفاعل لفترة وجيزة. قل شيئًا مثل "حاول أن تكبر" أو "اهتم بشؤونك الخاصة".
- لا تهينه بأخذ هذه الإهانة على محمل الجد ، ولكن اسمح لنفسك أن تنزعج كما يحلو لك. حاول تذكير نفسك أنك مستاء من أن شخصًا ما يتصرف بقسوة ويحاول تأجيج عدم ثقتك. افحص مشاعرك.
- تخلص من "الأصدقاء" الذين يحاولون جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. كوّن صداقات مع أشخاص داعمين ولطيفين.
- حاولي ألا تشعري بالإهانة إذا قدم لك أحدهم نصائح تتعلق بالجمال. بدلاً من ذلك ، ربما يمكنك تكوين صداقات مع شخص يبدو أنه يعرف كيفية عمل الشعر والمكياج وموضوعات التجميل الأخرى. قد تستمتع بتعلم هذه الأشياء وقد تصبح أكثر ثقة كلما تعلمت المزيد عن الجمال.
الخطوة 3. استخدم لغة الحب لوصف نفسك
عندما تجد نفسك تبدأ في إحباط نفسك ، توقف. عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا جيدًا. هل تسمي صديقك "قبيحًا" أم تنتقده؟ هل تفكر باستمرار في مظهرها؟
- اكتب رسالة لنفسك تصف فيها نفسك من خلال عيون صديق جيد. توقف عندما تجد نفسك تكتب شيئًا غير صادق أو قسري. حاول أن تكتب بالضبط كيف سيظهر لك شخص يحبك.
- ضع في اعتبارك أنه نادرًا ما يتم استخدام كلمة "قبيح" ، باستثناء المراهقين غير السعداء والبالغين غير المخلصين. إذا كنت تعتقد أنك قبيح ، فقد تفاجئ وتحزن من حولك.
- اسأل نفسك ، هل لدي قلب لأعتقد أن صديقي قبيح؟
- ربما لا تعتقد أن الآخرين سيئون ، إلا إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من الآخرين
إذا كنت تشعر بخيبة أمل في نفسك حقًا ، فلا يمكنك التعامل مع هذه المشاعر ، فاطلب المساعدة المهنية. قم بزيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كانت لديك أفكار بإيذاء النفس. إذا كنت مكتئبًا ، أو إذا كنت تتجنب الأنشطة التي تحبها ، أو إذا كنت قلقًا جدًا من التواصل الاجتماعي أو القيام بالعمل ، فاطلب المساعدة.
قم بزيارة الطبيب إذا كان شكل جسمك لا يتطابق مع ما يخبرك به الآخرون ، أو إذا كان عقلك منشغلًا بأفكار حول مظهرك
جزء 3 من 3: الشعور بأنك في أفضل حالاتك
الخطوة 1. اكتشف شغفك
ربما تشعر بتحسن حيال حياتك ونفسك إذا فعلت شيئًا تستمتع به حقًا. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يثيرك أكثر. اكتب أفكارك حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى واستخدامها لمساعدتك في تطوير مواهبك. بعض أنشطة الكتابة للمساعدة في العثور على شغفك هي:
- فكر فيما كنت تريد أن تفعله عندما كنت طفلًا. "ما الذي استمتعت بفعله كطفل؟ هل أحببت لعب كرة القدم؟ الرقص؟ الرسم؟ أو أي شيء آخر؟ حاول كتابة ما كنت تحب القيام به عندما كنت طفلًا.
- قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تحبهم. "حاول عمل قائمة بكل الأشخاص الذين تعجبهم أكثر. اكتب ما يعجبك فيهم وكيف يرتبط ذلك بشغفك.
- تخيل ما ستفعله إذا علمت أنك ستنجح. "توقف لحظة وتخيل أنك تضمن النجاح في أي شيء تختاره. ماذا ستفعل إذا لم تستطع الفشل؟ اكتب إجاباتك.
الخطوة 2. تنمية المواهب
عندما تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، ابحث عن طرق لفعل ذلك كثيرًا. يمكنك تحويل هذا الشغف إلى هواية أو القيام بشيء أكثر ميلاً إلى المغامرة مثل تغيير المهن.
- إذا كان شغفك هو عالم يصعب اختراقه ، مثل التمثيل ، فحاول أخذ فصل دراسي في المسرح لتوجيه هذا الشغف.
- انتبه لما تشعر به عند استخدام مواهبك. يجب أن ترى أنك تشعر بالنور والسعادة. يمكن أن يساعدك هذا في تأكيد أن شغفك بهذا النشاط عميق. إذا كان لديك شعور ثقيل وغير سار ، فقد ترغب في إعادة التقييم.
