من الصعب بالفعل التنبؤ بدوران عجلة الحياة. بعد المرور بوقت عصيب للغاية ، من الطبيعي أن تجد صعوبة في جمع القطع المتناثرة واستعادة استقرار الحياة كما كان من قبل. نتيجة لذلك ، بدلاً من دفع نفسك للعودة ، تفضل أن تغرق في الفوضى وترفض فعل أي شيء حيال ذلك. على الرغم من أنه قد يبدو أسهل ، إلا أن اتخاذ قرار "مواكبة التدفق" هو في الواقع خيار غير صحي. هل تعلم أن الحياة مثل ركوب الدراجة؟ من أجل الاستمرار ، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في الدواسة ومحاولة الحفاظ على توازنك.
خطوة
جزء 1 من 3: استعادة السيطرة على الوقت
الخطوة 1. فكر في كيفية قضاء وقتك
في الأساس ، الأنشطة التي ليس لها أهداف ونتائج قابلة للقياس (أو التي لا تضمن نجاحك) هي أنشطة مضيعة للوقت. حاول فرز أنشطتك ؛ ما هي الأنشطة المهمة والتي ليست مهمة جدًا؟ للقيام بذلك ، عليك أولاً كتابة أنشطتك اليومية على قطعة من الورق. اكتب أيضًا مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بكل من هذه الأنشطة. بعد ذلك ، ابدأ في فرز أنشطتك ؛ اشطب الأنشطة غير المهمة جدًا وتستهلك الكثير من وقتك.
الخطوة الثانية: تخلص من الأنشطة غير المهمة
راقب الأنشطة التي قمت بشطبها - والتي لم تقم بشطبها - من قائمتك. هل يبدو الفرز الخاص بك معقول؟ تذكر أن هدفك هو زيادة الإنتاجية. بمجرد معرفة الأنشطة التي يجب تجنبها ، حاول استبدالها بأنشطة أكثر إنتاجية.
على سبيل المثال ، حاول التقليل من عادة مشاهدة الأفلام في المسارح أو تصفح الإنترنت. إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون لمدة 5 ساعات يوميًا ، فحاول التقليل ؛ املأ "وقت فراغك" بأنشطة أخرى أكثر إنتاجية
الخطوة 3. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يحب بعض الأشخاص فتح صفحات الإنترنت قدر الإمكان عندما يكونون أمام الكمبيوتر. وفقًا لهم ، يجب القيام بذلك حتى لا ينسوا الأشياء المهمة والتي يجب تذكرها. أنت تعلم بالتأكيد أن فتح صفحة واحدة يمكن أن ينتشر بسهولة إلى صفحات أخرى ، ودون أن تدرك ذلك ، كنت تقضي ساعات فقط في التمرير عبر Twitter ، أو عرض أحدث الصور على Facebook ، أو الدردشة حول أشياء لا تحبها. أصدقائك الافتراضيون. تعلم كيفية التحكم في أنشطتك في الفضاء الإلكتروني ؛ لا تدع 80٪ من وقتك يستوعبها!
حدد وقتًا محددًا لاستكشاف العالم الافتراضي. استفد من تطبيقات إدارة الوقت للمساعدة في جدولة أنشطتك اليومية. صدقني ، ستكون مشغولًا جدًا بكونك منتجًا بحيث لا تنسى العالم الافتراضي الذي سيطر على عالمك ذات مرة
الخطوة الرابعة: استيقظ مبكرًا واستخدم ذلك الوقت الإضافي للتركيز
استفد من الطاقة التي تجلبها شمس الصباح والصمت لزيادة إنتاجيتك. لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني وصفحات التواصل الاجتماعي على الفور! ابدأ يومك بالقيام بأشياء يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.
- يمكنك أيضًا الاستفادة من وقت فراغك لممارسة الرياضة أو التأمل. التأمل فعال في تصفية الذهن ، وتهدئة نفسك ، وكذلك تجديد جسمك مرة أخرى.
- حاول أن تخصص ساعتين في الصباح للقيام بأي نشاط بتركيز كامل (على سبيل المثال ، من 5:30 إلى 7:30). لا تتفاجأ إذا كانت النتائج رائعة!
الخطوة 5. قل "لا" لشيء لا تريد القيام به
هناك دائمًا أشياء في الحياة يكاد يكون من المستحيل عليك القيام بها ؛ تذكر ، لا يمكنك فعل كل شيء بمفردك! ستكون هناك دائمًا اجتماعات ووجبات عشاء وحفلات ومؤتمرات وأنشطة مماثلة تتطلب وجودك. حسنًا ، يتطلب الأمر شعورًا رائعًا بالكثير من الأشخاص ، ولكن ما هو الشيء الجيد الذي ستعود عليك؟ قبول جميع الدعوات سيكون له تأثير سلبي فقط على إنتاجيتك. تجرأ على قول "لا" للأشياء التي تعتقد أنها أقل أهمية. من خلال القيام بذلك ، تكون قد فتحت الباب بالفعل لفرص أخرى أكثر أهمية.
