أنت تعرف ما هو شعورك: الدوخة والدوار وضيق الرؤية والعرق البارد. ضع في اعتبارك كل العلامات ، وستعرف أنك على وشك الإغماء. هل تساءلت يومًا ما إذا كان بإمكانك منع الإغماء قبل حدوثه؟ بشكل عام ، الجواب نعم. سواء أكنت بحاجة إلى منع نفسك من الإغماء أو منع شخص آخر من الإغماء ، فإن مجرد بعض الإجراءات السريعة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
خطوة
جزء 1 من 3: منع نفسك من الإغماء
الخطوة 1. قم بزيادة مستويات السكر والملح في الدم
ببساطة ، يحتاج دماغك إلى السكر ويحتاج جسمك إلى الماء. لمنع جسمك وعقلك من التوقف عن العمل ، يجب أن تستقر مستويات الملح والسكر. طريقة سريعة للقيام بذلك هي شرب العصير وتناول كيس صغير من المعجنات. ستعود على الفور تقريبًا وأنت تشعر بتحسن.
يبدو من غير المنطقي أن يحتاج جسمك إلى الملح ليبقى رطبًا ، لكن هذا صحيح. يذهب الماء حيث يوجد الملح. إذا لم يكن لديك ملح على الإطلاق في نظامك ، فلن يبقى السائل في أوردتك
الخطوة 2. حافظ على جسمك باردًا
سبب شائع آخر للإغماء هو ارتفاع درجة الحرارة. إذا كنت في بيئة حارة ومزدحمة وبدأت تشعر بالدوار ، فإن جسمك يخبرك بالخروج من البيئة. ضع في اعتبارك الأفكار التالية لتبريد جسمك:
- افتح طبقات ملابسك إن أمكن
- انتقل إلى منطقة أقل ازدحامًا (وبهذه الطريقة لن تصيب الآخرين إذا أغمي عليك)
- انتقل إلى نافذة أو باب مفتوح للحصول على بعض الرياح
- اغسلي وجهك بالماء البارد واشربي المشروبات الباردة
الخطوة 3. رطب جسمك بالماء فقط
بينما تعد المشروبات السكرية رائعة لإعادة تنشيط عقلك عندما يكون عقلك منخفضًا في السكر ، يحتاج جسمك ككل أيضًا إلى ترطيب نقي وصحي ، على شكل ماء عادي لا طعم له. قد تعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا. إذا أصابك الإغماء بشكل متكرر ، فربما يكون السبب هو أنك لا تشرب ما يكفي.
من الناحية المثالية ، يكون البول نقيًا أو شبه صافٍ. إذا كان لون بولك أصفر جدًا ، اشرب المزيد من الماء. إذا كان الأمر مملًا جدًا لذوقك ، فإن الشاي غير المحلى وعصائر الفاكهة رائعة أيضًا
الخطوة 4. استلقِ ولا تنهض سريعًا
إذا شعرت بأدنى قدر من الإغماء ، استلقي. ابق مستلقيًا لمدة 15 دقيقة على الأقل. بمجرد أن تشعر بالتحسن ، استيقظ ببطء. يعني رفع جسمك إلى الوضع الرأسي أنه لكي يصل الدم إلى عقلك ، يجب أن يتدفق عكس الجاذبية. إذا استيقظت مبكرًا ، ينخفض الدم فجأة ويجعل الدماغ يتساءل عما حدث. هذا يمكن أن يسبب الشعور بالإغماء. إذا كان الأمر كذلك ، تحرك ببطء ، خاصة عند النهوض من السرير.
ينطبق هذا أيضًا إذا كنت قد أغمي عليك للتو. كلما شعرت بالضعف أو الدوار ، تحرك دائمًا ببطء وحذر. يخبرك جسدك أن أجهزة جسمك لا تستطيع مواكبة وتيرتك. أرِح جسدك واستلق
الخطوة 5. تحكم في تنفسك
عندما نكون قلقين / عصبيين ، من الطبيعي أن نبدأ في التنفس بسرعة وحتى بفرط التنفس. إذا خرج هذا عن السيطرة ، سيتوقف عقلك عن تلقي الأكسجين ؛ أنت لا تتنفس بعمق كافٍ حتى يتمكن الدماغ من معالجة احتياجاته. إذا كنت تعتقد أن الإغماء قد يكون بسبب توترك ، فإن التركيز على تنفسك وإبطاء تنفسك يمكن أن يجعل شعورك بالإغماء يختفي.
