المزاج هو حالة مزاجية تتميز بفقدان الحافز والاستياء والاكتئاب. هذه الحالة ليست شديدة مثل الاكتئاب أو القلق ، ولكن يمكن أن تستمر لأشهر إذا لم يتم علاجها على الفور. تغلب على الحالة المزاجية وحسّن عقليتك من خلال إجراء تغييرات في حياتك اليومية من الجوانب الجسدية والعقلية والبيئية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير الظروف البيئية
الخطوة 1. استفد من الشمس
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د بسبب الفصول المتغيرة إلى اكتئاب خفيف يجعلك تشعر بالإحباط. اعلم أن ضوء الشمس مصدر لفيتامين د الذي نحتاجه.
- اترك وجهك وساقيك وذراعيك في الشمس. يعتبر أخذ حمام شمس لمدة 20 دقيقة كل يوم كافياً لعملية امتصاص فيتامين د الآمن للبشرة. لا تمضي وقتًا طويلاً في الشمس بدون كريم واقي من الشمس.
- في الشتاء ، تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة بشكل أسرع ، لذلك يصاب الكثير من الناس بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) لأن قلة أشعة الشمس تجعلهم يعانون من نقص فيتامين (د). إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي واسأل عن العلاج المطلوب ، على سبيل المثال: العلاج بالضوء باستخدام علاج خاص جهاز ينبعث منه ضوء مثل ضوء الشمس.
الخطوة 2. خصص وقتًا لنفسك
بدلًا من قضاء إجازة ، خصص يومًا لممارسة الأنشطة الترفيهية. ربما نسيت معنى الاستمتاع بالحياة لأنك عالق في روتين العمل.
- على سبيل المثال: اذهب إلى مطعم للاستمتاع بقائمة مفضلة ، أو شاهد فيلمًا في السينما ، أو شاهد مباراة رياضية. إذا كنت تحب التسوق في السوبر ماركت ، فاغتنم هذه الفرصة لشراء السلع الاستهلاكية حسب الحاجة. ومع ذلك ، لا تفعل هذا إذا شعرت بالتعب أو الاكتئاب بعد التسوق.
- خذ يوم إجازة لبدء أو إنهاء العمل الذي لم يكن لديك وقت للقيام به ، على سبيل المثال: العناية بالنباتات أو ترتيب المنزل.
الخطوة 3. أعد تنظيم مكان عملك أو منزلك
التغييرات في البيئة يمكن أن تغير المنظور. بدلاً من مجرد ترتيب الأشياء على الطاولة ، انقل الطاولة إلى مكان آخر لتنظيم مساحة العمل.
- احتفظ بها نظيفة ومرتبة. بدلًا من تشتيت انتباهك بسبب العناصر المتناثرة ، تعامل مع القلق وركز على العمل من خلال تنظيف الغرفة وترتيبها. التنظيف هو شكل من أشكال العلاج لأنه يمكنك تركيز انتباهك على الأهداف التي تريد تحقيقها.
- افتح خزانة الملابس ورتب منضدة الزينة ثم افصل الملابس ومستحضرات التجميل التي لم تعد مستخدمة. يمكن أن يكون التخلص من الأشياء التي لا تحتاجها أمرًا مريحًا. إذا كان لا يزال في حالة جيدة ويستحق التبرع ، فسوف يسعدك أن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين.
الخطوة 4. لا تفتح Facebook إذا كنت تشعر بالإحباط
خذ الوقت الكافي لممارسة الهوايات والتواصل الاجتماعي بعد أسبوع كامل من العمل عن طريق تقليل الوقت في استخدام الإنترنت ومشاهدة التلفزيون.
