التنويم المغناطيسي ليس سحرا. التنويم المغناطيسي هو شكل من أشكال التركيز المستمر بحيث لا تكون على دراية بمحيطك أثناء التركيز على شيء آخر. على عكس النوم ، يضعك التنويم المغناطيسي في حالة عالية جدًا من الوعي. يتم التنويم المغناطيسي الذاتي باستخدام تقنية "Best Me" من خلال تركيز عقلك على إنشاء تجربة افتراضية حتى تتمكن من زيادة ثقتك بنفسك وتحفيز نفسك لتحقيق الأهداف والتغلب على القلق أو الصدمة.
خطوة
طريقة 1 من 4: التحضير
الخطوة الأولى: تأكد من أن حالتك ليست شديدة النعاس إذا كنت تريد التنويم المغناطيسي
يجب أن تكون بمفردك حتى تتمكن من التركيز على تخيل أنك ناجح في تحقيق أهدافك. إذا كنت متعبًا جدًا ، فقد تنام على الفور.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة قبل ساعة إلى ساعتين
ستواجه صعوبة في التركيز إذا كنت جائعًا أو ممتلئًا جدًا. تناول ما يكفي فقط بحيث يكون لديك ما يكفي من الطاقة للتأمل ، ولكن لا تشبع.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان هادئ لممارسة تقنية "Best Me"
يجب أن تكون في مكان خالٍ من المشتتات لأن الصوت المفاجئ سيعيد مستوى وعيك إلى حالته الأصلية. الغرفة الصغيرة المريحة والمرتبة هي أفضل مكان.
الخطوة الرابعة: تأكد من عدم قيام أحد بمقاطعتك
قم بإيقاف تشغيل رنين الهواتف المحمولة والخطوط الأرضية والأجهزة الإلكترونية أولاً. تأكد من أنك تستطيع أن تكون بمفردك لفترة معينة من الوقت وأن لا أحد يزعجك أثناء الجلسة.
الخطوة 5. ابحث عن الوضع الأكثر راحة
عند تنويم نفسك ، عليك أن تجلس حتى لا تغفو. للوصول إلى حالة التنويم ، قم بالخطوات التالية:
- اختر وضعًا مريحًا للقدم. عادة ما يتم التأمل الكلاسيكي أثناء الجلوس القرفصاء ، ولكن يمكنك الركوع أو الجلوس على الأرض مع فرد رجليك أو الجلوس على كرسي. تأكد من أنك تستطيع الجلوس بشكل مريح أثناء عملية التنويم المغناطيسي.
- حاول فرد ظهرك حتى تتمكن من التنفس بعمق. اجلس على كرسي إذا كنت تواجه مشكلة في استقامة ظهرك دون الانحناء للخلف.
- ضع راحتي يديك في أوضاع معينة ليسهل عليك التركيز ، مثل الفخذين أو ضم راحة يدك كما لو كنت تصلي. حدد الوضع الأكثر راحة لليد.
الخطوة 6. تنفس بعمق وهدوء
استعدادًا لتطبيق تقنية "Best Me" ، أغمض عينيك وابدأ في الشهيق والزفير ببطء. ركز فقط على التنفس ، ولا شيء آخر. تساعدك هذه الطريقة على تهدئة عقلك وإعدادك للتركيز حتى تتمكن من الدخول في مستوى أعلى من الوعي.
طريقة 2 من 4: التنويم المغناطيسي الذاتي باستخدام تقنية "Best Me"
الخطوة 1. نفذ الخطوات وفقًا لتقنية "Best Me"
كل حرف يتكون من كلمة "Best Me" يمثل كل خطوة في عملية التنويم المغناطيسي. أنت حر في اختيار الطلب (الترتيب أدناه هو BESTME) أو تريد استخدام كلمة مختلفة. ومع ذلك ، يجب أن تتخذ جميع الخطوات للتأكد من أنك تواجه جميع جوانب نفسك عند تخيل الأشياء التي تريد تجربتها.
- ب- نظام الإيمان (العقيدة).
