التهاب المفاصل ، المعروف طبيا باسم "التهاب المفاصل" ، هو حالة تسبب التهاب وتيبس وآلام في المفاصل. في الأساس ، يمكن أن يحدث التهاب المفاصل في أي مفصل ، على الرغم من أن الركبة هي الأكثر شيوعًا لأنها جزء من الجسم يميل إلى استخدامه بشكل أكبر لدعم وزنك. من بين العديد من أنواع التهاب المفاصل التي قد يعاني منها الإنسان ، فإن النوعين الأكثر شيوعًا التي تحدث في منطقة الركبة هما هشاشة العظام (نوع من الالتهاب يتسبب في تكسر الغضروف ويبطئ تطوره) والتهاب المفاصل الروماتويدي (نوع من التهاب المفاصل الروماتويدي). التهاب يسبب التهابات وتغيرات في شكل المفصل). على الرغم من أنه لم يتم العثور على علاج لالتهاب مفاصل الركبة حتى الآن ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتحكم في الألم.
خطوة
جزء 1 من 2: علاج التهاب مفاصل الركبة في المنزل
الخطوة 1. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن ركبهم ووركهم ومفاصل أسفل الظهر يتعرضون لضغط أكبر بكثير مما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أن تكون أقدامهم مسطحة. ونتيجة لذلك ، فإنهم أيضًا عرضة للإصابة بالأروح الجينية ، أو اضطراب جسدي يتسبب في ظهور الرضفتين بشكل شبه مؤثر ، حتى عندما تكون قدميك متباعدتين. في الأساس ، genu valgum هي حالة يمكن أن تغير شكل عظم الفخذ وعظم الظنبوب ، مما يعرضك لخطر التدخل في صحة مفصل الركبة. لذلك ، انقاص وزنك لتعتني بركبتيك! أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي أو ركوب الدراجات) مع تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية في نفس الوقت.
- يحتاج معظم الأشخاص الأقل نشاطًا إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على استقرار عمليات الجسم. مع هذه السعرات الحرارية ، لا يزال لديهم ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة!
- إن تقليل 500 سعر حراري يوميًا فعال أيضًا في تقليل كتلة الدهون بمقدار 2 كجم شهريًا.
- السباحة هي النوع المثالي من التمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يعانون من صعوبة في فقدان الوزن ، خاصة وأن الطفو في الماء لن يضع أي ضغط على مفاصلك.
الخطوة 2. تطبيق العلاج الحراري لعلاج هشاشة العظام
في الواقع ، يسبب هشاشة العظام أيضًا التهابًا ، على الرغم من أن شدته ليست شديدة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس أو التهاب المفاصل الصدفي. وبدلاً من ذلك ، قد يتسبب التهاب المفاصل في حدوث ضعف في غضروف الركبة ، وتشكيل كتل عظمية حول المفصل ، وإحساس قعقعة ، وألم شديد ، وتيبس أو فقدان المرونة في المنطقة الملتهبة ، خاصة في الصباح بعد أن يكون الجسم خاملاً أيضًا. طويل. في مثل هذه الظروف ، يكون التعرض لدرجات الحرارة الدافئة أفضل بكثير من التعرض لدرجات الحرارة الباردة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن درجات الحرارة الدافئة فعالة في توسيع الأوعية الدموية (زيادة قطرها) حول الركبة ، وتحسين الدورة الدموية ، وثني العضلات ، وتخفيف تصلب المفاصل.
- ضع كمادة دافئة بمجرد استيقاظك في الصباح أو بعد فترة طويلة من عدم النشاط. تجنب الكمادات الدافئة التي تحتوي على الكهرباء لأن هذه المنتجات عرضة لجفاف الجلد والعضلات حول الركبة.
- يمكن استخدام كيس من الأعشاب المُسخنة في الميكروويف لضغط الركبة ، خاصةً تلك التي لها خصائص علاج بالروائح (مثل اللافندر) وفوائد الاسترخاء الواضحة.
- جرب نقع قدميك أو جسمك بالكامل في محلول ملح إبسوم دافئ. هذه الطريقة فعالة في تقليل التيبس والألم خاصة في المفاصل والأنسجة العضلية التي تحيط بها.
- في الواقع ، تلقى ما يقرب من 30 مليون رجل أمريكي في منتصف العمر تشخيص الإصابة بهشاشة العظام في أي جزء من أجسامهم.
