يمكن أن يكون ألم العين ناتجًا عن أشياء كثيرة ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو إجهاد العين بسبب الإفراط في الاستخدام. يمكن أن تتوتر العيون لأنك تعمل في غرف ذات إضاءة خافتة ، أو تقود سيارتك لفترات طويلة ، أو لا ترتدي نظارات عند الحاجة ، أو تحدق في اتجاه واحد لفترة طويلة جدًا (مثل شاشة الكمبيوتر). يمكن أن يحدث إجهاد العين بسبب الصداع ، والزرق ، والجسيمات الغريبة التي تدخل العين ، والتهابات الجيوب الأنفية ، والالتهابات. إذا شعرت بألم في عينيك بعد يوم طويل ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل للتخفيف من حدتها.
خطوة
طريقة 1 من 3: تخفيف إجهاد العين
الخطوة 1. استخدم قطرات العين
يمكن أن يؤدي استخدام قطرات العين أو الدموع الاصطناعية إلى ترطيب جفاف العين لتقليل ألم العين. يمكنك استخدام محلول ملحي (ماء مالح مشابه للملح في الدموع) أو قطرات للعين. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة.
لا تعتمد على قطرات العين. إذا كنت تستخدم قطرات العين بشكل متكرر ، فتأكد من أن القطرات التي تختارها لا تحتوي على أدوية أو مواد حافظة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لقطرات العين إلى تفاقم مشاكل العين
الخطوة 2. استخدم ضمادة دافئة
يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات حول العينين ، وبالتالي تقليل التوتر والارتعاش في العيون المتعبة. يمكنك استخدام ضمادة دافئة أو جافة أو رطبة حسب أفضل ما تشعر به. إذا كنت ترتدي نظارة أو عدسات لاصقة ، فقم بإزالتها قبل وضع الكمادة.
- لعمل كمادة جافة ، املأ جوربًا نظيفًا بالأرز أو الفاصوليا واربطه بإحكام. استخدم الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبًا أو حتى يصبح دافئًا ولكن ليس شديد السخونة. ضع الكمادة على العين.
- لعمل كمادة رطبة ، بلل قطعة قماش نظيفة أو عدة قطع من المناديل الورقية في ماء دافئ (ساخن تقريبًا ولكن ليس كثيرًا). ضع المنشفة على عينيك. يمكنك الضغط عليه برفق بكفك إذا أردت ، لكن لا تضغط عليه كثيرًا. اترك الكمادة على العين حتى تبرد.
الخطوة 3. استخدم راحة يدك كمادة
يمكن أن يساعد استخدام راحة يدك للضغط برفق على منطقة العين في تقليل إجهاد العين والألم. قم بإزالة النظارات أو العدسات اللاصقة قبل الضغط على عينيك.
- اعبر ذراعيك مع راحتي يديك في مواجهة وجهك.
- اضغط برفق على راحة يدك على عينيك.
- استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر عدة مرات حسب الضرورة لتقليل آلام العين.
الخطوة الرابعة: استخدم كمادات أكياس الشاي العشبية
تحتوي عدة أنواع من الأعشاب ، مثل البابونج ، وختم الذهب ، وإيبرايت (euphrasia) ، والآذريون ، والبرباريس على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التئام التهاب العين. على الرغم من عدم وجود دليل علمي يشير إلى أن أكياس الشاي أكثر فاعلية من الكمادات الدافئة ، فقد تجد أن الرائحة تثير إحساسًا بالاسترخاء.
- ضع كيسين من الشاي في كوب واسكب الماء المغلي فيهما. اتركيه لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح الماء دافئًا.
- اعصر السائل من كيس الشاي وضعه في العين. أرح رأسك واسترخي. أزله بمجرد أن يبرد كيس الشاي. يمكنك التكرار عدة مرات كما تريد.
- بالإضافة إلى أكياس الشاي ، يمكنك قص الجوارب ووضع أوراق أعشاب مجففة فيها ، ثم استخدامها كأكياس الشاي.
الخطوة 5. لف عينيك
إنه سلاح يستخدمه المراهقون ، لكن تدوير العيون يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف إجهاد العين. أغمض عينيك وركز على التنفس العميق أثناء أداء الحركات التالية:
- قم بتدوير العينين في اتجاه عقارب الساعة. ثم قم بتدويره عكس اتجاه عقارب الساعة. هاتان الحركتان عبارة عن دوران كامل للعين.