أظهرت الأبحاث في عام 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون Facebook يعانون من حياة أقل إشباعًا. يشعرون بعدم الرضا لأنهم يرون نجاح الآخرين. ستختبر نفس الشيء إذا شاهدت الكثير من التلفاز أو الأفلام لأن الجلوس لفترة طويلة سيثبط الإبداع ويؤدي إلى الملل ويقلل من القدرات المعرفية. لجعل الحياة أكثر إمتاعًا ، شاهد برامج تلفزيونية أقل عن المشاهير ، وأفلامًا براقة عن الحياة ، ولا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 5. قم برحلة خارج المدينة
رؤية مشهد مختلف هو تغيير مؤقت مفيد ، ولكن ليس لتجنب المشاكل. شراء تذكرة طائرة لقضاء عطلة يوم أو يومين.
- حدد موقع إجازة يختلف عن الأجواء اليومية. الظروف التي تختلف كثيرًا عن الحياة اليومية ستغير المنبهات الحسية التي تصبح مدخلات للدماغ بحيث يمكنها تحفيز الإبداع والخيال.
- ما نوع البيئة التي تجعلك تشعر بالسعادة والحماس الشديد؟ المدينة الكبيرة الصاخبة أم الغابة الهادئة؟ استمتع بأمواج البحر أم الرياح على قمة الجبل؟ حدد موقعًا تجد فيه الحرية والمتعة ثم خطط لقضاء إجازة هناك ، حتى لو كان ذلك ليوم واحد فقط.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات جسدية
الخطوة 1. تمرن ساعة واحدة على الأقل في اليوم
إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فغيّر جدول التمرين أو مارس رياضة جديدة. يمكن للانضمام إلى فصل التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية استعادة الدافع وزيادة التمثيل الغذائي.
- تظهر الأبحاث أن التمارين يمكن أن تزيد الطاقة وتقليل القلق وتكون وسيلة لتوجيه الغضب أو الحزن (بما في ذلك تحسين نوعية النوم وتقوية جهاز المناعة).
- إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فقم بالانضمام إلى التمرين مع أشخاص آخرين في الفصل. يشعر الكثير من الناس بحافز أكبر لممارسة الرياضة بانتظام وتحقيق أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة رفع الأثقال أو الملاكمة كطريقة للتعامل مع القلق عن طريق توجيه الطاقة أثناء التمرين.
الخطوة 2. اترك السيارة في المنزل
اعتد قدر الإمكان على المشي بدلاً من قيادة السيارة. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين الذي يثير مشاعر السعادة.
يعتقد العلماء أن الطبيعة أداة تساعدك على حل المشاكل وتحسين مزاجك. للتغلب على الحالة المزاجية ، يعد المشي على مهل تحت الأشجار المظللة أكثر فائدة من المشي في وسط مدينة كبيرة مزدحمة
الخطوة 3. لا تتناول الكحول أو المخدرات
الكحول والمخدرات من عوامل الاكتئاب التي تثير مشاعر الحزن والإحباط. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول ، توقف عن هذه العادة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالإحباط من الكحول.
بالنسبة لمدمني الكحول أو المخدرات الذين يتطلعون إلى التغلب على إدمانهم ، اقرأ مقالتَي wikiHow "كيفية الإقلاع عن الكحول" و "كيفية التغلب على إدمان المخدرات". إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع إدمان الكحول أو المخدرات ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على حل آمن
الخطوة 4. تعود على الاستيقاظ مبكرًا
غيّر جدولك اليومي بحيث لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة أو المشي في الصباح قبل الذهاب إلى العمل.
- الكثير من النوم سيء لأنه يجعلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح ، بدلاً من الشعور بالضعف أو النعاس.
- استخدم وقت الفراغ بحكمة للقيام بأشياء خارج الأنشطة الروتينية ، وليس لمشاهدة التلفزيون أو الوصول إلى Facebook.
الخطوة 5. كافئ نفسك بالذهاب إلى صالون لتصفيف الشعر ، أو تجميل الأظافر ، أو العلاج بالتدليك ، أو الاستمتاع بالمنتجع الصحي
ادعُ صديقًا مقربًا لمرافقتك حتى يشعر هذا النشاط بمزيد من المرح.
