إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو التهاب في المناعة الذاتية ، فأنت تعلم مدى الألم الذي يمكن أن يسببه في المفاصل. في الواقع ، يهاجم الجهاز المناعي للجسم نفسه ، بشكل عام على الأغشية التي تبطن مفاصل الرسغ والأصابع. قد تشعر أيضًا بألم حول رقبتك وكتفيك ومرفقيك ووركيك وركبتيك وكاحليك وباطن قدميك. ومع ذلك ، فإن تخفيف الألم عن طريق التعامل مع الالتهاب يمكن أن يقلل من الانزعاج الذي تعاني منه. يمكن أن يؤدي استخدام الصبار ، والتعود على نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة إلى تخفيف الألم الناتج عن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
خطوة
جزء 1 من 3: استخدام الصبار
الخطوة 1. تعرف على جل وعصير الصبار
جل نبات الصبار علاج طبيعي للجروح والحروق والالتهابات وبعض آلام المفاصل والتهاب المفاصل. يمكنك دهنه مباشرة على المفاصل ، أو شرب العصير لتقليل الالتهاب. الصبار مفيد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، كما أنه يعمل على تخفيف الآلام (ربما بسبب خصائصه المضادة للالتهابات) ، ويمكنه تسريع التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الصبار أيضًا مكونًا آمنًا للترطيب ومقاومًا للشيخوخة.
- يأتي الهلام من وسط ورقة الصبار ، والمعروفة باسم الشرائح الداخلية. يحتوي هذا الجزء على سكريات أكثر تعقيدًا من عصير الصبار. يُعتقد أن هذا السكر المعقد مسؤول عن فوائد الصبار.
- بينما يتم استخلاص العصير من خارج أوراق الصبار ويحتوي أيضًا على سكريات معقدة.
الخطوة 2. إزالة هلام الصبار من النبات
إذا نضجت أي نبتة صبار ، اقطع الأوراق بمقص حاد وقشر الطبقة الخارجية لإزالة الجل من الداخل. استخدم أصابعك لتوزيع الجل أو قص أطراف الأوراق ثم عصر الجل.
إذا كنت ترغب في شراء الجل ، فابحث عنه عبر الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. اشترِ منتجات الصبار العضوية بدون إضافات أو مواد حافظة
الخطوة 3. ضع الصبار على المفاصل
أولاً ، ضع الصبار على منطقة صغيرة من الجلد للتحقق من ردود الفعل المحتملة. في حالة حدوث طفح جلدي أو مشاكل جلدية أخرى ، توقف عن استخدام الصبار. إذا لم يكن هناك تهيج للجلد ، ضع الصبار على المنطقة التي تزعجك أكثر من غيرها. ضع هذا الجل كما تفعل لوشن عادي. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم مؤقتًا من التهاب المفاصل الروماتويدي. طالما لا يوجد تهيج للجلد ، يمكنك الاستمرار في علاج الألم بالصبار طالما أردت.
لا يعاني بعض الأشخاص من أي آثار جانبية ، ولكن قد يتسبب الصبار في احمرار وحرقان ولاذع وأحيانًا طفح جلدي على المدى القصير
الخطوة 4. فهم الآثار الجانبية والتفاعلات الصحية للصبار
تم الإبلاغ عن عصير الصبار لتقليل الاستجابة المناعية بحيث يكون مفيدًا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب شرب عصير الصبار أيضًا تقلصات وإسهال وانتفاخ البطن. إذا حدث هذا ، توقف عن تناوله. يمكن لشرب عصير الصبار أن يخفض نسبة السكر في الدم ويتفاعل مع أدوية السكري. لذلك ، لا تستهلك عصير الصبار لأكثر من 3-4 أسابيع. يمكن لعصير الصبار أيضًا أن يقلل من امتصاص كريمات الستيرويد ومستويات البوتاسيوم إذا تم تناوله. لذلك ، استشر أخصائي الصحة دائمًا قبل الجمع بين الأدوية والمكملات ، بما في ذلك الصبار الفموي أو الموضعي.
- على الرغم من عدم وجود دراسات طويلة الأمد حول الآثار الداخلية للصبار ، فقد وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين عصير الصبار وسرطان القولون.
- لا ينصح مركز العلوم في المصلحة العامة (CSPI) باستهلاك الصبار. ومع ذلك ، نوصي بشدة باستخدام الصبار موضعيًا.
الخطوة 5. اشرب عصير الصبار
ابحث عن عصير الصبار العضوي (مثل Lily of the Desert أو Nature's Way) الذي لا يحتوي على مواد مضافة أو مواد حافظة. ابدأ شيئًا فشيئًا مثل 60-90 مل مرة واحدة يوميًا للتحقق من رد فعل جسمك تجاه العصير. زيادة معدل استهلاك عصير الصبار إلى 60-90 مل 3 مرات في اليوم. له طعم مر قليلاً وقد تحتاج إلى القليل من الوقت لتعتاد عليه. يمكنك محاولة إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى عصير الصبار أو مزجها مع عصير الفاكهة حتى تحب المذاق.