- هـ- العواطف
- ق - الأحاسيس والتجارب الجسدية
- ت- خواطر وصور
- م - الدوافع (الأنماط)
- هـ - التوقعات (التوقعات)
الخطوة الثانية: اختر مكانًا تشعر فيه بالأمان ("نظام المعتقدات")
فكر أو تخيل مكانًا معينًا يمنحك شعورًا بالأمان والهدوء والسعادة. اختر مكانًا يعجبك ولا يوجد مكان "خاطئ". ومع ذلك ، يمكنك اختيار مكان واحد فقط ولا يمكنك تغييره لتسهيل دخولك إلى حالة الاسترخاء. الأماكن التي توفر إحساسًا بالأمان ، على سبيل المثال:
- شاطئ
- شادي جاردن
- أماكن العطلة التي قمت بزيارتها
- الغرفة التي تحبها أكثر من غيرها في المنزل (منزل عشت فيه أو تعيش فيه حاليًا)
- الأماكن التي تراها في الصور أو البرامج التلفزيونية
الخطوة الثالثة: تخيل أنك في مكان آمن (الأحاسيس والتجارب الجسدية هي جزء من عملية التنويم المغناطيسي)
استخدم كل حواسك لتشعر بالأحاسيس ، وليس فقط حاسة البصر. عند تخيل مكان آمن بالتفصيل ، دع الهدوء الذي تشعر به يريحك. على سبيل المثال ، إذا كان مكانك الآمن الذي تتخيله هو الشاطئ عند غروب الشمس ، فركز أفكارك على ما يلي:
- اللون: أحمر ذهبي عند غروب الشمس ، ومياه البحر الزرقاء
- الصوت: تحطم الأمواج وصوت طيور النورس
- الإحساس: الرياح على جلدك ودفء الرمال على باطن قدميك
- الرائحة والطعم: هواء البحر النظيف مع قليل من الملح
الخطوة 4. دع السلام الذي تشعر به في مكان آمن يبدد المشاعر السلبية
انغمس في الهدوء الذي يحيط بك حتى تصبح هادئًا ومسترخيًا. قل لنفسك: "أشعر بالهدوء والسلام".
الخطوة 5. دع الهدوء الذي تشعر به يتحكم في عقلك
في البداية ، سوف تستمر أفكارك بالظهور. لا تحاول محاربته ، بدلاً من ذلك ركز أفكارك على السلامة مرة أخرى. تخيل أنك تذهب إلى أبعد من ذلك في جو من الهدوء والسلام ، وتذهب أبعد من ذلك ، وتذهب إلى أبعد من ذلك في الهدوء والسلام مع الحفاظ على تركيز عقلك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من الأفكار السلبية ، فتخيل رؤية تلك الأفكار كصور على شاشة التلفزيون ثم استخدام جهاز التحكم عن بُعد لكتم الصوت وتغيير اللون إلى الأبيض والأسود وإيقاف تشغيل التلفزيون.
- بدلاً من ذلك ، ضع الصورة في درج ثم أغلق الدرج.
الخطوة 6. استمتع بالسلام
ليس لديك دافع آخر ، ولا تريد أن تكون في أي مكان آخر ، ولا تريد أن تفعل أي شيء آخر. ما تريده هو مجرد تجربة الحرية في هذا المكان ، والرغبة في الحلم ، والرغبة في الطفو مع التدفق حتى تصبح تمامًا في سعادة إبداعك.
الخطوة 7. تخيل أنك تذهب أبعد من ذلك إلى مكان آمن
لا تقلق بشأن ما إذا كنت قد تمكنت من تنويم نفسك ، ولكن فقط اتبع ما تريد. لا يمكن أن يتم التنويم المغناطيسي إلا من خلال تركيز العقل. ركز على تخيل مكان آمن وتخيل أنك هناك أيضًا. أنت بالفعل منوم مغناطيسيًا عندما تشعر أنك كامل هناك. يقول مبتكر هذه التقنية ، "كلما تقدمت ، زادت قدرتك على الوصول إلى هدفك. كلما وصلت إلى هدفك بعيدًا ، كلما أردت أن تذهب أكثر وأصبحت تجربتك أكثر متعة ".
الخطوة 8. كرر الخطوات كلما أمكن ذلك
جرب الأحاسيس التي شعرت بها من قبل بالعودة إلى الأمان. اشعر بالسلام من خلال ترك أفكارك تختفي. استمتع بالحرية وأنت تمشي أكثر حتى تصبح في مكان آمن تمامًا.
