التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع للألم في الكعب ونعل القدم. اللفافة الأخمصية هي النسيج السميك الذي يربط بين عظم الكعب وأصابع القدم. يمكن أن يتمزق هذا النسيج أو شده أو جرحه والتهابه. يسمى التهاب هذا النسيج بالتهاب اللفافة الأخمصية. إذا كانت لديك هذه الإصابة ، يمكنك تعلم كيفية تخفيف الألم هنا.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. دع باطن القدمين يرتاحان
من أفضل الطرق لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية ترك باطن قدميك يستريح. هذا يعني أنه يجب أن تبذل قصارى جهدك حتى لا تحرك ساقيك. أثناء تواجدك في المنزل أو العمل ، حاول البقاء جالسًا والمشي فقط عند الضرورة القصوى. قد تحتاج أيضًا إلى التفكير في استخدام العكازات لبضعة أيام لتخفيف الضغط على باطن قدميك.
إذا كنت تمارس الرياضة عادة عن طريق تحريك ساقيك ، فجرب رياضة مختلفة مثل السباحة أو رفع الأثقال
الخطوة 2. استخدم دعامة للقدم
يمكن أن تساعد دعامة القوس في توزيع الضغط على نعل القدم ، وبالتالي تقليل الضغط على اللفافة الأخمصية. بالإضافة إلى دعامة القوس ، يمكنك أيضًا استخدام أكواب الكعب. يمكنك شراء تقويم الأسنان بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية والصيدليات.
- سيتم تثبيت دعامة القدم هذه على الجزء الداخلي من الحذاء.
- من أمثلة الدعامات المقوسة المزودة بوسائد ناعمة Spenco و Cross Trainers. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الناس إلى دعامة مصنوعة خصيصًا. يمكنك الحصول على دعامة كهذه من خلال طبيب.
الخطوة 3. استخدم كيس ثلج
يعتبر الثلج مفيدًا جدًا لآلام التهاب اللفافة الأخمصية لأنه يمكن أن يقلل الالتهاب. يمكنك وضع كيس ثلج على الجزء السفلي من قدمك لمدة 20 دقيقة 3-4 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا نقع قدميك في الماء المثلج. ما عليك سوى غمس باطن قدميك في مزيج من الماء والثلج لمدة 10-15 دقيقة.
- تأكد من وضع منشفة أو قطعة قماش بين كيس الثلج والجلد.
- لا تساعد الحرارة عمومًا في تخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية. ومع ذلك ، إذا ساعدتك كيس الثلج ، فقد ترغب في تجربة استخدام وسادة التدفئة بعد بضعة أيام للتأكد من أنها مفيدة في تخفيف الألم.
طريقة 2 من 4: شد باطن القدمين
الخطوة 1. قم بمد الجدار
سيساعد هذا التمرين على إطالة وتمديد قوس القدم ووتر العرقوب. ابدأ بالوقوف متكئًا على الحائط. حافظ على ركبة واحدة مستقيمة وكعب تلك القدم مسطحًا على الأرض. ثني الساق الأخرى. ستشعر بوتر العرقوب وقوس القدم على امتداد الساق المستقيمة وأنت تميل إلى الأمام.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، أرخ ساقيك وافردهما مرة أخرى.
- كرر هذا التمدد 20 مرة على كلا الساقين.
الخطوة 2. قم بتمرين إطالة القرفصاء
ينصب تركيز هذا الامتداد أيضًا على قوس القدم وأوتارها. انحن نحو طاولة المطبخ. افرد قدميك بعرض الكتفين بوضع قدم واحدة أمام الأخرى. اثنِ ركبتيك ثم اجلس ببطء. حاول أن تبقي كعبيك على الأرض قدر الإمكان.
- ستشعر بوتر العرقوب وقوس قدمك عند التمدد عند القرفصاء.
- حافظ على وضع القرفصاء لمدة 10-15 ثانية. بعد ذلك ، أرخ ساقيك وافردهما مرة أخرى.
- كرر هذا التمدد 20-25 مرة.
الخطوة 3. شد باطن القدمين باليدين
سيساعد هذا التمدد على إطالة اللفافة الأخمصية ويتم مثل لف القدم. اعبر الرجل المصابة فوق الرجل الأخرى. مع وضع اليد على نفس الجانب من الجسم مثل الساق المصابة ، أمسك باطن القدم واسحب الأصابع برفق نحو ربلة الساق.
- ستؤدي هذه الحركة إلى شد قوس القدم واللفافة الأخمصية أو شدها.
- شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر 10 مرات.