ابدا اشرب جل الصبار لاحتوائه على ملين قوي ويمكن أن يسبب الإسهال.
جزء 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة 1. اختر مكونات غذائية عالية الجودة
إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة العضوية. لا تحتوي هذه الأطعمة على مبيدات حشرية ومواد كيميائية أخرى مثل الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد تترافق مع زيادة خطر الالتهاب. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة أو المعبأة. وبالتالي ، فإن تناول المواد الحافظة والمواد المضافة قد يزيد الالتهاب لدى بعض الأشخاص. سيضمن هذا أيضًا أنك تستهلك الكربوهيدرات المعقدة ، وليس الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تزيد الالتهاب.
- حاول طهي الطعام من الصفر باستخدام مكونات طازجة. لذلك ، سيتم الحفاظ على معظم الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية.
- المبدأ التوجيهي العام هو أنه إذا كان لون الطعام أبيضًا جدًا ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، فهذه الأطعمة هي أطعمة مصنعة. من الأفضل تناول خبز القمح الكامل والخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
حاول أن تشبع ثلثي نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. حاول اختيار الفواكه والخضروات الطازجة. بينما الفواكه والخضروات المجمدة لا بأس بها ، يجب تجنب تناول الخضار مع أي نوع من صلصة الكريمة الدهنية. تجنب الفواكه التي تحتوي على السكر أو السوائل السميكة. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. تشمل هذه الفاكهة والخضروات:
- التوت (العنب البري والتوت)
- تفاح
- وظيفة محترمة
- البرتقالي
- الحمضيات
- الخضار الورقية الخضراء
- يقطين
- فلفل أحمر
الخطوة 3. زيادة تناول الألياف
يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب. حاول أن تضمن تناول الألياف يوميًا بما لا يقل عن 20-35 مجم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة. تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة للألياف:
- أرز بني ، قمح بلغاري ، حنطة سوداء ، شوفان ، دخن ، كينوا
- تفاح - كمثرى - تين - بلح - عنب - توت بأنواعه
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الخردل ، الملفوف ، السلق السويسري ، اللفت) ، البروكلي ، براعم بروكسل ، باك تشوي ، البنجر
- البازلاء والعدس وجميع أنواع الفول (أحمر ، أسود ، أبيض ، ليما)
- تشمل بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والمكسرات اللوز والجوز والجوز والفستق.
الخطوة 4. الحد من تناول اللحوم الحمراء
إذا كنت تأكل اللحوم ، فتأكد من اختيار اللحم البقري الخالي من الدهن (ويفضل اللحم البقري الذي يتغذى على العشب لأنه يحتوي على نسبة طبيعية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية) والدواجن منزوعة الجلد. يجب أن يأتي أي نوع من اللحوم تأكله من حيوانات تمت تربيتها بدون هرمونات أو مضادات حيوية. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا كشط الدهون. سيساعد الحد من تناول اللحوم على تقليل تناول الدهون المشبعة. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من تناولك للدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الاستغناء عن الزبدة والسمن والدهون عند الطهي. استخدم بدلاً من ذلك زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
- توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بتجنب جميع الدهون المتحولة. اقرأ الملصقات الموجودة على عبوات المواد الغذائية وتجنب أي شيء يحتوي على "الدهون المهدرجة جزئيًا". يشير هذا إلى أن المنتج يحتوي على دهون متحولة ، حتى لو كانت التسمية تقول "0 دهون متحولة".
الخطوة 5. زيادة تناول الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتين عالي الجودة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. ارتبط تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض مستويات الالتهاب. تشمل الأسماك التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية: التونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل.
لا تنس شرب الكثير من الماء وتلبية احتياجات الجسم من السوائل
الخطوة 6. أضف الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات إلى طعامك
يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي. يتوفر بعضها أيضًا في شكل مكمل (الثوم ، والكركم / الكركمين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والفيتامينات C و E). ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل استخدامه. الحصول على هذه المكونات المغذية من الطعام أفضل من تناول المكملات الغذائية. وتشمل هذه الأعشاب والتوابل:
- ثوم
- الكركم / الكركمين
- ريحان
- توابل
- القرنفل
- قرفة
- زنجبيل
- الفلفل الحار
الخطوة 7. مارس التمارين الرياضية متوسطة الشدة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى قوة العظام والعضلات. ومع ذلك ، لا تنس أن التمرين يمكن أن يشمل أيضًا أنشطة منخفضة الكثافة مثل التمارين الرياضية أو تدريب الأثقال أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو التاي تشي أو اليوجا. يمكن أن تساعد كل هذه الأنواع من التمارين في الحفاظ على قوة الجسم ومرونته.