الخطوة التاسعة: ربط المكان الآمن بكلمة
بمجرد أن تصنع السلام وتشعر به في مكان آمن ، فكر في اسم للحالة التي تمر بها. حتى لو لم تكن تحت التنويم المغناطيسي ، يمكنك استخدام الاسم لتجربة إحساس بالهدوء والاسترخاء مرة أخرى.
الخطوة 10. قم بإنهاء جلسة التنويم المغناطيسي أو يمكنك الاستمرار في تجربة ما لم يحدث أو تجربة ما حدث مرة أخرى
إذا كنت تتعلم كيفية تنويم نفسك أو تريد فقط الاسترخاء وتهدئة نفسك ، يمكنك إنهاء جلسة التنويم المغناطيسي. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك مواصلة جلسة التنويم المغناطيسي من خلال تجربة ما لم يحدث ، على سبيل المثال من خلال تخيل أنك وصلت إلى هدف معين لزيادة ثقتك بنفسك وتحفيزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مواصلة جلسة التنويم المغناطيسي من خلال إعادة تجربة المشاعر التي مررت بها لبناء الثقة بالنفس وتخفيف القلق.
طريقة 3 من 4: تجربة نجاح غير مسبوق
الخطوة الأولى: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها
ركز على هدف واحد في كل جلسة. حدد الأهداف التي تعتبرها مهمة والتي تسبب القلق بشأن ما إذا كان بإمكانك تحقيقها. تخيل أنك نجحت في تحقيق تلك الأهداف والاستمتاع بالنتائج لبناء ثقتك بنفسك وتحفيزك على تحقيق أهدافك المرجوة. تساعدك تقنية "Best Me" على تحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف ، على سبيل المثال من حيث:
- تعليم
- يغني
- الرقص
- الرياضة / اللياقة البدنية
- كتابة إبداعية
- الصحة
- ابدأ مشروعًا تجاريًا / احصل على الوظيفة التي تريدها
- فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين
الخطوة 2. تخيل أنك حققت هدفك بنجاح باستخدام خطوات "Best Me"
بمجرد أن تكون في مكان آمن ، تخيل أنك وصلت إلى هدفك بالتفصيل. كلما كان السيناريو الذي تتخيله أكثر تفصيلاً وكلما زادت الخطوات التي تتخذها ، كانت النتيجة أفضل.
- لتحفيز نفسك ، تخيل المكافأة التي ستحصل عليها إذا وصلت إلى هدفك ، على سبيل المثال: الذهاب في إجازة.
- تخيل أنك تحصل على مكافأة لتحقيق هدف متوسط بنجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، تخيل تناول العشاء كمكافأة لنفسك على عدم التدخين لمدة أسبوع أو إخبار أصدقائك بفخر أنك لم تدخن لمدة شهر.
الخطوة 3. تخيل أن هدفك قد تحقق
تخيل أنك تحصل على ترقية أو تحصل على دبلوم أو أي شيء آخر لأنك وصلت إلى هدفك. اصنع أفضل لحظات النجاح الممكنة تمامًا كما تفعل عند إنشاء ملاذ آمن من خلال الرؤية والسمع والشم والشعور به. فكر مليًا فيما ستفعله وتقول ، ما الذي سيفعله الآخرون ويقولونه.
الخطوة الرابعة: تخيل أنك راضٍ وفخور بأنك حققت هدفك
تخيل الوجوه المثيرة للإعجاب لأصدقائك وعائلتك. فكر أيضًا في ما سيقولونه لك. تخيل كم أنت فخور وسعيد. امنح نفسك فرصة لتشعر بالعاطفة بشكل كامل.
الخطوة 5. لا تفكر في أي شيء آخر
إذا ظهرت أفكار مشتتة للانتباه ، فأعد توجيه انتباهك إلى الحالة التي تتخيلها. اشعر بنجاحك بعمق كما لو كنت قد جربته بالفعل.
الخطوة 6. توقع النجاح
حتى لو كان ذلك في عقلك فقط ، فإن الشعور بالنجاح ومشاعر الأشخاص من حولك سيخلق ذاكرة قوية تجعلك تعتقد أنك ستنجح. يتيح لك ذلك اتخاذ الإجراءات بثقة وتوقع النجاح دائمًا.
