في بعض الأحيان ، يصعب العثور على السعادة في الأشياء غير الممتعة. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون حياتك أكثر إمتاعًا إذا تمكنت من ضبط طريقة تفكيرك. بخطوات قليلة ، يمكنك أن تجد السعادة في كل شيء.
خطوة
طريقة 1 من 3: إعطاء الأولوية للسعادة
الخطوة 1. العب
في كثير من الأحيان ، يعتقد الكبار أن حياتهم يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، مليئة بالتزامات العمل والأسرة. ومع ذلك ، تمامًا مثل الأطفال ، فإن وقت اللعب مهم جدًا أيضًا للبالغين. يلعب الكبار لتعلم وتطوير العقليات ، وللتحدي ، وللحصول على المتعة ، وللتمتع بالأنشطة التي يحبونها. لا تتوقع أن تأتي السعادة من تلقاء نفسها. قم بدمج الأنشطة الترفيهية في أنشطتك اليومية.
على سبيل المثال ، من أجل المتعة ، يمكنك ممارسة هواية فنية جديدة ، أو قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك ، أو جدولة عرض فيلم مع الأصدقاء
الخطوة الثانية: انظر إلى الجانب الإيجابي من كل موقف لتشعر بالسعادة
حتى أكثر الأشياء المزعجة يجب أن يكون لها جانب إيجابي من ورائها ، إذا كنت على استعداد للعثور عليها وقبولها.
- تعلم كيفية العثور على الجانب الإيجابي عن طريق تخصيص 10 دقائق كل يوم لمدة 3 أسابيع. في هذه الدقائق العشر ، قم بتسمية 5 أشياء تستمتع بها في الحياة (مثل رؤية شروق الشمس أو سماع طفل يضحك). بعد ذلك ، فكر في الشيء المزعج الذي حدث لك. اشرح هذا ، واعثر على 3 دروس يمكنك تعلمها من تلك الأشياء المزعجة.
- على سبيل المثال ، عندما تتعطل سيارتك ، قد تشعر بالإحباط ولا يمكنك انتظار وصول الميكانيكي. لكن أثناء انتظار ميكانيكي ، قد تجد الوقت لقراءة كتاب كنت تنوي الانتهاء منه ، أو الاتصال بوالديك ، أو الخروج بأفكار لوظيفة. سيساعدك التعرف على الإيجابيات في كل موقف على رؤية الجانب الآخر من الشيء الذي تجده مزعجًا.
الخطوة 3. كن ممتنا لكل شيء
قد لا تكون سعيدًا لأنك لا تقدر الأشياء الصغيرة في الحياة. كن ممتنًا للإنجازات الصغيرة التي حققتها أنت أو صديقك ، وابحث عن الأشياء التي يمكنك أن تشعر بالامتنان لها لتشعر بالسعادة.
ابحث عن تقويم يحتوي على عطلات غريبة وحاول الاحتفال بهذه الأعياد قدر الإمكان
الخطوة الرابعة: غيّر بيئتك ، سواء في المنزل أو في المدرسة أو في العمل ، لتكون أكثر متعة
زين مكتبك أو غرفتك بألوان زاهية وجذابة. احتفظ ببعض النباتات المحفوظة في أصص. قم بتغيير البيئة المحيطة عن طريق تغيير الإضاءة أو الستائر أو الألوان أو الزخارف (مثل الكتب). اختر الزينة التي ترضيك.
- يمكن أن يحسن اللون الذي تختاره حالتك المزاجية ونظرتك إلى الحياة. تظهر الأبحاث أن شخصًا ما في غرفة خضراء أكثر مقاومة للإجهاد من شخص في غرفة حمراء.
- بشكل عام ، سيشعر الناس براحة أكبر في غرفة مطلية باللون الأصفر أو الأخضر. إذا كان الطلاء الأصفر أو الأخضر لامعًا جدًا ، فاختر الزخارف أو الزهور بهذا اللون. لتحسين الحالة المزاجية في المنزل ، يمكنك أيضًا استخدام الألعاب مثل كرات الإجهاد أو السلينكي.
طريقة 2 من 3: الاستمتاع بالأشياء الصغيرة
الخطوة 1. استمتع بالأصوات الجميلة
مهما فعلت ، يمكن أن يؤثر الصوت على مزاجك. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتنظيف غرفتك أو مطبخك ، يمكن أن تساعدك الموسيقى المفضلة لديك على الاستمتاع بهذه الأنشطة المزعجة.
- ابحث عن صوت يرضيك ، مثل ضحك الطفل أو الموسيقى أو الأمواج أو زقزقة العصافير واستمع إليه. إذا لم تتمكن من العثور على الصوت المفضل لديك بشكل طبيعي ، فاستمع إليه على YouTube.
- كن على دراية بالأصوات التي تثير غضبك أو تغضبك أو تزعجك ، مثل الزورق في الاختناقات المرورية أو رنين الهاتف خارج ساعات العمل ، وتجنب هذه الأصوات. إذا لم تتمكن من تجنبها ، قم بإخفاء الصوت بصوت يعجبك. على سبيل المثال ، للتستر على رنين الهاتف المزعج ، يمكنك استخدام سماعات الأذن لتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. يمكن أن يساعدك الصمت أيضًا في إنجاز المهمة.
