لا يوجد أي نوع من برامج حمية الصيام أو حمية التخلص من السموم أشد من صيام الماء. صيام الماء لا يكلف شيئًا ، ويمكن حتى استخدامه لفقدان الوزن ، ويساعد على تركيز حياتك الروحية أكثر ، وربما يساعد في طرد السموم من جسمك. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فقد يساعدك تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، ولكن الصيام قد يكون أيضًا خطيرًا. لذا ، مهما كان الهدف ، تأكد من اتباع صيام الماء بطريقة آمنة ، والاعتياد على القيام بذلك ببطء تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية ، مع مراقبة العلامات عندما تحتاج إلى التوقف والبدء في تناول الطعام ببطء.
خطوة
جزء 1 من 3: التخطيط لصيام الماء
الخطوة الأولى: لا تصوم إذا كنت تعاني من أمراض معينة
يمكن أن تسوء بعض الأمراض إذا صمت ، وقد يكون لذلك آثار صحية خطيرة. ما لم يأذن طبيبك بذلك على وجه التحديد ، لا تقم بصيام الماء إذا كنت تعاني من أي من الأمراض أو الحالات التالية:
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري
- نقص الانزيم
- أمراض الكلى أو الكبد المتقدمة
- إدمان الكحول
- ضعف الغدة الدرقية
- الإيدز أو السل أو الأمراض المعدية
- سرطان متقدم
- الذئبة
- أمراض الأوعية الدموية أو اضطرابات الدورة الدموية
- أمراض القلب بما في ذلك قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) ، تاريخ الإصابة بالنوبات القلبية ، مشاكل صمام القلب ، أو اعتلال عضلة القلب
- مرض الزهايمر أو متلازمة الدماغ العضوية
- بعد الزرع
- شلل
- الحامل أو الرضاعة
- هناك أدوية لا يمكنك التوقف عن استخدامها
الخطوة الثانية: تحديد مدة صيام الماء
ضع في اعتبارك البدء بصيام الماء ليوم واحد. حدد مدة صيام الماء بثلاثة أيام إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام قصير الأمد لمدة 1-3 أيام فقط يمكن أن يوفر فوائد صحية. إذا كنت تخطط للصيام لفترة أطول ، فافعل ذلك فقط تحت إشراف طبي ، كما هو الحال في المنتجع حيث يمكنك الصيام تحت إشراف ممارس طبي متخصص.
قد يكون الصيام على المدى القصير بشكل دوري أكثر أمانًا ويوفر فوائد صحية أكبر من الصيام على المدى الطويل (أكثر من 3 أيام). ضع في اعتبارك صيام الماء يومًا واحدًا فقط في الأسبوع
الخطوة 3. الصيام في حالة عدم الإجهاد
حاول التخطيط لصيام الماء طالما أنك لا تعاني من الإجهاد ، وعندما لا يتعارض الصيام مع أنشطتك اليومية. إذا أمكن ، تجنب العمل أثناء الصيام. خطط للصيام عندما يمكنك الراحة جسديًا وعقليًا.
الخطوة 4. جهز نفسك عقليا
قد يبدو الصيام لعدة أيام في كل مرة أمرًا شاقًا. لذا ، استشر طبيبًا ، واقرأ كتبًا عن الصيام كتبها خبراء موثوقون ، وتحدث إلى أولئك الذين فعلوا ذلك. فكر في الصيام على أنه مغامرة.
الخطوة 5. ابدأ بالصيام ببطء
بدلًا من تناول الماء بسرعة ، ابدأ ببطء. ابدأ بتقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام على الأقل مقدمًا واستهلك المزيد من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا تقليل جزء من الطعام قبل أسابيع قليلة من بدء الصيام. يمكن أن يساعد ذلك في تحضير جسمك للصيام ، وتسهيل الانتقال إلى صيام الماء. يمكن القيام بهذا التحضير في غضون شهر:
- الأسبوع الأول: توقف عن تناول الإفطار
- الأسبوع الثاني: توقف لتناول الإفطار والغداء
- الأسبوع الثالث: توقف عن الإفطار والغداء وتناول عشاء أقل
- الأسبوع الرابع: ابدأ صيام الماء
جزء 2 من 3: الصوم
الخطوة 1. اشرب 9-13 ماء في اليوم
بشكل عام ، يجب أن يستهلك الرجال حوالي 13 كوبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لترات) ، ويجب أن تستهلك النساء 9 أكواب من الماء (2.2 لتر). يمكنك تناول الماء على النحو الموصى به أثناء الصيام. اختر أنقى أنواع المياه ، أو اشرب الماء المقطر.
- لا تشرب الماء دفعة واحدة! اشرب الماء طوال اليوم. حاول تحضير 3 أوعية ماء سعة 4 لتر كل يوم حتى تتمكن من معرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها.
- لا تشرب أكثر من الكمية الموصى بها من الماء لأن ذلك يمكن أن يخل بتوازن الأملاح والمعادن في الجسم ويسبب مشاكل صحية.
الخطوة 2. التغلب على الجوع
إذا شعرت بالجوع ، فتغلب عليه بشرب كوبين من الماء. الاستلقاء والراحة. عادة ما يزول هذا الجوع. يمكنك أيضًا القراءة أو التأمل لإلهاء نفسك.
