إذا كنت ترغب في إنقاص القليل من الوزن بسرعة ، فعليك القيام بذلك بشكل فعال وآمن ، مهما كانت أسبابك. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بأمان عن طريق إزالة السوائل والأوساخ المتراكمة ، لذلك ستفقد 2.5 كجم أو أكثر في يوم واحد. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه لا يمكن تكرار هذه العملية بأمان لأكثر من يوم (على سبيل المثال ، لا يمكنك خسارة 7.5 كجم بأمان في ثلاثة أيام) ، ومن المرجح أن يعود الوزن المفقود في يوم واحد بسرعة. من الأفضل الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ويجب أن يقترن فقدان الوزن بتغييرات طويلة المدى في نمط الحياة ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
خطوة
جزء 1 من 3: إنقاص وزن السوائل
الخطوة 1. اشرب كثيرا
يحتاج الجسم إلى الماء لكي يعمل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية كل يوم ، فسوف يخزن جسمك السوائل الزائدة لتلبية نقص الاستهلاك. إذا كان استهلاكك للمياه مؤخرًا أقل من 1.8 لترًا يوميًا ، اجعل هذا المقدار هدفًا.
- اشرب ما يصل إلى 4 لترات من الماء.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إلى 2 أو 3 أكواب يوميًا إذا كنت تشرب بالفعل 2 لتر.
- اعلم أن زيادة استهلاكك للمياه إلى مستويات غير صحية يمكن أن يعطل أنماط النوم أو يقطع جدولك اليومي أو يسبب لك الشعور بعدم الراحة.
- أضف العصير والشاي إلى استهلاكك المقدر.
الخطوة 2. أضف النشاط البدني
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة المزيد من الوزن والسوائل والفضلات من جسمك عن طريق ممارسة الرياضة.
- المشي لمدة 30 دقيقة خلال وقت الغداء وبعد العشاء.
- تجنب الوجبات الخفيفة أثناء النهار. هذا سيزيد من الوزن حتى لا يكون لدى الجسم الوقت لحرقه في يوم واحد.
- قم بواجب منزلي كثيف الطاقة. كنس ، لا تستخدم مكنسة كهربائية ؛ انقل كل الأثاث ونظف تحته ، وافرك الدرابزينات ، وما إلى ذلك.
الخطوة 3. تقليل استهلاك الصوديوم
يمكن أن يسبب استهلاك الصوديوم زيادة في احتباس السوائل في الجسم ، كما يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. استهدف استهلاك أقل من 1500 ملليغرام من الملح يوميًا.
- أسهل طريقة لتقليل الصوديوم هي عدم تناول الأطعمة المصنعة. يشمل ذلك الحبوب والمخبوزات والجبن ولحوم الغداء والخضروات المجمدة والحساء المعلب والبازلاء أو الخضار المعلبة والخبز العادي. الملح مادة حافظة (وكذلك محسن للنكهة) ، والأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الملح.
- تناول القليل من الأطعمة المصنعة أو لا تتناولها على الإطلاق ، مثل البيض والأرز البري والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والثوم والسلطات والأسماك الطازجة والمكسرات والبذور بدون ملح.
الخطوة 4. تقليل استهلاك الدقيق
مثل الملح ، يتسبب الدقيق في احتباس السوائل في الجسم. إذا قللت من استهلاك الدقيق في قائمة اليوم ، قل احتباس السوائل الذي تستهلكه. لتقليل استهلاك الدقيق ، تجنب الأطعمة مثل:
- باستا وبطاطا مقلية.
- الخبز والبسكويت والكعك.
- أرز وبطاطا مشوية.
جزء 2 من 3: التخلص من الأوساخ الثقيلة
الخطوة 1. تمرن في الصباح
سيبدأ التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي في العمل بكفاءة أكبر ، وسيعالجان الفضلات من جسمك بشكل أسرع. التركيز بشكل أساسي على أمراض القلب (على عكس تدريب الوزن) ؛ ستزيد الأنشطة مثل الجري أو الركض من معدل ضربات القلب وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
- قم بالمشي أو الجري أو ممارسة تمارين القلب الأخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل وليس بعده.