الخطوة 3. تطبيق العلاج البارد لعلاج التهاب المفاصل الملتهب
العلاج البارد ، مثل وضع مكعبات ثلج كاملة ، أو مكعبات ثلج مجروشة ، أو هلام بارد ، أو حتى أكياس خضروات مجمدة على الركبة ، طريقة مقبولة وفعالة لتخفيف التورم والاحمرار الناتج عن التهاب المفاصل الملتهب. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تضييق الأوعية الدموية (تقليل قطرها) وتقليل كمية الدم المتدفق إلى المنطقة. نتيجة لذلك ، سوف يهدأ الألم والالتهاب الناجم عن ذلك. يمكن أن تسبب أنواع معينة من التهاب المفاصل ، مثل النقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي ، ألمًا طعنيًا في الركبة وحتى تجعل من الصعب على الركبة أن تعمل بشكل طبيعي. بعبارة أخرى ، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الثلاثة صعوبة في المشي ، ناهيك عن الجري.
- يجب تطبيق بعض أنواع العلاج البارد على المفاصل الملتهبة بشكل منتظم ، خاصة بعد ممارسة الرياضة ، لمدة 10-15 دقيقة حتى تشعر بالخدر عند لمس الركبة. ابدأ بضغط الركبة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، وقم بزيادة التردد إذا كان التأثير إيجابيًا.
- قم دائمًا بلف مكعب ثلج أو هلام بارد بمنشفة رقيقة قبل وضعه على الركبة لمنع موت الأنسجة أو تهيج الجلد من التعرض للبرد الشديد.
- من الأفضل ضغط مقدمة الركبة وجوانبها ، خاصة وأن هذه النقاط أقرب إلى مكان وجود المفصل والالتهاب.
- يعد نوع التهاب المفاصل المسبب للالتهاب أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، ولكنه قد يصيب أيضًا الأشخاص الأصغر سنًا أو حتى الأطفال.
الخطوة الرابعة: جرب تناول العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)
يمكن أن يؤدي تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، والنابروكسين (أليف) ، والأسبرين إلى تخفيف الألم والالتهاب على المدى القصير. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الأدوية تشكل خطرًا للتدخل في أداء المعدة والكلى ، يجب ألا تتناولها لفترة طويلة جدًا (أكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تناول أدوية NSAID بعد امتلاء المعدة بالأطعمة غير الحمضية ، لتقليل خطر حدوث تهيج وتقرح في المعدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض أنواع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) فعالة أيضًا في علاج التهاب المفاصل الخفيف إلى المتوسط ، ولكنها غير قادرة على تقليل الالتهاب الناجم عنه. نظرًا لأن مسكنات الألم (المعروفة أيضًا باسم المسكنات) لديها القدرة على إتلاف الكبد والكلى ، فتأكد دائمًا من اتباع تعليمات الاستخدام الموجودة على ظهر العبوة.
- يمكن أيضًا استخدام الكريمات والمواد الهلامية المسكنة للألم على منطقة الركبة الملتهبة ، خاصة وأن هذه الخيارات ليس لديها القدرة على الإضرار بمعدتك. على وجه الخصوص ، يعتبر الكابسيسين والمنثول بعض الأمثلة على المكونات الطبيعية التي توجد عادة في بعض كريمات تخفيف الآلام. كلاهما سوف يسبب إحساسًا بالوخز في الجلد بحيث يمكن أن يزيل عقلك عن الألم الذي يظهر.
الخطوة 5. ممارسة الرياضة بانتظام
بعض أنواع تمارين الساق مهمة جدًا ، خاصة أن العضلات حول الركبة تعمل كممتص للصدمات في المفاصل ، وبالتالي تساعد في تقليل التوتر أثناء الحركة. نتيجة لذلك ، كلما زادت قوة العضلات المحيطة بمفصل الركبة (الفخذ وأوتار الركبة والساق) ، زادت الصدمة أو الضغط الذي يمكن أن يخمد. ومع ذلك ، افهم أنه ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة لك للقيام بها. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة مثل الركض والجري ولعب التنس وصعود السلالم إلى تفاقم حالات الالتهاب في الركبة. لذلك ، التزم بالتمارين الخفيفة مثل المشي وركوب الدراجات سواء في أقرب صالة ألعاب رياضية أو في العراء.
- أنواع التمارين في مركز اللياقة البدنية التي يمكن أن تزيد من كتلة عضلات الفخذ وعضلات ربلة الساق وعضلات أوتار الركبة وعضلات الساق دون المخاطرة بإصابة مفاصل الركبة هي القرفصاء المصغرة وضغط الساق وتمديدات الساق. من المفترض أن الثلاثة ليست مؤلمة عند الانتهاء ، حتى أنها تجعل الركبة تنحني بحد أقصى 45 درجة.