الخطوة 2. انتبه إلى اللمس على الجسم
يحب البشر اللمس لأن اللمس هو التعبير الرئيسي عن الدفء. في هذا العصر الرقمي ، تزداد أهمية اللمس. يزيد اللمس من الشعور بالأمان والصحة العقلية والجسدية والثقة وترابط الفريق ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
مارس أنشطتك المفضلة وتسكع مع الأشخاص الذين تحبهم لتشعر بسعادة أكبر في الحياة
الخطوة 3. استمتع بالطعام المفضل لديك
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تناول الطعام نشاطًا ممتعًا. كثير من الناس يأكلون وهم يشعرون بالذنب ، على سبيل المثال عندما يُقدم لهم كعكة لذيذة أو وجبة خفيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بعناية ، يمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة دون الشعور بالذنب.
- لبدء تناول الطعام بحذر ، اختر الأطعمة ذات القطع الصغيرة ، مثل الشوكولاتة أو قطع الفاكهة. انتبه لشكل ورائحة وحجم وملمس الطعام وتذكر رد فعلك تجاه الطعام. هل أنت متحمس أو لا تستطيع الانتظار لتذوق الطعام؟ بعد ذلك ، ضع الطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغه ، ثم قارن بين المشاعر التي شعرت بها قبل وبعد الاستمتاع بالطعام بما تشعر به عمومًا بعد الأكل.
- ابدأ في تناول الطعام بعناية في كل مرة تأكل. تخلص من المشتتات مثل التلفزيون والكتب ، وركز على الطعام الذي تستمتع به.
الخطوة 4. ابتسم
إذا كنت تشعر بالاكتئاب مؤخرًا ، فقد تحتاج إلى الابتسام للتعامل مع الآثار الجانبية للتوتر. أظهرت الأبحاث التي أجراها مشروع جريتر غود في بيركلي أن الابتسام ، حتى لو كان مزيفًا ، له تأثير إيجابي على الصحة ، ويساعد القلب على التعافي من الإجهاد.
لتحسين مزاجك وحالتك الجسدية ، ابتسم عندما تفعل أشياء لا تحبها. بعد ذلك ، ستشعر بالتأكيد بتحسن
طريقة 3 من 3: تغيير وجهة النظر
الخطوة 1. قضاء اليوم كسائح
عندما تعيش في مكان لسنوات عديدة ، فلن تعد تعتبر مكانك مكانًا مميزًا. لذلك ، أعد إحياء حبك للمكان الذي تعيش فيه من خلال أن تصبح سائحًا ليوم واحد.
قم بزيارة المتاحف والمتنزهات والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صورًا وحاول الاستمتاع بالمكان الذي تزوره مثل السائح. جرب تناول الطعام في مطعم لم تزره من قبل ، أو اطلب قائمة جديدة في مطعمك المفضل. استمتع بحياتك من وجهة نظر شخص آخر. من خلال القيام بذلك ، قد تتذكر الأشياء التي تحبها في الحياة
الخطوة 2. التأمل
في ذهنك ، قد يرتبط التأمل بالعمل وليس بنشاط ممتع. على الرغم من أنك بحاجة إلى الهدوء والتركيز للتأمل ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالتأمل. من خلال التأمل ، يمكنك التواصل مع أعمق فترات الاستراحة في قلبك والعالم الخارجي ، حتى تتمكن من العثور على أشياء ممتعة من حولك.
للتأمل بسرور ، ابحث عن صديق تتأمل معه. غير بيئتك. محاولة تغيير تلك البيئة يمكن أن تكون مثيرة ومليئة بالتحديات بالنسبة لك. يمكنك أيضًا اتباع التأمل الموجه بأصوات معينة وكلمات مساعدة
الخطوة 3. تجاهل الكلمات السلبية من الداخل
إذا كان صوتك الداخلي ينتقد أو يشتكي باستمرار ، فستجد صعوبة في الاستمتاع بالحياة. تجاهل هذه الأصوات لتجعل حياتك أكثر إيجابية. كيف؟ اتبع هذه الخطوات الأربع:
- انتبه لما يدور في ذهنك.
- قرر ما إذا كانت الفكرة تساعدك أو تزيد الأمور سوءًا.
- إذا تبين أن الفكرة سلبية ، فتوقف عن التفكير فيها. لا تفكر في شيء سلبي طوال الوقت.
- حوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن المهمات تعرقل خططك للخروج مع الأصدقاء ، ففكر أنه من خلال إكمال المهمات ، ستتمكن من تخصيص وقت للذهاب.
الخطوة 4. تعود على الشعور بالامتنان
يمكن أن يساعدك الامتنان على الاستمتاع بالأنشطة المختلفة بدلاً من الكراهية. يمكن إظهار الامتنان بعدة طرق ، مثل توجيه الشكر أو الاحتفاظ بملاحظة الامتنان. ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل الطرق لتغيير طريقة تفكيرك هي تغيير اللغة التي تستخدمها.