اسأل نفسك: هل يمكن أن يساعد قول "نعم" في تطوير جوانب مهمة من حياتك؟ إذا لم يكن كذلك ، قل "لا"
جزء 2 من 3: بناء عادات صحية
الخطوة الأولى: تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن لنظام غذائي صحي أن يفعل المعجزات حقًا لتعزيز طاقتك ومزاجك طوال اليوم! يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ، حتى لو كان ليوم كامل أو يومين ، في استعادة السيطرة على حياتك.
الخطوة الثانية: تناول فيتامينات إضافية
إذا كنت تمر - أو كنت تمر مؤخرًا - بوقت عصيب في حياتك ، فإن تناول أنواع معينة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية القوية يمكن أن يكون له تأثير كبير في تخفيف التوتر. بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تتناوله ، فأنت لا تزال في بعض الأحيان بحاجة إلى مدخول غذائي خاص لدرء التوتر والقلق. أفضل أنواع الفيتامينات التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر هي فيتامينات ب وفيتامين سي.
الخطوة 3. تعلم كيفية التأمل أو التنفس بعمق
كما أوضحنا سابقًا ، يلعب التوتر دورًا مهمًا في تعطيل إنتاجية الفرد. في بعض الأحيان ، سيمنعك الإجهاد المفرط من التنفس بشكل صحيح. حاول أخذ أنفاس طويلة وعميقة لضخ الأكسجين إلى الدماغ ؛ بالتأكيد ستشعر بالهدوء بعد ذلك.
الخطوة 4. قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة
لا يعد التواجد في الهواء الطلق مضيعة للوقت ، خاصة وأن الطبيعة تتمتع بقدرة خاصة على تصفية ذهن المرء وتهدئته. جرب المشي لمسافات طويلة أو المشي في المناطق الغنية بالأكسجين ؛ يمكن أن تفتح هذه الطريقة عقلك لما هو مهم وتساعدك على التواصل مع الكون.
الخطوة 5. خذ الوقت الكافي لتمديد عضلاتك
التدليك المريح فعال في تحسين الدورة الدموية ، وتحسين حالة العضلات ، وإزالة السموم عديمة الفائدة. يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في اليوجا ؛ ولكن تأكد من اختيار مدرس وفصل حسب رغبتك. عندما تواجه فصلًا دراسيًا أو مادة أقل إثارة للاهتمام ، لا تستسلم على الفور! في مرحلة ما ، لا بد أن تجد فصلًا قادرًا حقًا على تلبية احتياجاتك.
الخطوة السادسة: الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحوليات أو العادات السيئة الأخرى
صدقني ، لن تضر العادات المذكورة أعلاه بصحتك فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على قدرتك على الحكم واتخاذ القرارات. بعد كل شيء ، يمكن تخصيص الوقت والمال والمخاطر الصحية التي تضعها في شراء السجائر أو الكحول لأنشطة أخرى أكثر فائدة ، مثل الاشتراك في نادي التنزه أو الدفع مقابل باقة السبا لمدة أسبوع. هذه العادات "ملك" عندما تكون حياتك خارجة عن السيطرة. الآن ، لأنك تنوي بالفعل إعادة الاستقرار إلى الحياة ، سيكون من الجيد أن يتم استبدال منصب "الملك" بصحتك.
جزء 3 من 3: إعادة الحياة إلى النظام
الخطوة 1. رتب الأشياء مسبقًا ، لا تتبع الدافع للشراء على الفور
ربما لديك كومة من المجلات عمرها بضعة أشهر في زاوية غرفة نومك. نظرًا لأن غرفتك تبدو مزدحمة بشكل متزايد ، قررت شراء رف مجلة جديد على الفور. في الواقع ، إذا استغرقت لحظة للتوقف والتفكير ، فمن المرجح أن تجد المجلات التي يمكنك التخلص منها بالفعل. تذكر ، أحيانًا يكون القليل أفضل.
الخطوة الثانية: إذا كان عليك شراء أثاث جديد ، فحاول الذهاب إلى متجر التوفير
في بعض الأحيان تحتوي هذه الأنواع من المتاجر على عناصر أو أثاثات مستعملة تركها أصحابها ولم تهالك بعد. هناك أوقات تكون فيها الأشياء التي يرميها الآخرون بعيدًا أو يتركونها وراءهم ذهبًا لك! استفد من هذه العناصر لجعل حياتك أكثر تنظيماً دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال.
