لقد اختبرنا جميعًا مدى صعوبة التعامل مع لحظات معينة في علاقة غير متناغمة ، أو بيئة عمل تنطوي على مشاكل ، أو مجرد علاقة عائلية تزعجك حقًا. في تلك الأوقات ، هناك أوقات لم يعد بإمكاننا فيها التحكم في عواطفنا ويصبح الوضع فوضويًا للغاية. على الرغم من أننا نفترض أن المشاعر ليست ملكنا ومهما كانت الظروف التي نمر بها ، تذكر أن التحكم في العواطف دائمًا في أيدي كل منا لأننا سنختبر فقط ما نريد أن نشعر به. اقرأ بعض هذه الطرق لممارسة تهدئة نفسك حتى تتمكن من تثبيت مشاعرك في أي موقف.
خطوة
جزء 1 من 3: إصلاح ردود الفعل العاطفية
الخطوة 1. تدرب على أسلوب إعادة التقييم
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الأشخاص القادرين على الحفاظ على الاستقرار العاطفي ليسوا أشخاصًا يتجاهلون حالتهم العاطفية. علاوة على ذلك ، فهم ليسوا أيضًا أشخاصًا يتلاشى بسهولة في المشاعر ويضعون العواطف كأهم شيء. خلصت الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تقنيات إعادة التفسير يتمتعون بأفضل استقرار عاطفي لأنهم قادرون على اختيار ما يريدون التفكير فيه بنشاط ويمكنهم دائمًا التفكير بوضوح.
-
القول أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ حتى تتمكن أيضًا من استخدام تقنية إعادة التفسير ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما هو الجانب الإيجابي من هذا الوضع؟
- ما هي المنظورات الأخرى التي يمكنني استخدامها لفهم هذا الموقف؟ هل أنظر إلى هذا الموقف من وجهة نظر موضوعية؟
- هل يمكنني رؤية هذا الموقف على أنه تحد وليس مشكلة؟
الخطوة 2. ندرك أن مشاعرك ليست مثل الطقس
يعتقد الكثير من الناس أن العواطف والتغيرات العاطفية هي جانب لا مفر منه في الحياة. في حين أن هناك بعض الحقيقة في هذا الافتراض ، فإن هذا الافتراض يتجاهل حقيقة أنك تتحكم بالفعل في مشاعرك. صدق أو لا تصدق ، لن تواجه شعورًا معينًا إذا كنت لا ترغب في تجربته. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بشعور لا تريده ، أدرك أن عقلك يتخذ قراراته الخاصة بالفعل دون علمك. لديك حق النقض على القرار ويمكنك اختيار طرق أخرى لتحديد مشاعرك.
على سبيل المثال ، شخص ما في العمل يضحك على الطريقة التي تضحك بها. قد تشعر نفسك القديمة بالإهانة ، وتنعزل عن التواصل الاجتماعي ، وتتوقف عن الضحك خوفًا من الإذلال والإذلال في الأماكن العامة. ربما ستشعر بهذه الأشياء ، ولكن إذا كان بإمكانك إعادة تفسير هذه المشاعر ، فستفكر ، "لا يوجد شيء اسمه" ضحكة سيئة ". من هو هذا الشخص الذي يشعر أنه يحق له الحكم على الآخرين؟ لماذا يجب أن أهتم بأمره؟ الرأي؟ " سيختفي الضغط العاطفي الذي تشعر به وسيحل محله موقف أكثر متعة من اللامبالاة والاستقرار العاطفي
الخطوة 3. ثبّت نفسك تمامًا
تشير بعض الدراسات إلى أنك ستشعر بالسعادة إذا واجهت مشاعر إيجابية وعلاقات اجتماعية إيجابية وصحة جسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هذه الأشياء الثلاثة قادرة على التأثير على بعضها البعض بطريقة تجعل من خلال وجود جانب واحد لديك جوانب أخرى. بمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في تثبيت مشاعرك ، فلا تهمل أصدقاءك وصحتك الجسدية. إن رغبتك في التغيير الكامل مستحيلة إذا كنت تهتم فقط بجانب واحد من جوانب الحياة وتتجاهل الجوانب الأخرى. بدلاً من ذلك ، انظر إلى هذه الفرصة على أنها وسيلة لخلق "استقرار الحياة" ، وليس فقط "الاستقرار العاطفي".