الخطوة 3. اقبل قوة جاذبيتك
الجمال والجاذبية ليسا نفس الشيء. الجاذبية هي القوة التي تجذب الآخرين إليك. يمكن أن يكون الجمال وفقًا لمعايير معظم الناس هو الشيء الذي يجعل الشخص جذابًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تجعل الشخص جذابًا.
- الذكاء واللطف والثقة بالنفس والصحة وروح الدعابة هي ما يجعل الشخص جذابًا.
- الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية واقعية ، ومستقرون عاطفيًا ، ويهتمون جيدًا بأنفسهم يُنظر إليهم على أنهم جذابون.
الخطوة 4. الاستفادة من قوة الجذب الخارجي
بالإضافة إلى نقاط قوتك الشخصية ، هناك قوة جذب متاحة لك. الطريقة التي تمشي بها وتحمل نفسك وتبتسم وتضحك يمكن أن تجذب الانتباه إليك. حاول المشي برشاقة ، والراحة في وضع مريح. قدر الإمكان تصويب الجسم.
- الابتسام هو أحد أكثر الأشياء إثارة للاهتمام التي يمكنك القيام بها. عندما تدخل الغرفة ، ابتسم لكل من بداخلها. قم بالاتصال بالعين عندما تبتسم.
- ارتداء الأحمر جذاب. لسبب ما ، يمكن أن يجذب ارتداء شيء أحمر الانتباه الإيجابي. حتى حمل حقيبة حمراء أو ارتداء حذاء أحمر يمكن أن يحدث فرقًا.
- لا تضعي الكثير من المكياج. يمكن أن يجعلك ارتداء القليل من المكياج تبدين أجمل ، لكن ارتداء الكثير منه يمكن أن يجعلك أقل جاذبية. يستجيب الناس لمظهرك الطبيعي ، لذا ضعي المكياج لإبراز جمالك ، وليس إخفاء نفسك.
الخطوة 5. تأكد من أنك تبدو في أفضل حالاتك
ستكون سعيدًا جدًا عندما تتأكد من أنك تبدو في أفضل حالاتك. استحم كثيرًا وارتدِ الملابس التي تناسب جسمك. جرب استشارة صاحب المتجر واطلب منه قياس جسمك للتأكد من أن الملابس التي تختارها ليست ضيقة جدًا أو كبيرة جدًا. ارتدِ ملابس نظيفة بألوان تناسبك. ارتدِ طريقتك الخاصة: على سبيل المثال ، إذا كنت تحب نوعًا واحدًا من الموسيقى ، فالبس وفقًا لهذا النمط من الموسيقى.
- حتى إذا استيقظت وأنت تشعر بعدم الارتياح ، فحاول ارتداء ملابس جيدة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال على الملابس.
- ارتدِ ملابس تبرز الأجزاء التي تجدها جذابة في نفسك ، لكن لا تحاول إخفاء أي جزء من جسدك. اقبل جسمك كما هو.
- ابحث عن روتين للعناية بالشعر ، وروتين للعناية بالبشرة ، وأسلوب لباس تستمتع به. يجب أن يكون الاستعداد قبل بدء يومك ممتعًا وليس عملاً روتينيًا.
الخطوة 6. انتبه للصحة
نم وتناول الطعام ومارس الرياضة بشكل طبيعي. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة. قد يؤدي الشعور بالتعب إلى زيادة الوزن والتسبب في مشاكل صحية.
- تناول الطعام بانتظام وتأكد من أن الطعام الذي تتناوله متنوع. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يجعل الجسم يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها. تناول الفواكه والخضروات كل يوم ، وكذلك البروتينات قليلة الدسم مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والمكسرات. لا تنس الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة في الأسبوع.
الخطوة 7. كن حذرا مع اضطرابات الأكل
تعتبر اضطرابات الأكل من الحالات الطبية الخطيرة للغاية. إذا لاحظت أي علامات لاضطراب الأكل هذا ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- فقدان الشهية هو اضطراب شائع في الأكل. بعض العلامات تحد من ما تأكله ، والتفكير باستمرار في الطعام الذي تتناوله ، والشعور بالذنب عند تناول الطعام ، أو الشعور بالسمنة عندما لا تكون كذلك حقًا. التمرين المفرط هو عرض آخر.
- الشره المرضي هو اضطراب في الأكل حيث يأكل الناس كثيرًا ثم يتقيأون أو يمارسون الرياضة أو يستخدمون المسهلات لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. إذا كنت مهووسًا بوزنك ، أو تشعر بالذنب بشأن الأكل ، أو تشعر أنك لا تستطيع التحكم في ما تأكله ، أو تأكل كميات كبيرة من الطعام ، فعليك إجراء اختبار لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالشره المرضي.
- الأكل بنهم أو الإفراط في الأكل هو اضطراب في الأكل. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، ولكنك لا تفعل أي شيء حيال هذا الابتلاع ، فحاول استشارة الطبيب.