الخطوة 3. ضع الأشياء في مكانها
أسهل طريقة للتنظيم هي إعادة الأشياء التي استخدمتها مؤخرًا (حقائب ، فرش أسنان ، أمشاط ، ملابس ، إلخ) إلى مكانها. ببساطة ، تحتاج إلى معرفة مكان هذه العناصر حتى لا تجد صعوبة في العثور عليها متى احتجت إليها. اطرح على نفسك هذا السؤال: إذا كانت صديقتك في زيارة وتريد استعارة مشطك ، فهل يمكنك أن تريها مكانها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه علامة على أنك بحاجة حقًا لأن تتعلم أن تكون أكثر تنظيماً.
الخطوة 4. الاستفادة من سلة المهملات
لا فائدة من ترتيب الأشياء التي لا تحتاجها. صدقني ، ستشعر بتحسن وتحكم كبير إذا استطعت التخلص من المجلات التي ستقرأها "يومًا ما" أو ملاحظات المحاضرة التي لم تعد بحاجة إليها. في بعض الأحيان ، يقوم الأشخاص بتكديس بعض العناصر لمجرد أنهم لا يريدون رؤيتها بعد الآن. هذه العادة سيئة ، لكن يمكن تغييرها.
لا تخف من جمع الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها والتخلص منها. صدقني ، ستشعر حقًا أنك أقوى وأكثر تنظيماً بعد القيام بذلك
الخطوة 5. قم بتوفير تقويم وقطعة من الورق ولوح أبيض
على قطعة من الورق ، اكتب قائمة بأنشطتك لهذا اليوم (خذ هذه الورقة معك أينما ذهبت!). في نهاية اليوم ، "انقل" أي أنشطة غير مكتملة إلى التقويم الخاص بك. يمكنك استخدام السبورة لتدوين ملاحظات عشوائية كلما دعت الحاجة.
الخطوة السادسة: اكتب أهم ثلاثة أشياء عليك فعلها
قد يجعلك وجود جدول مزدحم من الأنشطة مريضًا ومتعبًا. لذلك ، تأكد من الرجوع دائمًا إلى قائمة الأنشطة التي تم تصنيفها حسب الأهمية. لا تخطئ ، الانشغال ليس بالضرورة منتجًا! في بعض الأحيان ، يكون الأمر مشغولًا جدًا في التلاعب بعقلك بحيث تكون إنتاجيتك في أفضل حالاتها. في الواقع ، يحدث العكس عادة.
إذا ركزت فقط على الأشياء الثلاثة الأكثر أهمية ، فسيظهر "المسار" الذي يجب أن تسلكه أكثر وضوحًا وأسهل للمشي
نصائح
- الأشخاص المقربون والأدوية العشبية هم أفضل الأصدقاء للتعامل مع التوتر.
- اقض ما لا يقل عن 10-20 دقيقة كل يوم في التفكير فيما قمت به وما تفعله وما ستفعله. فكر في أفضل طريقة للادخار والحفاظ على الصحة وتطوير نفسك في اتجاه إيجابي. لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في التفكير ؛ يُخشى أن هذا سيشجعك بالفعل على أن تكون كسولًا ومماطلاً. حاول التفكير في الأوقات الأقل انشغالًا ، مثل عندما تكون في الحافلة أو تنتظر في الطابور.
- خذ 20 دقيقة فقط لأداء المهمة التي تزعجك أكثر.
تحذير
- لا تعتاد على الأعذار! القيام بذلك هو بمثابة خداع لنفسك.
- لا تضع توقعات غير واقعية. لا تضع جدولًا مكتظًا ولكنه ليس هادفًا ؛ ستكون حياتك أكثر فوضوية لاحقًا.
- لا تستسلم بسهولة. التغييرات في نمط الحياة ليست شيئًا يحدث بين عشية وضحاها.
- تذكر ، كل شخص مختلف. الشيء الوحيد الذي يمكنك ضمانه هو ما تفعله لنفسك. بخلاف ذلك ، ليس لديك أي ضمانات.
- الشيء الوحيد الذي يجب أن تخاف منه هو الخوف نفسه. لذلك ، توقف عن الخوف وابدأ التمثيل! لن يحل الخوف المشكلة ولن يمنعها من الحدوث. في الواقع ، لن يؤدي الخوف إلا إلى تفاقم المشكلة التي تواجهها.
- لا تأخذ الاقتراحات أعلاه إلى أقصى الحدود.