تتمثل إحدى طرق الاعتناء بنفسك في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، بمفردك أو مع أشخاص آخرين. عليك أن تخصص وقتًا لنفسك كل يوم حتى لا تتوتر وتحافظ على لياقتك
الخطوة 4. لا تكن ضعيفا في الحياة
عادةً ما يكون الأشخاص الأقوياء والمستقرون عاطفياً أكثر مرونة واستمرارية. إنهم لا يريدون الاستسلام والقتال دائمًا بكل قوتهم. قد تواجه مشاكل من خلال الشكوى باستمرار والتحسر على الحياة والشعور بالأسف على نفسك. ولكن مع التصميم القوي ، وكل ما عليك مواجهته في الحياة ، ستظل على ما يرام لأنك تعلم بالفعل أنك ستكون على ما يرام وسوف يمر كل هذا.
قم ببعض التأمل. هل تشتكي بسهولة دون أن تحاول إدراك ما فعلته؟ هل الأشياء الصغيرة التي تسوء بشكل خاطئ تثير غضبك إلى الحد الذي لا يمكنك فيه رؤية الصورة الكبيرة؟ ماذا يمكنك أن تفعل لكي تدرك أنه يتم التحكم بك؟
الخطوة 5. ادرس مقياس "الاستقرار العاطفي" كدليل
لا يزال العلماء يواجهون صعوبة في تحديد المشاعر البشرية. لقد طوروا مؤخرًا ما يسمى مقياس "الاستقرار العاطفي" وحددوا جوانب شخصية الإنسان. من بين الظروف التالية ، أي منها يمكن أن يخلق الاستقرار وأي منها يسبب الفوضى؟
- التشاؤم مقابل التفاؤل
- القلق مقابل الهدوء
- العدوان مقابل التسامح
- التبعية مقابل الاستقلالية
- العاطفة مقابل المنطق
-
اللامبالاة مقابل التعاطف
إذا واصلت قراءة الخطوات التالية ، فربما ترى أننا نناقش هذه الأشياء. إذا كنت تريد معرفة تقييمك ، فحاول استشارة طبيب نفساني يمكنه إجراء الاختبار نيابةً عنك.
جزء 2 من 3: تغيير رأيك
الخطوة الأولى. تعلم كيفية فرز الأفكار
يتمتع الأشخاص المستقرون عاطفيًا ببراعة في فرز أفكارهم. بعبارة أخرى ، هم جيدون جدًا في الحفاظ على حياتهم المجهدة من تلويث حياتهم السعيدة على حساب كل ما يسير على ما يرام بالفعل. لذلك إذا كان عملك مزعجًا ، فلا تأخذه إلى المنزل. اعلم أنه إذا كان أحد جوانب حياتك لا يسير في طريقك ، فهذا لا يعني أن حياتك بأكملها يجب أن تتأثر.
انظر إلى داخل نفسك وفكر فيما يزعج مشاعرك ويحاول إحباطك. لا يمكنك عزل التوتر إذا كنت لا تعرف أسبابه
الخطوة 2. غيّر ذاكرتك
كان هناك قدر كبير من الأبحاث التي تم إجراؤها على الذاكرة وكلها تؤدي إلى موضوع واحد مشترك يمكن للذاكرة أن تتغير في كل مرة تتذكرها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتغير الذكريات بسبب الطريقة التي تتذكرها بها. ماذا يعني ذلك؟ لفهم هذا ، لنفترض أنك ستعود بالزمن إلى الوراء وتتذكر حبيبًا سابقًا كان يؤذيك ذات مرة. حاول أن تتخيل أن حبيبك السابق حزين حاليًا ووحيد ومضطرب عقليًا بعض الشيء. إذا تم تذكيرك به مرة أخرى في يوم من الأيام ، فسيظهر هذا الفكر. في لحظة واحدة كما لو كان السحر ، سيتم محو ذاكرتك الأصلية واستبدالها بالذاكرة التي فكرت بها للتو.