- عد أثناء الشهيق: 6 ثوانٍ شهيق و 8 ثوانٍ زفير. بعد عدة مرات ، قد تجد أن قلقك يقل.
- يؤدي التركيز على تنفسك أيضًا إلى تشتيت انتباهك عن كل ما يجعلك تشعر بالتوتر. هذا سبب آخر يجعل التزام الهدوء أسهل.
الخطوة 6. تجنب المثيرات الخاصة بك
تعتبر مستويات السكر والملح في الدم ، والحرارة ، والإماهة من الأسباب الشائعة جدًا للإغماء ، وفي معظم الحالات غير ضارة. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى تسبب إغماء بعض الناس. إذا كنت تعرف ما الذي يثير شعورك بالإغماء ، فتجنبه. قد يكون هذا بسبب عدد من الأشياء ، ولكن ما يلي هو الأكثر شيوعًا:
- كحول. في بعض الأشخاص غير المحظوظين ، يمكن أن يسبب الكحول الإغماء. وذلك لأن الكحول يوسع الأوعية الدموية ، لذلك ينخفض ضغط الدم.
- إبرة. عند بعض الأشخاص ، يؤدي النظر إلى الإبرة إلى تحفيز العصب المبهم ، الذي يوسع الأوعية الدموية ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ، مما يسبب الإغماء.
- المشاعر. المشاعر القوية ، مثل الخوف والعصبية ، يمكن أن تغير التنفس وتتسبب في انخفاض ضغط الدم ، بالإضافة إلى الآثار السلبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإغماء.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك تغيير أدويتك
تشمل الآثار الجانبية لبعض الأدوية الإغماء والدوار. إذا كنت قد بدأت للتو في تناول دواء جديد ولم تشعر إلا مؤخرًا بمشاعر الإغماء ، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير الدواء ، حيث يبدو أن الدواء هو السبب.
الإغماء بشكل عام غير ضار. ومع ذلك ، إذا أغمي عليك ، فقد تصيب نفسك في المرة القادمة التي تسقط فيها. هذا هو السبب الرئيسي لأهمية تغيير الدواء كلما أمكن ذلك
جزء 2 من 3: وقاية الآخرين من الإغماء
الخطوة 1. اجعلهم يجلسون أو يستلقون
خلاصة القول هي أن الدماغ يحتاج إلى الدم والأكسجين ليعمل بشكل صحيح. إذا لاحظت أن شخصًا ما يتحول إلى شاحب ويشكو من الدوار والتعب ، اجعله يرقد في العراء - فقد يفقد الوعي.
إذا لم يكن هناك مكان للاستلقاء ، اجعلهم يجلسون ورؤوسهم بين ركبهم. إنه ليس جيدًا مثل الاستلقاء تمامًا ، لكن يجب أن يقلل من الشعور بالإغماء ، على الأقل مؤقتًا
الخطوة الثانية: تأكد من حصولهم على مساحة هوائية كافية
لم يكن الشخص الذي يغمى عليه في وسط حشد من الناس أمرًا غير معتاد ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أن البيئة كانت شديدة الحرارة ولم يكن هناك تدفق للهواء بين أجساد الناس. إذا كنت مع شخص على وشك الإغماء ، اصطحبه إلى منطقة مفتوحة حيث يمكن أن يتدفق الهواء وليس الجو حارًا وخانقًا.
إذا كنت عالقًا في غرفة ولم يكن لديك الكثير من الخيارات ، فاصطحبه إلى باب أو نافذة مفتوحة. يمكن أن يؤدي تدفق المزيد من الهواء إلى إحداث فرق ، حتى لو كانت الغرفة لا تزال شديدة الحرارة
الخطوة 3. أعطهم العصير والبسكويت
يعمل الدماغ مرة أخرى مع الملح والسكر. على الأرجح يحتاجون إلى الترطيب والطاقة ، لذا فإن القليل من المشروبات السكرية والقليل من الملح هي الأفضل لجعل الدماغ يعمل مرة أخرى. ساعدهم على الشرب والأكل إذا لزم الأمر ؛ قد لا تكون قوية بما يكفي لتناول الطعام والشراب.