الخطوة الثالثة. تفطر ببطء وتدريجيا
ابدأ الإفطار بعصير البرتقال أو الليمون. ثم استمر في تناول الطعام بشكل تدريجي. تناولي شيئًا فشيئًا كل ساعتين تقريبًا في البداية ، من الأطعمة سهلة الهضم إلى الأطعمة التي يصعب هضمها. بناءً على مدة الصيام ، يمكنك متابعة هذه العملية لمدة يوم أو أكثر:
- عصير
- عصير خضار
- الفاكهة الطازجة أو الخضار الورقية الخضراء
- زبادي
- حساء الخضار والخضروات المطبوخة
- الحبوب والفاصوليا المطبوخة
- الحليب ومنتجات الألبان والبيض
- اللحوم والأسماك والدواجن
- طعام آخر
الخطوة 4. اتباع نظام غذائي صحي على أساس منتظم
لن يكون للصيام تأثير كبير على صحتك إذا عدت إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد ذلك. استمر في اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقليلة الدهون السيئة والسكر المكرر. تمرن لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع. عيشوا أسلوب حياة صحي لتحسين صحة ونضارة الجسم ، وجعل الصيام جزءًا صغيرًا منه.
جزء 3 من 3: الماء الحي يصوم بأمان
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب قبل صيام الماء
إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا أولاً. في حين أن الصيام قد يكون مفيدًا لصحة بعض الأشخاص ، إلا أنه من الأفضل تجنبه من قبل الآخرين. تأكد من مناقشة أدويتك وأمراضك مع طبيبك لتحديد ما إذا كان صيام الماء آمنًا لك. من المحتمل أن يطلب منك طبيبك الخضوع لفحص جسدي وربما اختبارات دم مسبقًا.
إذا كنت تتناول دواءً ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول الدواء أثناء الصيام ، أو ما إذا كان يجب تغيير الجرعة
الخطوة الثانية: الصوم تحت إشراف ممارس محترف
من الأفضل أن تصوم تحت الإشراف وحسب ما أوصى به طبيبك ، خاصة إذا كنت تصوم أكثر من 3 أيام أو تعاني من أمراض معينة. ابحث عن طبيب مدرب على الصيام ، واطلب منه المساعدة في مراقبة حالة جسمك أثناء الصيام. اطلب من طبيبك المعتاد أن يشرف عليك أثناء الصيام ، أو يحيلك إلى ممارس قادر على القيام بذلك.
الخطوة 3. تجنب الدوخة
بعد 2-3 أيام من صيام الماء ، قد تشعر بالدوار عند الوقوف بسرعة كبيرة. تجنب ذلك عن طريق الاستيقاظ ببطء وأخذ نفس عميق قبل الوقوف. إذا شعرت بالدوار ، اجلس أو استلقِ فورًا حتى تهدأ المشكلة. يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.
إذا شعرت بدوار وفقدت الوعي ، توقف عن الصيام واستشر الطبيب
الخطوة 4. التمييز بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية
من الشائع أثناء الصيام الدوخة وضعف الجسم قليلاً والغثيان والخفقان العرضي. ومع ذلك ، توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا فقدت وعيك ، وتشعرت بالحيرة ، وخفقان القلب أكثر من مرة أو مرتين في اليوم ، وألم شديد في المعدة أو صداع ، وأي أعراض أخرى تبدو خطيرة عليك.
الخطوة 5. احصل على قسط وافر من الراحة أثناء صيام الماء
قد تنخفض طاقتك وقدرتك على التحمل أثناء الصيام. لذا ، لا تفعل الكثير. اتبع نمط نوم صحي. الصيام معنى الراحة ، مفيد لجسمك البدني والعاطفي والحسي والنفسي.
- إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة ، نام. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام. استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك جسديًا.
- إذا شعرت بالتعب ولديك صعوبة في التركيز ، فلا تقود.
الخطوة 6. تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام
قد يتذبذب مستوى طاقة الجسم أثناء الصيام ، من ضعيف إلى نشيط. حتى لو شعرت بالنشاط ، لا تدفع نفسك. بدلًا من ذلك ، جرب ممارسة اليوجا التصالحية. اليوغا هي تمرين استرخاء للعضلات وطريقة لممارسة الرياضة الخفيفة.
قد تكون اليوجا والتمدد الخفيف مريحًا للبعض ، ولكنها شاقة للغاية بالنسبة للآخرين. استمع إلى جسدك وافعل فقط ما يشعرك بالراحة
نصائح
- إذا كنت تبحث عن خيار أسهل للصيام ، فجرب العصير سريعًا. تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، واستخدم مزيجًا من الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ للحصول على عصير نباتي سريعًا.
- حتى إذا كان هدفك من الصيام هو إنقاص الوزن ، فلا يزال يتعين عليك أن تعيش حياة صحية نشطة وتناول الأطعمة المغذية. خلاف ذلك ، سيعود وزنك إلى طبيعته.
تحذير
- توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن أو إغماء أو ارتباك.
- يجب ألا يقوم الكبار بصيام الماء إلا بعد استشارة الطبيب. هذا الصوم ليس مناسبًا لمن هم دون سن 18 عامًا ، إلا إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك.
- تجنب إزالة السموم من القولون (الحقن الشرجية) قبل أو أثناء الصيام. على الرغم من أن الأساطير تشير إلى أن هذا الإجراء ضروري ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي طبي يدعمه. قد يكون للأنيميا تأثير سلبي على صحتك ، مما يسبب تشنجات وغثيان وقيء.