على سبيل المثال ، يُطلب منك رسم حديقة بها عدة أشجار ، وكلب يطارد قطة ، وعائلة تنزه بينما تستمتع بلفائف الأرز على حصيرة. الطقس حاليا صيف ، والشمس مشرقة ، والرياح تهب برفق من خلال الأوراق. بعد أسبوع ، يُطلب منك طلاء نفس الحديقة مرة أخرى ، لكن هذه المرة موسم الأمطار. سيقوم عقلك على الفور بإعداد صورة جديدة وفقًا للطلب وستتغير الصورة الأولى تلقائيًا. هذا المثال هو تبسيط بالطبع ، ولكن هذه هي أساسيات كيفية عمل العقل البشري
الخطوة 3. فكر بإيجابية
ستجد أنه من الأسهل التفكير بشكل منطقي والتحكم في المشاعر السلبية التي تنشأ إذا كنت تستطيع التفكير بشكل أكثر إيجابية والشعور بالسعادة. بينما قد تضطر إلى المحاولة بجد في البداية ، فإن هذا سينجح بنفسه بمجرد أن تعتاد عليه.
على سبيل المثال ، في هذا الوقت ، تكون علاقتك في مأزق ، لذا فأنت مستاء قليلاً ، ولا تشعر بالحرية ، ولا يمكنك أن تكون على طبيعتك. بدلًا من الخوف من مواجهة حقيقة أنك خائف ، ركز انتباهك على عملية التعلم. ما الذي يجب تحسينه في هذه العلاقة حتى تكون سعيدًا؟ كيف يمكنك أن تكون أفضل في التواصل؟ هل سيساعدك إذا ذهبت إلى العلاج وهل يمكن أن تكون هناك مشكلة أكبر؟
الخطوة 4. اهدأ
عادة ما يكون الأشخاص الذين يدركون حالتهم العاطفية أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. يمكنهم أن يهدأوا لأن لديهم القدرة على تقبل مشاعرهم وإدراك أنها ليست مشكلة كبيرة في العادة. هذا ما يسميه علماء النفس والعلماء "الهدوء" والذي يمكن تحقيقه بمحاولة إدراك نفسك وفهمها.
يمكنك تحقيق الصفاء عن طريق التأمل. ركز على نمط تنفسك أثناء محاولتك إبعاد عقلك عن أشياء أخرى حتى تشعر بالهدوء. هذا التمرين هو وسيلة للخروج من روتينك اليومي حتى تتمكن من اكتساب فهم أوسع للحياة
الخطوة 5. فكر بمرونة ودقة وشاملة
يتمتع العقل البشري بقدرة مذهلة على الرؤية والاستماع والتفكير فيما يريد ، بغض النظر عن الواقع. ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي تشعر فيها بعاطفة لا تريدها. أنت من تشكل الواقع الذي تعيشه ، لذا يمكنك بالتأكيد تغييره!
مثال آخر: أنت بالخارج مع صديقك ، ثم تأتي رسالة نصية على هاتفه الخلوي من رقم مجهول ولا يسعك إلا قراءة النص. كانت الرسالة ، "مرحبًا! لقد استمتعت كثيرًا الليلة الماضية. اتصل بي بسرعة ، حسنًا؟" تفترض على الفور أن رجلك يخونك وتستعد للانفصال. لعدة أيام تشعر بالقلق ، لا تأكل ولا تنام ، حتى تقابله أخيرًا بينما تنفيس عن الغضب الذي تراكم لأن هذه المشكلة كبيرة جدًا بالنسبة لك. تبين أن النص كان من أخته الكبرى وقد أثبت رجلك الحقيقة من خلال الاتصال بأخيه. إذا نظرنا إلى الوراء ، في ذلك الوقت كان يجب أن تأخذ نفسًا أولاً ، اعترف بأنك قرأت الرسائل القصيرة ، ثم اسأل بهدوء عما كان يحدث بالفعل. هناك العديد من الطرق لتفسير الموقف ولا تقفز إلى الاستنتاجات بنفسك
جزء 3 من 3: تغيير العادات
الخطوة الأولى: بناء علاقات اجتماعية
هل تعرف مصطلح "يدا بيد؟" ستكون قادرًا على التحكم في عواطفك بشكل أفضل إذا كان هناك دعم قوي من المجموعة سيساعدك في حل مشكلتك. سيكون حل أي مشكلة أسهل إذا كنت تعتقد أن هناك دائمًا شخص يمكنك الاعتماد عليه ، حتى بدون مساعدته.