الخطوة 4. قم بتمارين إطالة القدم بالكامل برفق
توصي الجمعية الأمريكية لجراحة القدم والكاحل بالتمدد الذي يركز على وتر العرقوب واللفافة الأخمصية للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية مع تقليل خطر تكرار الإصابة نفسها. ومع ذلك ، أثناء القيام بهذا التمرين ، تأكد من التحرك برفق وحذر وببطء. لا تتحرك فجأة لأنه يمكن أن يزيد من إصابة اللفافة الأخمصية.
كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا ، خاصة بعد الجلوس لفترة طويلة وعند الاستيقاظ في الصباح
طريقة 3 من 4: لف باطن القدمين
الخطوة 1. اجلس في وضع مريح
أول شيء يجب أن تفعله عندما تنوي تضميد قدميك هو الجلوس في وضع مريح. يمكنك إراحة نعل القدم المؤلمة على ركبة الساق الأخرى إذا كان هذا الوضع مريحًا. تأكد من أنه يمكنك الوصول إلى باطن قدميك جيدًا حتى تتمكن من شدهما ولفهما بشكل صحيح.
لف نعل القدم يمكن أن يخفف الألم لأنه سيستمر في شدها. يساعد هذا الضماد أيضًا في تقليل التوتر والالتهاب. هناك أيضًا جبائر يمكنك استخدامها في الليل وهي متوفرة في معظم متاجر المستلزمات الطبية. ومع ذلك ، يمكنك توفير القليل من خلال لف باطن القدمين
الخطوة 2. ضع ضمادة على الكاحل
اسحب أصابع قدميك ببطء نحو رأسك. يجب أن تشعر بتمدد خفيف ، ولكن ليس لدرجة الألم. ضع أحد طرفي الضمادة المرنة على الجزء الخلفي من القدم. مع الحفاظ على هذا الوضع ، لف ضمادة مرنة حول نعل القدم. بعد ذلك ، أحضر الضمادة إلى الكاحل.
الغرض الرئيسي من لف نعل القدم هو الاستمرار في تقوس نعل القدم والحفاظ على إصبع القدم للأعلى بحيث يتم شد نعل القدم قليلاً. تذكر ، يجب أن تشعر فقط بتمدد خفيف
الخطوة 3. استمر في لف نعل القدم
بعد وضع الضمادة المرنة على الكاحل مرة واحدة ، استمر في نعل القدم. اطوِ الضمادة ثم ثني هذه الثنية بين إبهامك والسبابة. بعد ذلك ، أعد الضمادة إلى الكاحل. استمر في لف نعل القدم وثني نهاية الشريط المطاطي أسفل الطبقة السابقة عند الانتهاء.
- تأكد من الاستمرار في تقويس قدمك وتوجيه إصبعك لأعلى أثناء وضع الضمادة.
- لا حاجة للالتفاف بإحكام. الغرض من هذه الضمادة المرنة ليس ضغط نعل القدم ، ولكن ببساطة لإبقائها مقوسة وتمديد اللفافة الأخمصية.
- كن حذرًا عند النهوض أو النهوض من السرير. افعل كلاهما ببطء.
طريقة 4 من 4: استخدام العلاج الطبي
الخطوة 1. استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الطريقة الأكثر شيوعًا لتخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية هي استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك استخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم في باطن قدميك. وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين مثل أدفيل وموترين ، وكذلك نابروكسين مثل أليف.
استخدم الأدوية حسب التعليمات الموجودة على العبوة. يمكنك استخدام هذا الدواء لمدة تصل إلى أسبوعين
الخطوة الثانية: جرب استخدام الستيرويدات القشرية
إذا كنت تعاني من ألم التهاب اللفافة الأخمصية الذي لا يستجيب للعلاجات المنزلية ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. قد يوصي طبيبك باستخدام الكورتيكوستيرويدات إذا لم يتحسن الألم. عادةً ما يؤدي استخدام الكورتيكوستيرويدات عن طريق الحقن إلى نتائج أفضل إذا تم إجراؤه مبكرًا. ومع ذلك ، فإن الأطباء عادة ما يعطون الحقن بالكورتيكوستيرويد فقط في الحالات الأكثر شدة.
- قد يوصي طبيبك بالعلاجات المنزلية قبل إعطاء حقن الكورتيكوستيرويد.
- لا يوصى بإجراء هذا الحقن أكثر من مرة لأنه يمكن أن يضعف اللفافة الأخمصية أو يضعف الوسادة التي تغطي عظم الكعب.
- قبل الخضوع لحقن الكورتيكوستيرويد ، يجب أن تخضع لفحص شعاعي لنعل القدم.
الخطوة 3. قم بتشغيل العملية
في الحالات الشديدة جدا والتي يصاحبها ألم لا يتحسن ولا يمكن التغلب عليه بعلاجات أخرى ، قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية. في هذا الإجراء ، يزيل الجراح اللفافة الأخمصية من عظم الكعب. هذا الإجراء هو الملاذ الأخير لتخفيف الآلام.
