تعد قياسات الجسم الكلية التي تشمل وزن العظام ووزن العضلات جزءًا مهمًا من تحديد نطاق الوزن النظري. هذا النطاق ضروري حتى يتمكن الأشخاص من تحديد وزنهم المثالي وفقًا لقياسات الجسم الكلية. هناك ثلاث فئات لحجم الجسم: صغير ومتوسط وكبير. يختلف كل منها حسب جنسك. من خلال قياس محيط معصمك وعرض الكوع ، يمكنك معرفة الفئة التي تنتمي إليها. توضح الخطوة الأولى أدناه تفاصيل كل طريقة.
خطوة
طريقة 1 من 2: محيط المعصم
الخطوة 1. ضع دائرة حول معصمك بشريط قياس (يسار أو يمين)
خذ نهاية شريط القياس ولفه حول معصمك.
الخطوة 2. سجل محيط معصمك
يمكنك استخدام الجدول أدناه لتحديد إطار جسمك بناءً على محيط معصمك.
طريقة 2 من 2: عرض الكوع
الخطوة 1. ثني ذراعيك إلى 90 درجة
تأكد من أن ساعديك متعامدتان مع الأرض. لا يهم الذراع اليمنى أو اليسرى حقًا ، لكنها تناسبها بشكل أفضل في الجدول أدناه إذا كنت تستخدم الذراع المسيطرة.
الخطوة 2. انتهى
نصائح
- يمكنك استخدام قياس الجسم عبر الإنترنت. لا يزال يتعين عليك قياس معصمك أو مرفقك ، ولكن كل ما عليك فعله هو إدخال البيانات في الآلة الحاسبة وسيظهر قياس جسمك تلقائيًا.
- يمكن أن يُظهر التمرين المنتظم وتناول نظام غذائي صحي كيف يتغير جسمك عندما تفقد الوزن. استخدم هذه التغييرات كحافز لك للحفاظ على نمط حياة صحي يناسبك.
- بالإضافة إلى الفئات الثلاث المذكورة أعلاه ، هناك ثلاث فئات من "نوع الجسم": endomorph ، و mesomorph ، و ectomorph. بطانة الرحم لها عظام كبيرة ودهون عالية في الجسم ، وهي بطيئة في إنقاص الوزن. Mesomorphs متوسطة الحجم وقوية ورياضية ومن السهل نسبيًا إنقاص الوزن واكتساب العضلات. تكون الأشكال الخارجية رقيقة وطويلة ، مع القليل من العضلات أو الدهون في الجسم.
- استخدم قياسات جسمك لتحديد كيفية تأثير فقدان الوزن على مظهرك. إذا كنت كبيرًا بشكل طبيعي ، فإن بعض أجزاء جسمك مثل كتفيك ستبقى كما هي حتى لو فقدت الوزن. إذا كان حجم جسمك صغيرًا بشكل طبيعي ، فستشعر بسهولة أكبر بآثار اكتساب الوزن بشكل أسرع من أي شخص متوسط أو كبير الحجم.
