إذا كان أحد المقربين إليك قد مر للتو بحدث صعب ومحزن ، فافهم أن الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو أن تكون متواجدًا من أجله دون زيادة العبء. تعلمك هذه المقالة نصائح مختلفة لاحتضان شخص حزين ، وكونه مستمعًا جيدًا ، ومساعدته على إبعاد أذهانه عن السلبية والانتقال إلى حياة أفضل.
خطوة
جزء 1 من 3: الاقتراب منها
الخطوة 1. امنحه مساحة ليكون وحيدًا
تذكر أن الأشخاص الذين يشعرون بالحزن يحتاجون إلى معالجة حزنهم بطريقتهم الخاصة وبالسرعة التي تناسبهم. في بعض الأحيان ، يحتاج الناس فقط إلى كتف للاعتماد عليها وأذن للاستماع. بعد كل شيء ، سيحتاج على الأرجح إلى معالجة الأشياء دون أن يزعجه أحد ، اعتمادًا على الحدث الذي كان يضايقه. إذا احتاج صديقك إلى بعض الوقت والمساحة ليكون بمفرده ، فقدم له ذلك ولا تجعله يشعر بأنه يتعرض لضغوط من أجل الوقت.
- بعد فترة ، عاود الاتصال به. ليس هناك حاجة للبدء بالقول ، "أوه ، لقد سمعت للتو ما حدث! أنا ذاهب إلى هناك الآن ، حسنًا؟ "بدلاً من ذلك ، قل فقط ،" أنا آسف ، حسنًا؟"
- لا تثقل كاهل أصدقائك. أظهر فقط أنك ستكون دائمًا هناك متى أراد التحدث أو احتاج إلى المساعدة.
الخطوة 2. امنحه هدية بسيطة
إذا كان من الصعب الاتصال بصديقك أو كان يفتقر إلى التواصل ، فحاول تقديم هدية بسيطة لإظهار تعاطفك وتشجيعها على الانفتاح أكثر.
- قبل محاولة التحدث إليه أو معرفة ما هو الخطأ معه ، من الجيد أن ترسل إليه بطاقة تهنئة أو باقة من الزهور أو أي "هدية" بسيطة أخرى لإظهار تعاطفك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إعطاء قطعة من البيرة أو قرص مضغوط يحتوي على أغانيه المفضلة ، كما تعلم!
- ساعد أصدقائك ، مهما كان الأمر بسيطًا. مجرد شراء المشروبات الغازية أو توفير المناديل أو توفير مساحة للجلوس بشكل مريح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير ، كما تعلم!
الخطوة 3. اقترب منه
عندما يشعر شخص ما بالضيق ، غالبًا ما يشعر بالتردد في طلب المساعدة من الآخرين ، خاصةً إذا كان سبب التهيج خطيرًا. إذا مر أحد أحبائك مؤخرًا بحدث حزين ، مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد أسرته ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الاتصال به. حتى في هذه الحالة ، حاولي جاهدًا وإبداعًا قدر الإمكان لتشجيعه على التحدث.
- جربي مراسلته إذا لم يلتقط هاتفك. إلى جانب كونه أسهل في الرد ، لا يحتاج أصدقاؤك إلى الشعور بالعبء لأنهم ليسوا مضطرين للتواصل معك وجهًا لوجه.
- حتى لو كانت الأشياء التي تضايقه بسيطة ، مثل خدش في ساقه أو خسارة لناديه الرياضي المفضل ، فقد يظل يعزل نفسه عن الآخرين. لذا ، التزم بها.
الخطوة 4. ابق بجانبه
في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به لشخص قريب منك حزين هو أن تكون بجانبه. صدقوني ، المعاناة وحدها يمكن أن تكون أصعب جزء في عملية الحزن. لذلك ، أظهر أنك ستكون دائمًا هناك عندما يكون مستعدًا للتحدث والانفتاح.
في بعض الحالات ، قد يعني الاتصال الجسدي البسيط أكثر من مجرد محادثة دافئة. لذلك ، لا تتردد في مداعبة ظهره أو احتضانه أو إمساك يده ببساطة لتجعله يشعر بمزيد من الراحة
جزء 2 من 3: الاستماع إليها جيدًا
الخطوة 1. شجعه على الكلام
اطرح بعض الأسئلة لتشجيع صديقك على التحدث والانفتاح بشأن ما حدث. إذا كنت تعرف المشكلة بالفعل ، فلا ضرر من طرح المزيد من الأسئلة المحددة. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقط اسأل ، "هل ترغب في التحدث ، أليس كذلك؟" أو "ما الأمر ، على أي حال؟"
- لا تجبره. في بعض الأحيان ، مجرد الجلوس بجانبه في صمت يمكن أن يشجع صديقك على التحدث عندما يشعر بالاستعداد. إذا لم يشعر صديقك بالاستعداد ، فلا تدفعه!
