الكل يريد أن يعيش بسعادة ، لكن الكثيرين لا يعرفون كيف. علاوة على ذلك ، تعد الأنشطة اليومية والعمل والتكنولوجيا والمشاكل الصحية مصدر قلق كبير. إذا لم تكن حياتك ممتعة الآن ، فضع خطة لإجراء تغييرات في العام تساعدك على تحقيق حياة سعيدة والحفاظ على صحة جيدة. خطوة مهمة تسمح لك بالاستمتاع بحياة سعيدة هي أن تعيش حياتك اليومية من خلال ممارسة الرياضة والعمل والاسترخاء والتواصل الاجتماعي بطريقة متوازنة.
خطوة
جزء 1 من 4: تقييم حالة معيشتك الحالية
الخطوة الأولى: حدد ما تعنيه السعادة بالنسبة لك
لكل فرد الحرية في تفسير كلمة "سعيد" بشكل شخصي وفقًا لفهمه الخاص. أولاً ، قم ببعض التفكير لتحديد الأشياء التي تعتبرها مهمة في الحياة اليومية. اسأل نفسك: ما هو الهدف من الحياة الذي تريد تحقيقه؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ يمكن تحديد كيفية تحقيق السعادة إذا تمت الإجابة على الأسئلة أعلاه.
لا تدع الآخرين يحددون ما تعنيه الحياة بالنسبة لك. يعتبر الكثير من الناس أن ظروفًا معينة هي مقياس للسعادة ، وليس بناءً على الاحتياجات العامة ، مثل بدء أسرة ، أو إنجاب الأطفال ، أو الاستمتاع بتجارب ممتعة ، أو الحصول على وظيفة مستقبلية. بعد كل شيء ، ما تعتقد أنه ذو مغزى هو مرادف لشيء مهم جدًا بالنسبة لك
الخطوة الثانية: اعتد على كتابة اليوميات
قم بتدوين التجارب اليومية ، سواء كانت محبطة أو ممتعة. هذه الطريقة مفيدة لتحسين الصحة العقلية وتساعدك على إدراك العادات الإيجابية والسلبية أثناء ممارسة حياتك اليومية. علاوة على ذلك ، فإن كتابة اليوميات هي وسيلة للتفكير في أفكارك ومشاعرك حتى تتعرف على نفسك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكوين عقلية إيجابية جديدة لتخفيف التوتر والتغلب على المشاكل.
حدد أكثر الوسائل فاعلية في كتابة اليوميات ، مثل استخدام قلم وجهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر محمول. مهما كانت الوسائل التي تستخدمها ، تأكد من أنه يمكنك كتابة أفكارك واستخدامها كمواد للتأمل
الخطوة 3. شارك حياتك اليومية مع الآخرين
في بعض الأحيان ، ما تريده وتحتاجه حقًا هو التعبير عن نفسك للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تقديم مدخلات مفيدة لم يتم التفكير فيها حتى الآن.
إذا كنت لا تريد التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، فحدد موعدًا لرؤية مستشار. يعد الخضوع للعلاج بسرد القصص طريقة فعالة للتعامل مع المشكلات العاطفية وتشكيل أنماط تفكير إيجابية تثير مشاعر السعادة
الخطوة الرابعة: تحديد جوانب الحياة التي تتكون منها حياتك اليومية
اكتب الأشياء التي تعتقد أنها مهمة في حياتك اليومية ، مثل التواصل الاجتماعي والعمل والعبادة والتجمع مع العائلة والترفيه والتمرين والتبرع. بعد ذلك ، قم بإجراء تقييم لتحديد مدى ارتفاع مستوى رضاك عن كل جانب من جوانب الحياة. تتحقق السعادة في الحياة إذا كنت قادرًا على تحقيق التوازن بين جوانب الحياة التي تعتبر من الأولويات عند عيش حياتك اليومية.
ضع في اعتبارك عبارة "لا تبالغ في ذلك". قلل من النشاط المفرط حتى تتمكن من عيش حياة متوازنة
الخطوة 5. تعرف على كيفية تخصيص وقت إضافي لتخطيط الأنشطة التي لم يتم تنفيذها حتى الآن
على سبيل المثال ، إذا كنت تساهم بشكل أقل في مجتمعك ونادراً ما تمارس الرياضة ، ففكر في كيفية منح نفسك المزيد من الوقت للقيام بهذه الأنشطة.
- لتوعية المجتمع ، وضع خطط لتنظيم عدة جمعيات خيرية.
- للحفاظ على الصحة ، قم بإعداد ميزانية مالية لحساب مدى توفر الأموال لدفع مستحقات عضوية الصالة الرياضية. حان الوقت للعثور على معلومات حول هذا الأمر من خلال زيارة أقرب صالة ألعاب رياضية.