- كرر 20 مرة. ابدأ ببطء ثم تسرع.
- افعل ذلك من 2 إلى 4 مرات يوميًا للمساعدة في تخفيف إجهاد العين والوقاية منه.
الخطوة 6. أرح عينيك كثيرًا
أرح عينيك عدة مرات في اليوم باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، أرح عينيك وأنت تنظر في الاتجاه الآخر 20 قدمًا (6 أمتار) على الأقل لمدة 20 ثانية تقريبًا. التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة دون راحة يمكن أن يسبب آلامًا في العين والصداع وحتى آلامًا في العضلات.
حاول أن تقف ، وتتجول ، وتحرك جسدك كل ساعة. هذا سوف ينعشك ويقلل من إجهاد العين
الخطوة 7. حاول الاسترخاء
يمكن أن يسبب القلق والتوتر وتوتر العضلات إجهاد العين والألم. خذ نفسًا عميقًا وحرك ذراعيك ورجليك ولف رأسك. انهض وخذ القليل من المشي. قم ببعض حركات الإطالة. يمكنك أيضًا ممارسة استرخاء عضلات العين التدريجي للمساعدة في تخفيف آلام العين وإجهادها.
- ابحث عن مكان هادئ ومريح بعيدًا عن المشتتات ، إذا أمكنك ذلك. تنفس بعمق وفي توازن.
- أغمض عينيك بأقصى قوة ممكنة. استمر لمدة عشر ثوان ، ثم استرخ. بعد ذلك ، افتح عينيك.
- ارفعي حاجبيك عالياً. ارفع حتى تشعر بأن عينيك مفتوحتان قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان ، ثم استرخ.
- كرر هذين التمرينين كلما دعت الحاجة.
طريقة 2 من 3: منع آلام العين
الخطوة 1. حافظ على رطوبة عينيك
يمكن لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أن تقلل من عدد الومضات وجفاف العينين. حاول أن ترمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك. إذا استمرت المشكلة ، فقد تساعد الدموع الاصطناعية.
- إذا كانت الدموع الاصطناعية التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة ، فلا تستخدمها أكثر من 4 مرات في اليوم. يؤدي استخدامه كثيرًا في الواقع إلى تفاقم مشاكل العين. إذا كانت لا تحتوي على مواد حافظة. يمكنك استخدامه كلما دعت الحاجة.
- يمكن أن يحافظ استخدام المرطب أيضًا على رطوبة عينيك وانتعاشهما.
الخطوة 2. اشرب كثيرا
عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يجعل عينيك تشعر بالجفاف والحكة والتقرح. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فلن تكون قادرًا على إنتاج ما يكفي من الدموع للحفاظ على رطوبة عينيك. للرجال ، اشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. بالنسبة للنساء ، اشرب 9 أكواب (2.2 لتر) على الأقل يوميًا.
الخطوة 3. إزالة المكياج
يمكن أن يسد المكياج الغدد الدهنية في الجلد ويسبب تهيجًا وحتى عدوى. حاولي إزالة كل مكياج العيون ، مثل الماسكارا وظلال العيون.
يمكنك استخدام شامبو الأطفال أو مزيل المكياج المصمم خصيصًا للعيون. الأهم من ذلك ، عليك التأكد من إزالة كل المكياج يوميًا
الخطوة 4. اختاري مستحضرات التجميل التي لا تسبب الحساسية
قد تحتاج إلى التجربة حتى تجد واحدًا آمنًا ، لأن العلامات التجارية المصنفة على أنها مضادة للحساسية يمكن أن تهيج عينيك. جربي مكياج مختلف للعيون خصيصًا للعيون الحساسة وضعي القليل منه في كل مرة للعثور على مكياج لا يسبب أي مشاكل.
إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في كل مرة تقوم فيها بوضع الماكياج ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يمكن لأطباء الأمراض الجلدية أن يوصوا بمكياج لا يسبب تهيجًا للعيون
الخطوة 5. استخدم مقشر للجفون
إذا كانت عيناك جافة أو حمراء أو متهيجة ، فقد يساعدك مقشر الجفن. يمكنك استخدام شامبو الأطفال أو شامبو خفيف غير مزعج وخالي من الكبريتات كمقشر للجفن. يساعد المقشر الزيت الموجود في الجلد على التدفق بحرية ويوفر ترطيبًا أفضل للعينين.
- اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
- اخلطي كميات متساوية من شامبو الأطفال والماء الدافئ في وعاء صغير.
- استخدمي منشفة نظيفة (واحدة لكل عين) لفرك المزيج برفق على رموشك وحواف جفونك.
- اشطفه بالماء الدافئ والنظيف.
- استخدم هذا المقشر مرتين في اليوم.
الخطوة 6. وجّه الضوء من الخلف
عند القراءة ، ينعكس الضوء من الصفحة أو الشاشة على وهج قد يؤذي العينين. ضع المصباح أو مصدر الضوء خلفك ، أو استخدم مصباحًا بغطاء.
الخطوة 7. تدرب على العمل في بيئة عمل جيدة
يمكن أن يساعد ترتيب مكان العمل المناسب بشكل مريح في منع ألم العين. يمكن أن يتسبب التراخي نحو مكتب الكمبيوتر ليس فقط في إجهاد العين ، ولكن أيضًا في آلام العضلات والتعب.
- اجلس على مسافة حوالي 50-65 سم من شاشة الكمبيوتر. ضع الشاشة على ارتفاع مريح حتى لا تضطر إلى النظر إلى الأسفل أو النظر لأعلى.
- تقليل الوهج. استخدم مرشحات الوهج التي تظهر على الشاشة وقم بتغيير الإضاءة في مساحة العمل إن أمكن. يمكن أن تسبب مصابيح الفلورسنت الوامضة الطويلة إجهاد العين والصداع. لا تنتج مصابيح الفلوريسنت الجديدة مثل هذا التأثير.
الخطوة 8. تجنب الدخان والمهيجات الأخرى من البيئة
إذا كانت عيناك غالبًا حمراء ، أو حكة ، أو مائيّة ، أو متعبة ، فقد يكون ذلك بسبب رد فعل تجاه البيئة. المهيجات الشائعة من البيئة هي دخان السجائر والضباب الدخاني ووبر الحيوانات الأليفة.
إذا ظهرت إفرازات صفراء أو خضراء في عينيك ، فاستشر الطبيب على الفور. قد يكون من أعراض التهاب الملتحمة أو القروح
الخطوة 9. حاول الاسترخاء
يمكن للشعور بالتوتر أو القلق أن يؤذي عينيك. يمكن أن يؤدي تطبيق تقنيات الاسترخاء ، حتى لبضع دقائق فقط يوميًا ، إلى إبقاء عينيك منتعشتين.
- ضع مرفقيك على الطاولة. مع توجيه راحة يدك لأعلى ، ضع رأسك في يديك. أغلق عينيك وغطيه بيديك. استنشق بعمق من خلال أنفك ، واسمح لمعدتك بالملء بالهواء. احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ثم ازفر ببطء. كرر لمدة 15-30 ثانية ، عدة مرات في اليوم.
- دلكي وجهك. يمكن أن يساعد تدليك العضلات حول العينين بلطف على منع ألم العين. حرك أطراف أصابعك في دائرة فوق جفنك العلوي لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، قم بحركات دائرية على الجفن السفلي لمدة 10 ثوانٍ. يمكن أن يساعد هذا التدليك في تحفيز الغدد الدمعية وإرخاء العضلات.
- تدليك الوجه بالضغط الخفيف. يمكن أن يساعد التربيت بلطف على وجهك في تقليل إجهاد العين ومنع التهابها وإرهاقها. ربتي برفق على الجبهة على ارتفاع 2.5 سم فوق الحاجبين. ثم ، اضغط برفق على النقطة الموجودة أسفل قوس الحاجب. بعد ذلك ، اضغطي على الحاجبين الداخليين ، ثم على الحاجبين العلويين. بعد ذلك ، اضغط على جسر أنفك.