- بعد بضعة أيام ، حاول الاتصال به مرة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك اصطحابها لتناول الغداء وتسألها مرة أخرى ، "كيف حالك؟" يجب أن تشعر براحة أكبر عند الانفتاح في تلك المرحلة.
الخطوة 2. الاستماع إلى القصة بعناية
إذا بدأ الحديث ، توقفي عن الحديث وركزي انتباهك الكامل عليه. بعبارة أخرى ، لا تقل أي شيء ، ولا تقاطعها ، ولا تحاول التعاطف معها ، ولا تشارك تجاربك الشخصية مع حزنها. فقط اجلس بهدوء بجانبه ودعه يتكلم. صدقني ، هذا أكثر ما تحتاجه عندما تكون حزينة.
- تواصل معه بالعين. ألق نظرة متعاطفة ، ضع هاتفك الخلوي بعيدًا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أمامكما ، وتجاهل أي شيء آخر في الغرفة. ركز بشكل كامل على الكلمات.
- أومئ برأسك لتأكيد الكلمات ، واستخدم لغة الجسد غير اللفظية الأخرى لإظهار أنك تستمع جيدًا. تنفس في الجزء الحزين ، ابتسم للجزء السخيف أو الممتع. كن مستمعا جيدا.
الخطوة 3. لخص الكلمات وتحقق من صحتها
إذا بدأ إيقاع صديقك في التباطؤ ، فإن إحدى الطرق لإبقائه يتحدث هي تلخيص الكلمات بلغتك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاستماع إلى المشكلة من فم شخص آخر إلى تسريع عملية تعافي الشخص ، كما تعلم! إذا كان صديقك قد أنهى علاقته مؤخرًا بشريكه ويذكر باستمرار أخطاء شريكه السابق ، فحاول أن تقول ، "لم يبدو أنه ملتزم جدًا منذ البداية." ساعده في ملء أي معلومات مفقودة لتسريع عملية التعافي.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك إذا كنت لا تفهم معنى الكلمات. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "دعني أكرر ، هل ستغضب من أختك لأنها استعارت كتاب علم الفلك الخاص بك دون إذن؟"
- لا تقلل أبدًا من أهمية المشكلة ، مهما بدت بسيطة. صدقني ، المشاكل التي يمر بها يمكن أن تكون أكبر بكثير مما تعتقد.
- لا تتظاهر بفهم مشاعره إذا لم تكن في منصبه أبدًا.
الخطوة 4. لا تحاول حل المشكلة
كثير من الناس ، وخاصة الرجال ، يرتكبون خطأ محاولة التوصل إلى حل بدلاً من مجرد كونهم مستمعين جيدًا. إذا لم يقدم صديقك طلبًا محددًا مثل ، "ماذا تعتقد أن علي فعله؟" لا تحاول أبدًا تقديم حل. تذكر أنه لا يوجد حل سهل للحزن. لذلك ، لا تحاول التخلي عنها. بدلاً من ذلك ، احتفظ به برفقته واستمع إلى قصته.
- يجب وضع هذه الطريقة في الاعتبار بشكل خاص إذا كنت تتحدث إلى صديق ارتكب خطأ. صدقني ، صديقك لا يحتاج إلى أن يتم تذكيرها بأنه يجب أن تدرس بدلاً من أن تلعب لعبة قبل الاختبار!
- إذا كنت ترغب في تقديم المشورة ، اسأل أولاً ، "هل تريد فقط أن يتم الاستماع إليك أم أنك بحاجة إلى نصيحة؟" قدِّر أي رد.
الخطوة 5. اجعله يتحدث عن شيء آخر
بعد فترة ، شجعه على تغيير اتجاه المحادثة ، خاصة عندما يبدأ في تكرار نفس الموضوع. شجعه على إيجاد الجانب الإيجابي للأشياء التي يمر بها ، أو حاول تغيير الموضوع لتحويل تركيزه.