- احرص على عدم الشعور بالتعب أو ممارسة الرياضة في يوم واحد إلى مستوى غير صحي. لا يتطلب الأمر سوى تمارين خفيفة إلى معتدلة حتى يعمل الجهاز الهضمي.
الخطوة 2. الإفطار الغني بالألياف
ستساعد الألياف الطعام على التحرك بسلاسة في الجهاز الهضمي ، وطرد الفضلات من القولون. اختر دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو الزبادي اليوناني قليل الدسم أو المكسرات غير المملحة أو العجة المحشوة بالخضروات أو الفاكهة الكاملة.
- الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ.
- اهدف إلى تناول ما بين 300 و 600 سعر حراري على الإفطار.
- نوصي بتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا زد من تناولك حسب الحاجة للوصول إلى هذا المستوى.
- إذا كنت تبحث عن وجبة فطور صحية ، فجرب هذا: اخلطي دقيق الشوفان والفاكهة في عصير. أضف الخضار الورقية إلى عصيرك لتغذية إضافية.
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح
يمكن أن تساعدك مدرات البول الطبيعية (الأطعمة أو المشروبات التي تزيد من إنتاج البول والبراز) على إخراج البراز.
الخطوة 4. تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مدرات بول طبيعية
خطط لقائمة اليوم حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من السوائل الثقيلة والأوساخ.
- تناول الفواكه مثل البطيخ والأناناس والطماطم.
- تناول الخضار مثل الهليون ، والكرفس ، والبقدونس ، والخيار ، والشبت ، والخس ، والملفوف ، والجزر ، والبنجر.
- اشرب الشاي المصنوع من أوراق الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراص.
جزء 3 من 3: تغيير قائمة الطعام أثناء النهار
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي الخميرة الحية والبكتيريا الموجودة بشكل شائع في الجسم. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في الحفاظ على صحة الهضم وتحريك الطعام المهضوم عبر المعدة والأمعاء.
- تناول الزبادي اليوناني جيد جدًا. تأكد من أن اللبن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ويحتوي على مستنبتات نشطة.
- يمكنك استبدال الزبادي بالكفير. الكفير هو مشروب بروبيوتيك متوفر في العديد من محلات البقالة.
الخطوة الثانية: قلل من الكربوهيدرات في الأيام التي تريد فيها إنقاص الوزن
قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من كمية الماء التي يخزنها جسمك. يمكنك تقليل وزن السوائل عن طريق تناول الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات في ذلك اليوم.
- تناول سلطة بدلا من شطيرة.
- لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو غيرها من منتجات الحبوب المكررة.
- تظهر الأبحاث أن التمسك بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام فقط يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال والحفاظ على وزنك بشكل أفضل.
الخطوة 3. تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم
سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة في وقت مبكر من اليوم أكثر من استهلاكها لاحقًا ، لذلك تناول المزيد من السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر.
حاول تقليل كمية الطعام الذي تتناوله إلى النصف ، أو على الأقل تقليل أحجام الحصص التي تتناولها في ذلك اليوم
نصائح
- إذا لم تتمكن من خسارة ما يصل إلى 2.5 كجم من وزن السوائل ، فحاول التخلص من العرق. اجلس في غرفة بخار أو ساونا ساخنة لمدة 20 دقيقة. (تذكر أن هذا يمكن أن يسبب الجفاف والنتائج مؤقتة.)
- تناول البروتين الصحي (خاصة بياض البيض وصدر الدجاج والسمك) ، لأن هذه الأنواع من الأطعمة لا تسبب احتباس السوائل.
تحذير
- لا تفوت وجبة الإفطار لأنك يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. قلل من استهلاك الوجبات السريعة ، ولكن لا تأكلها تمامًا. من حين لآخر لا بأس أن تكافئ نفسك بالوجبات السريعة. بهذه الطريقة لن تأكل وجبات سريعة مثل الشخص الجائع.
- يعتقد بعض الناس أن عدم تناول الطعام على الإطلاق سيساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. بل العكس هو الصحيح. عندما تجعل جسمك جائعًا ، فإنه يتحول إلى وضع الجوع ، ويخزن جميع العناصر الغذائية الجيدة والسيئة. وذلك لأن الجسم لا يعرف متى سيتناول الطعام مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول نظامًا غذائيًا صحيًا من المنتجات الطازجة والبروتين.