الخطوة 7. إنهاء التنويم بالإيحاء بالعد حتى خمسة
أخبر نفسك أن وعيك سيعود ببطء إلى حالته الأصلية عند العد إلى خمسة.
- واحد - البدء في استعادة الوعي.
- اثنان - تشعر بالسعادة والثقة.
- ثلاثة - أكثر وعيا. ركز على نفسك من خلال ملاحظة أنفاسك والشعور بالأرض أو الكرسي الموجود أسفلك.
- رابعًا: الاقتراب من حالة الوعي قبل التنويم المغناطيسي. انتبه للأصوات والأحاسيس في الغرفة التي تتواجد بها.
- خمسة - افتح عينيك. أنت مدرك تمامًا وتشعر بالسعادة.
الطريقة 4 من 4: استرجع المشاعر التي جربتها لتعزيز الثقة
الخطوة الأولى: تذكر لحظة شعرت فيها بالثقة والتحفيز
تمامًا كما تتخيل مكانًا آمنًا ، حاول أن تتذكر اللحظة المحددة. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ من معك؟
الخطوة 2. أعد إنشاء اللحظة باستخدام تقنية "Best Me"
ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا رأيت بعد ذلك؟ ماذا تسمع ، تشعر ، تشم؟ ماذا تفعل؟ ماذا تقول؟ تخيل اللحظة بوضوح بحيث تشعر وكأنها تحدث بالفعل.
الخطوة 3. اشعر بالمشاعر التي مررت بها
عندما تعيد تجربة الموقف الذي تخيلته ، ستشعر بالعواطف التي عشتها من قبل. امنح نفسك فرصة لتجربة اللحظة مرة أخرى.
الخطوة 4. تخلص من الأفكار السلبية
عندما تظهر الأفكار المشتتة ، تجاهلها ثم ركز أفكارك على السيناريو الأصلي. إذا استمرت الفكرة ، تخيل رؤيتها كصورة على شاشة تلفزيون وإيقاف تشغيلها أو وضعها في درج وإغلاقها.
الخطوة 5. صدق أنك ستنجح
الذكريات التي تتعلق بالمشاعر القوية سيكون لها تأثير كبير. استرجع الذكريات بما في ذلك مشاعر من حولك الذين يشعرون بالثقة والسعادة ويقودونك إلى النجاح الحتمي. استمتع بهذا الشعور بينما تأمل في النجاح. تعتاد على التمثيل والتفكير والشعور كأنك شخص لن يفشل.
الخطوة السادسة: ربط المشاعر الإيجابية بكلمات معينة
بمجرد حصولك على التجربة ، فكر في كلمة واحدة لوصفها. ركز على الكلمة بينما تتذكر التجارب والمشاعر التي ظهرت. في وقت لاحق ، يمكنك استخدام الكلمة لإظهار نفس الشعور مرة أخرى إذا لزم الأمر.
الخطوة 7. قم بإنهاء جلسة التنويم بالإيحاء بالعد حتى خمسة
سيعود وعيك ببطء إلى حالته الأصلية عند العد لخمسة.
- واحد - البدء في استعادة الوعي.
- ثانيًا - ركز على عواطفك: الشعور بالسعادة والثقة.
- ثالثًا - التركيز على التنفس ، والإحساس في جميع أنحاء الجسم ، والشعور بالأرض والكرسي الموجود أسفلك.
- أربعة - احذر من الغرفة من حولك. تعرف على الأصوات والروائح.
- خمسة - افتح عينيك. أنت تدرك تمامًا وتشعر بالثقة أنك ستحقق النجاح.
نصائح
- استخدم بضع كلمات عند تنفيذ أسلوب "Best Me". خيالك وأحاسيسك ومشاعرك هي أهم الأشياء.
- عندما تقوم بتنويم نفسك لأول مرة ، ربما لم تكن قد وصلت إلى وعي عميق ، أو لم تشعر على الفور بتحقيق هدفك ، أو أعدت تجربة المشاعر التي كنت تمر بها. استمر في المحاولة. تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، يجب التدرب على تقنية "Best Me".
- بالإضافة إلى استخدام تقنية "Best Me" ، يمكنك استشارة طبيب نفساني أو مستشار أو طبيب نفسي يساعدك في تحديد الأهداف والتعامل مع القلق وزيادة ثقتك بنفسك.