الخطوة العاشرة: ارتدِ نظارات وقائية
يمكن أن يساعد ارتداء النظارات الوقائية في تقليل إجهاد العين إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر لساعات كل يوم. بعض أنواع النظارات مصممة خصيصًا لمنع الألم وإجهاد العينين. ابحث عن عدسة صفراء يمكنها تحييد الوهج الحاد للشاشة.
يمكن للاعبين الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر ارتداء نظارات خاصة من Gunnar Optiks. يمكن أن تساعد العدسات المصممة خصيصًا في منع إجهاد العين وجفافها. يمكن أن يقلل لون العدسة الأصفر من الوهج
الخطوة 11. قم بإجراء بعض التغييرات على الشاشة
تمتلئ الحياة اليوم بالشاشات وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وكل ما ينتج عنه وهج متعب للعيون. قد لا تتمكن من التخلص من الشاشة ببساطة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على عينيك من الأذى.
- تقليل الضوء الأزرق. يمكن للضوء الأزرق أن يسبب وهجًا ويسبب ضررًا للعين في حالة التعرض المفرط. استخدم مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة اللوحية والهواتف ، وقلل من خيارات الإضاءة الخلفية على أجهزة التلفزيون. يمكنك أيضًا استبدال عدسات النظارات بعدسات مضادة للانعكاس (AR) أو مضادة للوهج للمساعدة في تقليل تأثيرات الضوء الأزرق.
- شراء مرشحات مضادة للوهج لشاشات الكمبيوتر والتلفزيون. يمكنك أيضًا تقليل تباين شاشة الكمبيوتر.
- نظف الشاشة بانتظام. يمكن أن تخلق بقع الغبار والأوساخ والحبر الوهج الذي يجهد العينين.
طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. تحقق من وجود جزيئات غريبة داخل العين
إذا أصيبت عيناك بأذى من دخول الغبار أو الرقائق المعدنية أو الرمل أو أي جزيئات غريبة أخرى ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. إذا دخل أي شيء في العين ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكنك اتباع هذه الخطوات للتخلص من الجزيئات الصغيرة ، ولكن إذا لم تشعر بالتحسن ، فاطلب العناية الطبية.
- اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
- إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فقم بإزالتها.
- استخدم الماء الدافئ النظيف (يفضل الماء المقطر) أو غسول العين لغسل عينيك. يمكنك استخدام أكواب عيون خاصة (متوفرة في الصيدليات أو الصيدليات) أو كؤوس صغيرة للشرب. يمكن أيضًا استخدام قطارة دواء مملوءة بماء دافئ ونظيف لإزالة الجزيئات الصغيرة داخل العين.
- إذا ظلت عيناك مؤلمة أو حمراء أو متهيجة بعد إزالة الجزيئات الغريبة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كانت حالة عينك حالة طارئة
بصرف النظر عن وجود جزيئات غريبة في العين ، هناك العديد من الأعراض الأخرى التي تتطلب منك طلب المساعدة الطبية على الفور. قد تكون هذه الأعراض علامة على مرض خطير أو مشكلة صحية:
- العمى المؤقت أو العجز المفاجئ عن رؤية نقطة معينة
- ازدواج الرؤية أو رؤية هالة (دائرة من الضوء حول جسم ما)
- فقدان الذاكرة اللاواعي أو المؤقت
- عدم وضوح الرؤية الذي يحدث فجأة مصحوبًا بألم في العين
- تورم واحمرار بالقرب من العينين
الخطوة 3. انتبه لما إذا كان لديك أي أعراض للجلوكوما
الجلوكوما هو في الواقع سلسلة من أمراض العيون التي يمكن أن تلحق الضرر بالعصب البصري. أفضل طريقة للوقاية من الجلوكوما واكتشافها هي إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب العيون. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم في العين مصحوبًا بالأعراض التالية ، فيجب عليك تحديد موعد لزيارة طبيب العيون في أقرب وقت ممكن:
- صعوبة التكيف مع الضوء المتغير ، خاصة في غرفة مظلمة
- صعوبة التركيز على شيء واحد
- الحساسية للضوء (التحديق ، الوامض ، التهيج)
- عيون حمراء أو قشرية أو منتفخة
- رؤية مزدوجة أو غير واضحة أو مشوهة
- العيون تستمر في الري
- تشعر بالحكة في العين أو سخونة أو جفاف شديد
- وجود نقاط أو خطوط أو ظلال مثل "الأشباح" في الرؤية
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق
التهاب الملتحمة شديد العدوى إذا كان سببه فيروس. على الرغم من أنه يمكن علاج القرحة في المنزل ، يجب أن ترى طبيب العيون أو غرفة الطوارئ على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- العينان بها إفرازات خضراء أو صفراء أو "قشرة"
- ارتفاع في درجة الحرارة (فوق 38.5 درجة مئوية) ، قشعريرة ، قشعريرة ، ألم ، أو فقدان البصر
- ألم شديد في العين
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها أو رؤية هالة
- إذا لم يختفي التهاب الملتحمة في غضون أسبوعين ، يجب أن ترى الطبيب حتى لو كانت الأعراض خفيفة.