- على سبيل المثال ، حاول إخبار الأنشطة التي ستقوم بها بعد ذلك. تدريجيًا ، ادعوه للحديث عن مواضيع جديدة. إذا كنتما تتحدثان عن تجربة الانفصال عنهما خارج مبنى المدرسة ، فحاول أن تسأل ، "هل أنت جائع ، أليس كذلك؟ أين تريد تناول الغداء؟"
- عاجلاً أم آجلاً ، سيبدأ أصدقاؤك في نفاد الموضوعات. إذا بدأ الموضوع يشعر بأنه غير منتج ، فلا تدعه يدور حول نفس الموضوع. بدلًا من ذلك ، شجعه على التحدث وركز طاقاته على شيء آخر.
جزء 3 من 3: إبقائها مشغولة
الخطوة 1. اجعله نشيطًا ليشتت انتباهه
أوقف غضبه أو حزنه بأن تطلب منه القيام بأنشطة ترفيهية مختلفة! تذكر أن ما يهم ليس نوع النشاط ، ولكن مدى فعاليته في إبقاء صديقك مشغولاً.
- على سبيل المثال ، اصطحبه في نزهة حول المركز التجاري و / أو التسوق ، أو تجول حول المجمع لاستنشاق الهواء النقي وعلاج عينيه بمناظر جديدة.
- ادعوه للتخلص من الطاقة السلبية. ومع ذلك ، تأكد من عدم استخدام الأساليب السلبية مثل تعاطي المخدرات والكحول ، أو التدخين ، حسنًا! إذا كنت تريد أن تقود صديقك في اتجاه أفضل ، فتصرف بطريقة منطقية ومعقولة.
الخطوة 2. اجعله يقوم ببعض التمارين البدنية
في الواقع ، تعتبر التمارين الرياضية فعالة في إطلاق الإندورفين إلى الدماغ الذي يمكنه تهدئة واستعادة عقل المرء. إذا استطعت حمله على القيام بتمارين بدنية ، فلا تتردد في القيام بذلك لتحسين مزاجه بطريقة إيجابية وصحية.
- جرب اصطحابها لأداء تمارين تأملية مثل تمارين الإطالة الخفيفة أو حتى اليوجا.
- لتشتت انتباهه ، مارس رياضة مسلية مثل اللعب في الفناء أو ركوب الدراجات أو المشي بعد الظهر.
- إذا شعرت صديقك بالغضب أو الإحباط ، فحاول اصطحابها إلى نشاط بدني عالي الشدة ، مثل رفع الأثقال أو ضرب الحقيبة في أقرب صالة ألعاب رياضية.
الخطوة 3. اجعله يفعل شيئًا خفيفًا ومسليًا
إذا كانت صديقتك تحزن باستمرار ، خذها في الاتجاه المعاكس! على سبيل المثال ، يمكنك اصطحابها للتسوق في المركز التجاري أو الذهاب للسباحة ثم تناول بعض الآيس كريم الطازج بعد ذلك. كلاكما تحب أفلام ديزني؟ لماذا لا تأخذها إلى فيلم ماراثون ديزني أثناء تناول وعاء من الفشار ويخبرون بعضهم البعض بمثلهم العليا؟ ادعوه إلى القيام بأنشطة خفيفة ومسلية وقادرة على إلهائه عن الأشياء المحزنة.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا اصطحابه إلى فيلم أخرق أو عرض كوميدي منفرد لاستعادة الإيجابية إلى ذهنه
الخطوة 4. ادعوه ليأكل شيئا
عندما يكون الشخص الأقرب إليك في حالة مزاجية سيئة للغاية ، حاول أن تخرجه لتناول الآيس كريم أو تناول الطعام في مطعمك المفضل. في بعض الأحيان ، يمكن للحزن أن يفقد الشخص شهيته وينسى تناول شيء ما. ونتيجة لذلك ، سينخفض مستوى السكر في دمه وستزداد حالته سوءًا. صدقني ، أي وجبة خفيفة يمكنها بالتأكيد تحسين مزاجها قليلاً!
إذا أردت ، يمكنك أيضًا إرسال الطعام إلى منزله. على سبيل المثال ، قم بطهي قدر من الحساء وتوصيله إلى منزله حتى لا يضطر إلى القلق بشأن العثور على طعام يأكله
الخطوة 5. شجعه على تأجيل الخطط غير الطارئة
إذا مرت صديقتك للتو بتجربة سيئة حقًا ، فهل من الممكن أن تظل مركزة أثناء تقديم عرض تقديمي في المكتب أو الاستماع إلى مادة في الفصل؟ لذلك ، إذا لزم الأمر ، اطلب منه الراحة لبضعة أيام لتصفية ذهنه ، بدلاً من إجبار جسده على متابعة روتينه المعتاد.