- إذا كنت مشغولاً للغاية ، ففكر في الأنشطة التي يمكنك تقليصها للحصول على الوقت الإضافي أو الموارد التي تحتاجها. أفضل طريقة هي البدء بتقليل الأنشطة التي تستغرق معظم الوقت (مثل العمل).
الخطوة السادسة. خذ وقتك في تقييم ظروفك المعيشية كل بضعة أشهر
راجع حياتك اليومية (على سبيل المثال ، من خلال قراءة مجلة) وحدد ما إذا كانت التغييرات التي أجريتها مفيدة من خلال تقييم مدى سعادتك الآن. لا تفكر فيما يعتقده الآخرون في حياتك لأنك تعيشها بنفسك.
على الرغم من صعوبة الأمر ، امنح نفسك وقتًا كافيًا لتغيير الوضع الحالي لحياتك. اعمل على تغيير الأشياء الصغيرة على مدار عام. بعد ذلك ، يمكنك تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالسعادة
جزء 2 من 4: تطبيق النصائح أثناء عيش حياتك
الخطوة الأولى: تعلم أن تتخلى عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء في الحياة اليومية صعبة أو خارجة عن السيطرة بالنسبة لنا. هذا شيء طبيعي. بينما يستحيل تغيير مواقف معينة ، يمكنك تغيير طريقة تفاعلك معها. غالبًا ما تكون الرغبة في تغيير شيء لا يمكن تغييره هزيمة ذاتية وتثير التوتر.
عندما تفكر في شيء لا يمكنك التحكم فيه ، اكتبه على قطعة من الورق ، وضعه في صندوق ، ثم تجاهله. يمنحك التخلي عن شيء يثير التوتر فرصة للتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
الخطوة الثانية. عش الحياة في الحاضر
بدلاً من الاستمرار في النضال لتحقيق أحلام المستقبل ، فكر في كيفية عيش يوم ممتع. لا يمكنك الاستمتاع بالحياة إذا كنت تركز على أهداف طويلة المدى. الحياة الحقيقية تحدث فقط في الوقت الحاضر. لا تقترح هذه الخطوة أن تمضي في حياتك اليومية كما لو أن الغد هو نهاية العالم لأنه لا يمكن لأحد أن يجزم بذلك ، لكنها فكرة جيدة أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بحاضر كل يوم بالطرق التالية:
- قم بالمهام واحدًا تلو الآخر. لا تقم بمهام متعددة في نفس الوقت.
- خذ قسطًا من الراحة قبل بدء المهمة التالية حتى يكون لديك وقت للتفكير ولا تشعر بالاندفاع.
- خصص 5-10 دقائق يوميًا للجلوس وعدم القيام بأي شيء.
- امضغ الطعام ببطء مع ملاحظة طعم وملمس الطعام الذي يتم تناوله.
الخطوة 3. افعل شيئًا جديدًا كل أسبوع
اكتشف الأنشطة الترفيهية في مدينتك من خلال سؤال الأصدقاء أو قراءة النشرة الإخبارية المحلية مع الجدول الزمني لفنون الأداء أو الاتصال بالإنترنت. تجرأ على المجازفة للقيام بأنشطة جديدة بمفردك أو مع الأصدقاء. تأكد من أن لديك تجارب جديدة بعقل متفتح. توفر هذه الخطوة العديد من الفوائد ، على سبيل المثال:
- بناء الشجاعة من خلال مواجهة الأشياء التي لم يتم فهمها بعد.
- تغلب على الملل.
- توفير الفرص لتطوير الذات.
الخطوة 4. تعلم معرفة جديدة
خذ دورات مجانية عبر مواقع الويب أو في الفصل أو عبر مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. اكتشف المؤسسات التعليمية التي تقدم دورات منخفضة التكلفة لتعلم التصوير الفوتوغرافي أو أجهزة الكمبيوتر أو غيرها من المهارات التي تهتم بها ، على سبيل المثال من خلال هذه الروابط:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
جزء 3 من 4: تطبيق حدود في حياة العمل
الخطوة 1. لا تعمل في عطلة نهاية الأسبوع
تأكد من تخصيص الوقت لنفسك و / أو لأفراد أسرتك يومين في الأسبوع. ذكر نفسك أنه من غير الطبيعي أن تعمل في عطلات نهاية الأسبوع بحيث تكون ظروف المعيشة غير طبيعية. إذا كان بإمكانك العمل لساعات أقل في جانب واحد من حياتك العملية ، فسيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع بجوانب أخرى من حياتك اليومية.