الخطوة 5. اعرف متى تطلب المساعدة
حتى إذا لم يتم تصنيف حالة عينك على أنها حالة طارئة ، فلا يزال يتعين عليك مراجعة الطبيب إذا لم تنجح العلاجات المنزلية. إذا كانت عينك تؤلمك من الإفرازات ، فقد تحتاج إلى تركها حتى تلتئم أثناء علاجها ، ولكن يجب أن ترى الطبيب إذا لم تتحسن بعد أسبوعين. إذا كانت لديك أعراض أخرى ولم تشعر بالتحسن بعد يوم أو يومين من العلاج في المنزل ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو طبيب العيون في أقرب وقت ممكن.
الخطوة 6. استشر الطبيب
إذا استطعت ، قم بتدوين الأعراض الخاصة بك حتى تتمكن من تزويد طبيبك بأكبر قدر ممكن من المعلومات. فكر في الأسئلة التالية حتى يتمكن طبيبك من إعطائك العلاج الذي تحتاجه:
- هل سبق لك أن عانيت من مشاكل في الرؤية ، مثل الضبابية ، أو رؤية الهالات ، أو عدم رؤية نقاط معينة بالقرب منك ، أو صعوبة التكيف مع الضوء؟
- هل تشعر بالألم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى كان الألم أكثر؟
- هل رأسك بالدوار؟
- متى شعرت بهذه الأعراض لأول مرة؟ هل حدث ذلك فجأة أم تدريجيًا؟
- كم مرة تعاني من هذه الأعراض؟ هل هو كل الوقت أم يأتي ويذهب؟
- متى تفاقم الألم؟ هل يوجد شيء يمكن أن يخفف من ذلك؟
نصائح
- إذا كنت تضعين المكياج ، قومي بإزالته دون فرك عينيك. قومي بإزالة المكياج بحركات خفيفة ولطيفة.
- نظِّف النظارات و / أو العدسات اللاصقة بانتظام. هذا سوف يساعد على منع الوهج والتهيج
- تأكد من أن النظارات التي ترتديها تتناسب مع حالة عينك الحالية. تعتبر النظارات غير الملائمة السبب الأكثر شيوعًا لألم العين.
- لتقليل ألم العين ، ربما كل ما عليك فعله هو إزالة النظارات أو العدسات اللاصقة.
- احمي عينيك من أشعة الشمس والضوء الساطع. ارتداء النظارات الشمسية أو العدسات ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت بالقرب من منطقة بناء أو منطقة أخرى حيث يحتوي الهواء على الكثير من الجسيمات ، فارتد نظارات أو نظارات واقية.
- لا تفرك عينيك لأن هذا قد يسبب تهيجًا أو عدوى.
تحذير
- لا تضع أي شيء (ملاقط ، أعواد قطنية ، إلخ) في العين. يمكن أن يسبب ضررًا شديدًا.
- إذا استمر الشعور بعدم الراحة لمدة يوم أو يومين ، أو اضطرابات بصرية ، أو غثيان / قيء أو صداع مستمر ، فاستشر طبيب عيون على الفور.
- إذا كنت تستخدم قطرات العين ، فتأكد من الصيدلي أن أي أدوية تتناولها حاليًا لن تتأثر بقطرات العين.
- لا تستخدم الشاي الأسود أو الشاي الأخضر كمادة. يحتوي كلا النوعين من الشاي على مستويات عالية من مادة العفص التي يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجفون الرقيقة.