الملح ضروري للترطيب. عندما يوجد ملح في الجسم ، يرسل الجسم الماء هناك. بدون ملح ، لا يمكن معالجة الماء في الخلايا التي تحتاجه
الخطوة 4. ساعدهم على التزام الهدوء
من المرجح أن يخاف الأشخاص الذين أغمي عليهم لأول مرة مما يشعرون به. قد تصبح رؤيتهم ضبابية ، وقد لا يتمكنون من السمع بشكل صحيح ، وقد يواجهون أيضًا صعوبة في الوقوف. قد تستمر هذه المرحلة عدة دقائق قبل الإغماء أو حتى يهدأ الشعور بالإغماء. أخبرهم أنهم قد يموتون ، لكن كل شيء سيكون على ما يرام بمجرد انتهائه.
طمئنهم إلى أن معظم حالات الإغماء غير ضارة. طالما أنهم لا يضربون رؤوسهم (وهو ما يمكنك التأكد من أنه لن يحدث معك من حولهم) ، في غضون بضع دقائق سيكونون بخير مرة أخرى
الخطوة 5. ابق إلى جانبهم ، واطلب المساعدة من الآخرين
إذا كان هذا الشخص على وشك الوفاة ، فتأكد من البقاء بجانبه للإمساك به إذا أغمي عليه. لا تتركه يبحث عن المساعدة إلا إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنه يجب عليك طلب المساعدة. إنه يحتاج إلى دعمك المعنوي أيضًا.
بدلاً من ذلك ، اطلب المساعدة من شخص آخر ، حتى لو كان شخصًا لا تعرفه على بعد 15.2 متر منك. أخبره أن الشخص الذي تتعامل معه يشعر وكأنه على وشك الوفاة. يمكنه العثور على شخص ما في مبنى قريب منك ، ونأمل أن يجلب لك الماء والوجبات الخفيفة ، وكذلك الاتصال بأي شخص يحتاج إلى الاتصال به (الوالدين ، الطبيب ، إلخ)
جزء 3 من 3: التعامل مع الإغماء
الخطوة 1. شد عضلات ذراعك ورجلك
يحدث الإغماء عادةً بسبب نقص تدفق الدم إلى الدماغ. يؤدي شد عضلات أطرافك إلى زيادة ضغط الدم ، مما يخفف من الشعور بالإغماء. يمكن القيام بذلك قبل الإغماء وفي أي وقت ، فقط للتأكد من عدم انخفاض ضغط الدم.
- القرفصاء لأسفل (حافظ على توازنك بمساعدة جدار ، فقط في حالة) وشد عضلات ساقيك بشكل متكرر.
- اثنِ ذراعيك أمامك وشد عضلات ذراعك بشكل متكرر.
- جرب هذا عدة مرات - إذا لم يفلح ذلك ، استلقي.
الخطوة 2. النظر في القيام بتمرين الميل
يجد الأشخاص الذين يغمى عليهم كثيرًا بسبب تناول بعض الأدوية أحيانًا أنه يمكنهم تدريب أجسادهم على مقاومة الشعور بالإغماء. إحدى الطرق الشائعة هي "تمرين الظهر" ، حيث تقف مع ظهرك على الحائط وكعب قدميك على بعد حوالي 15 سم من الحائط. شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق دون تحريك. بطريقة ما ، هذا الوضع "يريح" الأسلاك في عقلك ، ويزيل الشعور بالإغماء.
حاول القيام بهذا التمرين لفترات أطول ، حتى تتمكن من القيام به لمدة 20 دقيقة تقريبًا دون الشعور بالإغماء. هذا تمرين تقوم به تدريجياً بمرور الوقت ، لمنع نوبات الإغماء - لا يجب استخدامه للحظة واحدة فقط من الاستعجال
الخطوة الثالثة: تناول شيئًا مالحًا ، مثل البسكويت
إذا استطعت ، تناول وجبة خفيفة مالحة لتناولها. بدلاً من ذلك ، اطلب من شخص بالقرب منك أن يحضر لك وجبة خفيفة (أخبرهم أنك تشعر أنك على وشك الإغماء). وإذا كان الإغماء أمرًا شائعًا بالنسبة لك ، فاحمل معك دائمًا وجبة خفيفة للتعامل مع مثل هذه المواقف.