فكر في العمل على أنه بالون يستمر في التمدد عندما يمتلئ بالهواء. الحاجة إلى مزيد من وقت العمل إذا كنت تعطي الأولوية دائمًا للعمل نظرًا لوجود المزيد والمزيد من المهام التي يتعين إكمالها. تأكد من أنك تعمل فقط في أيام الأسبوع
الخطوة 2. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية عندما تصل إلى المنزل
اطلب من أفراد العائلة القيام بنفس الشيء لبضع ساعات في اليوم حتى تتمكنوا من التواصل مع بعضكم البعض. تظهر الأبحاث أن الحياة تكون أكثر إمتاعًا إذا لم تتحقق من بريدك الإلكتروني أو رسائلك كثيرًا. لذا ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك حتى تتمكن من الاستمتاع بصحبة أحبائك.
الخطوة 3. افعل أشياء خطرة في العمل
تطوع في مجتمع معين أو العمل خارج الهدف المحدد. يصبح العمل أكثر متعة إذا أخذت زمام المبادرة واستفادت من المزيد من المعرفة.
ومع ذلك ، تذكر أن الحياة المتوازنة مهمة أيضًا. اسأل نفسك ما إذا كنت بحاجة إلى العمل لساعات أطول للقيام بشيء ممتع أم لا ، حتى لو كنت بحاجة إلى وقت أقل للاستمتاع بجوانب أخرى من الحياة. فقط انت يمكنك الاجابة على هذا
الخطوة 4. تذكر سبب عملك
كثير من الناس يعملون للاستمتاع بالحياة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل بحيث لا يتوفر لديك الوقت لقضاء الوقت مع عائلتك أو القيام بالأشياء التي تحبها ، ففكر في كيفية تقليل ساعات عملك.
ومع ذلك ، يمكنك العمل بجد إذا كانت الوظيفة توفر العديد من المزايا والظروف المعيشية المرغوبة لأن أهم شيء هو ما تعطيه الأولوية لتحقيق السعادة في الحياة
جزء 4 من 4: الحفاظ على الصحة
الخطوة 1. خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام
يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وأطول إذا كنت تدرب قلبك وعضلاتك بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اعتني بصحتك الجسدية بالطرق التالية:
- ادعُ أفراد العائلة أو الأصدقاء لممارسة الأنشطة الخارجية أثناء المغامرة. فكر في طرق ممتعة لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو المشي في الحي أو التمرين مع فريق.
- انضم إلى نادي رياضي أو مجتمع هواية. إذا كنت تستمتع بالتمرين مع فريق ، انضم إلى نادٍ لكرة القدم أو كرة الصالات أو كرة السلة. ابحث عن معلومات حول النوادي الرياضية ومجتمعات الهوايات التي تنشط ليلاً أو في عطلات نهاية الأسبوع.
- قم بتمرين بدني جديد. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتغيير روتين التمرين عن طريق أخذ فصل دراسي جديد أو ممارسة الرياضة في الخارج ، مثل الركض أو الجري عدة مرات في الأسبوع.
الخطوة 2. خذ وقتك في نزهة في الهواء الطلق
رؤية المناظر الطبيعية الجميلة تجعلك تشعر بالدهشة والذهول. لذلك ، قم بالأنشطة أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة في كل فرصة تحصل عليها للحفاظ على صحتك والتعبير عن إعجابك.
الخطوة الثالثة: اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً حسب الحاجة
تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة وخصص وقتًا للاستعداد قبل النوم وعندما تستيقظ ساعة واحدة لكل منهما. هذه الخطوة تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. ضع جدولًا للنوم وطبقه باستمرار. إن عادة تطبيق نمط نوم جيد يجعل من السهل عليك النوم في الليل.
قم بإعداد غرفة نوم هادئة ومظلمة حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. لا تستهلك الكافيين قبل النوم ليلاً حيث يبقيك مستيقظاً
الخطوة 4. التطوع في العمل الخيري
تبرع بالوقت وقدم المساعدة للأشخاص الذين يحتاجون إليه. تظهر الأبحاث أن هذه الخطوة تثير مشاعر السعادة وتزيد من القدرة على التعاطف وتجعل الحياة ممتعة.
تعرف على فرص التطوع من خلال الوصول إلى موقع ويب مجتمع خيري أو سؤال الأصدقاء أو قراءة الصحيفة
الخطوة 5. كوّن علاقات جيدة مع أشخاص آخرين في المجتمع
خصص ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع للتفاعل مع الأشخاص الإيجابيين والداعمين دون تشتيت انتباهك عن العمل. هذه الخطوة مفيدة لتحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر. تذكر أن دعم الآخرين في المجتمع ضروري للحفاظ على الصحة.