- يجب القيام ببعض أنواع التمارين ، ومنها المشي ، كل يوم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فحاول القيام بذلك بشكل أكثر انتظامًا ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- استبدل التمارين عالية الكثافة بالسباحة والتمارين الرياضية المائية في المسبح. يمكن أن يؤدي الطفو في الماء إلى تقليل الضغط في منطقة الركبة ، ولكن لا يزال يعمل على عضلات ساقيك.
الخطوة السادسة: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
في الواقع ، يمكن أن يؤدي نظامك الغذائي إلى تهيج التهاب المفاصل أو حتى تقليل شدته ، كما تعلم. على وجه الخصوص ، يؤدي استهلاك الكثير من السكر المكرر إلى تفاقم حالات الالتهاب ، في حين أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل الالتهاب الخفيف إلى المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا في السيطرة على الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكنها غير قادرة على إبطاء تقدمه.
- ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الغذاء هي ALA و EPA و DHA. لسوء الحظ ، يميل نمط النظام الغذائي لمعظم الإندونيسيين (خاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية) إلى أن يكون منخفضًا في أحماض أوميغا 3 الدهنية ونسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الالتهاب.
- يعتبر زيت السمك والزيوت النباتية وزيت الفول السوداني مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية! على وجه التحديد ، يمكن العثور على EPA و DHA في أسماك المياه الباردة (السلمون والماكريل والتونة) ، بينما يمكن العثور على ALA في زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا وبذور القنب وبذور اليقطين والجوز.
- إذا اخترت مكملات زيت السمك أو زيت البذور لتلبية احتياجات جسمك من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فحاول تناول 1000 مجم من المكمل 2-3 مرات يوميًا لتجربة فوائده المضادة للالتهابات.
الخطوة 7. حاول تناول مكمل الجلوكوزامين وشوندروتن
الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن هي مواد توجد بشكل طبيعي في جميع مفاصل الجسم. يعمل الجلوكوزامين نفسه كمواد تشحيم ، بينما يساعد الكوندرويتين الغضروف على امتصاص المزيد من الماء ويعمل بشكل أكثر فاعلية كممتص للصدمات عند تحريك المفصل. يمكن تناول كلاهما كمكملات ، وعلى الرغم من عدم وجود نتائج بحث نهائية ، إلا أن بعض الأدلة تظهر أنه يمكن أن يخفف الألم من جميع أنواع التهاب المفاصل ، وخاصة في المفاصل العريضة والتي تعمل على دعم الوزن مثل الركبتين.
- يمكن للجلوكوزامين أيضًا تحسين الحركة في حالات هشاشة العظام الخفيفة إلى المتوسطة ، خاصة في مناطق المفاصل الكبيرة مثل الركبة.
- نظرًا لأن كبريتات الجلوكوزامين مصنوعة بشكل عام من المحار ، فقد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المحار أو الحيوانات البحرية بشكل عام مشاكل في استهلاكها. لذلك ، كن حذرًا عند تناول هذه المكملات! وفي الوقت نفسه ، فإن جلوكوزامين الهيدروجين ، على الرغم من أنه مصنوع من مكونات نباتية ، إلا أنه في الواقع له فعالية أقل عند مقارنته بكبريتات الجلوكوزامين.
- تبلغ الجرعة الفعالة لعلاج التهاب المفاصل في الركبة حوالي 500 مجم ثلاث مرات في اليوم. بشكل عام ، يجب أن تؤخذ هذه الجرعات بانتظام لمدة شهرين إلى أربعة أشهر لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
جزء 2 من 2: إجراء العلاج الطبي
الخطوة 1. اطلب من طبيبك وصفة أقوى
حدد موعدًا مع طبيبك لتأكيد احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل في منطقة الركبة. بشكل عام ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية واختبارات الدم لتأكيد تشخيص هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أنواع أخرى من التهاب المفاصل مثل النقرس. إذا تسبب الالتهاب في ألم شديد وتيبس ، فإن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ليست قوية بما يكفي لتخفيف الأعراض. في مثل هذه الحالات ، قد يصف طبيبك دواءً أقوى ومضادًا للالتهابات بجرعة أعلى.
- مثبطات COX-2 (سيليكوكسيب ، ميلوكسيكام) هي فئة من الأدوية من فئة NSAID (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) وهي قوية جدًا ولكنها أقل خطورة من التسبب في مشاكل في المعدة. يوصف هذا الدواء عادة لعلاج هشاشة العظام في الركبة.
- الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) لديها القدرة على قمع فرط نشاط الجهاز المناعي ، لذلك تستخدم عادة لتخفيف الألم وإبطاء تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي. بعض أنواع أدوية DMARD التي يتم وصفها بشكل شائع هي الميثوتريكسات ، والسلفاسالازين ، وهيدروكسي كلوروكوين ، وإيتانيرسيبت ، وأداليموماب.
- أعراض التهاب المفاصل التي تظهر عادة في إجراءات المسح بالأشعة السينية هي: تقلص منطقة المفصل بسبب ترقق الغضروف والكتلة العظمية البارزة من عظم الفخذ (عظم الفخذ) أو عظم الظنبوب (عظم الساق).
الخطوة 2. استشر الطبيب حول إمكانية حقن المنشطات
يمكن أن يؤدي حقن الكورتيكوستيرويدات (الكورتيزون) في مفصل الركبة على الفور إلى تخفيف الألم والالتهاب الذي يحدث ، والسماح للركبة بالتحرك بسرعة مرة أخرى. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن الكورتيكوستيرويدات هي هرمونات تنتجها الغدد الكظرية ومن المعروف أنها مليئة بالمواد المضادة للالتهابات. بشكل عام ، لا ينبغي حقن الكورتيكوستيرويدات إلا من قبل جراح العظام بعد أن يتم تخدير المريض. على وجه الخصوص ، أكثر أنواع الكورتيكوستيرويدات شيوعًا هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون. الثلاثة جميعها لها تأثير ليس طويلاً ، أي لبضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
- عدد حقن الكورتيزون التي يمكنك الحصول عليها سنويًا محدود بالفعل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة مفصل الركبة بمرور الوقت.
- المضاعفات التي قد تحدث بسبب حقن الكورتيكوستيرويد في الركبة هي العدوى الموضعية ، والنزيف المفرط ، وضعف الوتر ، وضمور العضلات الموضعي أو انكماشها ، وتلف الأعصاب أو تهيجها.
- قد تتحمل تكاليف باهظة إذا كان إجراء حقن الستيرويد غير مشمول بالتأمين.
الخطوة الثالثة. فكر في القيام بالعلاج بالأشعة تحت الحمراء
من المعروف أن موجات الضوء منخفضة الطاقة ، والمعروفة باسم الأشعة تحت الحمراء ، تعمل على تسريع عملية التئام الجروح وتقليل شدة الألم وتقليل الالتهاب في أنواع مختلفة من المفاصل ، بما في ذلك منطقة الركبة. على وجه الخصوص ، يهدف هذا الإجراء إلى إدخال الأشعة تحت الحمراء في الجسم بمساعدة جهاز خاص لتسخين الأوعية الدموية وتوسيعها ، وكذلك تحسين الدورة الدموية فيها. حتى الآن ، لم تظهر هذه الطريقة أي آثار جانبية سلبية تقريبًا.
- في معظم الحالات ، يهدأ ألم الركبة بشكل ملحوظ في غضون ساعات قليلة من أول علاج بالأشعة تحت الحمراء. عادةً ما تستغرق جلسة العلاج التي تشتمل على ضوء الأشعة تحت الحمراء من 15 إلى 30 دقيقة فقط.
- بعد العلاج ، يمكن أن يهدأ الألم الذي يظهر بنسبة 40 إلى 100 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر التأثيرات لعدة أسابيع أو حتى أشهر.
- بشكل عام ، سيستخدم المتخصصون الطبيون العلاج بالأشعة تحت الحمراء لتحسين حالات المفاصل ، بما في ذلك مقومو العظام ، وأخصائيي تقويم العظام ، وأخصائيي العلاج الطبيعي ، والمدلكين.
الخطوة 4. أداء العلاج بالوخز بالإبر
في هذا الإجراء العلاجي ، يقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر صغيرة في نقاط طاقة معينة في جلدك / عضلاتك لتخفيف الألم والالتهاب الذي يظهر ، وتسريع عملية تعافي الجسم. في الوقت الحالي ، أصبح علاج الوخز بالإبر لعلاج التهاب المفاصل معروفًا على نطاق واسع من قبل الجمهور. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات فعالية الوخز بالإبر في مساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي على تحسين وظيفة الركبة وكذلك تخفيف الألم الذي يظهر. على الرغم من أنها تنطوي على إبر ، فلا داعي للقلق لأن طرق الوخز بالإبر غير مؤلمة وآمنة بشكل عام. الخطر الوحيد المحتمل هو كدمات موضعية وعدوى طفيفة. إذا كان لديك ما يكفي من المال ، خاصة وأن العلاج بالإبر الصينية غير مشمول بالتأمين بشكل عام ، فلماذا لا تجربه؟
- يعتمد الوخز بالإبر على تقنيات الطب الصيني التقليدي. يُزعم أن هذه الطريقة قادرة على تشجيع الجسم على إفراز السيروتونين والإندورفين اللذين يكونان فعالين في قمع الألم والالتهابات في الجسم.