يمكن أن يكون العلاج بسرد القصص طريقة فعالة للغاية للتعامل مع المشكلات العاطفية ولا يتعين عليك زيارة المعالج حتى تتعافى. تحدث إذا شعرت أنك محاصر في موقف عاطفي لا تريد أن تكون فيه. في وقت التحدث ، يمكن أيضًا توجيه مشاعرك
الخطوة الثانية: اجتمع مع أشخاص مستقرين عاطفياً
يعد امتلاك شبكة اجتماعية كبيرة أمرًا جيدًا للغاية ، ولكن عندما تكون فيها ، عليك أيضًا أن تكون قادرًا على إبقاء الأمور إيجابية. من الأفضل عدم التواصل مع الأشخاص الذين تكون حالتهم المزاجية متقلبة أو غير مستقرة وتكوين صداقات جديدة. عادة ما تكون الدراما شديدة العدوى.
إذا كنت تتسكع غالبًا مع أشخاص غير صحيين عاطفياً ، فسوف تعتاد على حالتهم. أصبح القلق وانعدام الثقة المتبادل وحتى الخوف أمرًا طبيعيًا بالنسبة لهم. أحيانًا يكون من الصعب ملاحظة وجود علاقة غير صحية إذا كنت معتادًا على العيش في بيئة سلبية. إذا كان لديك بعض الأصدقاء الذين يجعلونك كئيبًا وغير مرتاح ، فقد يكونون أصدقاء ليسوا بصحة جيدة من الناحية العاطفية
الخطوة 3. ممارسة التسامح
ربما سمعت عبارة "لا أحد يستطيع أن يغضبك إلا نفسك" أو عبارات أخرى تعني نفس الشيء. هذه العبارة صحيحة لأنك تحدد ما تشعر به ، وليس شخصًا آخر. لا يعني مجرد تجاوز شخص ما سيارتك أنه يجب أن يجعلك تشعر بطريقة معينة. يجب أن يكون لديك أسبابك لتجربة بعض المشاعر ، لكن هذا لا علاقة له بالمستقبلات الصغيرة التي تعمل في عقلك. لذا في المرة القادمة التي يغضبك فيها شخص ما ، اهدأ أولاً. كلما أصبحت أكثر تسامحًا ، كلما أصبحت أكثر استقرارًا.
هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعلنا نغضب ، من شخص يقف قريبًا جدًا في الطابور إلى المنافقين والمشاحنات الذين هم عنيدون ولا يستطيعون التفكير بشكل صحيح. لقد مررنا جميعًا بلحظات لا يمكننا قبولها ، على سبيل المثال عندما يرتكب شخص ما شيئًا خاطئًا أو يتم إلقاء اللوم علينا. انتظر لحظتك التالية التي ستأتي قريبًا إذا كنت مثل أي شخص آخر. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة إذا كنت تشعر بالغضب. تجنب المشاحنات ولا تهين الآخرين. فكر مرة أخرى قبل أن تتصرف وابق هادئًا
الخطوة 4. افعلها بنفسك
عندما يتعين علينا مواجهة العقبات ، فمن الأفضل أن نكون قد توقعنا أنفسنا وأعدنا لها. لكن في الواقع ، نحاول المراوغة والشعور بالعجز التام. إن المراوغة ليست القضية الرئيسية ، بل هي عجزنا في مواجهة العقبات. هذا يجعلنا نفقد السيطرة حتى تكون عواطفنا غير مستقرة. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تجنب أدنى مشكلة ، فلا يزال بإمكانك التحكم في حياتك. كلما كان لديك المزيد من الاستقلالية ، سيكون من الأسهل الحفاظ على الاستقرار العاطفي.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عقبات الحياة حتمية. نحن نواجه مشاكل في الشؤون المالية والعلاقات والحياة اليومية ، ولكن أحد الأشياء التي يمكننا القيام بها هو عدم الاعتماد على الآخرين أبدًا لتجعلك تشعر بالاستحقاق والتقدير. طالما أن الآخرين لا يزالون يتحكمون في حياتنا ، فمن المؤكد أننا لن نشعر بالهدوء لأننا لا نملك السيطرة على أنفسنا. إذا كان شخص آخر يتحكم في حياتك أو يتحكم في عواطفك ، فمن الأفضل أن تتوقف على الفور. أنت فقط تستطيع أن تجعل نفسك سعيدًا ، لا أحد غيرك
الخطوة 5. اعتني بنفسك
لن تكون قادرًا على إبقاء مشاعرك تحت السيطرة إذا لم تأكل جيدًا ، ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا تعتني بنفسك. قم بتلبية احتياجاتك الأساسية أولاً قبل المضي قدمًا لتغيير العادات السيئة التي شكلتها الأنا العليا (الجزء من شخصيتك الذي يتعامل مع الأخلاق والمعايير والقواعد الأخلاقية). لا يمكنك الجري إذا كنت لا تستطيع المشي ، أليس كذلك؟
-
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لأن عقلك لا يمكنه العمل بشكل صحيح إلا إذا تم تلبية احتياجات نومك. مع مهارات التفكير الأفضل ، ستكون أكثر قدرة على التفكير المنطقي والحفاظ على الاستقرار العاطفي.
كن مستقراً عاطفياً الخطوة 15 -
تناول طعام صحي. النظام الغذائي السيئ سيجعلنا نشعر بالسوء. إذا كنت تأكل دائمًا طعامًا صحيًا وجيدًا ، فستتحسن أيضًا قدرتك على التفكير بشكل جيد وصحي.
كن مستقراً عاطفياً الخطوة 15 -
ممارسة. ربما تعلم بالفعل أن التمارين الرياضية ستجعل أجسامنا تفرز الإندورفين ، وهي غدد هرمونية في الدماغ توفر إحساسًا بالسعادة. إذا كان قلبك حزينًا ، فحاول المشي بسرعة. عادة ما يزول الشعور بعد المشي لفترة.
كن مستقراً عاطفياً الخطوة 15 رصاصة 3
الخطوة 6. كن لطيفا مع نفسك
يضع الكثير من الناس عادة فعل الخير للآخرين كأولوية. بالإضافة إلى أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على فعل الخير لنفسك. لذا إذا كنت تشعر بالحزن أو تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك ، فخذ بعض الوقت لنفسك لتجربة اللطف الذي مارسه صديقك. خذ هذا كإشارة إلى أنك بحاجة للذهاب إلى حفلة موسيقية أو الاستمتاع بالآيس كريم.
القليل من الأشياء الممتعة يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر هدوءًا وصبرًا وإدراكًا أن كل شيء سيكون على ما يرام. قد لا تكون الحياة مثالية ، ولكن لديك دائمًا سبب لتكون إيجابيًا بأن تكون لطيفًا مع نفسك
الخطوة 7. التحلي بالصبر
في حين أن النصيحة المقدمة هنا لا تحدث فرقًا بمجرد وضعها موضع التنفيذ ، فمن الجدير بالذكر أن سنوات نمونا غالبًا ما تتميز بالاضطراب العاطفي وانعدام الأمن. بمعنى آخر ، ستصبح عواطفك أكثر استقرارًا مع تقدم العمر. كلما كان أقدم ، كان أكثر حكمة وهدوءًا. لذا إذا كنت شابًا ، فلا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. قد يواجه الأصدقاء في عمرك نفس المشكلة.