- إن الاعتناء بنفسك والعناية بجسمك مفيد في التعامل مع التوتر. يعد العلاج بالتدليك لتدليك الأنسجة العضلية العميقة مفيدًا جدًا للتعامل مع الحالة المزاجية ، ولكن يمكنك اختيار طرق أخرى تجعل جسمك يشعر بمزيد من الراحة.
- إذا لم تتمكن من الحصول على علاج احترافي ، انقع في حوض من الماء الدافئ مع رش الملح الإنجليزي لتخفيف آلام العضلات والتوتر في جميع أنحاء الجسم. أضف أيضًا الزيوت الأساسية برائحة الخزامى أو الحمضيات للعلاج بالروائح.
الخطوة 6. اتباع نظام غذائي صحي لبضعة أسابيع
الوجبات السريعة غير المغذية تضر ببطء بالصحة والمزاج. اعتد على تناول الفواكه والخضروات نصف وجبتك والنصف الآخر يتكون من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الطعام غير المغذي له تأثير على أداء الطلاب في المدرسة لأنه يؤثر على قدرتهم على التركيز والمزاج. يعاني البالغون من نفس التأثير لأن الأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات المحتوى الغذائي المنخفض تؤدي إلى تقلب المزاج في العمل أو في الحياة اليومية.
- لتحسين قوة الدماغ ، تناول المكسرات ، والبروكلي ، وبذور اليقطين ، والمريمية ، وزيت السلمون ، والحبوب الكاملة ، أو تناول مكملات أوميغا 3.
طريقة 3 من 3: إجراء تغيير من الجانب العاطفي
الخطوة الأولى: حدد الهدف الذي تريد تحقيقه
يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب بعد أن حققوا هدفهم ثم يفقدون الدافع لأنهم ليس لديهم أي شيء آخر لتحقيقه. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى مع مكافأة لنفسك إذا تم تحقيق الهدف.
أخبر صديقًا عن الهدف حتى يتمكن من تقديم الدعم والتحفيز. على سبيل المثال: إذا حددت هدفًا للفوز بسباق 5 كيلومترات في شهرين وأخبرت صديقًا عنه ، فيمكنه أن يسأل عن مدى التقدم الذي أحرزته في التدريب ونتائج السباقات التي شاركت فيها. إذا لم يعرف أحد ، فستشعر بالتردد في الخروج والممارسة مما يجعل ضرب هدفك أكثر صعوبة
الخطوة الثانية. راقب علاقاتك مع الآخرين
تذكر أن التأثير السلبي للأشخاص السلبيين أو الساخرين من حولك يمكن أن يقلل من دوافعك وحماسك للحياة. قلل من التفاعل معهم أو اطلب منهم أن يكونوا إيجابيين من أجل الصالح العام.
يعد Facebook ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى مصادر رئيسية للتأثير السلبي. إن التطور السريع للتكنولوجيا يجعلنا نمتلك شبكة اجتماعية واسعة للغاية ، على الرغم من أن العديد من الصداقات تقتصر على الأصدقاء في الفضاء الإلكتروني. إذا كان حسابك على Facebook أو Twitter مليئًا بالأشخاص الذين يشكون أو ينتقدون أو ينشرون أخبارًا كئيبة ، فما عليك سوى إخفاءها أو حظرها. لا يمكنك التغلب على مزاجك إذا استمر تأثرك بأشياء سلبية كهذه
الخطوة 3. اتصل بصديق قديم
جدد العلاقات مع الأشخاص الذين يلعبون دورًا مهمًا في حياتك ، وخاصة أولئك الذين يمكنهم دعمك لتحقيق أفضل ما لديك.
- اتصل بالأشخاص الذين لعبوا دورًا كبيرًا في حياتك لتذكير نفسك بمن كنت ، والتغييرات التي مررت بها ، والأهداف التي تريد تحقيقها في الحياة.
- تذكر الصديق الذي يجعلك تضحك دائمًا وتشعر بالسعادة والحماس. اتصل بها واطلب منها الخروج لتناول العشاء والدردشة. جهز نفسك بأفضل مظهر للاستمتاع والاستمتاع بالحياة.