تأكد من موازنة التمرين والراحة. إذا تكرر التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن أخذ فترات راحة قصيرة يكون أكثر فائدة من فترات الراحة الطويلة
الخطوة الثامنة: تناول الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs)
تشمل هذه الأدوية عوامل مضادة للالتهابات. قد يصف الأطباء أيضًا أجسامًا مضادة تهدف إلى مكافحة عامل نخر الورم. إن وظيفة هذه الأدوية في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي غير واضحة ، لكنها تُستخدم عادةً مع الأدوية المضادة للالتهابات. أو قد يوصف لك أيضًا دواء بيولوجي جديد على شكل بروتين معدَّل وراثيًا ، إلى جانب دواء مضاد للالتهابات. كما تستخدم العقاقير والمسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مع أدوية أخرى.
يمكن أن تسبب الأدوية المعدلة وراثيًا مثل الميثوتريكسات إصابة خطيرة للكبد وتفاعلات فرط الحساسية. تشمل الآثار الجانبية الحمى والتعب والسعال وصعوبة التنفس
جزء 3 من 3: فهم التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 1. انتبه لأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
العلامات والأعراض الأولى هي آلام المفاصل وتورمها الذي غالبًا ما يشعر بالدفء عند اللمس. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من آلام وتيبس خفيف نسبيًا في المفاصل ، ولكنهم يعانون أيضًا من "نوبات" الروماتيزم العرضية التي تؤدي إلى تفاقم العلامات والأعراض. بينما يعاني البعض الآخر من أعراض مزمنة بشكل مستمر. على الرغم من أن العلاج المبكر يمكن أن يمنعه ، إلا أنه مع تقدم المرض ، يمكن أن تتلف المفاصل والعظام ويؤدي إلى ضعف الوظيفة. تشمل الأعراض الأخرى:
- التعب وآلام العضلات وتيبس المفاصل العام الذي يستمر لمدة ساعة على الأقل بعد المشي أو الراحة الطويلة (على عكس الألم والتصلب في هشاشة العظام ، والذي ينحسر بسرعة).
- يعانون من مشاكل صحية أخرى أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وتشمل هذه أمراض المناعة الذاتية الأخرى (مثل متلازمة سجوجرن) ، والتهاب الأوعية الدموية (التهاب الأوعية الدموية) ، وفقر الدم (عدد أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة) ، وأمراض الرئة.
- تحدث العقيدات الروماتيزمية في حوالي 35٪ من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. تبدو هذه العقيدات على شكل كتل تحت جلد مفصل مؤلم ، وغالبًا ما تكون بالقرب من الكوع. عادة ما تكون هذه الكتل غير مؤلمة ويمكن أن تتحرك بحرية تحت الجلد ، ويمكن أن يتراوح حجمها من حجم حبة البازلاء إلى حجم الليمون.
الخطوة الثانية: فهم عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
على الرغم من أن السبب غير معروف ، يُعتقد أن هذا المرض مرتبط بعوامل وراثية. من المحتمل أن تؤدي مجموعة معينة من الجينات (وليس مجرد جين واحد) إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تلعب الهرمونات والعوامل البيئية أيضًا دورًا في تطور هذا المرض.
يمكن أن يصاب الرجال والنساء من جميع الأجناس أو الأعراق بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، فإن هذا المرض أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بحوالي 2-3 مرات ، والذي يبدأ عادة في منتصف العمر
الخطوة 3. تعرف على كيفية تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي
يتم تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي بناءً على العلامات والأعراض والتاريخ العائلي والطبي ، فضلاً عن الفحص البدني. سيستخدم الطبيب بعد ذلك هذا التشخيص لتطوير خطة علاج تهدف بشكل أساسي إلى تقليل الألم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل تلف المفاصل. لتشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي ، سيقوم طبيبك بما يلي:
- الاختبارات المعملية ، بما في ذلك الأشعة السينية أو فحوصات أخرى للمفاصل المريضة.
- أخذ عينات الدم ، خاصة للتحقق من وجود عامل الروماتويد (RF) ، بالإضافة إلى الاختبارات الأخرى غير النوعية. على الرغم من أن الاختبارات غير المحددة يمكن أن تتحقق من وجود التهاب ، إلا أن اختبار RF هو الذي يمكنه تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الاختبارات التشخيصية لتأكيد عدم وجود حالات أخرى تشبه التهاب المفاصل الروماتويدي (مثل التهاب المفاصل المعدي وهو آلام المفاصل بسبب العدوى ، الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) ، التهاب الفقار اللاصق الذي يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري والمفاصل الكبيرة ، والألم العضلي الليفي).