القليل من العصير أو الماء لا يضر أيضًا. يحتاج جسمك إلى الترطيب ، والوجبات الخفيفة المالحة والعصير أو الماء هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها
الخطوة الرابعة: إذا لم يزول الشعور بالإغماء ، ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تؤذيك
قد يكون لديك حوالي دقيقة فقط (أكثر أو أقل ، اعتمادًا على الشدة) لتحذيرك من أنك على وشك الإغماء. خلال هذا الوقت ، حاول التفكير في الخروج إلى العراء حيث يمكنك الاستلقاء. الاستلقاء من أجلك - والفتح هو حتى لا تؤذي نفسك.
مهما فعلت ، ابتعد عن الدرج. إذا أصبت بالإغماء أثناء صعودك على الدرج ، فقد تسقط على الدرج وتجرح نفسك بشدة. وينطبق الشيء نفسه على الكائنات ذات الحواف الحادة مثل الجداول
الخطوة 5. اطلب المساعدة من أحد
إذا كنت في المدرسة أو في مكان عام ، أخبر الأشخاص المقربين منك أنك تعتقد أنك على وشك الإغماء واطلب منهم الحصول على المساعدة. من الناحية المثالية ، سيقدم لك شخص ما وجبة خفيفة وماء ويساعدك على التعامل مع الموقف عندما تستعيد وعيك.
قد يكون هذا أمرًا خطيرًا إذا حدث في مكان عمل معين لأن المشتري الذي يغمى عليه يمكن أن يعني أن تصميم وإدارة المكان غير صحيحين (المكان يحتاج إلى مزيد من التهوية ، ويحتاج إلى الحد من عدد الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا في المبنى ، إلخ). لا تقلق ، إذا كنت في مكان عام ، سيساعدك شخص ما
الخطوة 6. مهما حدث ، استلقِ
حتى إذا تخطيت جميع الخطوات المذكورة أعلاه ، إذا استلقيت ، فمن المحتمل أن تكون بخير. إذا فعلت هذا بوعي ، فلن تؤذي نفسك. إذا قمت بذلك دون وعي ، فقد تصاب بجروح خطيرة ، وربما تصيب من حولك أيضًا. الاستلقاء هو القاعدة الأولى.
ما هي القاعدة رقم واحد؟ صحيح: "استلقي". سيحميك هذا من التعرض للأذى ، ومن المرجح أن تجعل أفعالك من حولك يعرفون أن هناك شيئًا ما خطأ. علاوة على ذلك ، بمجرد الاستلقاء ، ستشعر براحة أكبر
نصائح
- يحدث الإغماء عادةً بسبب نقص مؤقت في تدفق الدم إلى الدماغ.
- يجب عليك طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من إغماء متكرر / مستمر.
- يحدث الإغماء غالبًا بسبب الوقوف بسرعة كبيرة أو الجفاف أو الأدوية أو المشاعر الشديدة.
- إن مص حلوى السكر يزيد من مستويات الجلوكوز في الجسم. قبل أي موقف تشعر فيه أنك قد تفقد الوعي ، فكر في القيام بذلك.
- حتى بعد تجربة هذه النصائح ، لا يزال بإمكانك الشعور ببعض الدوار ، لذا فإن الطريقة الرائعة الأخرى لمنع الإغماء هي الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك لبضع دقائق. طريقة أخرى رائعة هي الركوع على ركبتيك وربط رجليك ووضع رأسك بين رجليك.
تحذير
- إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى - صداع ، أو ألم في الظهر ، أو ألم في الصدر ، أو ضيق في التنفس ، أو ألم في المعدة ، أو ضعف ، أو فقدان الوظيفة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- إذا كنت تقود سيارتك عندما بدأت تشعر بالإغماء ، توقف إلى مكان آمن.
- كثير من الناس يصابون بجروح خطيرة من الإغماء في الحمام في الليل. السبب المحتمل هو انخفاض ضغط الدم (وبالنسبة للرجال ، عدم نشاط العصب المبهم عند التبول). افتح ضوء الحمام وتحرك ببطء عند النهوض من السرير واجلس عند استخدام المرحاض.