- اليوم ، يعد الوخز بالإبر أمرًا شائعًا جدًا ، سواء من قبل الأطباء أو مقومين العظام أو المعالجين بالطبيعة أو المعالجين الفيزيائيين أو المدلكين. من بين الخيارات العديدة المتاحة ، تأكد من اختيارك فقط لأخصائي الوخز بالإبر المعتمد من قبل NCCAOM (اللجنة الوطنية لإصدار الشهادات في الوخز بالإبر والطب الشرقي).
الخطوة 5. النظر في إجراء عملية جراحية كملاذ أخير
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية والطرق الطبية غير الغازية في قمع الأعراض ، فإن الخيار الأخير الذي يجب مراعاته هو الجراحة. تذكر ، يجب إجراء العمليات الجراحية فقط في حالات التهاب المفاصل عالية الدرجة التي تسبب تلفًا شديدًا في المفاصل ، وفقط إذا فشلت جميع طرق العلاج الأخرى. في الواقع ، هناك العديد من الإجراءات ذات الصلة ، بدءًا من الجراحة بالمنظار البسيط إلى جراحات استبدال الركبة الأكثر أهمية. في الأساس ، يتم إجراء العمليات الجراحية بشكل أكثر شيوعًا لعلاج هشاشة العظام المتقدمة ، ولا يتم تطبيقها بشكل شائع على اضطراب التهاب المفاصل الذي يسبب الالتهاب ، ما لم يكن السبب واضحًا أو عندما ثبت تلف مفصل الركبة بالكامل.
- في إجراء تنظير المفصل ، يقوم الطبيب بإدخال جهاز طبي صغير جدًا مزود بكاميرا في النهاية في منطقة الركبة لتنظيف الغضروف المتشقق. بشكل عام ، وقت الشفاء الذي يحتاجه المرضى قصير جدًا ، وهو حوالي أسبوع إلى أسبوعين ، على الرغم من أن المدة المحددة ستعتمد على مدى الضرر.
- في إجراء تطعيم الغضروف ، سيقوم الطبيب باستبدال الغضروف المفصلي التالف في الركبة بغضروف سليم. يتم إجراء هذا الإجراء بشكل عام فقط للمرضى الأصغر سنًا الذين يعانون من أضرار أقل شدة.
- في إجراء استئصال الغشاء المفصلي ، يقوم الطبيب بإزالة الغشاء الزليلي (مادة تشحيم المفاصل) في منطقة الركبة الملتهبة والمتضررة من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- في إجراء قطع العظم ، يقوم الطبيب بقطع عظم الركبة (عظم الفخذ / عظم الساق أو عظم الفخذ / عظم الفخذ) في منطقة المشكلة أو تحسين شكله لتخفيف الضغط في المنطقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء عملية رأب المفصل أو استبدال الركبة.في هذا الإجراء ، يقوم الطبيب بإزالة الغضاريف والعظام التالفة في الركبة ، ثم استبدالها بمفصل زائف مصنوع من البلاستيك والمعدن. يعتبر هذا الإجراء الأكثر توغلاً ويتطلب أطول وقت للشفاء.
نصائح
- إذا كنت تفضل استخدام طرق طبيعية لتخفيف الآلام بدلاً من تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، فحاول تناول مسحوق الكركم. ثبت أن الكركم يخفف الألم والالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل ، وله نفس فعالية الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية. لتعظيم فوائده ، جرب تناول الكركم بجرعة تزيد من 3-5 مرات كل يوم.
- قد يكون حقن حمض الهيالورونيك (HA) في منطقة الركبة طريقة تستحق المحاولة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. على وجه الخصوص ، يمكن أن يعمل حمض الهيالورونيك كسائل تشحيم لتعزيز حركة الركبة. بشكل عام ، يتم تنفيذ إجراءات حقن حمض الهيالورونيك كل أسبوع لمدة 3-5 أسابيع.
- حافظ على ترطيب الجسم جيدًا. تذكر أن جميع الأنسجة والمفاصل في الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل طبيعي. لهذا السبب ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، حجم كل منها حوالي 250 مل لتليين مفاصل الركبة.
- بدلًا من ذلك ، قم بالمشي بمساعدة عصا حتى لا تضطر ركبتيك إلى العمل بمفردهما لدعم وزنك. تأكد من استخدام العصا على الجانب الآخر من الجسم من موقع الالتهاب ، نعم!
